Hver dag er hver dag!

[salt]

Tirsdags bodybuilding i Atlas:

En ekstrem sveddag i centeret. Ikke så meget at berette udover det gode vejr og at min hånd forsat driller. Jeg kan ikke udføre french press uden at få ondt i hånden, så det blev kun til pushdowns i dag. Squatten kørte faktisk også ret godt i dag.

Inc. db press:

3 x 8 @ 41 kg Let. Gad ikke tage de sorte håndvægte.

Squat:

10 @ 40 kg

10 @ 50 kg

10 @ 70 kg

10 @ 75 kg

10 @ 80 kg

Bænkpres:

6 @ 90 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 180 kg

Pushdowns:

5 x 10 @ 40 kg

Leg curls:

10 @ 50 pund

10 @ 90 pund

10 @ 90 pund

8 @ 90 pund

Seated calf raises:

2 x 14 @ 40 kg

Nu må vi se om Clark Kent snart gider teame op til noget træning.

[salt]

Torsdagstræning:

Min ryg var lidt stiv i det og mine quads meget hårde. Det bar træningen tydeligt præg af. Jeg tror at jeg trænger til et god omgang massage eller en tur hos zoneterapeuten for at blive løsnet op i musklerne. Udover det gik træningen ret fint.

Så har jeg lidt overvejelser omkring hvordan min cutning skal foregå næste år. Jeg har trodsalt en smule der skal smides og jeg regner med at gaine nogle flere kg henover de næste par måneder. Og så kommer julen, hvor der også ryger nogle kg på. Så efter jul overvejer jeg at droppe træningskakaomælken og smide 2 cardiodage oveni, til der er røget 5 kg af kadaveret. Fra første marts af gøres cutningen seriøs frem til Roskilde Festival. Herefter skal cuttet holdes sommeren over.

Rackpulls:

godt med opvarming.

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 70 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 100 kg

En skidt serie, men dog ikke katastrofal.

Yates rows:

3 x 12 @ 60 kg

Seated laterals:

3 x 8 @ 12 kg

Pullups:

8 @ bw

7 @ bw

6 @ bw

DB curls:

3 x 6 @ 23,5 kg

Seated db press:

2 x 8 @ 23,5 kg

6 @ 31 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 25 kg

Coleman curls:

dropset: 8 @ 5 plader + 6 @ 4 plader + 6 @ 3 plader + 8 @ 2 plader

Et fantastisk pump i guns.

Shrugs og facepulls blev skippet.

[Clark Kent]

Inc. db press:

3 x 8 @ 41 kg Let. Gad ikke tage de sorte håndvægte.

Wise guy ...

Træning mandag? -Hvis det altså kan passes ind i din noget langsigtede plan for at cutte

[salt]

Wise guy ...

Træning mandag? -Hvis det altså kan passes ind i din noget langsigtede plan for at cutte

Bring det på. Vælg en tid, bare det ikke er formiddag.

[salt]

Fredagstræning SuperPump250^TM Edition:

Så modtog jeg endeligt mit Gaspari Superpump250^TM og spændt som en lille dreng juleaften var jeg flere gange ned for at tjekke om pakkeposten var kommet. Heldigvis ringede han til mig, så jeg kunne få det med det samme. Efter det ringede jeg til min zoneterapeut for at bestille en tid og om jeg endnu engang var heldig. Hun kunne nemlig smide mig en tur i vridemaskinen kl. 16 senere på dagen. Så bussen ind til NørreBro, hvor jeg spejdede rundt for at se om der var nogle molulzer der smed tøjet. Det var der ikke

At tage til zoneterapeut er ikke for sjov, hvilket jeg fik at føle. Heldigvis var det lige hvad jeg havde brug for og alle mine spændte muskler blev helt afslappet. Som en ny mand tog jeg hjem med 350s og fik den gode ide at jeg skulle have en aftentræning i atlas.

Jeg var selvfølgelig jacked up på en scoop Superpump250^TM og med et gedint søvnunderskud i baghånden blev det til en okay træning. Næste træning tror jeg at det bliver til 2 scoops istedet for 1.

