salt

Hver dag er hver dag!

Recommended Posts

Træning & shit:

Stabilitet og udstrækning

Dødløft (fru erik-style):

5 @ 50 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

Lateral raises:

8 @ 16 kg

6 @ 18,5 kg

25 @ 6 kg

Pulldowns:

8 @ 65 kg

8 @ 75 kg

4 @ 100 kg

DB shrugs:

10 @ 37 kg

10 @ 39 kg

10 @ 39 kg

Machine curls:

10 @ 30

10 @ 30

10 @ 25

Seated cable rows:

2 x 8 @ 55 kg

Reverse ez curls:

2 x 8 @ 20 kg + stang

Ikke den mest oplagte træning på sådan en søndag med lækkert vejr.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning:

Wham bam, thank you mam. Så var det tid til en gang træning. Op på cykle og afsted mod atlas.

Stabilitet og udstrækning

Inc bb press:

8 @ 50 kg

8 @ 80 kg

6 @ 90 kg

8 @ 80 kg

Seated calf raises:

3 x 14 @ 40 kg

16 @ 20 kg

Inc. db press:

2 x 7 @ 41 kg

8 @ 32 kg

French press:

2 x 10 @ 40 kg + stang

Leg curls:

3 x 12 @ something

Pushdowns:

10 @ something

10 @ something more

6 @ stack.

Squat:

10 @ 40 kg

10 @ 60 kg

10 @ 70 kg

Leg curls:

20 @ something

16 @ something

Ganske fin træning og endnu en gang en fornøjelse at være igang med squaten igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning!

Stabilitet og udstrækning.

Dødløft (Fru Erik style):

5 @ 50 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 90 kg

Pulldowns:

10 @ 65kg

8 @ 75 kg

10 @ 85 kg

Lateral raises:

8 @ 12 kg

8 @ 12 kg

8 @ 16 kg

23 @ 6 kg

Seated cable rows:

3 x 10 @ 60 kg

Machine curls:

10 @ 35

8 @ 35

8 @ 30

BB shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Reverse ez curls:

2 x 10 @ 20 kg + stang.

Så kunne jeg ikke nå mere.

1 liter kaukau undervejs og godt med sved gennem hele træningen. Centeret var stort set tomt, så jeg havde iPod i ørene hvor det gennemgående tema var SlipKnot og Hatesphere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning!

Jeg synes at jeg var træt og energiløs på vej til træning. Det hjalp ikke på det at jeg havde glemt mine wristwraps. Centeret var aldeles mennesketomt og der kørte Nova Fm på anlægget :dry: Da jeg ikke havde nogen wristwraps besluttede jeg mig for at køre smith press istedet for bb press.

Stabilitet og udstrækning

Inc. smith press:

12 @ 30 kg + stang

10 @ 60 kg + stang

6 @ 80 kg + stang

6 @ 100 kg + stang

Squat:

front squat opvarmning

10 @ 50 kg

8 @ 60 kg

8 @ 70 kg

10 @ 80 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 32 kg

Stående leg curls:

10 @ 10 kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

French press:

12 @ 20 kg + stang

12 @ 20 kg + stang

14 @ 20 kg + stang

Calf raises:

3 x 12 @ 185 kg

Pushdowns:

10 @ 45 kg

10 @ 50 kg

8 @ 55 kg

Så fandt jeg ud af at der også var en standing leg curl maskine. Det er flot at jeg har overset den, specielt når man tænker på centerets størrelse.

Efter træning vejning: 95 kg BOOOOM!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning!

Stabilitet og udstrækning.

Dødløft (fru erik style):

5 @ 50 kg

8 @ 80 kg

5 @ 80 kg

3 @ 90 kg

Pulldowns:

12 @ 40 kg

10 @ 65 kg

8 @ 75 kg

6 @ 90 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 13,5 kg

25 @ 6 kg

Yates rows:

3 x 12 @ 50 kg

Machine curls:

12 @ 25

10 @ 25

10 @ 35

BB shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Reverse bb curls:

10 @ 20 kg

8 @ 30 kg

8 @ 30 kg

Div. underguns.

Mødte Clark Kent på vej ind og han forvirrede mig så meget at jeg tabte min kaukau. Så jeg måtte klippe hul i bunden af den for at kunne drikke af den.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mødte Clark Kent på vej ind og han forvirrede mig så meget at jeg tabte min kaukau. Så jeg måtte klippe hul i bunden af den for at kunne drikke af den.

Det skal du ikke være ked af. Sådan virker jeg på mange, dog mest yngre kvinder; de "taber" (også) altid lige et eller andet for at få en undskyldning for at vise lidt hud :smile: Du bad så godt nok ikke om mit nummer, men omvendt ved du jo også, hvor du kan skrive til mig...

