salt

Hver dag er hver dag!

Recommended Posts

Det lyder godt nok vildt med blå mærker fra at træne, tag lige et billede!

M&M: søde hunde!

De blå mærker forsvinder når pumpet i mine arme forsvinder. Jeg tager et billede af det på søndag, når der trænes skulder/arme.

Bodybuilding:

Volumen i ben i dag. Jeg var ganske overbevist om at jeg skulle slå mig selv ihjel i dag, hvilket jeg også var tæt på. Men min træning var vand i forhold til den omgang som Mambomads fyrede af. Man står lidt med en fornemmelse af at "bodybuilder jeg egentlig", så man ser sådan en omgang selvdestruktion.

Under træningen jeg en omgang isotonisk "drink during training". Jeg har primært købt den bøtte til Makker, men jeg skulle da lige smage på varene. Det var som at ice sig selv under hele træningen.

Senere stod den på overvågning at Lærlings incline bb presses.

Squat:

8 x 8 @ 100 kg

heels raised, 30X0, smal stance og P90.

Under 5. sæt gylpede jeg mig selv i munden (hvem gylper man ellers i muden?).

GHR:

6 x 6

CG bench:

8 @ 80 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Alle til 3er board.

Calf raises:

5 sæt weighted dropsæt til bw reps.

Pushdowns:

4 x 10 @ 60

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg lovede at tage et billede af mine blå mærker. Jeg håber at de kan ses.

oeQgC6v.jpg

Bodybuilding:

Afters hours bb sammen med Vitus og Powerprincess. Selvom jeg havde været hjemme hos Brormand i går, så var jeg helt og aldeles frisk til en omgang skuldre/arme. Jeg hyggede rigtigt meget med Magnus og vi sluttede træningen af med et stykke kage. Jeg mødte også T-Pain, der dog var på vej ud af døren.

Jeg har lige fundet dette billede af Nova - awww.

6gHqD1d.jpg

Military presses:

8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
3 @ 65kg
3 @ 65 kg
5 @ 60 kg
2 x 6 @ 50 kg

Standing db presses:

5 x 8 @ 21 kg

DB shrugs:

5 x 10 @ 51 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
8 @ 55 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

16 @ 11 kg
10 @ 13,5 kg
3 x 8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 -> 6 @ 11 kg

Pushdowns:

2 x 12 @ 60
2 x 10 @ 60
Supersættet med db curls.

Rear laterals:

15 @ 11 kg
3 x 10 @ 11 kg

4 sæt hammercurls.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ved man hvorfor du får de der mærker?

Jeg gætter på at det er nogle blodkar i vævet der gør det.

Bodybuilding:

Teamede op med Makker og T-Pain til en omgang hardcore bodybuilding. Og der blev virkeligt bodybuildet i The Gym i dag. Makker reppede ud i dips, Emil Vl reppede ud i squat og det gjorde T-Pain også. Lærling misbrugte sine quadriceps som sjældent set.

Jeg fik det jeg kom efter i squatten. Med en pistol for panden, havde jeg taget 2 ekstra reps.

Squat:

op til en single på 130 kg

12 @ 135 kg PR

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

GHR:

10

10

8

Leg presses:

8 @ 180 kg

8 @ 220 kg

8 @ 250 kg

8 @ 270 kg

Leg curls:

12 @ 35 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 30 kg

Leg extensions:

3 x 12 @ 100

Calf raises:

6 x 10 @ 9 plader

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Utroligt hyggelig omgang bodybuilding i dag. Jeg følte ikke at jeg lavede dagens gode gerning, for der blev holdt lange pauser og trænet rigeligt med kæve.
Johnson og jeg havde matchende farver på og vi blev enige om at det var mintgrøn/turkis onsdag. Jeg kalder lilla søndag, allerede nu. Big Dix var flink at spotte mig på flere af mine bænkpressæt. Jeg myrder snart Lærling. Han gjorde mig så rasende at jeg lavede 8 reps på andet worksæt.
Jeg havde meget blod i pecs i dag. Brormand sammenlignede mine pecs, med et sæt siliconebryster, hvilket jeg kun kan give ham ret i.

