salt

Hver dag er hver dag!

Recommended Posts

Det blev til en kort træning i dag. Enten fik jeg en sætning eller klemt en muskel i ryggen i går. Det kunne jeg stadig mærke en del i dag. Derfor blev det kun til 5-6 sæt cs bb rows, 3-4 sæt pullups og lidt mave.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det blev til en kort træning i dag. Enten fik jeg en sætning eller klemt en muskel i ryggen i går. Det kunne jeg stadig mærke en del i dag. Derfor blev det kun til 5-6 sæt cs bb rows, 3-4 sæt pullups og lidt mave.

Dovne rad!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Så var det slut med at slacke den. Aftentræning i The Gym. Mange flotte mennesker i dag. Pelin, Moses, Karim, Casper.S, Ulle, Smeden, Bodylab-Frederik og Jannik.

Jeg varmede op med en powerwalk til The Gym og var egentlig klar på lidt lette vægte og høje reps. Jeg mødte Casper.S i omklædningen, der spurgte om jeg skulle presse 55 kg i inc. db presses. Det måtte jeg afslå, det blev til gengæld til en pr med 51,6 kg db's.

Så er der en der har hængt et billede op af Beermann og Henning Primdal på den ene opslagstavle. Primdal og Beermann kunne være tvillinger.

Efter træning powerwalkede jeg hjem.

Inc. db presses:

10 @ 41 kg

7 @ 51,6 kg

7 @ 51,6 kg

DB curls:

10 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

10 @ 11 kg

10 @ 11 kg

Decline bb presses:

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Cable curls:

8 @ 45

8 @ 45

8 @ 45

8 @ 45

8 @ 45

Flat db presses:

8 @ 41 kg

8 @ 41 kg

8 @ 41 kg

Cable curls:

12 @ 40

12 @ 40

12 @ 40

12 @ 40

Spøer Tribute!!!

I morgen er det ben eller bøsse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for tribute! Ulrik sagde godt du havde spurgt efter mig. Mine gunz ville have haft godt af lidt curlz!

Du er savnet i The Gym.

Hej, du trænede flot i dag!

Og du er begyndt at få flotte calfs.

Flottemandstrænings:

Bodybuilding af underkroppen i dag. Dejligt med flotte mennesker da jeg ankom. Beermann, Jes, MortenH, The Juice, Jannik, Troels, Fameboy, Dixen og Cornelia. The Juice og jeg inviterede senere på dropsets i leg extensions. Dixen takkede ja og Jannik var meget tæt på at joine. Fy for putgarten for en omgang. Mine ben var ved at kollapse under mig efter første dropset.

Squat:

12 @ 20 kg

6 @ 60 kg paused

5 @ 90 kg paused

3 @ 110 kg paused

3 @ 120 kg

3 @ 125 kg

3 @ 127 kg

3 @ 127 kg

3 @ 127 kg

6 @ 110 kg

Meget overkommeligt i dag - nærmest let.

GHR:

6

6

6

6

6

Donkey raises:

20 @ 40 kg

16 @ 40 kg

16 @ 40 kg

Leg extensions:

8 @ 140

12 @ 140 + 6 @ 120 + 6 @ 100

12 @ 140 + 6 @ 120 + 6 @ 100

Herefter var der ikke noget at skyde med.

SL DL:

8 @ 40 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

Calf raises:

10 @ 180

10 @ 180

8 @ 180

Edited by salt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Lørdagstrænings kl. 12 i The Gym. Der var et flot fremmøde. Jes aka. Gulkasket var på besøg fra det mørke Jylland og det lokkede en del flottemænd i træningscenteret. Den stod på dejlig disko aka. lateral lørdag for mit vedkomne.

Dagens deltagere var The Juice, Erdahl, Jes, Trobolols, Prospect, Bodylab-Frederik, Cornelia og Mambomads. Det var en hyggelig omgang der trak lidt ud. Mest fordi jeg lavede wellness og yoga med Erdahl. De kalder mig slangemennesket ude i byen.

Vi fandt ud af at Bodylab-Frederik ikke kan finde ud af at bruge wristwraps. Den lader vi lige stå for sig selv.

Efter træning cyklede jeg ud i forstæderne til mine forældre. Et par timer senere kørte jeg hjem igen. Det blev lige til 26 km med benerne i pedalerne.

Og friends... Jeg er ikke færdig endnu med at ævle. For på mandag beynder jeg på mit nye projekt "EPIX SUMMER CUTS 2012". Ja, jeg går på diæt for jeg skal være ripped. Det bliver flot. Jeg bliver flot. Alt bliver flot - FLOT. Stay tuned.

