Hver dag er hver dag!

[salt]

Bodybuilding:

Aftale om bodybuilding kl. 19 med T-Pain og Makker. Jeg var der en halv time før, da jeg havde lovet at kigge på en vens ryg. Der var fyldt til randen med bodybuildere da jeg ankom. T-pain havde sine nye sko med (lad være med at kigge direkte på dem) og han havde mine nye knækogere med.

Ninja-Per aka. Jobs rendte rundt og tog billeder. Han er ved at samle informationer til den forestående bandekrig - arierne vs. triletslænget.

Arierne ville i Føtex, men Per havde sørget for at barikadere indgangene, så det var umuligt at komme ind. Vi måtte derfor i Netto. På vej tilbage fra Føtex blev der gloet godt og grundigt på os oppe fra et vindue. Asier kan tydeligvis godt lide bodybuildere.

Dagens ansigter: T-Pain, Grann, Makker, Bigboi +vedhæng, Brormand, TheJuice, Amir, Moestrup, Jobs, Copah, Barbellz og flere andre.

Squat:

8 x 8 @ 90 kg

Den sædvanlige manipulation.

RDL:

8 x 7 @ 90 kg

Pushdowns:

8 x 10 @ 45

Calf raises:

4 x 10 @ 9 plader + 4 x 8 bw

Pakulskis teknik river seriøst mine lægmuskler midtover.

Edited August 8, 2013 by salt

[salt]

Bodybuilding:

Eftermiddagstræning i Fitnessworld ved Nordhavn Station med The Juice og T-Pain. Der var ikke så mange numser at kigge som håbet. Desuden var centeret delt op således at det brugbare udstyr var i kælderen og cardio + talentløse udstyr var i stuen - thanks a lot Obama. The Juice lagde godt douchy ud med at rette to knægte der dødløftede, til stor morskab for undertegnede.
Jeg selv fik en ganske habil overkropstræning ud af træningen og jeg er satme glad for at resten af mine træninger ikke skal foregå i et lignende center. Vi havde dog en rigtig hyggelig eftermiddag, i lidt uvante omgivelser.
På vej hjem kørte T-Pain og jeg forbi BB99 i håb om at starte en rigtig bandekrig mellem The Gym og BB99.

Seated db presses:

8 @ 24 kg
6 @ 30 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg

BB shrugs:

10 @ 110 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

CG BP:

4 x 8 @ 80 kg
supersættet med db curls.

Lateral raises:

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Pushdowns:

12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
10 @ 40
Supersættet med cable curls.

Rear lateral raises:

3 x 12 @ 12 kg

Og lidt flere db curls til sidst.

[salt]

Bodybuilding:

Jeg sov længe i dag. Helt til kl. 10:30 og da jeg lagde mig til at sove kl. 00:30 burde det ligge lige til højrebenet at regne ud hvor mange timer jeg har sovet. Jeg ved dog at visse af mine loglæsere ikke pt. kan gøre brug af deres normale mængde hjerneceller. Det er 10 timer. Så fik vi da det på plads.
Det var tung bendag i dag, hvilket ikke plejer at være skide godt i weekenden. I dag var dog en undtagelse. Resultatet overgik langt forventningerne. Aktionærerne er henrykte og ledelsen får ros fra alle sider.
Jobs har fødselsdag i dag. Jeg havde håbet på tilnærmelser og fødselsdagstræning, men han var der slet ikke.
Makker havde kaldt [selvcensur] reps i dips, inden træning og det fik han.

Dagens ansigter: Doktoren, Vitus, Copah, Barbellz, Grann, Klee, Pæddar og Makker.

Squat:

op til en 3er på 110 kg
8 @ 120 kg Makker filmede.
6 @ 130 kg
6 @ 130 kg
8 @ 110 kg

RDL:

3 x 6 @ 110 kg

Leg presses:

10 @ 140 kg
8 @ 190 kg
8 @ 230 kg
8 @ 230 kg

Leg curls:

12 @ 30
12 @ 30
8 @ 30

Leg ex.:

3 x 12 @ 80

Og 5 sæt standing calf raises.

