Hver dag er hver dag!

[salt]

BB på en torsdag:

Jeg kan mærke at ryggen ikke er helt hvor den burde være og jeg har noget ømhed i min højre balde. Jeg trænger til en omgang knækken endnu en gang.

Rackpulls:

10 @ 60 kg

8 @ 90 kg

6 @ 130 kg

7 @ 170 kg

5 @ 170 kg

5 @ 170 kg

6 @ 130 kg

6 @ 130 kg

BB rows:

3 x 8 @ 90 kg

Smith front press:

3 x 7 @ 60 kg + stang

Pulldowns:

8 @ 70 kg

8 @ 80 kg

6 @ 90 kg

DB curls:

3 x 6 @ 23,5 kg

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 110 kg

Hammercurls:

8 @ 23,5 kg

6 @ 26 kg

5 @ 28,5 kg

Colemancurls:

8 @ 6 plader

8 @ 5 plader

8 @ 4 plader + 8 @ 3 plader + 8 @ 2 plader

Så var guns pumped.

[No6bach]

Fin all round styrke. BB!

[salt]

Fin all round styrke. BB!

Mange tak.

Alibitræning:

Dagens træning var ren alibi. J-dag og Halloween i samme weekend ødelægger en totalt. Jeg har blå mærker flere steder og min krop at totalt brugt. Dagens træning i Atlas var derfor ikke noget at prale af. De sædvanlige bonghoveder var tilstede og Clark Kent ekselerede endnu engang i at time sin ankomst totalt forkert.

Inc. db presses:

10 @ 26 kg

10 @ 30,5 kg

8 @ 36 kg

Squat:

2 x 8 @ 50 kg

2 x 8 @ 80 kg

5 @ 100 kg

Meget let og dybt.

Inc. bb. presses:

10 @ 50 kg

2 x 5 @ 80 kg

Smith calf raises:

3 x 16 @ 60 kg + stang

16 @ 30 kg + stang

French press:

3 x 10 @ 37 kg

Leg curls supersetted m. leg ex.:

3 x 10 @ 70 + 3 x 10 @ 150

Seated calf raises:

16 @ 40 kg

10 @ 60 kg

Pushdowns:

2 x 10 @ 45 kg

+ nogle plateholds.

[salt]

Talentløs tirsdag:

Jeg trænger til at få ryggen justeret, men min fys er lidt svær at få fat på. Det går ud over træning og i går aftes havde jeg moderat ømhed i ryggen. I dag mærker jeg dog intet til det. Det jeg bare ville sige, var at jeg var doven til at logge træningen i går.

Træning var lidt tidligere en sædvanligt, så jeg slap for de værste tosser, der plejer at komme om aftenen. Så fik jeg også tilmeldt mig julefrokosten. Det bliver epic.

Rackpulls:

10 @ 60 kg

8 @ 90 kg

6 @ 130 kg

5 x 3 @ 160 kg

DB rows:

3 x 12 @ 40,6 kg

Meget strict.

Smith front presses:

10 @ 30

2 x 8 @ 50

10 @ 30

Front pulldowns:

3 x 8 @ 75 kg

meget strict.

Machine curls:

7 @ 35

8 @ 30

8 @ 25

Shit det er en hård, men god øvelse. Massivt pump.

Lateral raises:

8 @ 12 kg

2 x 6 @ 17 kg

BB shrugs:

3 x 16 @ 90 kg

Hammercurls:

8 @ 23,5 kg

2 x 6 @ 26 kg

+ lidt platehold og wrist curls.

[salt]

Dagens nummer:

Ægte Bodybuilding^TM:

Jeg havde ikke de store forventninger til dagens træning, da jeg hele dagen havde følt mig sløv og træt. At ryggen så oveni har drillet en lille smule, hjalp heller ikke på motivation. Ja, jeg tog faktisk slet ikke tights med til træning, for jeg var ikke sikker på at jeg overhovedet ville squatte. Der blev dog squattet, hvilket var et utroligt intelligent og fornuftigt træk, med en lidt øm ryg.

Inc. db. presses:

3 x 6 @ 49,2 kg

Squat:

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

5 @ 80 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

2 @ 130 kg

Klogt og fornuftigt.

Calf raises smith:

16 @ 60 kg + stang

2 x 14 @ 60 kg + stang

? @ 30 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 70 kg

Leg curls supersetted m. leg ex.:

3 x 12 @ 70 + 3 x 8 @ 210

French press:

3 x 12 @ 37 kg

Meget let.

BB holds.

Den låsning jeg havde i ryggen er måske forsvundet. Til sidst i træningen sad jeg foroverbøjet og hev efter vejret. Lige pludselig hoster jeg og noget siger knæk i ryggen. Nu vil jeg lige se det an henover weekenden og er der det mindste vil jeg bruge min bestilte tid på tirsdag.