Seated bb presses:

12 @ 20 kg

10 @ 50 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

10 @ 50 kg

BB shrugs:

8 @ 120 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

16 @ 120 kg

BB skull crushers:

8 @ 30 kg

10 @ 20 kg

8 @ 50 kg

7 @ 55 kg

5 @ 57,5 kg

Partial ss. full rom laterals:

12 @ 21 kg + 10 @ 11 kg

12 @ 21 kg + 8 @ 11 kg

12 @ 21 kg + 8 @ 11 kg

10 @ 21 kg + 8 @ 11 kg

V-bar pushdowns:

15 @ stack

15 @ stack

15 @ stack

+ Yoga og abs.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Der var mandagsproppet i dag. Der var rigtigt mange. Heldigvis var der plads på dødløftsplatformen til mig. Både Bertel og Moses kom med massere af fine råd til mit noget sløje dødløft. Det blev derfor til mange sæt og massere af fokus på teknik.

Dødløft:

6 @ 70 kg

6 @ 100 kg

3 @ 140 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

CS db rows:

8 @ 31 kg

8 @ 31 kg

8 @ 31 kg

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

Pullups:

8

8

8

CS BB rows:

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vil lige pryde min log med den herlige gif

squat-fail-eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3-77.gif

Brrrr... det var fuldstændig på den måde jeg kom til skade med min lænd for første gang for efterhånden mange år siden.

Har du sat dig nogle målbare mål (det lød dumt på dansk) mht dit cut?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Brrrr... det var fuldstændig på den måde jeg kom til skade med min lænd for første gang for efterhånden mange år siden.

Har du sat dig nogle målbare mål (det lød dumt på dansk) mht dit cut?

Det må ikke have set kønt ud.

Målet hedder pt. 83 kg. Morgenvægten sagde 90 kg i går. 83,5 kg var jeg nede på sidste år, hvor jeg ikke stod totalt skarpt. Og da jeg har smidt nogle kg muskelmasse på mit korpus, så synes jeg at 83 kg virker som et godt mål.

Sidste års dagsform.

268622_10150219146415668_571515667_7660499_5611839_n.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du havde runde muskler i dag! Jeg forudser, at du kommer til at stå knivskarpt på omkring 89 kg.

Du kan evt. bruge denne appoach, som er MOL-approved: Slank m SALT

Du mener 83 kg? Runde muskler og skarpe prutter, det er det de unge vil have.

Fedt med slanketips!

Flottemandstrænings:

Kl. 16:50™ træning i dag. Vejret var skønt og det var selskabet i The Gym også. Vi taler Ulle, Troels, Moses, TechnoVikingen, Klee, Mark, Jannik, Erdahl og Lærling. Troels og jeg skal have et Dolph-down, hvor vi skal battle om hvem der ligner Dolph Lundgren mest.

Moses kørte bænk og jeg skulle bruge bænken ved siden af. Så jeg slog en prut for at markere mit territorie. 2 reps senere måtte Moses stoppe sit sæt.

Moses skulle så køre funktionel elastik crossfit stabilitetsbænk. Og idet han lægger sig på bænken, squatter technovikingen sin numse ned i hovedet på Moses og slår en kraftig prut. Siden har vi ikke hørt fra technovikingen... :laugh:

Inc. db presses:

6 @ 36 kg

5 @ 51,6 kg

5 @ 51,6 kg

5 @ 51,6 kg

DB curls:

8 @ 16 kg

10 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

Bænkpres:

8 @ 80 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

Cable curls:

10 @ 45

10 @ 45

8 @ 45

8 @ 45

8 @ 45

8 @ 45

Flad db presses:

8 @ 41 kg

8 @ 41 kg

8 @ 41 kg

Cable curls:

12 @ 37,5

12 @ 37,5

12 @ 37,5

12 @ 37,5 Sidst sæt i bar overkrop

SpøerRange™

Share this post


Link to post
Share on other sites

:4thumbup: Giver goe guns. Mon Spøer stadig kører dem.

Spøer faldt i bicepsgryden som spæd, så han træner stort set ikke bisps mere. :sneaky2:

Jeg regner med at komme på Zefside til MC's fødselsdag og vise mine semi cut guns frem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cable curls:

12 @ 37,5

12 @ 37,5

12 @ 37,5

12 @ 37,5 Sidst sæt i bar overkrop

SpøerRange™

Flot!

:4thumbup: Giver goe guns. Mon Spøer stadig kører dem.

Hvis mine (tidligere?) e-fwiends kiggede i min log ville de se at jeg aldrig har kørt cable curls :cry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now