salt

Hver dag er hver dag!

Recommended Posts

Bodybuilding:

Efter et par dage i det norske med arbejdet var det tid til træning igen. En rigtigt fin omgang i dag.

Skvat:

5 @ 160 kg, 4 x 3 @ 140 kg

Bænkpres: 

2 x 6 @ 140 kg, 2 x 8 @ 110 kg

Bulgarian split squat:

5 @ 21 kg, 2 x 5 @ 28,5 kg

Safety bar goodmornings:

3 x 5 @ 60 kg

Inc. bb presses:

2 x 8 @ 60, 12 @ 60 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 50 kg

Og lidt til underbenene.

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 18/5/2017 at 22:03 , Thorhauge skrev:

Du er stærk og flot!

Jeg er ikke til fals for smiger!

Bodybuilding:

I morgen er der fællestræning i Atlas. Jeg er initiativtager og tovholder på dette nye tiltag. Det handler i bund og grund om inklusion af nye/yngre/ældre medlemmer, men også om at hæve fagligheden i det træning vi render rundt og laver. Der bliver måske også afholdt nogle foredrag senere på året.

Den hetz DanielT drev på mine slappe quads, har jeg taget til mig og jeg er faktisk begyndt at køre benpres. Det er i hvert fald ikke fordi jeg er en for stor tøs til at køre tunge BG Split squats, nahej.

Skvat:

5 @ 160 kg, 3 x 5 @ 140 kg

Bænkpres:

3 x 4 @ 130 kg, 6 @ 130 kg

Safetybar Goodmornings:

3 x 6 @ 60 kg

Leg presses:

2 x 8 @ 260 kg, 14 @ 260 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 kg

Inc. bb presses:

12 @ 50 kg, 2 x 8 @ 70 kg

Og lidt læg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Det blev til en god rep pr. I squatten I går.

Skvat:

12 @ 150 kg, 3 x 5 @ 120 kg

Bænkpres:

3 x 5 @ 120 kg, 10 @ 120 kg

Hack skvat:

3 x 10 @ 30 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 kg

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 60 kg

Og GHR.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Kender i det når sol, måne og planeter står på linje? I dag var ikke sådan en dag, men fin nok alligevel. Jeg har hele ugen været udsat for DSB/Bane Danmark racisme af værste grad, hvilket har tvunget mig til at cykle på arbejde. Den gode cykeltur fra arbejdet og ud til Atlas, fjerner lige toppen af træningsoverskuddet (især når man er en fatass som mig). Squatten i dag var en PR, men med flere i tanken. Jeg løb tør for luft og mentalt fokus. Gid Arne havde været der, så man kunne få et mentolbolche og lidt luft.

Skvat:

8 @ 160 kg PR, 3 x 4 @ 140 kg

Bænkpres:

3 x 4 @ 130 kg, 6 @ 130 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 kg

Hack skvat:

3 x 12 @ 30 kg

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 60 kg

GHR og LÆG.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja... Gentofte er jo oppe i CBTC-land, din stakkel. Dybeste medfølelse herfra - nærmere skal jeg nok ikke ytre offentligt. Men problemerne stopper næppe lige med det første (og så er alle problemer næppe endnu lækket til offentligheden).

https://ing.dk/artikel/softwarefejl-paa-nye-signaler-vil-plage-s-togene-resten-aaret-196483?utm_medium=email&utm_source=ing.dk&utm_campaign=tipenven

 

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 timer siden, Gregers TF skrev:

Ja... Gentofte er jo oppe i CBTC-land, din stakkel. Dybeste medfølelse herfra - nærmere skal jeg nok ikke ytre offentligt. Men problemerne stopper næppe lige med det første (og så er alle problemer næppe endnu lækket til offentligheden).

https://ing.dk/artikel/softwarefejl-paa-nye-signaler-vil-plage-s-togene-resten-aaret-196483?utm_medium=email&utm_source=ing.dk&utm_campaign=tipenven

 

Jeg tager heldigvis ikke det tog mere. Jeg er hoppet over på A-linjen og F-linjen. Det var F-linjen der har gjort at jeg var tvunget til at cykle hele ugen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

God træning i dag. Mine glutes har det fantastisk.

Skvat:

5 x 3 @ 160 kg

Bænkpres:

5 @ 120 kg, 3 x 5 @ 130 kg

BG Splitsquat:

5 @ 23,5 kg, 2 x 5 @ 26 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 kg + 2 ekstra skiver

Inc. db flyes:

3 sæt med noget vægt.

GHR:

3 x 5

Læg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Fredagstræning YAAAAAAAAAAAAAY! Endnu engang tid til store bøffer. Jeg brugte det meste af træningen på at lukke lort ud med PeterN. Senere dukkede formanden op og joinede samtalen. I morgen har vi fællestræning igen.

