Hver dag er hver dag!

[Quantanamo]

1. Jeg kan love dig for at TosseKlaus så noget demotiveret ud, da det gik op for ham hvad der lige var sket. Han brugte 20 minutter på noget der mindede om opvarmning i til inc. smith presses. Da det så endelig var hans tur til powercaget, kørte han to sæt, pillede vægten af og listede ned i omklædningen igen.

Her ses TosseKlaus' tilfredshedsbarometer:

2. Jeg skriver ikke kg-begtegnelser på mine benøvelser. Folk skal helst ikke finde ud af hvor slap jeg er.

Hej Internet ven

Her ses mit tilfredshedsbarometer, der går på TosseKlaus-historien samt ikke mindst din brug af tilfredshedsbarometeret.

[StigS]

Min ryg den døde i går, så jeg regner med ikke at træne i denne uge. Jeg har kørt iprener ned som var det skittles og masseret lænden. Og den værste ømhed er på kraftigt tilbagetog og jeg er ved nogenlunde mobil igen.

Noget lort med ryggen... ellers er både formen og loggen absolut BB :4thumbup:

[salt]

Hej Internet ven

Her ses mit tilfredshedsbarometer, der går på TosseKlaus-historien samt ikke mindst din brug af tilfredshedsbarometeret.

Det var en fornøjelse at dele netop denne historie i loggen.

Noget lort med ryggen... ellers er både formen og loggen absolut BB :4thumbup:

Ømheden er stort set forsvundet nu. Jeg skal formentlig justeres en enkelt gang og jeg har i hvert fald fået mig en lærestreg.

Diskoworkout i kælderen:

Pullups.

DB curls.

Seated db press.

DB shrugs.

21's. DET BB!!!

Hammercurls.

Så hjalp jeg Henrik fra mit køkken en del af tiden. Han rimeligt n00b og skulle have en masse små teknikfifs hele tiden.

I morgen vil jeg træne rigtigt i Atlas.

[salt]

Diskotræning:

Så blev der bodybuildet i dag kl. 13. Ryggen er ved at være okay igen og jeg håber på at kunne træne normalt i næste uge. Så den stod på disko i dag og det blev udnyttet på det groveste.

Så fik jeg også en ny ven, uha det er hyggeligt at træne inden kl. 15, han begyndte at tale til og så blev han ved med det. Vi huggede os gevaldigt. Endnu engang formåede Clark "BB" Kent at time sin ankomst ekstremt ringe, så powercaget var optaget da han kom.

Inc. bb presses:

8 @ 40 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

Seated calf raises:

3 x 16 @ 40 kg

Close grip bp:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 90 kg

Inc. db prsses:

3 x 10 @ 26 kg

Leg ex.

3 x 10 @ 110 pund

French presses:

12 @ 27 kg

10 @ 37 kg

10 @ 37 kg

Pushdowns:

3 x 20 @ 6 plader

Det var ikke særligt tungt, men det var ekstremt disko.

[salt]

Bodybuilding 1 af 4:

Så er bodybuildingsmarathonet skudt igang. Den står på fire dages uafbrudt bodybuilding, da jeg slackede den i går. Clark Kent har bestilt superpump250, så det bliver vildt.

I dag dikterede mine bodybuildingsben at jeg skulle have bukser i størrelse 38 med stræk i stoffet.

Chest supported db rows:

3 x 8 @ 26 kg

Seated bb presses:

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

5 @ 60 kg

Pulldowns:

8 @ 60 kg

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

Lateral raises:

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg + 14 @ 5 kg

DB curls:

3 x 8 @ 18,5 kg

BB shrugs:

12 @ 90 kg

10 @ 110 kg

10 @ 110 kg

Cable rear delts:

10 @ 3 plader

8 @ 4 plader

6 @ 4 plader

Hammercurls:

6 @ 23,5 kg

5 @ 26 kg

8 @ 18,5 kg

[salt]

Bodybuilding 2 af 4:

Inc. bb presses:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

6 @ 90 kg

5 @ 90 kg

Calf raises:

3 x 20 @ 120 kg

20 @ 60 kg + 30 sekunders stretch.

Inc. db press:

8 @ 31 kg

8 @ 31 kg

8 @ 40,6 kg

Standing leg curls:

3 x 10 @ 15 kg

Close grip bp:

8 @ 60 kg

8 @ 90 kg

6 @ 100 kg

Seated calf raises:

2 x 15 @ 40 kg

20 @ 20 kg

Pushdowns:

12 @ 12 plader

10 @ 15 (full stack)

10 @ full stack.

