salt

Hver dag er hver dag!

Recommended Posts

Den dag jeg kan tage hele stakken i standing leg curls, der stopper jeg med at træne.

Hvis du kører dem i singles, så kommer det også af sig selv, for så bliver dine ben hurtigt så store, at du ikke kan komme ud af din lejlighed!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis du kører dem i singles, så kommer det også af sig selv, for så bliver dine ben hurtigt så store, at du ikke kan komme ud af din lejlighed!

Jeg er allerede igang med at træde min cykel i stykker. Det bliver singles og doubles med ekstremt korte pauser for ekstra hypertrofipotentiale.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning:

Pulldowns:

12 @ 45 kg

6 @ 70 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Lateral raises:

10 @ 13 kg

8 @ 16 kg

6 @ 19 kg

Db curls:

6 @ 19 kg

8 @ 21 kg

8 @ 21 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 70 kg

Machine curls:

10 @ 30

10 @ 30

10 @ 25

reverse wrist curls:

something

Seated calf raises:

3 x 10 @ 60 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

Sløjt, men varmt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning:

Inc. db press:

3 x 7 @ 46,7 kg

calf press:

3 x something

Close grip bench:

3 x 8 @ 80 kg

Leg ex:

3 x 10 @ 5 plader

French press:

8 @ 40 kg + stang

6 @ 50 kg + stang

8 @ 40 kg + stang

Standing calf raises:

3 x 14 @ 190 kg

Wrist curls:

2 x 20 @ 20 kg

12 minutters sol til Roskilde prep.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Træning:

Inc. db press:

3 x 7 @ 46,7 kg

BOOOM! :superman:

You iz teh bilder of teh bårdi!

Sørgeligt at alt denne styrke skal skylles væk i bajere på en markedsplads i provinsen...

Share this post


Link to post
Share on other sites
BOOOM! :superman:

You iz teh bilder of teh bårdi!

Sørgeligt at alt denne styrke skal skylles væk i bajere på en markedsplads i provinsen...

Jeg drikker mig alligevel i hegnet hver weekend, så fem dage med ekstremt druk bør ikke være den store hurdle.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helt enig. Det man derimod skal passe drastisk på med, er alt det mad. Man kan sagtens komme til at spise alt for meget pga kedsomhed eller pga ren og skær påvirkning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Roskilde nærmer sig med hastige skridt og jeg er den der er skredet. Det bliver måske til en enkelt hyggetræning i løbet af weekenden som jeg ikke gider logge. Næste uge bliver i wifebeaterens tegn. Godt vejr, øl og råben af folk. Put your stunnaz on.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bare kom i gang; ikke så noget pylren over noget ganske selvforskyldt :bottom:

I øvrigt er Atlas' halvkommunale tilhørsforhold, som man bestemt ikke mærker noget til på prisen, slået igennem. Man har nu besluttet at genere medlemmerne ved at lukke kl. 20 på hverdage til og med den 16. august. Hvordan f..... skal de, som først skal putte børn osv., så kunne træne?! :mad:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Let og hurtig træning i dag. Det er godt nok hårdt at komme sig oven på Roskilde. 800 graders varme, 1 måltid om dagen og tømmermænd har præget ugen.

Get back to work, KTHXB

Share this post


Link to post
Share on other sites
Bare kom i gang; ikke så noget pylren over noget ganske selvforskyldt :bottom:

I øvrigt er Atlas' halvkommunale tilhørsforhold, som man bestemt ikke mærker noget til på prisen, slået igennem. Man har nu besluttet at genere medlemmerne ved at lukke kl. 20 på hverdage til og med den 16. august. Hvordan f..... skal de, som først skal putte børn osv., så kunne træne?! :mad:

Godt du siger det, for det havde jeg ikke lige set. Sgu ellers ærgeligt, hvordan har du så tænkt dig at få tid til at træne?

Get back to work, KTHXB

N3rdl0rd zupr3m3.

Jeg har trænet IGEN i dag. Endnu en gæstetræning på IHK med drengene inden arbejde. Det blev til noget sporadisk bryst og noget mere organiseret underkropstræning. Jeg tror at jeg logger de næste træninger med vægtangivelser. Jeg lavede alligevel en inc. flyers 6 @ 32 kg i dag.

Bring it on biatches.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej hej jeg har trænet i dag.