Atlas sladder: Ham der blev nummer 2 i -180 cm-klasse i AF er begyndt at træne i centeret. Han er ikke så høj, men er meget swole.

Inc. db press:

3 x 8 @ 41 kg

Leg press:

3 x 14 @ 160 kg

Calf press:

3 x 16 @ 160 kg

Inc. smith press:

3 x 12 @ 60 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 90 pund

Close grip french press:

3 x 12 @ 32 kg

Seated calf raises:

3 x 16 @ 40 kg

Pushdowns:

12 @ 35 kg

10 @ 45 kg

6 @ 50 kg + 6 @ 40 kg + 6 @ 30 kg + 6 @ 20 kg + 10 @ 10 kg BOOOOM!

[Jonas B(B)]

Atlas sladder: Ham der blev nummer 2 i -180 cm-klasse i AF er begyndt at træne i centeret. Han er ikke så høj, men er meget swole.

Ved du hvad de bedste af gutter i -180 klassen vejer til indvejning/på scenen?

[salt]

Ved du hvad de bedste af gutter i -180 klassen vejer til indvejning/på scenen?

Lige omkring 80 kg til indvejning. Tror det var det både Pauli og AnderHolm lå på. Jeg tror ikke at det skal være meget større før det trækker ned.

[Jonas B(B)]

Lige omkring 80 kg til indvejning. Tror det var det både Pauli og AnderHolm lå på. Jeg tror ikke at det skal være meget større før det trækker ned.

Pauli vejede "kun" 76-77. Anders Holm stillede jo op i den høje klasse. Var bare interesseret i at vide, hvor højt de bedst placerede i den lave klasse efterhånden lå vægtmæssigt

Edited September 13, 2009 by BadAssJones

[salt]

Pauli vejede "kun" 76-77. Anders Holm stillede jo op i den høje klasse. Var bare interesseret i at vide, hvor højt de bedst placerede i den lave klasse efterhånden lå vægtmæssigt

Så vidt jeg ved er Anders Holm "kun" 179 cm høj.

[Jonas B(B)]

Så vidt jeg ved er Anders Holm "kun" 179 cm høj.

Ved nærmere eftertanke - du har ret

[salt]

Ved nærmere eftertanke - du har ret

Jeg tror at, alt efter højde i -180 cm klassen, så vejer atleterne et sted mellem 70 og 80 kg ved indvejning. Bliver det meget større end det, så trækker det ned hos dommerne.

[salt]

Mandagstræning SuperPump250^TM edition:

Havde aftalt en omgang BB omkring kl. 19.30 med Clark Kent. Jeg troppede op kl. 19:10 for at lave en god opvarmning med nogle reverse hypers og en masse stræk. Clark Kent landede lige lidt efter kl. 19:30 hvor jeg var godt i gang med at Rackpulle.

I dag havde jeg proklameret at jeg ville tage 2 scoops Superpump250, hvilket jeg også gjorde. Jeg kan kun sige, damn det kunne mærkes. Det var helt så jeg sitrede efter rackpulls og jeg havde vanvittigt med energi. Det er uden tvivl det mest potente kosttilskud jeg nogensinde har prøvet. Dertil skal det siges at jeg synes 2 scoops var for meget, og jeg vil næste gang nøjes med 1-1,5 scoops. Mht. det vilde pump som der loves, så ved jeg ikke helt hvor vildt det er. Man får uden tvivl et bedre pump, men så sindsoprivende synes jeg heller ikke det.

Dagens træning vil jeg betegne som den bedste træning i over et år. BOOOOOM!

Efter træningsvægt: 97,5 kg PR.

