salt

Hver dag er hver dag!

Recommended Posts

Har haft lidt problemer med ryggen grundet stramme glutes - no homo. Heldigvis kan det klares med rigelige mængder foamroll.

I går lavede jeg en herlig omgang squat med noget ala. [email protected] kg med 5 sekunders excentrisk og derefter 4 x 5 @ 130 kg med et par sekunders excentrisk. Sådan rigtig dejligt kontrolleret.

I dag satte jeg en stor rep PR i dødløft med en 3er på 200 kg.

Herefter et billede af prinsessen til PowerPrinsessen.

2DIHsW7.jpg

Og så et nummer jeg skamhører lige for tiden. Jeg er dog ikke sikker på at det er Onkel Troels Approved™.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ps. Burde du ikke snart snupse de 200kg i squat? Du er bygget til øvelsen. Stærke muskler=Store muskler :-)

Det burde jeg. Men fokus har været lidt ændret det seneste stykke tid. Knækogerne har fået en pause, anklerne er blevet mobiliseret og teknikken har i det hele taget fået en overhaling. Knækogerne kommer nok snart frem igen, og så er det frem over stepperne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Fredag er og blir en god dag at bodybuilde. Store Karim joinede mig lige som jeg var ved at lave mine sædvanlige mobilitetsøvelser. Så tog vi hvert vores rack og squattede som gale - som gale siger jeg. Erdahl sluttede sig til selskabet senere. Jess og vedhæng ankom da vi var færdige :-(

I anledningen af vores squatsnak i går, så valgte jeg at tage kogerne med til træning i dag...

Squat:

Opvarmning op til 160 kg

3 x 3 @ 170 kg PR PR PR

3 @ 140 kg

8 @ 100 kg

Vel nok det bedste squat jeg nogensinde har præsteret. Et teknisk perfekt første sæt og med overskud.

Bænkpres:

Opvarmning op til 115 kg

3 @ 130 kg

5 @ 130 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

15 @ 100 kg

Herfra bodybuilding:

Hacksquat supersættet med DB RDL

BHN presses supersættet med lateral raises

RDLs

Og til slut lidt læg.

Dagens nummer.

Edited by salt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg forsøgte mig med en gæstetræning i Vesterbronx Gym i dag. Ganske lækkert center, med fint udstyr og massere af plads. Og så var det rart med en bænkpres af god kvalitet. Det blev også et gensyn med en GHR og liggende leg curl.

Bænkpres:

Opvarmning op til 120 kg

6 @ 140 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Tangering af PR på de 140 kg. Og det var ikke et all out sæt.

Squat:

3 @ 120 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

6 @ 100 kg

Det blev også til GHR, Hack squat, Lidt skuldertræning og liggende leg curl.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg lavede noget bodybuildingstræning med Store O aka. Karim. Det blev bla. en omgang dødløft op til en single på 200 kg. Ellers bare de sædvanlige rows, curls og pushdowns til strandmusklerne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der var det helt store TG træf i Fitnessdk i dag. Jeg squattede sammen med The Juice og Ulver dødløftede ved siden af. En fortrinelig omgang der bød på store muskler.

Squat:

Opvarmning op til 160 kg

3 @ 170 kg (video)

5 @ 140 kg

5 @ 140 kg

5 @ 140 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Inc. db presses:

4 x 8 @ 46 kg

Og så de sædvanlige hacksquats, RDL varianter, BHN skulderpres, laterals osv...

Nyt Aaron O'Keefe Tool cover - meget lækkert.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Bodybuildingen kører godt for tiden. Og mine guns vokser godt for tiden - 45,5 cm kolde. Jeg havde en fin træning i dag og har lavet nogle pæne løft på det seneste.

Squat:

5 x 5 @ 115 kg

Bænkpres:

3 @ 130 kg

5 @ 140 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Plus diverse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Tog en træning i Vesterbronx Gym sammen med en del andre fra The Gym. En rigtig hyggelig søndag blev det til. Efterfølgende smuttede Manse, Barbellz og jeg på Nørrebronx for at æde os tykke i burgere og milkshakes. Deres sweet potato fries er hele turen værd. Vesterbronx mangler lidt småting, men er i det store hele et fantastisk center med massere af plads og lækkert udstyr.