Bænkpres:

3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
6 @ 120 kg
8 @ 120 kg
7 @ 120 kg

Incline bb presses:

8 @ 80 kg
7 @ 90 kg
4 @ 95 kg
10 @ 80 kg

Decline db presses:

3 x 8 @ 41 kg

Herefter myrdede jeg mine biceps med 15 sæt diverse curls.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har været en slacker til opdatere loggen. Men så igen, jeg har været skadet og ikke lavet noget specielt. En masse rehap øvelser, stræk og foamroll er det blevet til. I dag smedede jeg til gengæld pecs og bisps. Jeg vil beskrive dagen som ukendt onsdag, for centeret var fyldt med nobodys og kun enkelte venner.

DB incline presses:

6 @ 41 kg
6 @ 51 kg
5 @ 51 kg
4 @ 51 kg

Inc. bb presses:

8 @ 70 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Decline bb presses:

8 @ 90 kg
3 x 8 @ 100 kg

Herefter en masse biceps. Martin Slange har efter sigende bb curlet 60 kg. Det er ret meget at curle.
I morgen skal jeg er smut hos Fardan inden at jeg skal træne ben og triceps.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg frygtede det værste i dag, nemlig at jeg skulle smede den helt alene. Det var ikke tilfældet, der var nemlig stopfyldt i dag. Jeg hyggesnakkede en del med JonGangstar om bodybuilding. Så brækkede jeg mig lidt i munden da jeg så Lærlings guns. Ulle var der selvfølgelig også, hvilket selvfølgelig altid er rart. Jess var der 2 gange og Jobs lavede ikke dagens gode gerning. Jobs havde faktisk kun nået at squatte, da jeg var næsten færdig. Dovne latino. Jobs og jeg fuldtes ud til grøndalsparkvej. Jeg skulle den vej, fordi jeg var blevet lovet grillmad og leg med hundehvalpen af mine forældre. Derudover fik jeg fikset min mors Samsung Galaxy SIII'er, selvom jeg intet ved om Android og aldrig har prøvet en Androidtelefon før.

Seated db presses:

6 @ 26 kg
3 x 8 @ 31 kg
3 x 10 @ 23,5 kg

Klokovpresses:

3 x 8 @ 40 kg

BB shrugs:

12 @ 100 kg
4 x 10 @ 130 kg

CG bb presses:

8 @ 80 kg
4 x 8 @ 100 kg til klods, elbows in.
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

4 x 10 @ 13,5 kg
2 @ 10 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 55
3 x 8 @ 60
Supersættet med db curls.

4 sæt facepulls.
4 sæt rear laterals
4 sæt hammercurls.

Mobilitet og foamroll til at slutte af på.
51 sæt i alt. #MakkerMark

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Smedning af underekstremiteterne. Der var ikke mange i dag. På vej ind mødte jeg Troels, der desværre var på vej ud. Vitus, JonGangstar, Barbellz, Brormand og Lærling var der heldigvis til at holde humøret højt. Et af livets store spørgsmål er; hvornår skal jeg træne i morgen? Magnus har lovet kys og kram (no homo). Troels myrder mig hvis han ser at jeg træner klokken 17. Jeg tror at det bliver en corporate træning med T-Pain og måske også Lærling.

Squat:

op til 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
6 @ 140 kg
2 @ 145 kg

RDL:

4 x 6 @ 60 kg

Leg presses:

op til en 8er på 250 kg

Leg curls:

3 x 15 @ 25

Leg extensions:

3 x 15 @ 70

Calf raises til at slutte af på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Smedning af rygstykkerne her til aften. Jeg følte ikke at jeg lavede det store. Fokus blev ikke holdt på hverken antal sæt eller reps, så dagens træning bliver et gæstimat.