Rackpulls:

12 @ 50 kg

10 @ 70 kg

10 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 130 kg

Yates rows:

3 x 12 @ 70 kg

Lateral raises::

10 @ 12 kg

10 @ 13 kg

10 @ 13 kg

Pullups:

6 @ bw

5 @ bw

5 @ bw

Seated smith press:

12 @ 30 kg + stang

3 x 6 @ 60 kg + stang

DB curls:

3 x 6 @ 23,5 kg

DB shrugs:

12 @ 23,5 kg

3 x 10 @ 39 kg

BB Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

Coleman curls:

8 @ 5 plader + @ 8 @ 4 plader + 8 @ 3 plader + 8 @ 2 plader (dropset).

[salt]

Døh Bårdibuilding:

Ikke så meget at berette fra dagens træning. Det var bare lige på og hårdt. Jeg arbejder mig stadig opad med squatten, så det blev med fokus på teknik frem for kg.

Inc. db press:

8 @ 46,7 kg

7 @ 46,7 kg

7 @ 46,7 kg

Squat:

10 @ 40 kg

10 @ 50 kg

10 @ 60 kg

3 x 8 @ 70 kg

Calf press:

20 @ 160 kg

14 @ 200 kg

14 @ 200 kg

Inc. smith press:

10 @ 70 kg + stang

4 @ 100 kg + stang

10 @ 70 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 90 pund

French press:

12 @ 27 kg

12 @ 32 kg

8 @ 47 kg

8 @ 47 kg

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Pushdowns:

12 @ 40 kg

8 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 8 @ 20 kg + 8 @ 15 kg

[salt]

Torsdagstræning:

Opvarmning og udstrækning.

Rackpulls:

12 @ 50 kg

10 @ 70 kg

10 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 130 kg

6 @ 160 kg

8 @ 130 kg

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 13,5 kg

10 @ 13,5 kg + 16 @ 5 kg

DB rows:

3 x 8 @ 46,7 kg

DB curls:

6 @ 23,5 kg

6 @ 21 kg

8 @ 18,5 kg

Seated db press:

10 @ 18,5 kg

10 @ 23,5 kg

6 @ 31 kg

DB shrugs:

3 x 10 @ 38,5 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

Coleman curls:

8 @ 5 plader + 8 @ 4 plader + 8 @ 3 plader + 10 @ 2 plader.

[salt]

Fredags bodybuilding:

Et næsten tomt center en fredag eftermiddag, lækkert. Rimeligt med power i dag og en ret god træning. Om lidt vil jeg drikke mig i hegnet.

Opvarmning og udstrækning:

Inc. db press:

10 @ 26 kg

3 x 6 @ 49,2 kg BOOM!

Squat:

10 @ 40 kg

10 @ 50 kg

8 @ 60 kg

8 @ 70 kg

3 x 8 @ 80 kg

Inc. smith press:

12 @ 60 kg + stang

10 @ 70 kg + stang

10 @ 70 kg + stang

Calf press:

3 x 16 @ 180 kg

French press (smalt):

3 x 8 @ 47 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 90 pund

Standing calf raises:

2 x 16 @ 170 kg

Pushdowns:

10 @ 50 kg

6 @ 50 kg + 6 @ 40 kg 6 @ 30 kg + 8 @ 20 kg + 10 @ 10 kg

Squaten kører bedre og bedre. Jeg holder dog stadig en meget streng form og med en overkommelig vægt.

[salt]

Douchebag-træning:

Jeg kørte den gode D-bag stil i dag. Der blev trænet med kasket og smidt med tunge vægte. Der var god plads i frivægts området og det er der jeg bruger 90 procent af min tid. Til sidst var der dog instruktør invasion. Ellers havde jeg småkvalme en stor del af træningen og følte mig drænet for energi.

Efter træningsvægt: 97,5 kg

Opvarmning og udstrækning

Rackpulls:

10 @ 60 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

7 @ 140 kg

7 @ 140 kg

7 @ 140 kg

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg

18 @ 5 kg

DB rows:

8 @ 46,7 kg

8 @ 57,5 kg

8 @ 57,5 kg

Db shoulder press:

3 x 8 @ 26 kg

DB curls:

6 @ 23,5 kg

2 x 8 @ 18,5 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 90 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Hammercurls:

2 x 6 @ 28,5 kg

6 @ 26 kg

Machinecurls:

7 @ 35 + 7 @ 25 + 8 @ 15

Godt brændt af til sidst.