Edited August 10, 2013 by salt

[salt]

[salt]

Bodybuilding:

Alex gennemførte bodybuilding her til aften, med et squat på 200 kg. Vi overvejer at melde ham ind i en golfklub, så han også kan gennemføre det. Der kommer med garanti en video i hans log. Paparazzi-Per var nemlig på pletten under hele træningen. T-Pain lavede en 25er på 120 kg i benbøj og BigBoi reppede løs med 410 kg i benpres.
Det var i den grad en træning med gode løft og høj entensitet.

CS BB rows:

12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg

WG hammer Pullups:

9 x 8 @ bw

DB rows:

8 @ 61 kg

Seated cable rows:

8 x 10 @ 70 kg

Hypers:

3 x 15 @ bw.

[salt]

Bodybuilding:

Jeg har været doven og ikke logget de seneste to dage. Det blev til bryst/biceps i tirsdags og volumen ben/triceps i går. I dag har jeg off. Jeg måtte droppe mine elskede skullcrushers endnu engang, da min albue ikke helt er klar til dem endnu.

Ozyy fik taget nogle billeder fra tirsdagstræning, men han vil tilsyneladende ikke have sit kamera tilbage, så der går nok lidt før at de billeder kommer op.

Squat:

8 x 8 @ 92,5 kg
Hævet hæl, smal stance, tempomanipulation og korte pauser.

RDL:

5 x 8 @ 90 kg
3 x 6 @ 90 kg

Pushdowns:

8 x 10 @ 50

Standing calf raises:

4 x 10 @ 9 plader
2 x 12 @ bw

[salt]

Bodybuilding:

Godt med mennesker til træning i dag. Marie fremviste nye tights og hun havde lånt en tshirt af mig. Det var meget varmt og fugtigt i dag. Det kombineret med beta-alaine, gjorde at jeg svedte mere end normalt.

Dagens ansigter: Vitus, Jobs, T-Pain, Dixen, The Juice, Lærling, Karim, JensParsbo, Makker, Alex, Marie, Doktoren, Bodylab-Frederik og Mågens.

Standing db presses:

7 x 8 @ 18,5 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg
12 @ 120 kg
12 @ 120 kg
12 @ 120 kg

CG bench:

6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

14 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ 50
Supersættet med db curls.

Rear laterals:

3 x 12 @ 11 kg
Supersættet med concentration curls.

Jobs var endnu engang en ninja med kameraet.

[salt]

Bodybuilding:

Bodybuilding efter luk med T-Pain og et par andre mere eller mindre kendte personer. Der blev snakket bodybuilding hele vejen igennem træningen. Så man kan faktisk sige at vi hyggede godt og grundigt.
Mit squat er på vej frem, men det er endnu ikke der hvor jeg gerne vil have det. Jeg har problemer med mobilitet i anklerne. Den højre ankel er faktisk en smule øm og en del mindre mobil. Jeg arbejder på det med opvarmning, mobilitetstræning, og et besøg hos Fardan i næste uge er ikke usandsynligt. Der er så meget mere pop i squatten, når jeg kan komme ordentligt udover tæerne.

I dag smuttede jeg i Elmutanten og købte en ny blender. Den gamle var blevet utæt og jeg trængte til en blender med lidt power. Jeg tror at den gamle blender var på omkring 600 watt. Den nye er på 1200 watt - man må aldrig gå ned på udstyr! Jeg tog et billede af blenderne sammen. Strong old dirty blender, do you even clean your shit brah?!



Squat:

Op til en 3er på 110 kg
9 @ 120 kg
7 @ 130 kg
6 @ 130 kg

RDL:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
7 @ 110 kg

Leg presses:

8 @ 150 kg
8 @ 190 kg
8 @ 230 kg
8 @ 230 kg

Leg curls:

14 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Leg extensions:

12 @ 80
12 @ 80
14 @ 80

Standing calf raises:

4 x 10 @ 9 plader + 4 x 8 @ bw

Herefter 10 minutter på cardiomaskinerne i selskab med T-Pain.

[salt]

Bodybuilding:

De officielle åbningstider i weekenden hedder 09-15. Der er dog næsten altid åbent til længere end det. Som der fx var i dag, da jeg trænede med Copah, Barbellz, APB og Makker. Troels havde off, men kiggede alligevel forbi.
Under første øvelse gik der snakkeklub i den. Det er hyggeligt, men man bliver altså ikke jacked af det. Så ikke mere snakkeklub under denne træning.