Skvat:

5 x 5 @ 140 kg

Bænkpres:

2 x 5 @ 130 kg, 8 @ 130 kg.

Skvat:

tempo 0515

3 @ 60 kg, 4 x 3 @ 80 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 kg + 2 plader

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 70 kg med stop 2 cm over brystet.

GHR:

3 x 5

Og læg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Kvalitetstræning i dag. Varmen tog heldigvis ikke særligt hårdt på mig i dag. Jeg er ved at være meget tæt på et delmål. Mit delmål er at kunne køre 3ere på 170 kg i squatten som standard worksæts. De 160 kg var nemmere i dag end de var sidste gang, hvilket er et fint fremskridt.

Skvat:

5 x 3 @ 160 kg, 3 @ 140 kg paused

Bænkpres:

5 @ 120 kg, 5 @ 130 kg, 5 @ 140 kg, 5 @ 120 kg, 16 @ 100 kg

DB BG Split skvat:

5 @ 23,5 kg, 2 x 5 @ 26 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 + 2 skiver

Supersættet med:

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 70 kg

GHR og Læg til sidst.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuiilding:

Lang tid siden at jeg har logget. Jeg har i mellemtiden haft lidt bøvl med serratus posterior. Heldigvis var det en forholdsvis kort affære og jeg er så god som ny igen. Bænken kører rigtigt fint for tiden og squatten er også godt på vej fremad igen. I bænk er jeg ved at nå gennem et plateau, hvor jeg føler at jeg kan reppe med 140 kg til hver træning og jeg føler heller ikke behov for en spotter bag mig. Ligeledes føler jeg heller ikke at teknikken bryder ned på samme måde længere når vi kommer op i de kg. For en ting er at man løfter vægten, en ting er hvordan det føles og ser ud.

Skvat:

Op til 140 kg uden bælte

5 x 5 @ 150 kg 

Bænkpres:

Op til 120 kg

3 x 5 @ 140 kg

Hack squat:

3 x 10 @ 40 kg

Supersættet med:

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 kg + 1 skive

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 60 kg med lidt forskellige bb teknikker.

GHR og seated calf raises til at slutte af på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Fredagstræningen skal for fremtiden ført an rock.fm, blev jeg enig med Jason om. Da jeg var færdig, ankom PeterN, med tømmermænd. Det er jo fredag. Mentalt havde jeg sat mig op til 5 x 5 på 155 kg i squat, men jeg følte mig i stødet og gik på 160 kg i stedet.

Skvat:

Op til 140 kg uden bælte.

3 x 5 @ 160 kg - gode takter.

Bænkpres:

Op til 120 kg.

3 x 5 @ 142,5 kg

Safety bar goodmornings:

3 x 6 @ 60 kg

Inc. db presses:

2 x 6 @ 40 kg, 8 @ 40 kg

Hack squat:

3 x 10 @ 40 kg

supersættet med:

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 kg + 1 plade.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Der kunne godt være klemt en ekstra rep ud i skvat topsættet. Gårsdagens tal.

Skvat:

4 @ 165 kg, 4 x 5 @ 140 kg

Bænkpres:

3 x 5 @ 142,5 kg

Split skvat:

3 x 5 @ 21 kg

Safety bar goodmornings:

3 x 6 @ 60 kg

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 60 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 + 1 plade

Og calf raises.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Nyt nyt nyt. Jeg har købt nye squatsko, de er både rigtigt gode og rigtigt flotte. Træningen begynder som altid med opvarmning. Jeg begynder altid med at foamrolle ryggen, for at få løsnet det hvirvler der har sat sig. Som første del af mobiliteten står den på 3 forskellige øvelser til at få løsnet hofterne, derefter udstræk af glutes, noget kosaksquat og så udstræk af baglår. Herefter er det overkroppen der får sig en omgang med udstræk af biceps og lats. Når det er gjort, går jeg ind og finder et ledigt rack. 99 ud af 100 gange er der et rack ledigt. Jeg begynder med tom stang og går derefter på 70 kg. Indimellem opvarmningssæt bliver der lavet band pullaparts og shoulderdislocations, ligeledes med elastik. Anklerne får sig også en tur med en enkelt øvelse. Det hænder at jeg kører alle mine opvarmningssæt  med en blå 20'er under den højre fod. Det gør jeg for at fjerne lidt af stresset fra min højre erector.

Skvat:

op til en single på 160 kg

5 x 3 @ 165 kg volumen pr, måske.

Bænkpres:

op til en single på 125 kg

3 x 5 @ 145 kg PR se video.

Hack squat:

3 x 10 @ 40 kg supersættet med:

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 + 1 skive

Jebus for et pump.

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 60 kg

GHR:

3 x 5

Og så lidt læg.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

I går trænede jeg ryg, arme og skuldre. I dag blev til en fornuftig træning af ben og bryst. Varmen gjorde træningen lidt hårdere end ellers.

