salt

Hver dag er hver dag!

Recommended Posts

Jo, vi med elendige underbensgener skal altså lægge noget energi i træningen af underbenene, for at få bare minimalt med resultater.

Bodybuilding:

Det var ikke tid til tunge ben i dag, men det var tid til tunge patter. Der er altså godt med sovs i babelutterne for tiden.

Squat:

4 x 6 @ 140 kg  

Safetybar Goodmornings:

6 @ 50 kg, 2 x 6 @ 60 kg

Bænkpres:

3 x 5 @ 142,5 kg Ny volumen PR.

Hack squat supersættet med leg curls.

Incline fly presses.

Og Ungko raises med dropsæt til kropsvægt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Tid til en omgang tunge ben. Det var en af de træninger der trak tænder ud. Og så var det endnu engang et bevis på at mine baglår er den muskelgruppe jeg er dårligst venner med. Ting mine baglår tænker "Du vil have 5 kg mere på i goodmornings, ok, det vil vi godt gå med til, så længe at du får kvalme og at samtlige fibre skal føles overanstrengte".

Squat:

3 x 5 @ 160 kg

Safety bar goodmornings:

6 @ 60 kg, 2 x 6 @ 65 kg

Bænkpres:

5 x 3 @ 125 kg

Hack squat supersættet med leg curls

Inc. bb presses

Og læg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Lidt skuffet over dagens træning. Måske var det varmen, måske er jeg bare bøgse - whatever. Bænken nåede ikke helt derop, som jeg havde håbet på. Vi forsøger igen i næste uge, måske endda sidst på ugen. Squatten var nem, men det var også planen.

Squat:

5 x 3 @ 145 kg 

Bænkpres:

3 x 4 @ 145 kg blaaaah, det skal fanme være 5ere næste gang.

Leg curls super sættet med hack squat

High incline db presses

Glute ham raises

Calf raises.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg vidste ikke om jeg skulle træne tung squat eller tung bænk i dag, så jeg spurgte min gode ven Søren Lærling til råds. Han anbefalede tung squat. Så tung squat blev det og det var en rigtig god omgang squat. Spørgsmål til dem der læser loggen - skal jeg skrive opvarmningssættene med eller er det fint nok med det jeg anser for worksæts?

Squat:

3 x 5 @ 165 kg

Bænkpres:

4 x 3 @ 120 kg, 6 @ 120 kg

Safetybar Goodmornings:

3 x 6 @ 60 kg

Safetybar squat heels raised:

3 x 6 @ 90 kg 

GHR:

3 x 6

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 60 kg

Og læg til at slutte af på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har altid haft fornøjelse af at læse med i din log, når jeg i nogle måneder af gangen har fulgt med her på MOL. Du er så dedikeret, det kan jeg godt li......og så er du stærk

Bare skriv worksets :beerchug:

Edited by JernHenrik

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Puha, mandagstræning. Der var godt proppet i centeret i dag. Ikke noget spektakulært i dag. Jeg håber på at kunne lave noget sjovt i bænk på torsdag. Nu kan vi jo så gå videre til dagsformen. Morgenvægten ligger og svinger mellem 102 og 103 kg. Det er ved at være lige i overkanten, primært fordi jeg snart ikke kan passe mit tøj. Jeg flækkede fx. et par Matinique jeans med stræk for en måned siden. Der skal altså cuttes nogle kg om et par måneder, hvor mange ved jeg ikke, men en ting er sikkert. Det skal gå så langsomt som overhovedet muligt. Et helt andet kig på den aktuelle kampvægt, er at jeg vist nok har fordoblet den, siden jeg begyndte at træne....:blush:

Jeg vil ikke have sure PM's fra Trenhauge på facebook, så jeg skal nok skrive min opvarmningssæt.

Squat:

8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg (30 sekunder paused i bunden for mobilitet), 5 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg og 1 @ 140 kg

5 x 2 @ 150 kg

High box squat:

1 @ 150 kg, 1 @ 180 kg, 1 @ 200 kg

3 x 3 @ 205 kg

Bænkpres:

20 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg

3 x 8 @ 110 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9  

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 50 kg non lockout og stop 1-2 cm over bryst.

GHR:

3 x 6

Læg til at slutte af på.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minut siden, Gregers TF skrev:

Fedt at se hvordan de kloge varmer op. Tænkte på.,,, kan du ikke skrive lægtræning på også, bare et par gange i hvert fald, mere hvis du også her har nogle guldkorn, vi andre kan blive klogere af?