[salt]

Quad blasting Træning:

Jeg syntes at jeg manglede noget nyt træningstøj så jeg købte noget nyt. 2 tshirts og et par tights. Ja, et par tights. Nu har jeg set klip efter klip med folk der træner i tights, så jeg tænkte at der måtte være noget om snakken. Denne log er ved at udvikle sig skidt. I går trænede jeg med kasket og i dag i tights. Hvad skal det ikke ende med...? Efter som jeg havde været ude og shoppe, så blev det en sen træning kl. 19. Centeret var derfor ret tomt, alligevel var musikken lort, så det blev med iPod'en i ørene hele træningen.

Inc. db press:

3 x 6 @ 49,2 kg

Squat:

10 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 90 kg

8 @ 80 kg

12 @ 50 kg

Inc. smith press:

12 @ 30 kg + stang

10 @ 70 kg + stang

8 @ 80 kg + stang

8 @ 70 kg + stang

Standing calf raises (smith):

3 x 14 @ 70 kg + stang

14 @ 35 kg + stang

French press (smal):

3 x 8 @ 47 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 90 pund

Seated calf raises:

3 x 14 @ 40 kg

Pushdowns:

3 x 14 @ stack.

Det var rent faktisk super lækkert at squatte i tights.

[Clark Kent]

Quad blasting Træning:

Jeg syntes at jeg manglede noget nyt træningstøj så jeg købte noget nyt. 2 tshirts og et par tights. Ja, et par tights. Nu har jeg set klip efter klip med folk der træner i tights, så jeg tænkte at der måtte være noget om snakken. Denne log er ved at udvikle sig skidt. I går trænede jeg med kasket og i dag i tights. Hvad skal det ikke ende med...? Efter som jeg havde været ude og shoppe, så blev det en sen træning kl. 19. Centeret var derfor ret tomt, alligevel var musikken lort, så det blev med iPod'en i ørene hele træningen.

...

Det var rent faktisk super lækkert at squatte i tights.

Du har sgu' da også set mig squatte i tights hver eneste gang; er der virkelig ikke gået et lys op for dig ved det?

Tights er et must til squat!

Godkendte DB presses i øvrigt.

[salt]

TorsdagsTræning:

En sen træning igen i dag. Clark Kent og jeg havde en aftale om noget fællestræning, men tøsedrengen havde tilsyneladende forspist sig i paté. Hvilket ikke er særligt bb, faktisk er det nærmet crossfitsk. Jeg tror at jeg har cyklet 25 km i dag, så noget cardio er det da blevet til. Den stod på ryg i dag og centeret var totalt tomt. Fik mig en snak med centerlederen om den gang han trænede i Gold's Gym Venice og generelt bb.

Jeg gik ikke vildt hårdt på til træning i dag. Det var nok nærmere en omgang medium træning.

Rackpulls:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

6 @ 140 kg

3 @ 170 kg

6 @ 140 kg

4 @ 100 kg

Pyramide = BB.

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 13,5 kg

10 @ 13,5 kg + 16 @ 5 kg

DB rows:

7 @ 57,5 kg

2 x 6 @ 57,5 kg

Seated smith press:

10 @ 30 kg + stang

2 x 8 @ 50 kg + stang

14 @ 30 kg + stang

Ez curls:

8 @ 37 kg

6 @ 42 kg

8 @ 42 kg

BB shrugs:

12 @ 60 kg

10 @ 100 kg

10 @ 120 kg

10 @ 130 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

Coleman curls:

8 @ 5 plader + 8 @ 4 plader + 8 @ 3 plader + 10 @ 2 plader

I morgen vil jeg iføre mig mine nyindkøbte tights, endnu en gang, og så jeg lave benbøjninger til jeg falder om.

[Clark Kent]

I morgen vil jeg iføre mig mine nyindkøbte tights, endnu en gang, og så jeg lave benbøjninger til jeg falder om.

4*47,25?!! You crazy kid...