Tidligere på dagen lavede Makker og jeg en tur ud af vores dagligvareindkøb. Først gik vi i Lidl, der desværre havde udsolgt af Proteinboller. Jeg mistænker Jobs for at stå bag denne svinestreg. Istedet gik vi i Føtex så Makker kunne købe sine obligatoriske 60 poser rodfrugtmix og grøntsagsmix.

BB rows:

8 x 8 @ 100 kg

WG hammer pullups:

8 x 8

DB rows:

10 @ 41 kg
8 @ 51 kg
8 @ 56 kg

Seated cable rows:

8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
10 @ 80 kg + 8 @ 65 kg + 10 @ 50 kg + 12 @ 35 kg

[salt]

Et billede af gunformen fra i onsdags.

[salt]

Bodybuilding:

Afskedstræning for Alex. Hold da fest for et fremmøde. Jeg tror dog ikke at alle var klar over at Alex skulle ud og rejse. Proppet var der i hvert fald og super stemning. Alex gav den gas i sin udrepper, hvilket man med garanti kan se og læse om i hans log.
Jeg fik en mindre åbenbarring i min bicepstræning i dag. Jeg var tvunget ud i at curle med en af kvindevægtløfterstængerne og det var helt fantastisk. Den mindre diameter på stangen (fniz) var helt perfekt til mine biceps. Nu skal jeg have meget store arme.

I morgen står den på ben og triceps. Onsdag har jeg en tid hos Fardan, derefter arbejde og så skal jeg besøge mine forældre og deres nye hundehvalp. Man bliver helt blød i knæene.



Decline bb presses:

12 @ 110 kg
10 @ 110 kg
8 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Bænkpres:

8 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Inc. db presses:

3 x 6 @ 41 kg

BB curls, db curls og concentration curls.

[salt]

Bodybuilding:

Til forskel fra i går var der noget tomt i dag. Den stod på volumen ben og triceps. Jeg forsøgte mig med skullcrushers igen og det gik egentligt ret fint. Skullcrushers er som alle ved en massbuilder, hvorimod pushdowns er mere en definer. Mvh. Kevin Levrone.

Dagens ansigter: Amir, Andreas, Kasper, Vitus, Jobs, Lærling, Dixen, The Juice, Linnea og Mågens.

Squat:

8 x 8 @ 95 kg
Så var vi på 95 kg med alle de sædvanlige tricks.

RDL:

8 x 10 @ 80 kg

Skullcrushers:

Opvarmning
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
Fino.

Pushdowns:

12 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
10 @ 50

Calf raises:

3 x 10 @ 9 pladr + 3 x 8 @ bw

[salt]

Bodybuilding:

Træningsaftale med Makker og Troels i dag @ 17:30. Jeg var der lige til tiden. Jeg nåede også lige at sige hej til Karim inden at han smuttede hjem. Det samme gjorde sig i øvrigt gældende for Jobs.
Det var sgu en svært fin træning i dag med et lækkert pump over hele linjen. På de her skulder/arme-dag får jeg noget der ligner blå mærker omkring mine delt thigh-ins - dem veins. Lærling sagde et eller andet, under et sæt db curls, til mig og det eneste jeg hørte var "flere sæt til de arme".

Dagens hold: Makker, T-Pain, Brormand, Lærling, TheJuice, Bodylab-Frederik, Copah, Jobs, Karim, Mambomads, Amir, Kasper, Andreas, Anders Lund, Linnea, Mågens og Ozzy.

I skal da ikke snydes for et billede af mine forældres møgkøtere.



Seated db presses:

10 @ 21 kg
8 @ 26 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg

Trap bar shrugs:

12 @ 50 kg + stang
6 x 12 @ 70 kg + stang

Skullcrushers:

12 @ 40 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

8 x 12 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ 52,5
Supersættet med db curls.