Bænkpres:

Opvarmning op til 130 kg

3 @ 145 kg

4 @ 140 kg

5 @ 120 kg

8 @ 100 kg

Ikke den store volumen, men fin intensitet.

Squat:

op til 130 kg

1 @ 140 kg

1 @ 150 kg

1 @ 160 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

GHR:

3 x 6 @ bw

troede at jeg lavede overanstrengelse af hams på første rep. Jeg savner simpelthen den maskine.

Hack squat:

3 x 8 @ 40 kg

Lige det rette antal kg. Gik lige i quads takket være Tom Platz-teknikken.

Leg curls:

8 @ 40

10 @ 35

10 @ 35

Den savner jeg også :-(

Delts:

BHN presses supersættet med lateral raises. Oh teh burn.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uhhh, hele 3 dage. Pas på du ikke mister al din masse!!!

Jeg har været udsat for skammelige mængder katabolisme. Jeg har været sulten adskellige gange hver dag og det viser sig at ingeniører ikke spiser det samme som bodybuildere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Laaaang omgang bodybuilding i dag. Jeg følte mig desværre ikke helt så stærk som forventet, men en sikker PR blev det alligevel til. Rammer jeg en dag hvor der er lidt mere pop i bentøjet, så vil jeg godt smide 5-10 kg oveni PR'en. Jeg er godt ristet i understellet efter den omgang Det blev til en god intensitet og volumen i squatten, så jeg skriver alle sæt og reps.

Squat:

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

3 @ 100 kg

2 @ 120 kg

1 @ 140 kg

1 @ 155 kg

1 @ 170 kg

1 @ 180 kg

1 @ 185 kg PR

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Bænkpres:

3 @ 100 kg

6 @ 110 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

8 @ 100 kg

Hacksquat supersættet med DB RDL

BHN presses supersættet med Lateral raises

BB RDLs

Calf raises

(3 sæt i alle øvelser).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagsbodybuilding:

Vi så mange fjollede ting i dag. Folk i Fitnessdk laver generelt fjollede ting. En gut lavede upright row og rear laterals med mest mulig rundet øvre ryg. En anden lavede lockouts i skulderpresmaskinen. En sidste lavede sumostance, wide grip powerclean and pres.

Squat:

5 x 5 @ 130 kg

inc. db presses:

3 x 6 @ 46 kg

Hacksquat supersættet med DB RDLs

3 x 10 @ 50 kg + 3 x 8 @ 36 kg

BHN presses supersættet med lateral raises:

3 x 8 @ 50 kg + 3 x 10 @ 5 kg

BB RDLs supersættet med pushups:

3 x 8 @ 80 kg + 3 x 6 @ bw

Lidt læg til sidst.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Det er vist ved at være noget tid siden jeg sidst har logget. Jeg har i mellemtiden været syg og har efterfølgende haft 2,5 uge med hoste, hvilket stadig står på, men løbende bliver bedre. Jeg synes at styrken været lidt nedadgående, især i bænk, men i går havde jeg en god dag. Jeg tror primært at de dårlige dage består i at ud udstyret er suboptimalt til bænk og et opspænd nærmest er umuligt at opnå.

Jeg sidder og kigger på et Inzer bælte i 10mm, hvilket ikke lige virker til at være helt let at få fat i. Jeg overvejer også om jeg skal have nogle nye squatsko i fødselsdagsgave. Adidas må gerne komme med en OL 2016 model.

Squat:

Opvarmning op til 130 kg

2 @ 150 kg

2 @ 150 kg

2 @ 150 kg

2 @ 150 kg

2 @ 150 kg

2 @ 150 kg

3 @ 130 kg

8 @ 100 kg

Bænkpres:

Opvarmning op til 110 kg

11 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

10 @ 100 kg

Hacksquat supersættet med DB rdls

BHN presses supersættet med kettlebell laterals.

RDLs og seated calfraises til at slutte af på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now