Beklager mit forfald. Og ja; der var tilsyneladende bare tale om, at jeg havde forspist mig i paté... Rimelig klamt når man tænker nærmere over det!

Jeg glæder mig rigtig meget til at se dig i tights; tightsene alene burde give ca. 10 kg og to ekstra reps!

[salt]

Tightstræning:

Så var det tid for endnu en omgang bentræning. Besluttede mig for at deloade i bryst og triceps, men så let slap benene ikke fra det. I squat er der stadig fokus på smidighed og teknik frem for kg. Mine ben er endnu ikke vant til at blive straffet groft. Jeg vågede dog pelsen og gik helt op på 100 kg for en 6'er, hvor jeg sagtens kunne have presset 4 flere reps, men så ville det gå udover teknikken.

Inc. db press:

3 x 8 @ 31 kg

Squat:

10 @ 40 kg

10 @ 50 kg

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 90 kg

6 @ 100 kg

8 @ 80 kg

8 @ 70 kg

Inc. smith press:

3 x 10 @ 50 kg + stang

Standing calf raises:

3 x 12 @ 80 kg + stang

16 @ 40 kg + stang

French press:

10 @ 27 kg

3 x 10 @ 37 kg

Leg curls:

10 @ 80

8 @ 90

6 @ 100 + 8 @ 50

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Pushdowns:

2 x 10 @ stack.

Og så er det Mr. Olympia-weekend.

[salt]

Mandagstræning:

I går var jeg på Gladsaxestadion og se AB-Viborg. Efterfølgende tog vi på Pub og Sport fort at se Aab-FCK. Så der blev skyllet en del bajere ned. Jeg var derfor ikke helt på toppen i dag. Jeg havde dog i baghovedet de gode råd jeg havde fået dagen før. Strigler aka. Hammertime (så hut jeg hvisker) kom med de vise ord: "Man bliver stor af Metal og tunge benbøjninger". Og da han laver dybe benbøjninger med 6 reps for 180 kg, så vælger jeg at lytte til ditte råd.

Eftertræningsvægt: 98,5 kg. Puha, det betyder 3 ting. Jeg er begyndte at få mere væske indenbords i løbet af dagen, jeg er jeg blevet fed og det er formentlig også et resultat af kontinuerlig ben og rygtræning.

Rackpulls:

10 @ 50 kg

6 @ 80 kg

6 @ 120 kg

5 @ 160 kg

5 @ 160 kg

5 @ 160 kg

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Lateral raises:

10 @ 11 kg

6 @ 18,5 kg

6 @ 18,5 kg

16 @ 5 kg

DB rows:

3 x 6 @ 57,5 kg

Shoulder smith press:

10 @ 40 kg + stang

2 x 7 @ 60 kg + stang

DB curls:

3 x 8 @ 18,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 110 kg

Colemancurls:

10 @ 5 plader

8 @ 5 plader + 6 @ 4 plader + 6 @ 3 plader.

Så gad jeg ikke mere. Clark Kent var ingen steder at se, den gamle slacker. Gad vide om jeg kan lokke med OL-benbøjninger i morgen...?

Så sad der sådan en satan på væggen i omklædningen.

Edited September 28, 2009 by salt

[salt]

Idiotisk titel omkring træning:

Jeg aggerede endnu engang lone wolf i centeret og jeg havde ellers prøvet at sweettalke Clark Kent med ol-benbøjninger og forced db press, men lige lidt hjalp det. Da jeg mødte op kl. 16.45, slog det mig hvor himmelråbende stor en idiot jeg er. De lokale svømmetosser træner om tirsdagen kl. 17. Forpulede pubertære og præpubertære møgunger der ikke laver andet end at løfte tomme stænger og 3 kgs håndvægte i frivægtsafdelingen, så er der ikke er plads til os, der rent faktisk betaler penge for at komme i centeret. 80 procent af tiden foretager de sig intet andet end at fylde og plabre løs. Det er virkeligt afpissende og på et tidspunkt bliver jeg nok nød til sige min ærlige mening omkring deres tilstedeværelse i træningscenteret.