Der var en ekstra plade på i alle sæt, som jeg ikke ved hvad vejer.

[salt]

Bodybuilding 3 af 4:

Jeg har dyrket bodybuilding dagen lang, dum di dum. Store, større, delts som en melon!

Og så var jeg til fys for at blive knækket igennem. Ham Anders er bare en troldmand.

Chest supported db rows:

3 x 8 @ 23,5 kg

Seated bb presses:

3 x 8 @ 50 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 75 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 12 kg

14 @ 4 kg

DB curls:

12 @ 16 kg

10 @ 16 kg

8 @ 16 kg

BB shrugs:

12 @ 90 kg

2 x 10 @ 110 kg

Rear delt machine:

3 x 12 @ 7 plader

Reverse curls:

3 x 10 @ 27 kg - Strict.

Edited December 3, 2009 by salt

[salt]

Bodybuilding 4 af 4:

Så var det tid til den fjerde og sidste træning i denne uge. Puha det har været hårdt at træne 4 dage i streg, det siger jeg jer. Justeringen i går gjorde underværker, så jeg kunne endda fyre en meget let omgang squat af. Mine calfs har været ramt af massive DOMS de sidste 2 dage, så derfor var der ingen tung calftræning i dag. Efter træningen vejede jeg mig og vægten sagde 97,5 kg. Så der mangler lige 2,5 kg før jeg har nået mit mål.

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

3 x 10 @ 50 kg

Close grip bp:

8 @ 100 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 30 kg + stang

Pushdowns med reb:

12 @ 9 plader + ekstrapladen

8 @ 11 plader + ekstrapladen

8 @ 11 plader + 6 @ 9 plader + 6 @ 7 plader + 8 @ 5 plader

Leg curls:

10 @ 70 pund

8 @ 90 pund

8 @ 90 pund

Leg ex:

2 x 8 @ 210 pund

Overhead ez ex:

2 x 12 @ 30 kg

[salt]

Normal BB:

En noget sløj træning og ingen kontakt til musklerne. Morten hookede mig op med en ny badge SuperPump250, så nu er der ingen undskyldning længere. Alle træninger bliver fremover ekstremt BB!

DB rows:

3 x 10 @ 31 kg

Pulldowns:

10 @ 50 kg

6 @ 70 kg

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

5 @ 100 kg

Seated bb presses:

8 @ 50 kg

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

DB curls:

3 x 6 @ 21 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 11 kg

+ 12 @ 4 kg

DB shrugs:

3 x 12 @ 40,6 kg

Machine curls:

3 x 12 @ 25 kg - Sture GUNS!

Rear delt crossovers:

3 x 10 @ 3 plader.

[salt]

BB træning:

Så var det tid til endnu en gang BB i rækken. Pecxercise og lidt quadblasting blev det til. Clark kent var i huset for at træne patter.

Inc. bb presses:

8 @ 50 kg

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

5 @ 100 kg

Squatzorz:

3 x 10 @ 60 kg

Inc. db presses:

8 @ 40,6 kg

9 @ 46,7 kg

6 @ 46,7 kg

Standing calf raises:

3 x 15 @ 140 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 90 pund

Leg ex:

3 x 8 @ 190 pund

Pushdowns:

3 x 8 @ 12 plader

Seated calf raises:

2 x 20 @ 25 kg

[salt]

Lyn BB:

En hurtig omgang BB i dag, da jeg havde en aftale.

DB rows:

8 @ 36 kg

8 @ 38,5 kg

Seated bb press:

8 @ 50 kg

5 @ 60 kg

Pulldowns:

8 @ 70 kg

8 @ 80 kg

6 @ 90 kg

4 @ 100 kg

Lateral raises:

10 @ 12 kg

10 @ 12 kg

8 @ 12 kg + 10 @ 4 kg

Machine curls:

12 @ 20

12 @ 20

12 @ 20

12 @ 20

SpoerRange!

BB shrugs:

3 x 10 @ 80 kg

rear delt lal:

something something.

Hammercurls:

10 @ 18,5 kg

6 @ 26 kg

10 @ 18,5 kg

Meget squeeeeeeeeeze i dagens træning.