CS BB Rows:

6 x 10 @ 50 kg

Pullups:

6
5 x 8.

DB rows:

6 @ 51 kg
2 x 6 @ 61 kg

Pulldowns:

4 x 8 @ 70 kg

Snatch grip rackpulls:

10 @ 60 kg
4 x 8 @ 70 kg

Et dugfrisk hundebillede fra i dag til at slutte af på.

1384358_10202112902763020_948978981_n.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bodybuilding:

Der var adskellige idioter tilstede i dag. Der går nok ikke længe før at The Juice bliver myrdet. Politiet kommer aldrig til at opklare det mord, eftersom at dem der har motiv, er alle på The Gyms medlemsliste.

Idioter: Swoling, JESSdodonten, MADSdodonten, Per, Trobololz, Incognito, JBTN, The Douche, Ozzy, SarahLTK.

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
6 @ 51 kg
2 x 5 @ 51 kg

Inc. bb presses:

10 @ 80 kg
2 x 5 @ 90 kg

Decline bb presses:

8 @ 110 kg
6 @ 120 kg
8 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Herfra var det en bicepsfest med bb curls, db curls og cable curls.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™:

Efter aftale med Swoling stod den på bodybuilding kl. 15. Det var helt vildt hyggeligt og der var stopfyldt med alle vennerne. Lærling, Karim, Jess, Copah, BigBoi, Essensen, Patkas, Mambomads og flere andre.

Stor volumen = store muskler.

Seated db presses:

6 @ 26 kg
8 @ 31 kg
6 @ 33,5 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
2 x 10 @ 21 kg
12 @ 21 kg

BB BHN presses:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
3 x 8 @ 40 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg
10 @ 130 kg
3 x 10 @ 140 kg

Skullcrushers:

Op til 50 kg
3 x 6 @ 60 kg
supersættet med:

BB curls:

12 @ 25 kg
5 x 6 @ 35 kg

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
5 x 10 @ 13,5 kg
2 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
2 x 10 @ 60
8 @ 60
Supersætte med db curls.

Facepulls:

4 x 15 @ 22,5

Hammer curls:

8 @ 16 kg
3 x 7 @ 18,5 kg

Rear laterals:

4 x 12 @ 11 kg

55 sæt. MakkerMark Approved.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™:

Der var dømt fællestræning i dag kl. 11. Det er ikke det jeg anser som værende optimalt for en udrepper i squatten. Marco, Jess og Troels gik fuldstændigt retard i skulder/arme-træning. Altså virkeligt retard. Vi taler tilråb efter 3 sæt, med 50 sæt tilbage, lolz.
Dagens hold var: Swoling, Jess, Troels, Marco, Lyngee, Barbellz, Ulle, Mågens, Ozzy, Maskinen og Big Dix.
Barbellz lavede vist en massiv pr i bænken. 5 reps på 100 kg.

Jeg laver lidt om i Protokollen™. Jeg dropper triceps på min volumen bendag og smider et par øvelser ryg ind istedet for. På den måde kan jeg holde mine albuer friske og få lidt højere frevens på ryggen.

Squat:

Op til 130 kg
10 @ 140 kg PR
2 @ 145 kg
2 @ 145 kg

GHR:

5 x 6

Leg presses:

10 @ 180 kg
8 @ 220 kg
3 x 8 @ 250 kg

Leg curls:

2 x 15 @ 30 kg
2 x 12 @ 30 kg

Leg extensions:

15 @ 90
15 @ 90
12 @ 90
10 @ 90

Standing calf raises:

5 x 10 @ 12 plader

Dagens hundebillede:

1377587_10202138773889782_1624530200_n.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™:

After hours bb feat. Per og Bodylab. Min work capacity på rygdagen er endnu ikke helt oppe på niveau. Det er dog noget bedre end sidste rygtræning.

