salt

Hver dag er hver dag!

Recommended Posts

Dagens træning:

Bænkpres:

12 @ 40 kg

10 @ 60 kg

8 @ 80 kg

3 x 8 @ 100 kg

Bulgarian split squat:

3 x 8 @ 7 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37 kg

Leg press:

3 x 8 @ 120 kg

French press:

3 x 10 @ 35 kg + stang

Godmornings:

3 x 10 @ something

Calf raises:

3 x 16 @ 165 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 35 kg

Wrist curls:

En ganske habil fredags workout. Jeg har ellers været totalt smadret hele dagen, af for lidt søvn. En rask cykeltur rettede dog det. Der er stadig en smule power i bænkpressen og det gav et ekstremt pump i patten. Det andre øvelser er ikke noget at skrive hjem om.

Fredagsvægt: 91,5 kg (med sko).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Solidt! Hvilke skader har du døjet med?

Lige pt. er jeg ved at komme mig ovenpå en museskade i nakken, som jeg har døjet med siden januar. Den anden er problemer med lænden, der bliver ved med at gå op. Det er en skade jeg tidligere har haft problemer med. Alligevel mener jeg ikke at der er tale om at skaden er gået op igen. Det er simpelthen for lang tid siden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det kunne være at man skulle opdatere sin log...

Rimeligt bb træning:

Bænkpres:

20 @ 20 kg

12 @ 40 kg

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 90 kg

6 @ 100 kg

Quads:

opvarmning:

BG splitsquads 2 x 10 @ bw

Leg press:

12 @ 60 kg

12 @ 100 kg

12 @ 140 kg

2 x 12 @ 180 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 32 kg

Calf raises (smith):

3 x 16 @ 60 kg

backoff 16 @ 30 kg

French press:

3 x 10 @ 30 kg + stang

Leg curls:

3 x 12 @ 50 pund

Pushdowns:

3 x 12 @ 35 kg

Wrist curls:

something....

Jeg orker ikke at skrive en lang roman, men det var rart at træne igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Post Christmas recovery:

Jeg har ikke trænet siden d. 27. eller 28. december (jeg kan ikke huske hvilken dag det var). Den har stået på juleafslapning, nytårsdruk, arbejde, eksamensforberedelse og ømhed i lænd og ryg. Jeg har haft nogle behandlinger både hos zoneterapeut og kiropraktor. Den kombination der virkelige gjorde udslaget var kiro i tirsdags og efterfølgende zoneterapeut onsdag. Min ryg har ikke haft det så godt siden jeg kom hjem fra ferie i sommers.

Det kan selvfølgelig mærkes på træningen al den pause og de ikke særligt flatterende træningspas jeg har haft den sidste tid. Det næste stykke tid er det min ryg der bestemmer hundrede procent hvad der løftes. Ryggen er stadig ikke glad for kg på nakken og der er en smule irritation, men det er peditesser.

Hvis jeg kan komme op på mit gamle niveau igen, så forudser jeg et forår med ekstreme gains og gode kg på stængerne.

Vægt efter træning: 92,5 kg

Inc. bb press:

3 x 8 @ 50 kg

Leg press:

20 @ 40 kg

15 @ 80 kg

3 x 12 @ 120 kg

Inc. db press:

12 @ 21 kg

2 x 12 @ 26,5 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 50 pund

Standing calf raises (smith):

2 x 14 @ 60 kg

2 x 14 @ 30 kg

Seated db press:

3 x 10 @ 16 kg

Pushdowns:

12 @ 25 kg

2 x 12 @ 30 kg

Wrist curls

something.

Det hele tog 45 minutter uden alt for meget sved. Jeg er overbevist om at der alligevel nok skal indfinde sig DOMS i morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har lige været nede og smede en smule. Det var min tredie træning i år. Jeg er begyndt hos en fysioterapeut i Brønshøj (Anders Holst), der er super dygtig. Han har fået lokaliseret mit problem og der arbejdes i øjeblikket på at jeg kan blive klar til at løfte seriøse vægte igen. Ellers intet andet at rapportere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det blev til et fullbody mayham i dag. Træningen er stadig ikke noget at skrive hjem om. Jeg ved ikke lige hvor mange uger der går før at jeg kan komme igang med at træne på fuld damp igen. Forhåbentligt ikke mere end et par uger.

Jeg er også lidt i et dilemma. Jeg overvejer at skifte til shitnessworld istedet for Atlas fitness. De vægte jeg løfter pt. er alligevel så sløje at de store håndvægte og det bedre udstyr i atlas ikke har nogen betydning. Mit kort til atlas udløber d. 17/2 og jeg vil først der endeligt tage stilling til det.

Share this post


Link to post
Share on other sites
OMG, at du overhovedet kan overveje ShitnessFUckingWorld.

Jeg har jo mine grunde. Hvis valget skulle falde på fitnessworld, så ville det også kun blive i en meget kort periode. Det er ikke fordi at der ellers er de store muligheder for seriøs træning herude i Herlev egnen. Igen, de vægte jeg løfter for tiden er ikke imponerende og der går måske et par måneder før jeg for brug for nogle seriøse vægte.