Træning:

Reverse hypers:

25 @ bw

20 @ bw

18 @ bw

Pulldowns:

10 @ 45 kg

8 @ 70 kg

6 @ 100 kg

5 @ 110 kg

Smith press:

10 @ 30 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

Db curls:

6 @ 19 kg

6 @ 21 kg

12 @ 13,5 kg

Db rows:

2 x 10 @ 31 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 12 kg

Machine curls:

2 x 10 @ 30

8 @ 30 kg

BB shrugs:

10 @ 60 kg

2 x 10 @ 90 kg

+ lidt wrist curls og lidt facepulls.

Jeg var til kiropraktor i går. Min fysioterapeut er gået på 5 ugers ferie og jeg trængte virkeligt til at blive knækket. Det viste sig dog hurtigt at kiropraktoren var idiot. Magen til tosse er jeg da længe blevet behandlet af. Han gav mig dog et godt fif og det var reverse hypers. En fantastisk øvelse som ikke ødelægger min lænd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning:

Reverse hypers:

20

20

16

Inc. db press:

6 @ 31 kg

6 @ 46,7 kg

6 @ 46,7 kg

6 @ 46,7 kg

Leg press:

10 @ 120 kg

10 @ 160 kg

10 @ 200 kg

Squat:

2 x 10 @ 40 kg

Close grip bench:

10 @ 70 kg

6 @ 90 kg

8 @ 100 kg

Calf press:

3 x 14 @ 160 kg

French pres:

10 @ 27 kg

2 x 12 @ 47 kg

Leg curls:

3 x 12 @ 60 pund

Pushdowns:

10 @ 30 kg

10 @ 35 kg

8 @ 40 kg

Rimeligt okay træning og knap så varmt som i går. Mine ben er ikke blevet trænet ordentligt i mands minde og den bette runde i squat gav ioms.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndags BB:

Reverse hypers:

20 @ bw

12 @ lille sandsæk

20 @ bw

Pulldowns:

12 @ 45 kg

6 @ 70 kg

6 @ 100 kg

5 @ 115 kg

Seated laterals:

10 @ 12 kg

10 @ 12 kg

7 @ 17 kg

DB curls:

8 @ 21 kg

8 @ 21 kg

6 @ 21 kg + 6 @ 11 kg

Smith press:

14 @ 30 kg

12 @ 30 kg

12 @ 30 kg

Diverse curls:

Lidt forskellige wrist curls:

+ facepulls.

Jeg glemte shrugs, men det går vel nok.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning:

Jeg synes lige at det var kommet en god fremgang med ryggen og jeg kunne endda squatte meget let i sidste uge. Alligevel var der noget der gik galt her i weekenden og jeg har været ret smadret i lænden de sidste par dage. En del smertestillende har dæmpet den værste smerte og jeg vurderede at ryggen var okay til en omgang træning. Det var så første gang i en uge at jeg brugte min cykel, fordi mine forældre har været på ferie og jeg har passet deres bil. Udturen var okay og der var god medvind. Hjemturen var en helt anden historie og jeg havde det meste af tiden lyst til at lægge mig henover styret.

Opvarmning:

Stabilitet, reverse hypers, alm. hypers og udstrækning.

Inc. smith press:

3 x 7 @ 90 kg + stang

Leg press:

3 x 25 @ 120 kg

Seated calf raises:

3 x 14 @ 40 kg

Inc. db press:

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

6 @ 37 kg

Goodmorning:

3 x 10 @ tom stang

Leg curls:

2 x 12 @ 50 pund

Pushdowns:

dropset: 12 @ 15 plader + 12 @ 13 plader + 12 @ 11 plader + 10 @ 9 plader

10 @ 9 plader

10 @ 9 plader

Jeg var iøvrigt på Kassen i fredags. Vi startede ud på Det rene glas og tog et par barer til på vejen. Vi var på Kassen omkring kl. 00.30 og der var packed. Ved indgangen stod en høj skaldet fyr, der viste sig at være KristianS. SimonHP stod bag baren og slyngede super lækre drinks henover disken. En super aften, hvor jeg blev selskabeligt overrrislet, og hilste på nogle flinke mol-drenge fra teh interwebs irl.

Edited by salt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning:

Den stod på aften BB med Clark Kent i aftes. Jeg kom lige lovligt sent afsted, da jeg skulle købe ind efter at jeg havde set touren. Svedbarometeret var gennem taget og det kan have noget at gøre med at luftfugtigheden var af krogen. Den stod på ryg, delts og biceps i dag. Clarken valgte at lave donkeyraises med en instruktør på lænden. Et yndigt syn.