[Clark Kent]

[...]

Inc. db. presses:

3 x 6 @ 49,2 kg

Squat:

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

5 @ 80 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

2 @ 130 kg

Klogt og fornuftigt.

[...]

mega BB!1!!

[salt]

Weekend træning:

Fredag:

Green Curls:

9 @ 330 ml (dropset)

Gajol squats:

6 @ 4 cl (Breathers)

47 extensions:

330 ml til failure.

Lørdag:

Hårde DOMS fra gårsdagens workout.

Warmup:

1 stk. 0,5 liters curl.

Chateau presses supersetted m. curls:

1,5 liter + 5 @ 0,5 liter

Gran rows:

30 cl. Gin til failure.

Der var en del streches imellem sættene i form af Blå Gajol.

Og i aften er der BB i Atlas kl. 19

[salt]

Mandagsbuilding:

Dødsweekend og mandagstræning hænger ikke så godt sammen. Specielt når der er modvind, det regner og det er pisse koldt. Det var satme ikke af lyst at jeg steg på jernhesten og tonsede mod Gladsaxe, men jernet smeder jo ikke sig selv. Når man tænker hvordan mit helbred var tidligere på dagen, så blev det rent faktisk en ret god træning.

Clark Kent stod i centeret på kl. 19.30 og 20 minutter senere uddelte jeg beskidte forced til ham i db patpresses.

Rackpulls:

12 @ 60 kg

10 @ 80 kg

8 @ 100 kg

6 @ 140 kg

5 x 3 @ 180 kg BUM!

One arm db rows:

3 x 5 @ 57,5 kg

Meget meget strict. Jeg havde ikke lige overskud til at reppe løs, så det blev jane fonda strict istedet.

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg

Pulldowns:

8 @ 75 kg

8 @ 85 kg

4 @ 100 kg

Machine curls:

8 @ 35

8 @ 30

8 @ 25

Verdens bedste bicepsøvelse. Mine guns var ved at eksplodere bagefter.

BB shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Bent over laterals:

3 x 8 @ 13,5 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

Triple plate holds:

2 sæt. 3 5 kgs skiver @ 20 sekunder.

[No6bach]

Hvordan med at nå dine mål for 2009? Er det gået i vasken med skader?

[salt]

Hvordan med at nå dine mål for 2009? Er det gået i vasken med skader?

Bænkpressen er nok den der mest realistisk. Den burde faktisk være mulig med et par enkelte bænkpres pas. De andre virker for langt væk. Jeg fokuserer heller ikke så meget pt. på de 3 store. Jeg er bare glad for at jeg kan squatte og rackpulle igen og jeg er egentligt stoppet helt med bænkpres. Jeg vil hellere kunne patpresse et par 55 kg håndvægte end 150 kg.

Det der har min interesse for tiden, er at blive cut til foråret og der forsvinder al styrken alligevel.

[salt]

Ægte BB:

Jeg trænede i går, men da det var Mortens aften havde jeg ikke lige tid til at logge. Endnu en dag med dårligt vejr og det er sgu ikke sjovt på cykel (cardio^TM). Jeg var til fys tidligere på dagen og jeg fik et ok derfra. Jeg fejler altså intet, men jeg passer dog stadig på mig selv mht. træningen.

Squat:

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

5 @ 80 kg

5 @ 90 kg

5 @ 100 kg

5 @ 110 kg

5 @ 120 kg

3 @ 130 kg

Inc. db press:

3 x 5 @ 52 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 160 kg

Inc. bb press:

3 x 10 @ 60 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 80

Leg ex.:

2 x 8 @ 190

French press:

3 x 10 @ 47 kg

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Pushdowns:

10 @ 40 kg

5 @ 40 kg + 5 @ 30 kg + 8 @ 20 kg

+ 2 sæt bb holds.

Jeg er satme så dårlig til high reps incline presses. Holder jeg mig til 5-6 reps, så kan jeg næsten blive ved med at øge.

[Clark Kent]

Ulækkert dummeklokkepres og efterhånden en god squat

Det er noget rod, at dine leg curls og leg extensions er angivet i pund!

BB!1!! fredag ved 15-tiden?

[salt]

Ulækkert dummeklokkepres og efterhånden en god squat

Det er noget rod, at dine leg curls og leg extensions er angivet i pund!

BB!1!! fredag ved 15-tiden?

Fredag kl. 15-ish passer fint og så står den på benbøjninger. De hårde bårdibilder også om torsdagen!

[Quantanamo]

Hvad sker der med logtitlen? Er det 100 kg i DB skulderpres?

[salt]

Hvad sker der med logtitlen? Er det 100 kg i DB skulderpres?