BB rows:

15 @ 80 kg
12 @ 90 kg
10 @ 100 kg
5 x 8 @ 110 kg

Hammer grip pullups:

10
4 x 8

DB rows:

6 @ 51 kg
3 x 6 @ 61 kg

CG pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Snatch grips rackpulls:

8 @ 60 kg
8 @ 90 kg
3 x 6 @ 100 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™:

The Gym var godt proppet i dag. Og jeg kendte ikke halvdelen af dem der var der. Det var ikke godt, men kort tid efter væltede det ind med venner. Jeg havde et gun posedown med Brormand. Jeg forsøgte at lære Marco, at lave en ordentlig most muscular.

Dagens venner: Mambomads, Karim, Incognito, Jess, Marco, Essensen, Erdahl, The Juice, Brormand, JensParbo og Lærling.

I morgen står den på første omgang af Protokollen Tweaked™.

Inc. db presses:

3 x 6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

2 x 8 @ 80 kg
8 @ 85 kg

Decline bb presses:

4 x 6 @ 110 kg
Slapt.

BB curls:

10 @ 25 kg
6 @ 35 kg
3 x 5 @ 40 kg
6 @ 35 kg

DB curls:

4 @ 21 kg
3 x 6 @ 16 kg
8 @ 13,5 kg

Cable curls:

4 x 8 @ 50 aka. stack.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen 2.0™:

Så var det tid til den nye udgave af Protokollen™. Væk med triceps og ind med nogle rygøvelser, på denne en volumens dag. Under squatten stod jeg over for Magnus og vi kiggede dybt i hinandens øjne. Magnus' øjne sagde elskov, mine sagde mord. I kan forestille jer hvordan det gik for sig i badet senere.
Der var mange til træning og der var varmt til træning. Jeg svedte ret godt og havde en ok træning, ikke noget spektakulært, men den blev gennemført.

Squat:

6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 105 kg
6 @ 110 kg
6 @ 100 kg
6 @ 90 kg
6 @ 80 kg

RDL:

6 @ 70 kg
5 x 6 @ 80 kg

Seated cable rows:

5 x 10 @ 70 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 9 plader
2 x 10 @ 10 plader

Inverted rows:

5 x 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen 2.0:

Makker ville gerne træne med, da den stod på skuldre/arme. Det var bare ikke lang tid at jeg havde fornøjelse af hans væsen. Ved shrugs forsvandt han ind til håndvægtene og blev siden kun spottet på cardiomaskinerne.
Jeg stod for spot af Michels udrepper i squat og det blev til 10 fine reps på 135 kg.

I morgen står den på ben feat. T-Pain og alle mulige andre goodguys.

Morgenvægt: 90,8 kg

Seated db presses:

8 @ 21kg
6 @ 26 kg
8 @ 31 kg
6 @ 33,5 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
12 @ 21 kg

Klokov presses:

5 x 8 @ 40 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg
4 x 10 @ 140 kg

Skull crushers:

6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
Supersættet med bb curls

Lateral raises:

6 x 10 @ 13,5 kg
2 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 10 @ 60
supersættet med db curls.

Facepulls:

4 x 15 @ 22,5

Hammercurls:

2 x 6 @ 18,5 kg
2 x 8 @ 16 kg

Rear laterals:

4 x 12 @ 11 kg

57 sæt i alt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen 2.0:

Der var kaldt til bodybuilding tidligt i dag. Og der var godt proppet med good guys da jeg ankom. Inden var jeg blevet indhentet af T-Pain. Der blev bodybuildet i hidsige mængder og atmosfæren var lige i skabet.

Dagens venner: Karim, Lærling, Jobs, Mambomads, MakkerMark, Copah, JBTN, T-Pain, Gulkasket, Peter, Vitus og Brdr. Hummel

Squat:

Op til 132,5 kg
10 @ 145 kg PR
2 @ 150 kg
2 @ 150 kg

RDL:

8 @ 60 kg
6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Leg presses:

10 @ 190 kg
10 @ 220 kg
8 @ 250 kg
8 @ 270 kg
8 @ 270 kg

Leg curls:

12 @ 35
12 @ 35
10 @ 35
SS med:

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
10 @ 90

Standing calf raises:

4 x 12 @ 9 plader.