Rear laterals:

2 x 12 @ 11 kg
16 @ 11 kg

[salt]

Bodybuilding:

Fredagssmedning. Jeg kan virkeligt godt lide at smede den om fredagen. Der er også så dejligt mange mennesker i The Gym til træning fredag eftermiddag. Så flink som jeg er, så lånte jeg mine straps til Daniel. Daniel er stort set sceneklar. En voksning og væskedræning, så står han knastør på scenen. Makker var tydeligvis intimideret af ham.
Lærling trænede guns i dag. Det er sgu ved at tage overhånd med hans diskotræninger. En intervention må snart være på sin plads.
Bøgse Juice legede DJ og det var der ingen der kunne lide, som Lærling så rigtigt påpegede.

Jeg er iøvrigt så småt ved at gøre klar til den skyttegravskrig der kommer til at foregå herhjemme på mandag, når Manchester United og Chelsea støder sammen. Jeg håber på en sejr til Chelsea og en efterfølgende underskrift på en 5-årig kontrakt af Rooney.

Dagens ansigter: Makker, Troels, Copah, Vitus, Mambomads, Linneá, Mågens, Lærling, TheJuice, Karim, Amir, Andreas, Kasper, Daniel, Mads og JOHNSON.

Squat:

op til en 3er på 110 kg
10 @ 120 kg
7 @ 130 kg
7 @ 130 kg
8 @ 100 kg
Fremskridt!

RDL:

6 @ 70 kg
8 @ 100 kg
7 @ 110 kg
7 @ 110 kg

Leg presses:

12 @ 140 kg
10 @ 190 kg
8 @ 230 kg
8 @ 230 kg

Leg curls:

14 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

supersættet med

Leg extensions:

12 @ 80
12 @ 90
12 @ 90

4 sæt calf raises supersættet med bw calf raises.

Crunches:

3 x 8 @ 70

[salt]

Bodybuilding:

Der var mange til træning i dag. De fleste good guys var der. Nu skal jeg til fødselsdag og få diabetes.

CS BB rows:

12 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
12 @ 50 kg

WG hammer pullups:

8 x 8

DB rows:

4 x 8 @ 51 kg
2 x 8 @ 61 kg

Snatch grip rackpulls:

8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Seated cable rows:

15 @ 60 kg
12 @ 60 kg

[salt]

Bodybuilding:

Søndagsbodybuilding. Der var ikke helt samme tilslutning som i går, så stemningen var lidt anerledes, men mindst lige så hyggelig. Jeg reddede Amirs dag ved at sætte en Dr. Dre spilleliste på Pandora.
Inden træning var jeg sløv og udgidelig. Til træning var der massere af power og energi. Sådan burde det altid være.
Dagens bicepstræning vil jeg gerne dedikere til Lærling. Både under og efter træning blev størrelsen på mine guns påpeget. Først af Amir, derefter af Bertel og efter træning af Makker. :oops:

Dagens ansigter: Amir, Jobs, Barbellz, Chirstensen, Mentor, BigBoi, Incognitoez, Brormand, JOHNSON og JonG.

Dagens hundebilleder:




Decline bb presses:

6 @ 110 kg
8 @ 120 k
6 @ 125 kg
5 @ 125 kg
10 @ 110 kg

Bænkpres:

6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
7 @ 100 kg

Incline bb presses:

8 @ 80 kg
7 @ 80 kg
7 @ 80 kg

BB curls, db curls og db concentration curls.

[Jaaanie]

Sikke nogle fine billeder i din log. Og hundene er også meget søde :)) hvad er hvalpen for en race?

Pandora, er det sådan noget spotifyagtigt?

[salt]

Sikke nogle fine billeder i din log. Og hundene er også meget søde :)) hvad er hvalpen for en race?

Pandora, er det sådan noget spotifyagtigt?

Det er en dobermann fra øverste hylde rent race-mæssigt. Jeg tror at hun bliver god på udstillinger.

Pandora.com er en slags radio hvor man selv vælger kunster, et musiknummer eller en genre og så spiller Pandora musik der er i samme kategori.

[salt]

Bodybuilding:

Dagens omgang blev en meget svedende træning. Korte pauser i squatten får pulsen op og sætter svedproduktionen i gang. Det var faktisk direkte ubehageligt. Jeg trænger til en offdag i morgen.
Jess var i øvrigt lorte pisse porrmed i dag.

Dagens vovsebillede er endnu engang af min lille øjesten, Nova. Kun 8 uger og et par dage gammel er hun ikke bange for at tage en lur i mine forældres hængesofa. Jeg glæder mig til at besøge hende igen.