100 kg ulækker kropsvægt fordelt på 179 cm, BOOM!

[Quantanamo]

100 kg ulækker kropsvægt fordelt på 179 cm, BOOM!

Fy for satan, det er massivt!

Jeg bliver nød til at poste en eksplosion, for at komme af med min iver:

Ah...

[salt]

Dødsbodybuilding:

Nu vil jeg ikke holde mig tilbage for hvad folk siger og mener. Jeg er blevet spurgt flere gange om hvorfor jeg ikke dødløfter og svaret er at jeg har været bange for min lænd skulle dø igen. Det var jeg dog ikke i dag, så i dag dødløftede jeg for første gang i meget, meget lang tid. Jeg har prøvet lidt pjattet opvarmningsdødløft for nogle måneder siden, men ikke noget rigtigt. Ellers er det vist ved at være +1 år siden jeg har lavet ægte dødløft.

Dødløft:

8 @ 50 kg

8 @ 70 kg

5 @ 80 kg

5 @ 90 kg

5 @ 100 kg

5 @ 110 kg

5 @ 120 kg

5 @ 130 kg

God lang serie. Til februar repper jeg med Clark Kents max.

DB rows:

7 @ 57,5 kg

6 @ 57,5 kg

5 @ 57,5 kg

Lateral raises:

6 @ 16 kg

6 @ 18,5 kg

5 @ 21 kg + 16 @ 5 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 80 kg

meget strict.

Machine curls:

8 @ 30

8 @ 30

9 @ 25

Den maskine er mejet mejet BB.

Rear laterals:

3 x 8 @ 13,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Hammercurls:

6 @ 26 kg

6 @ 26 kg

10 @ 17 kg

Og så var mine albuer døde.

Jeg sluttede af med lidt plateholds og andet underarmslir.

[salt]

Quadblast workout:

Endnu en gang et fantastisk cykelvejr. Stiv modvind og regn hele vejen. Jeg havde heldigvis hue på og når man har hue på, så mærker man ikke at det regner. Det var min nye fantastiske vendbare FCK-hue.

Clark Kent var allerede i huset da jeg landede på første sal. Han skulle igang med en omgang low incline dumbbell presses. I skulle de sorte håndvægte støves af. Jeg ville derimod hellere squatte da powercaget var ledigt. Efter omgang squat, med en meget stiv bagkæde, havde jeg også lyst til at lege med håndvægtene. En noget awbrændt Clark Kent, mente at jeg ville være en idiot, hvis jeg koldpressede de håndvægte han lige havde kæmpet med. Det synes jeg lød som en sjov ide, og jeg kan også godt lide at være en idiot. Så jeg koldpressede 46,7 kgs håndvægtene for 11 reps. Hej hej.

Squat:

En meget stiv bagkæde efter dødløften i går.

8 @ 50 kg

8 @ 60 kg

8 @ 70 kg

5 @ 90 kg

5 @ 100 kg

3 @ 110 kg

Så gad jeg ikke mere.

Low inc. db presses:

11 @ 46,7 kg

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

deload.

Smith calf raises:

3 x 16 @ 70 kg + stang

Inc. bb presses:

10 @ 50 kg

2 x 8 @ 80 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 70

Det blev supersetted m. leg ex.

Leg ex:

2 x 8 @ 210

14 @ 150

Seated calf raises:

2 x 16 @ 42,5 kg

Derfra var det noget sporadisk. Min venstre albue var overanstrengt og havde derfor ikke lyst til at træne triceps.

[salt]

Quadblasting!

Jeg trænede i går, men jeg har glemt hvad der blev løftet. En ting er sikkert, det var slapt. Alt for lidt søvn og sen træning havde drænet mig.

I dag, derimod blev der blasted quads. Min venstre albue er overanstrengt, så der blev ikke gået hårdt til den i bryst eller triceps.

Hvad skete der så ellers. Jo ser du, jeg dogdede bullets i dag. Da jeg træder ind i omklædningen står TosseKlaus og er ved at klæde om. Det ved jeg så godt hvad betyder. Det betyder at jeg ikke kommer til at se powercaget de første 40 minutter. Jeg foretager et lynskift og overhaler TosseKlaus. BOOOM! Jeg får powercaget og TosseKlaus må vente i noget der ligner 25 minutter før han kan komme til. LOL.