Sædvanlige opvarmning og udstrækning

Pulldowns:

12 @ 45 kg

8 @ 70 kg

6 @ 100 kg

5 @ 115 kg

Seated smith press:

10 @ 30 kg + stang

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

16 @ 30 kg

DB krøl:

3 x 10 @ 19 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 12 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Machine curls:

10 @ 30

8 @ 30

8 @ 25

Statik holds:

3 x 15 sek @ 100 kg

Yates rows:

2 x 12 @ 40 kg

BOOOOOM!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning:

Inc. db press:

6 @ 31 kg

7 @ 49 kg

5 @ 49 kg

5 @ 49 kg

Leg press:

12 @ 100 kg

10 @ 140 kg

10 @ 180 kg

10 @ 180 kg

Squat:

2 x 10 @ 40 kg

Close grip bench:

10 @ 60 kg

4 @ 90 kg

6 @ 100 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 190 kg

Pushdowns:

12 @ 20 kg

10 @ 40 kg

8 @ 50 kg

Leg curls:

3 x 12 @ 50 pund.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning:

En vanvittig lørdag med dødsdruk havde sat sine spor. Og intet kan få de sidste tømmermændsrester ud af kroppen som en god omgang træning. Omend lysten ikke er den store inden, så er jeg altid glad for at have gjort det efterfølgende.

Omvarmning

Lette rackpulls:

12 @ 50 kg

12 @ 60 kg

Pulldowns:

12 @ 45 kg

6 @ 70 kg

8 @ 100 kg

7 @ 100 kg

Seated db press:

8 @ 19 kg

6 @ 26 kg

8 @ 31 kg

Lang tid siden.

DB curls:

12 @ 16 kg

8 @ 19 kg

8 @ 19 kg

BB shrugs:

10 @ 80 kg

10 @ 100 kg

10 @ 110 kg

Cable laterals:

6 @ 3 plader

12 @ 2 plader

12 @ 2 plader

Reverse curls:

12 @ 29 kg

8 @ 34 kg

10 @ 34 kg

+ 1 sæt machine curls + wristcurls + facepulls.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aften BB:

En lang og grundig opvarmning. Jeg havde leget lidt med tanken om at køre noget bænkpres i dag og det blev ikke kun ved tanken BOOOOOOM!

Bænkpres:

10 @ 50 kg

10 @ 60 kg

3 @ 100 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

PR!

Smith calf press:

3 x 16 @ 70 kg + stang

Inc. smith press:

3 x 10 @ 70 kg + stang.

Squat:

10 @ tom stang

10 @ 40 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 55 kg

French press:

3 x 12 @ 39 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 70 pund

One arm pushdowns:

3 x 10 @ 6 plader.

Her er et billede af Kevin Levrones 8 ugers transformation. Det er sgu motiverende og demotiverende på sammen tid.

llldaj.png

Share this post


Link to post
Share on other sites

I forlængelse af vores udmærkede diskussion med gutterne i Atlas i dag, vil jeg for en god ordens skyld dokumentere min påstand. Jeg har klippet dette fra straffeloven:

§ 223. Den, som har samleje med en person under 18 år, der er den skyldiges adoptivbarn, stedbarn eller plejebarn eller er betroet den pågældende til undervisning eller opdragelse, straffes med fængsel indtil 4 år.

Stk. 2. Med samme straf anses den, som under groft misbrug af en på alder og erfaring beroende overlegenhed forfører en person under 18 år til samleje.

Den er god nok!

:smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
I forlængelse af vores udmærkede diskussion med gutterne i Atlas i dag, vil jeg for en god ordens skyld dokumentere min påstand. Jeg har klippet dette fra straffeloven:

Den er god nok!

:smile:

Armne, så det da på plads. Det kunne evt. være at du skulle kopiere det, og hænge det op op nede ved håndvægtene.

Torsdagstræning:

Jeg er blevet afsindig sløv her på det seneste og jeg laver ikke dagens gode gerning. Så det at komme ned og træne er et dejligt afbræk fra en ellers ret kedelig hverdag. Nå anygays, jeg havde fået noget stivhed i ryggen, der afholdte mig fra de helt store armbevægelser. Alligevel fik jeg udført en nogenlunde træning.

Pulldowns:

12 @ 45 kg

8 @ 70 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Seated smith press:

14 @ 40 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

Db curls:

3 x 6 @ 21 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 12 kg

Strict.

Hammercurls:

ukendt vægt og antal gentagelser.

DB shrugs:

3 x 10 @ 39 kg

Og det var vidst det. Og senere i dag vil jeg finde ud af om hvordan de kommende træninger skal placeres ifht. min(e) druktur(e).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now