Machine curls=BB!111!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det skal du ikke være ked af. Sådan virker jeg på mange, dog mest yngre kvinder; de "taber" (også) altid lige et eller andet for at få en undskyldning for at vise lidt hud :smile: Du bad så godt nok ikke om mit nummer, men omvendt ved du jo også, hvor du kan skrive til mig...

Machine curls=BB!111!!

Du blev da vidst også forvirret. Går ud fra at det var din pose med magnesium der lå i vindueskarmen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du blev da vidst også forvirret. Går ud fra at det var din pose med magnesium der lå i vindueskarmen

:unhappy: joe, deeet....

Jamen jeg var også lidt forvirret.

Share this post


Link to post
Share on other sites
:unhappy: joe, deeet....

Jamen jeg var også lidt forvirret.

Jeg smed den selvfølgelig ud som tak for kaukauen, men hvis du spørger pænt ved disken, så har de sikkert fisket den op af skraldespanden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bårdibilding:

Troppede op til træning kl. 19 og frisk på at brænde benern. Clarken havde bebuddet sin ankomst i søndags, men han lavede en no-show. Så det blev en alene afbrænding og der var godt med smæk på.

Stabilitet og udstrækning.

Inc. smith press:

12 @ 30 kg + stang

12 @ 60 kg + stang

6 @ 80 kg + stang

6 @ 100 kg + stang

Squat:

10 @ 50 kg

10 @ 70 kg

10 @ 80 kg

10 @ 70 kg

Inc. db press:

8 @ 32 kg

6 @ 37 kg

8 @ 41 kg

Calf raises:

2 x 14 @ 40 kg seated

2 x 16 @ 120 kg leg press

French press:

10 @ 40 kg + stang

2 x 8 @ 45 kg + stang

Leg curls:

3 x 10 @ 90 pounds

Pushdowns:

3 x 10 @ stack

Share this post


Link to post
Share on other sites
Beklager mit forfald. Jeg syntes ellers lige, at jeg var inde i en god periode, men jeg gik helt i gulvet igår :unhappy:

Hvorfor har du ikke logget nogle sæt med de store håndvægte? Har du glemt det?... :tongue:

Smith press blev prioriteret højere. På fredag bliver det dog anerledes :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning!

THE BIG BAD WOLF!

k0sd4w.jpg

Stabilitet og udstrækning.

Dødløft (FruErik Style):

5 @ 50 kg

5 @ 80 kg

5 @ 90 kg

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

Pulldowns:

10 @ 45 kg

8 @ 65 kg

7 @ 75 kg

strict.

8 @ 90 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg

25 @ 5 kg

Bend over rows:

3 x 12 @ 60 kg

Machine curls:

7 @ 35

8 @ 30

9 @ 25

BB shrugs:

10 @ 90 kg

10 @ 100 kg

10 @ 110 kg

Curls:

diverse curls random.

Standing wrist curls:

3 x 14 @ 40 kg

I morgen er der træning kl. 11 og Clark Kent siger at han er på. Så nu må vi se om han laver en no show igen. :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning!

Alt alt for tidlig træning. Troppede op i centeret kl. 11 og Clark Kent var igang med at kødløfte for fuld skrue. Centeret var proppet med gamle mennesker og fesen musik fra anlægget. Clarken lagde ud med et "BOOOOOOM" og så var stemningen lige som sat.

_W5Q4017_RAETWADXXN-1.jpg

Stabilitet og udstrækning.

Inc. db press:

something x 13 kg

8 @ 26 kg

6 @ 36 kg

6 @ 46,7 kg

6 @ 49,2 kg

5 @ 51,7 kg

BOOOOOOOOOOM!!! Og PR.

Leg press:

14 @ 120 kg

2 x 12 @ 160 kg

Inc. smith press:

3 x 10 @ 60 kg + stang

Calf raises:

14 @ 160 kg

2 x 14 @ 200 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 35 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 80 pounds.

Jeg havde ikke lige mere at byde på og mine albuer var brugt op. Cykelturen hjem var og jeg havde lyst til at ligge mig henover styret.

Share this post


Link to post
Share on other sites

BOOOOOOMMMMM!!1!

Svinske DB presses! :devil:

Gad vide om Elaine Paige og Celine Dion egentlig har en positiv effekt på testosteronniveauet?... Kæft, det var latterligt! :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bårdibilding!

Træning i går aftes i Atlas. Der skete ikke så meget deroppe, der var faktisk ret tomt. Der var dog et par enkelte noobs der skulle have teknikråd og spottes.

Stabilitet og udstrækning.

Når apocalypsen kommer og jorden går under er jeg fit til at overleve.

Dødløft (FruErik style):

6 @ 50 kg

6 @ 80 kg

4 @ 100 kg

2 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

De to sidste sæt blev udført med straps.