Squat:

8 x 8 @ 95 kg

RDL:

8 x 7 @ 90 kg

Skullcrushers:

10 @ 40 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
10 @ 50 kg

Calf raises:

2 x 10 @ 9 plader + 2 x 10 @ bw
2 x 8 @ pladser + 2 x 8 @ bw

Pushdowns:

4 x 10 @ 52,5

[jsc]

Ville lige se, hvilken træning, der har produceret de imponerende køller fra dagsformtråden. Ser godt ud :)

[salt]

Ville lige se, hvilken træning, der har produceret de imponerende køller fra dagsformtråden. Ser godt ud :)

Mange tak.

Bodybuilding:

I dag var det ikke ONsdag, men OFFsdag. Der var derfor ikke mange tilstede under denne dags herlige omgang smedning. Jeg holdt et højt tempo gennem hele træning og fik et fantastisk pump. Der er ikke noget som at få blå mærker på delts og triceps af pump.

Jeg klokkede ind på 90 kg til træning. Det er på tide at skære lidt ned for carbs og kage, så derfor spiste jeg kylling og grøntsager til aften.

Ellers var det en rigtigt hyggelig træning sammen med The Juice, Erdahl, Copah, Legend, Brormand, BigBoi, Andreas, Mads, Amir, Moestrup og de få andre ansigter der var der.

Standing db presses:

10 @ 21 kg

6 @ 23,5 kg

6 @ 23,5 kg

6 @ 23,5 kg

8 @ 21 kg

8 @ 21 kg

8 @ 21 kg

10 @ 18,5 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg

12 @ 120 kg

12 @ 120 kg

12 @ 120 kg

12 @ 120 kg

Skullcrushers:

8 @ 40 kg

8 @ 45 kg

8 @ 50 kg

8 @ 52,5 kg

8 @ 55 kg

Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

16 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 50

10 @ 55

10 @ 55

10 @ 55

Supersættet med db curls.

Rear laterals:

3 x 16 @ 11 kg

[Fame Boy]

Hey jeg vejer over 76,3!

[salt]

Hey jeg vejer over 76,3!

Jeg havde ellers lige håbet. Jeg skal jo i klub 66 med Smeden.

[salt]

Bodybuilding:

Jeg pt. godt brændt af efter dagens træning. Jeg myrdede mine ben godt og grundigt i dag. RDL blev udskiftet med GHR. I min verden betyder det døds-DOMS, for jeg er nemlig ikke særligt gode venner med mine baglår. Jeg har tidligere lavet 24 reps i GHR, alligevel gav dagens omgang IOMS.
Jeg er i øvrigt også sikker på at jeg satte en rep-pr under dagens squat, og der var til mere.

Dixen synes det kunne være en god ide, at lave en udflugt til mine forældre for at klappe hunde. Jeg vil tænke over det. Og mens jeg gør det, kan i kigge på dagens hundebillede.

Dagens venner: Dixen, Amir, Andreas, Kasper, Karim, Jess, T-Pain, Makker, TheJuice, Chirstensten, Bodylab-Frederik, Mågens og nogle jeg ikke kender.



Squat:

optil 110 kg
15 @ 120 kg PR
6 @ 130 kg
7 @ 130 kg

GHR:

3 x 6

Leg presses:

12 @ 150 kg
10 @ 190 kg
8 @ 230 kg
9 @ 230 kg

Leg curls:

12 @ 30
12 @ 30
15 @ 30

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
14 @ 90

Calf raises:

10 @ 9 + 10 @ bw
10 @ 9 + 10 @ bw
8 @ 9 + 8 @ bw
8 @ 9 + 8 @ bw

[MamboMads]

Dagens venner: Dixen, Amir, Andreas, Kasper, Karim, Jess, T-Pain, Makker, TheJuice, Chirstensten, Bodylab-Frederik, Mågens og nogle jeg ikke kender.

JA OG SÅ LIGE MIG OG VI BOLLEDE ENDDA I BADET, SIG MIG ENGANG, HVAD TÆNKER DU EGENTLIG PÅ? ER JEG IKKE GOD NOK? HA, JEG ER EN INDEPENDENT WOMAN OG KLARER MIG FINT UDEN DIG.