Nu har mine ben det helt og aldeles forfærdeligt.

1378205_10202132951984238_1597734637_n.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen 2.0:

En irriterende omgang træning. Jeg havde ømme albuer og skuldre, hvilket ikke er skide morsomt at træne med. Jeg kom dog igennem nogenlunde hæderligt.

BB rows:

6 @ 100 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
10 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg

Pullups:

6 x 8 @ bw

DB rows:

3 x 6 @ 61 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg med squeeze.

Snatch grip rackpulls:

8 @ 70 kg
5 x 6 @ 100 kg

BB rows:

3 x 6 @ 70 kg
trukket til brystet 4 dat upper back.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen 2.0:

Eftermiddagsbodybuilding feat. et noget slagent gå i byen hold. Den stod på Zefside i går og det stak helt af for flere af de deltagende. Zefside var fyldt med boiz fra Gymze, jeg tror at jeg talte i hvert fald 15 stykker. Mange var meget berusede, især nogle af de helt yngre kunne slet ikke håndtere det.
Jeg muskulerede biceps med Troels og JBTN, sådan seriøst store biceps. Nå ja, det blev da også til lidt hyggepecs ved siden af. Endnu en gang var jeg noget øm i mine led. Jeg håber at ben/ryg træningen i morgen, og efterfølgende offdag, kan afhjælpe på den ømhed. MakkerMark lavede surprise entré til dagens træning. Jeg havde ellers beordret ham til at holde off.
Aftenen blev fuldendt med en tur på Madklubben Vesterbro, som var vanvittigt hyggeligt og tildels lækkert. Dog først da jeg fik min rejecocktail.

Dagens bodybuildingshold: T-Pain, Dixen, Mågens, Die Doctorin, SørenD, Copah, JBTN, MakkerMark, Jobs og Bodylab-Frederik.

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
5 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 90 kg

Bænkpres:

8 @ 70 kg
8 @ 100 kg
6 @ 100 kg
15 @ 70 kg

Træningen blev sluttet af med en omgang bicepsmania.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen 2.0:

Stormtræning. Medvind til træning og med/side/modvind hjem. Makker og Marco teamed op til en drabelig omgang bryst og ryg. Jeg er ganske sikker på at alle parter får habile DOMS i morgen. Jobs filmede en del sjove ting i dag og jeg er ganske sikker på at han i løbet af ugen nok skal smide videoen op i hans log.
Lil' Ozzy squatted 155 kg flere gange og T-Pain dukkede op senere hvor han lavede en ganske habil rep-PR. Jeg skal virkeligt klemme balderne sammen på torsdag for ikke at blive sat.
Jeg forsøgte at mixe det hele lidt op til dagens nemme bentræning. Det blev til Manseboard Safetybar squat i et forsøg på at udvikle vulgære underekstremiteter.
Nå ja, Jess var der også og han bøjede også ben til den helt store guldmedalje. Jess er The Gyms svar på Jose Raymond. Han har næsten alt for meget masse på sin ramme.

Dagens venner og veninder: SarahLTK, Moestrup, Lil' Ozzy, Jess, Vitus, Jobs, Manse_O, ællingen, T-Pain, Copah, MakkerMark, Lærling og Andreas.

Manseboard SB squat:

8 x 8 @ 90 kg

RDL:

7 x 8 @ 80 kg

Inverted rows:

5 x 10

Standing calf raises:

4 x 12 @ 9 plader dropsæt til bw calf raises.

Seated cable rows:

5 x 10 @ 70 kg

Og se lige hvor fin Nova er:

559991_10200848552317928_1499704185_n.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now