Jeg kan tilføje at jeg har yderligere opvarmning i form af en række dynamiske stræk, især for hofte og baglår. Ydermere er der foamrolling a rygsølje (hjemmekiropraktik), baller og hoftekam. Der bliver også lavet et par øvelser med bands for skulderopvarmning, som regel foregår det mellem opvarmningsættene. For inspiration kan man søge på youtube efter "agile 8" eller "limber 11". Jeg har også et par øvelser i værktøjskassen, til når SI-leddet driller.

Mht. lægtræningen, så er det vigtigt for mig at træne let og manipulerende med muskelgrupper jeg har svært ved at ramme ordentligt. Min lægtræning er ganske kort, men frekvensen er høj. Det er 2-3 sæt stående lever calf raises, med et dropsæt til kropsvægt stående calf raises. Fokus er på at løfte udover storetåen og komme så langt op i toppen som overhovedet muligt. Antal reps der laves, er indtil det brænder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Lidt blandet omgang i dag. Bænken kørte ikke som den skulle. Dette var dog ikke helt et styrkmæssigt problem, men et udstyrsproblem. Jeg kunne simpelthen ikke få mine sko til at stå ordentligt fast. Efter 2 sæt med fødder der skøjtede rundt, forsøgte jeg at vaske sålerne med lidt vand på gulvet og bum så var der massere af friktion. De 2 sidste sæt var derfor de bedste sæt, da jeg kunne holde mit opspænd.

Squat:

8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg paused, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg (alle sæt uden bælte).

3 x 5 @ 145 kg med bælte.

Bænkpres:

15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 1 @ 117,5 kg, 1 @ 132,5 kg

4 @ 145 kg, 3 @ 145 kg, 4 @ 145 kg, 4 @ 145 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 + skive

supersættet med:

Hack squat:

10 @ 50 kg, 8 @ 50 kg, 8 @ 50 kg

Inc. bb preses:

3 x 10 @ 60 kg

GHR:

3 x 6 

Og læg til sidst.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Super omgang squat i dag. Det blev til en volumen PR.

Squat:

8 @ @ 60 kg, 1 @ 60 kg paused, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 150 kg, 1 @ 160 kg

3 x 5 @ 170 kg

Bænkpres:

15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg

3 @ 110 kg, 3 @ 115 kg, 3 @ 115 kg, 3 @ 115 kg, 3 @ 115 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9

supersættet med

Hack squat:

3 x 8 @ 40 kg

Inc. bb presses:

12 @ 50 kg, 2 x 8 @ 70 kg

GHR:

3 x 6

Og læg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det går sadanedme lige i benern. Ved du hvad der ikke går i benern, denne træning...

Bodybuildings maximum træning:

I går var det tid til lidt let ben og så et max forsøg i bænkpres. Vi har en konkurrence hver måned i Atlas. I denne måned var det max bænk. I næste måned tror jeg at det er flest reps i pullups.

Squat:

4 x 6 @ 130 kg en forfærdelig omgang akavet squat.

Bænkpres:

15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg

1 @ 150 kg den fløj op

1 @ 160 kg PR og til mere i tanken.

1 @ 165 kg - 10 kg All time PR, og ikke så forfærdeligt meget mere at komme efter.

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 + 1 fraktionsskive

Så var der ikke tid til mere, da jeg skulle i Parken og se FCK rundsmadre Club Brügge.

Edited by salt

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 24/9/2016 at 20:34 , salt skrev:

Bodybuilding:

Super omgang squat i dag. Det blev til en volumen PR.

Squat:

8 @ @ 60 kg, 1 @ 60 kg paused, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 150 kg, 1 @ 160 kg

3 x 5 @ 170 kg

Volumenrekord - hvad betyder det? Flest reps med en given vægt?
Altså her 15 @170? Eller hvordan?

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 minutter siden, DaDane skrev:

Volumenrekord - hvad betyder det? Flest reps med en given vægt?
Altså her 15 @170? Eller hvordan?

Det betyder at jeg før har lavet en enkelt 5er på 170 kg. Men aldrig tre 5ere på 170 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredagsbodybuilding:

Squat:

8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @  140 kg

3 x 3 @ 150 kg

High Box squat:

1 @ 150 kg, 1 @ 180 kg, 1 @ 200 kg

3 x 3 @ 210 kg

Bænkpres:

15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 1 @ 110 kg

4 x 3 @ 120 kg, 8 @ 120 kg

Leg curls:

3 x 6 @ 58,5

Pushups:

På håndtag og med tempo 404

3 x 6 @ bw

GHR:

3 x 6 @ bw

Og læg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now