[salt]

Bodybuilding:

I dag var det tid til endnu en gang bodybuilding og der var faktisk okay med mennesker i centeret. Nogle af de usual suspects havde printet Cutlers program ud og mente at det var et fantastisk program. Jeg selv kørte Levrone tribute i incline bench presses. Squaten var kun meget let, da jeg ikke ville belaste ryggen alt for meget.

Efter trænings vægt 98,5 kg. I blame teh SuperPump, lulz.

Squat:

10 @ 40 kg

10 @ 50 kg

10 @ 60 kg

8 @ 70 kg

Inc. bb presses:

8 @ 60 kg

4 x 4 @ 100 kg levrone tribute!

Calf raises:

3 x 20 @ 120 kg

20 @ 60 kg

30 sekunders stræk.

Inc. db presses:

8 @ 31 kg

8 @ 40,6 kg

12 @ 36 kg

12 @ 26 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 90 pund

French press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Leg ext:

8 @ 210 pund

8 @ 230 pund

8 @ 250 pund

Pushdowns:

12 @ 12 plader + ekstra plade

2 x 10 @ 15 plader (full stack) + ekstra plade.

[Clark Kent]

Bodybuilding:

I dag var det tid til endnu en gang bodybuilding og der var faktisk okay med mennesker i centeret. Nogle af de usual suspects havde printet Cutlers program ud og mente at det var et fantastisk program. Jeg selv kørte Levrone tribute i incline bench presses. Squaten var kun meget let, da jeg ikke ville belaste ryggen alt for meget.

Efter trænings vægt 98,5 kg. I blame teh SuperPump, lulz.

Der er virkelig også mange blandt the usual suspects, for hvem sådan et program vil være ideelt! Dog vil mange af dem nok gå let og elegant hen over, at Cutler også træner ben ...

1,5 kg til 0,1 ton!

Edited December 11, 2009 by Clark Kent

[salt]

Der er virkelig også mange blandt the usual suspects, for hvem sådan et program vil være ideelt! Dog vil mange af dem nok gå let og elegant hen over, at Cutler også træner ben ...

1,5 kg til 0,1 ton!

2 julefrokoster til så er den der sgu. Så har jeg også lige lidt over en måned til at vedligholde alle 100 kg. BOOM!

[salt]

Bodybuildingstræning:

Sikke da en mandag. Weekendens druk sad i kroppen, så træningen var majet hård i dag. Der blev dog dødløftet en smule. Fremover vil der ikke blive kørt tungt i dødløft, derimod vil det blive dynamiske løft i det næste lange stykke tid. Jeg tør simpelthen ikke sætte min ryg på spil igen.

Dødløft:

10 @ 50 kg

8 @ 60 kg

8 @ 70 kg

8 @ 80 kg

Db rows:

8 @ 31 kg

6 @ 57,5 kg

6 @ 57,5 kg

Seated bb presses:

10 @ 50 kg

8 @ 50 kg

7 @ 50 kg

Mine skuldre er meget slappe.

Pulldowns:

6 @ 80 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

BB curls:

3 x 6 @ 50 kg BOOOOM!

Rear delt cable johns:

3 x 10 @ 3 plader

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Hammer curls:

6 @ 26 kg

5 @ 31 kg

5 @ 36 kg + 6 @ 18,5 kg

[salt]

Bodybuildingstræning:

I dag skulle jeg bodybuilde som jeg gør hver tirsdag. I valgte vejret at være anerledes end normalt i form af sne og blæst, oh hvilken herlig dag. Centeret var meget tomt og Clark Kent havde været funktionel tidligere på dagen. I dag blev jeg endnu engang spurgte om jeg var vægtløfter/styrkeløfter (folk kan ved desværre ikke bedre), fordi jeg squatter, dødløfter og bænker. Jeg måtte selvfølgelig sige at det var jeg ikke. For jeg er nemlig bodybuilder!

Squat:

10 @ 40 kg

10 @ 50 kg

10 @ 60 kg

10 @ 70 kg

10 @ 80 kg

Inc. bb presses:

8 @ 60 kg

6 @ 100 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

Calf raises:

22 @ 120 kg

20 @ 120 kg

18 @ 120 kg

14 @ 60 kg av av av her kunne jeg føle teh burn.

Inc. db presses:

3 x 10 @ 40,6 kg

Leg curls:

8 @ 90 pund

8 @ 100 pund

8 @ 110 pund

Leg ext:

3 x 8 @ 230 pund

French presses:

12 @ 27 kg

12 @ 37 kg

12 @ 37 kg

Seated calf raises:

2 x 14 @ 40 kg

Reb pushdowns:

12 @ 30 kg + 10 @ 25 kg + 10 @ 20 kg + 8 @ 15 kg.