Squat:

4 x 5 @ 150 kg

Bænkpres:

3 x 5 @ 145 kg

BG split squats, leg curls, inc. bb presses, GHR og calf raises.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

God omgang prygl af CNS'en i dag. En utroligt hyggelig fredagstræning, der trak noget ud grundet kæve-gains.

Squat:

Op til en single på 160 kg

4 x 2 @ 170 kg, 5 @ 140 kg 

Bænkpres:

Op til en single på 125 kg

4 x 4 @ 147,5 kg

RDL's:

reps på 50 kg, 70 kg, 90 kg og 2 x 110 kg.

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 70 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 kg + 1 plade

supersættet med:

Hacksquat:

3 x 10 @ 40 kg

Og lidt læg.

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 minutter siden, BLACKICE skrev:

Fedt at se at du holder momentet. Barsk dagsform du har opbygget i Bænk! 

Thx m8 :sun:

Bodybuilding:

Jeg brugte det meste af dagen på at hælde snot ud af mit ansigt, ikke engang 3 allergipiller hjalp. Så der var ikke rigtigt nogen forventning til dagens træning, men det viste sig at gå rigtigt rigtigt fint. Vi har i øvrigt fået rigtigt meget fint udstyr. Ikke at det nødvendigvis er store maskiner eller vægte. Det er de små ting som du ikke finder særligt mange steder. Vi har købt nogle magnetiske bænkpresboards fra Tor Equipment og nogle fatgrips (hvorfra ved jeg ikke). Og så har vi fået doneret 2 forskellige Slingshots.

Squat:

Op til en single på 170 kg

4 x 2 @ 180 kg PR

Bænkpres:

Op til en single på 125 kg

3 x 7 @ 140 kg PR

Hack Squat:

3 x 8 @ 40 kg

Supersættet med:

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 + plade

Inc. bb presses:

12 @ 50 kg, 2 x 8 @ 70 kg

3 sæt GHR og et enkelt sæt til kalvene.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Så er det tid til den månedlige logbogsopdatering. Utroligt fint træning i dag. Særligt var jeg meget glad for squatten. Det har i meget lang tid været et mål, at kunne lave arbejdssæt med 170 kg i squat og nu ser det ud til at det kan blive en fast del af træningen.

Squat:

op til en single på 155 kg

5 x 3 @ 170 kg uden knækogere. Volumen PR.

Bænkpres:

5 x 5 @ 140 kg OK

Hack squat:

3 x 10 @ 40 kg

supersættet med:

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 60 kg

GHR og seated calf raises til at slutte af på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg havde en Ganske fornuftig træning I forgårs.Squatten føltes godt, men var samtidig lort, da jeg var forvist til det gode gamle cybex powerrack. Powerracket er lige en tand for bredt, så det er lidt af en udfordring at udracke stangen og så er jeg blevet vant til at squatte foran et spejl, hvilket der kun delvist er foran powerracket.

Squat:

5 x 3 @ 170 kg

Bænkpres:

2 x 5 @ 140 kg, 7 @140 kg

BGSS:

3 x 5 @ 23,5 kg

Leg curls:

8 @ 49,9, 2 x 8 @ 58,5

Inc. db presses:

3 x 10 @ 31 kg

GHR:

3 x 5 @ bw.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Gårsdagens træning var også en af de fine. Det hjælper en del på bænkpresstyrken når man ikke ødelægger sig selv på squat inden. Det blev også til et par offdage mandag og tirsdag, da dødløft søndag sugede alt energi fra min gamle krop. All time REP PR i bænk. Det er lækkert med en 8er på 140 kg!

Squat:

Op til en single på 180 kg ok nemt.

4 x 5 @ 140 kg

Bænkpres:

8 @ 140 kg PR 2 x 5 @ 140 kg

BGS Squat:

3 x 6 @ 23,5 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 58,5

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 60 kg

GHR:

3 x 5 @ bw

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

I går stod den på fællestræning og det var rart med et godt fremmøde. Jeg trænede efterfølgende. Jeg havde en hel uges sygdom i uge 40, den er jeg stadig ved at arbejde mig tilbage fra. Der mangler ikke mange procent før at jeg er tilbage på samme niveau, som inden sygdommen. Jeg kørte for en gangs skyld benpres i går. Jeg skal nemlig huske at arbejde på mine slappe quads.

Squat:

5 x 2 @ 170 kg

Bænkpres:

3 @ 140 kg, 4 @ 140 kg, 5 @ 140 kg

Benpres:

3 x 8 @ 230 kg

RDL:

6 @ 80 kg, 2 x 6 @ 90 kg

Inc. db presses:

10 @ 31 kg, 8 @ 36 kg, 8 @ 41 kg.

Leg curls:

10 @ 49,9, 2 x 8 @ 58,7

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now