Det ideelle ville være at Teh Gym lå lige om hjørnet, men det gør det altså ikke.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så var jeg til fys i dag. Den stod på et enkelt knæk og så nogle genoptræningsøvelser til ryggen. Anders mener at der vil gå 3 måneder før jeg kan løfte seriøse vægte igen. Så det næste stykke tid vil gå med genoptræningsøvelser og vedligehold af formen. Dvs. at Atlas bliver droppet i den tid det tager for mig komme tilbage. Mit kort udløber d. 17, men jeg ved ærlig talt ikke om jeg gider cykle 6 km. for at lave genoptræningsøvelser når jeg kan lave dem i kælderen eller begynde i fitnessworld der ligger 2 km. væk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Øv... Nu havde jeg lige håbet på at blive presset til at tage de sorte DBs :unhappy:

Det er selvfølgelig mest ærgerligt for dig, at du er i så ynkelig form, at dine behov kan opfyldes i FW :tongue: ...

God genoptræning og så ses vi til sommer (med mindre, selvfølgelig, at jeg de kommende måneder kan kigge ud på Vandtårnsvej og se dig stå med blanke øjne og kigge ind på al den seriøse træning, der bliver fyret af...)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Øv... Nu havde jeg lige håbet på at blive presset til at tage de sorte DBs :unhappy:

Det er selvfølgelig mest ærgerligt for dig, at du er i så ynkelig form, at dine behov kan opfyldes i FW :tongue: ...

God genoptræning og så ses vi til sommer (med mindre, selvfølgelig, at jeg de kommende måneder kan kigge ud på Vandtårnsvej og se dig stå med blanke øjne og kigge ind på al den seriøse træning, der bliver fyret af...)

Jeg vil hver den første i måneden stå nede ved busstoppestedet, med en buket blomster og med tårer trillende ned af kinderne. Efter et minuts stilhed vil jeg synge "Dust in the wind"

Nuvel, nuvel. Jeg mistede min fitnessworld-mødom i dag. Listen over ting jeg burde skrive om fitnessworld, i denne log, er så omfattende at Earl ville føle sig flov. Nu kan jeg selvfølgelig kun udtale mig om fitnessworld i Herlev. Jeg forstår ikke hvordan man kan udnytte så meget plads, så dårligt. Der kan snildt være en halv gang flere maskiner, bænke og div. En sølle læg maskine er også hvad det kan blive til. For satan, lokalerne er jo skide lækre og det kunne potentielt blive det fedeste center.

I næste uge vil jeg også troppe op i et pastel tyrkist træningssæt og sms'e i benmaskinerne.

Edited by salt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er jeg oppe og stå igen. Og jeg har trænet.

Fik kørt mine genoptræningsøvelser igennem ret hurtigt. Det blev til lidt ben, ryg og skuldre. Af højdepunkter kan nævnes: 2 x 10 med full stack i benpressen. Maskinen lød som om at den var ved at falde fra hinanden. Shitnessworld har de ringeste muligheder for at træne ben. Ellers fik jeg kørt db shoulder press med 30 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har ikke fået logget særligt meget på det seneste. Mine træninger har ikke været specielt flatterende. Planen var at genoptage logningen, men med bans, pauser og hvad der ellers er af straffe til div. brugere her på forummet, synes jeg ikke længere at mol er et sted jeg gider at føre logbog.

Log Closed.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Man har et standpunkt til man tager et nyt...

Det er lidt lang tid siden at jeg har kigget i logbogsegmentet. Jeg har simpelthen ikke gidet at logge mine træninger fra fitnessworld.

I dag var så første træning i Atlas Motion. Og hvilken fornøjelse det var. Der var 2 instruktører tilstede, som rendte rundt og trænede. Ellers var der måske 5 andre medlemmer tilstede. Så alle maskiner og træningsstationer var ledige.

Cykelturen derud var i øvrigt også ret god med sol og næsten ingen vind.

Jeg lagde ud med mine stabilitetsøvelser og noget udstrækning.

Træning:

Seated cable rows:

3 x 12 @ 45 kg

Seated db press:

6 @ 20 kg

8 @ 29 kg

6 @ 32 kg

Pulldowns:

12 @ 50 kg

8 @ 75 kg

6 @ 85 kg

Machine curls:

3 x 10 @ 25

Db shrugs:

12 @ 37 kg

10 @ 40 kg

12 @ 39 kg

Reverse curls:

2 x 10 @ 20 kg + stang

Colemann curls:

12 @ 4 plader

9 @ 5,5 plader

Wristcurls:

2 x 12 @ something

Ikke så høj volume på træningen, ryggen havde brokket sig det meste af dagen. Så jeg så ingen grund til at presse den yderligere.