Og så hjem i modvind og slud.

[salt]

Lights out træning:

Dødløft:

8 @ 50 kg

6 @ 60 kg

5 @ 70 kg

5 @ 80 kg

5 @ 90 kg

T-bar rows:

8 @ 20 kg

8 @ 40 kg

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

Seated smith presses:

10 @ 30 kg

12 @ 50 kg

8 @ 60 kg

10 @ 50 kg

Pulldowns:

10 @ 60 kg

10 @ 65 kg

10 @ 70 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 13,5 kg

BB curls:

3 x 6 @ 50 kg

BB shrugs:

12 @ 90 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Hammercurls:

10 @ 23,5 kg

5 @ 21 kg + 5 @ 18,5 kg + 5 @ 16 kg + 5 @ 13,5 kg + 5 @ 11 kg + 5 @ 8,5 kg fornuftigt dropset.

Jeg er lidt tung i hovedet efter nogle øl i går, så om det bliver i aften eller i morgen at jeg træner, det ved jeg ikke.

[salt]

Lørdagsbodybuildingstræning:

Hej venner, i dag har jeg bodybuildet igen. Jeg sprang over i går, så i dag måtte jeg tage revence. Den stod på ben, bryst og tricepzorz. På vej til træning havde jeg lidt småkvalme og det forsatte det meste af træningen. Jeg lavede mind to stomach og derfor brækkede jeg mig ikke, selvom jeg mest af alt havde lyst til at ørle på en af mavebænkene.

Når nu jeg ikke skulle spule, så bodybuildede jeg mig selv halvt ihjel.

Nu går jeg og tæller ned til d. 1. februar, det bliver ikke sjovt.

Inc. BB presses:

8 @ 60 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Squat:

10 @ 50 kg

8 @ 80 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 160 kg

14 @ 80 kg

30 sekunders stræk.

Inc. db presses:

3 x 7 @ 46,7 kg

Leg curls:

10 @ 70 pund

10 @ 90 pund

10 @ 90 pund

Leg ext.:

3 x 8 @ 230 pund

French press:

8 @ 47,5 kg

8 @ 52,5 kg

8 @ 52,5 kg

8 @ 52,5 kg

8 @ 52,5 kg

Seated calf raises:

2 x 16 @ 35 kg

Julefrokost om lidt.

[Quantanamo]

Lørdagsbodybuildingstræning:

God bodybuildingsmandstræning!

[salt]

God bodybuildingsmandstræning!

Well thank you sir.

Bodybuildingstræning:

I lørdags var det årets største julefrokost. Vi var et par og tyve til spisning og flere joinede festen senere. Jeg endte op med at fortære en halv flaske snaps og femten øl. Og sjældent har jeg haft det så dårligt som jeg havde det i går.

Men hvad fanden, det er december hvor der bulkes og centeret er næsten tomt. Jeg føler mig noget stiv i ryggen for tiden, men det går ganske fint til træning, så jeg brokker mig ikke.

Det blev en aftentræning hvor the usual suspects troppede op og det var ikke for sarte sjæle hvad der blev snakket om. Grethe Sønck og Pia Kjærsgaards navne blev i hvert fald nævnt og så vil jeg ikke sige mere.

Dødløft:

8 @ 50 kg

5 @ 70 kg

5 @ 80 kg

5 @ 90 kg

5 @ 100 kg

5 @ 110 kg

Db rows:

10 @ 57,5 kg

10 @ 57,5 kg

8 @ 57,5 kg

Seated bb presses:

6 @ 50 kg

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

12 @ 40 kg

Pulldowns:

8 @ 75 kg

6 @ 85 kg

6 @ 95 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 11 kg

BB curls:

3 x 6 @ 50 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Rear delts:

3 x 10 @ 3 plader

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

Colemann curls:

10 @ 5 plader

10 @ 4 plader

10 @ 3 plader

[salt]

Træning:

Jeg er for smadret til at skrive en lang historie.