Squat:

2 x 8 @ 50 kg

8 @ 70 kg

6 @ 100 kg

5 @ 110 kg

5 @ 120 kg

3 @ 130 kg

2 @ 140 kg

2 @ 130 kg

6 @ 100 kg

Bænkpres:

12 @ 80 kg

8 @ 100 kg

5 @ 110 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 160 kg

Inc. bb presses:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

5 @ 90 kg

Leg curls:

8 @ 90

6 @ 110

8 @ 90

French press:

3 x 12 @ 30 kg

Leg ex:

8 @ 210

8 @ 230

14 @ 150

Pushdowns:

16 @ 30 kg

12 @ 30 kg

Seated calf raises:

22 @ 30 kg

18 @ 30 kg

Jeg ville have maxet i bænkpres i næste uge, men min albue er ikke helt med på den ide.

[KongKent]

Efter omgang squat, med en meget stiv bagkæde, havde jeg også lyst til at lege med håndvægtene. En noget awbrændt Clark Kent, mente at jeg ville være en idiot, hvis jeg koldpressede de håndvægte han lige havde kæmpet med. Det synes jeg lød som en sjov ide, og jeg kan også godt lide at være en idiot. Så jeg koldpressede 46,7 kgs håndvægtene for 11 reps. Hej hej.

Approved af metalidioten!

[Clark Kent]

Da jeg træder ind i omklædningen står TosseKlaus og er ved at klæde om. Det ved jeg så godt hvad betyder. Det betyder at jeg ikke kommer til at se powercaget de første 40 minutter. Jeg foretager et lynskift og overhaler TosseKlaus. BOOOM! Jeg får powercaget og TosseKlaus må vente i noget der ligner 25 minutter før han kan komme til. LOL.

Det var fand'me klasse! Det er jo præcis den situation, som vi har gået og ønsket os at opleve!

Fine squats og bænk, men husk nu lige kg-angivelser på benmaskinerne ...

I øvrigt er KongKent (også) en idiot (skønt han næppe outrepper mig i skrå DB pres; koldstart eller ej! )

[salt]

Det var fand'me klasse! Det er jo præcis den situation, som vi har gået og ønsket os at opleve!

Fine squats og bænk, men husk nu lige kg-angivelser på benmaskinerne ...

1. Jeg kan love dig for at TosseKlaus så noget demotiveret ud, da det gik op for ham hvad der lige var sket. Han brugte 20 minutter på noget der mindede om opvarmning i til inc. smith presses. Da det så endelig var hans tur til powercaget, kørte han to sæt, pillede vægten af og listede ned i omklædningen igen.

Her ses TosseKlaus' tilfredshedsbarometer:

2. Jeg skriver ikke kg-begtegnelser på mine benøvelser. Folk skal helst ikke finde ud af hvor slap jeg er.

[salt]

Bodybuilding:

En forholdsvis tidlig bodybuilding i dag. Allerede kl. 14 skulle der smedes jern og søreme ikke om Clark Kent lige havde taget et break fra arbejdet. Så den Clarken benbøjede og jeg dødløftede til radio soft, BOOOOOOOM! Der blev adskellige gang flexet obliques og poset abs and thighs foran spejlene.

Efter trænings vægt: 98 kg BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!

DB rows:

11 @ 57,5 kg

10 @ 57,5 kg

10 @ 57,5 kg

Lateral raises:

8 @ 13,5 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg + 14 @ 5 kg

Dødløft:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

5 x 3 @ 110 kg

Pulldowns:

8 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 100 kg

DB curls:

3 x 10 @ 18,5 kg

DB shrugs:

3 x 14 @ 39 kg

Rear delt cable laterals:

3 x 10 @ 3 plader

Hammmer curls:

3 x 6 @ 26 kg

[salt]

Lørdags BB:

Det er lang tid siden at jeg sidst har bb'et på en lørdag. Der var fyldt med klamme svømmeunger og den ene af dem ligner en kvindelig udgave af Frankenstein. Føj!

Clark Kent var no show, så det blev helt alene. Jeg var i øvrigt lidt træt. Min overbo synes det var en god ide at holde efterfest kl. 6 i morges, så der lå jeg vågen i 20 minutter før jeg ringede og sagde at de skulle lukke røven.

Squat:

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

5 @ 100 kg

4 x 2 @ 120 kg

Bænkpres:

8 @ 80 kg

8 @ 100 kg

6 @ 110 kg

5 @ 120 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 160 kg

14 @ 80 kg + stretch.

Inc. bb presses:

3 x 12 @ 60 kg

Leg curls:

10 @ 41 kg

8 @ 50 kg

5 @ 59 kg

Leg ex:

3 x 10 @ 77 kg

Blandet triceps:

Sporadisk triceps for sqweeze og pump. Albuen skulle ikke overbelastes mere end nødvendigt.

[salt]

Min ryg den døde i går, så jeg regner med ikke at træne i denne uge. Jeg har kørt iprener ned som var det skittles og masseret lænden. Og den værste ømhed er på kraftigt tilbagetog og jeg er ved nogenlunde mobil igen.