Pulldowns:

12 @ 35 kg

8 @ 65 kg

6 @ 75 kg

7 @ 90 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg

26 @ 5 kg

Yates rows:

12 @ 50 kg

10 @ 60 kg

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

Db curls:

8 @ 19 kg

7 @ 21,5 kg

8 @ 19 kg

+ 1 sæt bicepsblaster ez krøl.

BB shrugs:

10 @ 120 kg

10 @ 120 kg

10 @ 130 kg

Hammercurls:

8 @ 19 kg

8 @ 26 kg

6 @ 31 kg

Standing wristcurls + bb curls:

3 x 16 @ 40 kg + 3 x 7 @ 40 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Bårdibilding!

Træning i går aftes i Atlas. Der skete ikke så meget deroppe, der var faktisk ret tomt. Der var dog et par enkelte noobs der skulle have teknikråd og spottes.

:lolabove:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning!

Motivationsbillede til i morgen...

t9y6bd.jpg

Stabilitet og udstrækning.

Bænkpres:

12 @ 50 kg

8 @ 80 kg

7 @ 110 kg

7 @ 110 kg

12 @ 80 kg

Squat:

8 @ 60 kg

3 x 8 @ 80 kg

Inc. smith press:

10 @ 60 kg + stang

8 @ 90 kg + stang

3 @ 100 kg + stang

Standing calf raises (smith):

14 @ 60 kg

14 @ 80 kg

14 @ 80 kg

French press:

3 x 12 @ 35 kg + stang

Leg curls:

10 @ 90 pounds

8 @ 110 pounds

Pushdowns:

12 @ stack

20 @ stack

Share this post


Link to post
Share on other sites

En hyldest til HumsePer og alle hans venner!

FCK-BIF4-0170509250.jpg

Den Svenske vinkel.

18052009(004).jpg

4469_83393881167_606126167_1752301_1864053_n.jpg

Og så træning:

stabilitet og udstrækning.

Inc. smith press:

12 @ 40 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

3 @ 110 kg

Leg press:

12 @ 120 kg

12 @ 160 kg

10 @ 200 kg

10 @ 240 kg

10 @ 240 kg

Flyers:

12 @ 11 kg

8 @ 16 kg

8 @ 23 kg

8 @ 32 kg

Calf raises:

14 @ 160 kg

12 @ 200 kg

12 @ 200 kg

16 @ 120 kg

Pushdowns:

2 x 8 @ 35 kg (reb)

Stående leg curls:

12 @ 10 kg

12 @ 15 kg

closegrip bench:

3 x 12 @ 50 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning!

Stabilitet og smidighed.

Inc. db press:

6 @ 41 kg

8 @ 41 kg

8 @ 41 kg

Leg press:

10 @ 160 kg

10 @ 200 kg

10 @ 230 kg

10 @ 270 kg

Inc. smith press:

2 x 8 @ 80 kg

Standig calf raises:

3 x 14 @ 80 kg

16 @ 40 kg

Dips:

3 x 10 @ bw

Leg curls:

2 x 10 @ 70 pund

Pushdowns:

10 @ 35 kg

10 @ 45 kg

18 @ 30 kg

Efter træning vejning: 96 kg PR BOOOOM!

Share this post


Link to post
Share on other sites

96 kg. ren dynamit :superman: Hvad giver det i BMI?...

Hvis du skal ramme de 0,1, kan jeg anbefale at sidde på din flade i 11 timer og høre på politikere tale. Jeg føler mig i hvert fald 10 kg tungere og 20 år ældre siden igår morges.

Hvorfor blev de sorte ikke luftet?!

Share this post


Link to post
Share on other sites
96 kg. ren dynamit :superman: Hvad giver det i BMI?...

Hvis du skal ramme de 0,1, kan jeg anbefale at sidde på din flade i 11 timer og høre på politikere tale. Jeg føler mig i hvert fald 10 kg tungere og 20 år ældre siden igår morges.

Hvorfor blev de sorte ikke luftet?!

Et bmi på 30 BOOOOM!

De sorte blev ikke luftet fordi jeg var slap og jeg kunne ikke lige fange groovet, da det er et stykke tid siden jeg har kørt inc. db press :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning!

Stabilitet og udstrækning.

Pulldowns:

12 @ 40 kg

8 @ 60 kg

6 @ 75 kg

10 @ 85 kg

Lateral raises:

8 @ 11 kg

8 @ 13 kg

8 @ 16 kg

DB curls:

3 x 6 @ 21 kg

backoffset bicepsblaster ez curls 12 @ 20 kg + stang

BB shrugs:

12 @ 50 kg

10 @ 90 kg

10 @ 120 kg

10 @ 120 kg

Wristcurls:

300 singles, måske.

Facepulls:

15 @ 15 kg

14 @ 15 kg

strict...

Jeg lokkede Morten ud i en 12 reps dødløft, han formåede dog kun 10 :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now