Efter træningsvægt: 93 kg

Edited by salt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag i sidste uge havde jeg sidste træning i Fitnessworld. Hvilket var lækkert, da den afdeling jeg trænede i var lort. Elendige omklædningsfaciliteter, urimeligt mange mennesker, elendige bentræningsmuligheder, for lette håndvægte og et persongalleri der mest af alt mindede om en kombination af Mjølnerparken og Amager.

Jeg skulle dog lige have en afskedsgave derfra, i form at en forstrækt ryg pga. overrotation. Lækkert. Så nu vil jeg deloade en smule i påsken og nyde det gode vejr.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg skulle dog lige have en afskedsgave derfra, i form at en forstrækt ryg pga. overrotation.

Så kan du lære det :wink:

Velkommen tilbage til både Atlas og MOL :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er jeg tilbage efter halvanden uges pause fra træning. Min ryg har haft virkeligt godt af det og der var intet at mærke til den i dag. Centeret var endnu engang halvtomt da jeg ankom kl. 17:30 for at brænde en smule. Det blev til en forholdsvis kort træning med en knap så stor volumen og knap så tunge vægte.

Rackpulls:

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 55 kg

Lige for at føle ryggen en smule an.

Seated cable rows:

12 @ 40 kg

10 @ 55 kg

10 @ 55 kg

Seated laterals:

12 @ 11 kg

12 @ 12 kg

10 @ 13,5 kg

Pulldowns:

10 @ 55 kg

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 80 kg

Machine curls:

8 @ 30

8 @ 35

8 @ 30

8 @ 25

Standing wrist curls:

3 x 14 @ 50 kg

Suppleret med stabilitetsøvelser, udstrækning og lidt ekstra bicepslir.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aftenafbrænding i Atlas. En vind med stormstyrke 12 stod lige i face hele vejen til træning, så jeg tog det forholdvis roligt derud. Kl. 19.30 oder so, dukkede Clark Kent op. Det var godt at se en friend og et fornuftigt hoved igen. Jeg måtte lige blære mig med at jeg havde smidt de sorte håndvægte rundt, inden han var kommet. Misundelsen var tydelig :tongue:

Ellers fik vi kævet en del og Clarken mente at min ryg var ret bred :wub: . Det er sådan noget der varmer. Vi fik også aftalt at der er bb i Atlas hver tirsdag og torsdag omkring kl. 19. :devil:

Dagens træning:

Inc. db press:

6 @ 32 kg

6 @ 46 kg

5 @ 46 kg

Leg press:

opvarmning

12 @ 80 kg

12 @ 160 kg

10 @ 200 kg

10 @ 240 kg

10 @ 240 kg

Bænkpres:

12 @ 60 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

Calf raises:

14 @ 150 kg

14 @ 180 kg

12 @ 180 kg

French press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Leg curls:

3 x 10 @ 70 pund

Wrist curls:

something.

Mine triceps et godt ristet lige nu, det er i hvert fald helt sikkert.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Torsdag d. 23/4:

Jeg har ikke trænet i en uges penge. Jeg har simpelthen haft alt for travlt med at færdiggøre mit projekt, der blev afleveret i går. Så den sidste har den stået på junk og cola i spandevis. Jeg var sågar oppe på 96 kgs bw her i søndags, nu er vægten dog nede på omkring de 94 kg. Morgenvægten ligger på lige under 93 kg.

Jeg havde faktisk været træt og sløv hele dagen. Så det var ikke lige frem af lyst at jeg hoppede på cyklen, for at trampe de 5,5 km ud til Atlas. Det blev alligevel en fornøjelig, da vejret var skønt og en lille modvind kunne ikke ødelægge turen. Der var godt fyldt i centeret da jeg troppede op, men jeg skræmte de fleste væk ret hurtigt, da jeg gik igang med min back-attack.

Indledende stabilitets øvelser

Udstrækning og mobilitetsøvelser

Dødløft (fru erik-style):

5 @ 50 kg

5 @ 60 kg

5 @ 65 kg

5 @ 70 kg

Lækkert, lækkert. Ingen ko på isen og så er jeg igang igen.

Pulldowns:

10 @ 50 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 45 kg

Strict. Selv Jane Fonda ville være stolt.

Lateral raises:

10 @ 14 kg

10 @ 14 kg

20 @ 6 kg

Seated cable rows:

3 x 12 @ 50 kg

Igen meget strict.

Machine curls:

8 @ 35

8 @ 35

6 @ 35

BB shrugs:

3 x 10 @ 80 kg

Reverse ez curls:

3 x 10 @ 20 kg + stang.

Wrist curls:

Something.

BOOOOOOOM!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Fredag d. 24.04.2009:

Stabilitetsøvelser og udstrækning:

Inc. BB press:

2 x 8 @ 80 kg

Squat:

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 60 kg

Inc. db press:

8 @ 32 kg

8 @ 37 kg

8 @ 40,6 kg

Calf raises (smith):

3 x 12 @ 80 kg

French press:

3 x 8 @ 35 kg + stang

Mave:

something

Pushdowns:

12 @ 25 kg

12 @ 35 kg

Sådan. Ikke noget vildt og hasarderet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now