Inc. db press:

12 @ 18,5 kg

8 @ 31 kg

3 x 6 @ 49,2 kg

Squat (OL):

10 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 70 kg

3 x 8 @ 90 kg

Inc. smith press:

8 @ 60 kg + stang

8 @ 80 kg + stang

7 @ 90 kg + stang

Standing calf raises:

2 x 16 @ 60 kg

12 @ 60 kg

16 @ 30 kg

French press:

10 @ 27 kg

10 @ 47 kg

8 @ 52 kg

8 @ 57 kg BOOM!

Leg curls:

6 @ 110

2 x 8 @ 90

Pushdowns:

3 x 12 @ stack

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Hånden irriterede ikke i dag, så jeg kunne udføre french press som jeg plejer. Og det var ret godt tryk på i dag.

[salt]

Onsdagstræning:

Så er der sgu historie på drengen. I skulle have været en onsdag som alle onsdage plejer at være. En dag hvor jeg intet foretager mig træningmæssigt og hvor jeg restituere fra mandag og tirsdag træningerne. Jeg havde været på besøg hos mine forældre og er hjemme på kollegiet klokken lidt over 5. Her sidder to af dem jeg deler køkken med og ser en enormt ringe film. Her får jeg så en dejavu-fornemmelse. Jeg føler virkeligt som om at det er en situation jeg har stået i før uden at have gjort det.

Det første jeg så ser for mig er at jeg har modtaget en pm fra Clark Kent om at han gerne vil træne. Jeg går så ind og lige tjekker zhe webs, og wupti, da jeg logger ind på mol har jeg modtaget en pm fra Clark Kent, om træning senere. Så kan jeg selvfølgelig ikke afslå tilbudet om træning. En meget underlig situation, da jeg har haft dejavuoplevelser før, men ikke noget der kan sammelignes med dette.

I næste uge vil jeg forudsige lottotallene, men det kræver JB-Logviewer3.01 for at kunne se dem.

Jeg var selvfølgelig jacked up på Superpump250 til dagens træning. Så det var med faktor-BOOM! gennem hele passet.

Rackpulls:

6 @ 70 kg

6 @ 90 kg

5 @ 120 kg

4 x 5 @ 160 kg

Clark Kent koldstartede de 160 kg uden at blinke.

Yates rows:

3 x 10 @ 90 kg

Lateral raises:

2 x 8 @ 16 kg

6 @ 18,5 kg + 20 @ 5 kg

DB rows:

10 @ 57,5 kg

8 @ 57,5 kg

Seated db press:

2 x 8 @ 31 kg

DB curls:

3 x 8 @ 21 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Hammercurls:

8 @ 26 kg

7 @ 26 kg

6 @ 26 kg

Colemancurls:

10 @ 5 plader

8 @ 6 plader

12 @ 4 plader

MORAKA TRIBUTE WRIST CURLS:

12 REPS @ 20 kg BOOOOM!!!

I morgen står den på benbøjninger og db press kl. 14

Efter træning var det tid til et ægte BB post-workout meal:

[salt]

Torsdagstræning:

Så var det tid til endnu en træning og endnu en gang med Clark Kent som kækt sidekick. Det er fjerde dag i træk at jeg træner. Dette kunne godt mærkes efter et par øvelser. Af denne årsag træner jeg ikke igen før på mandag.

Squat:

10 @ 40 kg

8 @ 60 kg

8 @ 70 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 100 kg BOOM!

Inc. db press:

3 x 8 @ 46,7 kg OK lette.

Standing calf raises:

3 x 14 @ 60 kg + stang

16 @ 30 kg + stang

Inc. smith press:

10 @ 30 kg

2 x 12 @ 60 kg

På sidste sæt var der noget der rev i min højre skulder og jeg er øm nu

Leg curls:

3 x 8 @ 90

French press (smal):

2 x 7 @ 47 kg

Teh forbidden reps.

Så gad jeg ikke mere og jeg var brændt helt af.