Inc. BB presses:

3 x 5 @ 100 kg

Squat:

10 @ 50 kg

8 @ 70 kg

6 @ 80 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 160 kg

14 @ 80 kg

Inc. db presses:

3 x 8 @ 40,6 kg

Leg curls:

10 @ 90 pund

8 @ 110 pund

6 @ 130 pund

Leg ext:

3 x 6 @ 270 pund

Pushdowns:

12 @ 35 kg

8 @ 45 kg

5 @ 45 kg + 5 @ 40 kg + 5 @ 35 kg + 5 @ 30 kg + 5 @ 25 kg + 5 @ 20 kg (dropset)

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

[salt]

Julebodybuildingstræning:

Så var det på tide med en omgang træning i Atlas igen. Centeret lukkede allerede kl. 13 så jeg troppede op kl. 11, hvilket er alt for tidligt. Jeg havde derfor kun fået morgenmad og en SuperPump250-shake. Der var da lidt mennesker i centeret, men ikke noget særligt.

Jeg har de sidste par ædt som et svin, madintaget har været et stort forced dropsæt, supersættet med et væskeindtag der ville gøre en kamel til skamme. Min kropsvægt er derfor steget en del og efter træning vejede jeg ind på 99.2 kg. Men, men, men mine bodybuildingsvenner. Årets julegave fik jeg i går. Af en eller anden årsag lagde jeg mærke til at der var noget, der ikke var som det plejede. Jeg følte at mine guns var lidt swole, så jeg fandt et målebånd frem og målte mine kanoner. BOOOOOOM! 44,8 cm sagde målebåndet!!! Se det var en god overraskelse.

Dødløft:

8 @ 50 kg

6 @ 70 kg

5 @ 90 kg

5 @ 110 kg

3 x 3 115 kg

DB rows:

2 x 8 @ 57,5 kg

Seated BB presses:

3 x 8 @ 50 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 75 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 12 kg

BB curls:

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

8 @ 50 kg

BB shrugs:

10 @ 110 kg

10 @ 120 kg

10 @ 130 kg

Rear delt:

3 x 10 @ 3 plader

De sad ret godt i dag.

Hammercurls:

3 x 8 @ 23,5 kg

Det var hårdt og der var ikke så meget at skyde med.

[christianspoer]

Årets julegave fik jeg i går. Af en eller anden årsag lagde jeg mærke til at der var noget, der ikke var som det plejede. Jeg følte at mine guns var lidt swole, så jeg fandt et målebånd frem og målte mine kanoner. BOOOOOOM! 44,8 cm sagde målebåndet!!! Se det var en god overraskelse.

Fandme i orden med sådan nogen gunZ! Og fin kampvægt du går rundt med!

[hansen.j]

Jeg følte at mine guns var lidt swole, så jeg fandt et målebånd frem og målte mine kanoner. BOOOOOOM! 44,8 cm sagde målebåndet!!! Se det var en god overraskelse.

Gode guns og god bodybuildingstræning!

[salt]

Fandme i orden med sådan nogen gunZ! Og fin kampvægt du går rundt med!

Jeg er også ved at være godt tilfreds, men der skal stadig rives noget flæsk af kroppen før det spiller 100p.

Gode guns og god bodybuildingstræning!

Jeg takker ærbødigt, men i dag var en endnu bedre bodybuildingstræning.

Søndagsbodybuildingstræning:

Jeg var næsten lige så træt og sløv i dag som jeg var i går. Det var dog heldigvis inden jeg hoppede på cyklen og drog mod Gladsaxe. For til træningen var der godt med power. Et godt råd - vil i være gode til bænkpres så lad være med at træne den.

I går var jeg til endnu en julefrokost, så jeg er ved at være godt tanket op på tarvelige carbs og prots. Det giver overskud til træning og overskud på vægten.

På vej til træning besluttede jeg mig for at jeg ville prøve det der bænkpres, som de unge taler så højt og flot om.

Bænkpres:

12 @ 60 kg

6 @ 100 kg

7 @ 120 kg Der var formentlig til et par til.

5 @ 130 kg

2 @ 140 kg PR.

Squat:

8 @ 50 kg

6 @ 80 kg

3 @ 110 kg

2 @ 140 kg

2 @ 140 kg

5 @ 110 kg

Calf raises:

26 @ 120 kg

20 @ 160 kg

12 @ 200 kg

14 @ 80 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg

Leg curls:

2 x 8 @ 110 pund

Leg ext:

3 x 10 @ 190 pund

Pushdowns:

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 40 kg + 8 @ 30 kg

Seated calf raises:

3 x 16 @ 35 kg

Så var der ikke mere at skyde med.