salt

Hver dag er hver dag!

Recommended Posts

Protokollen 2.0:

Venner. I dag var en herlig bodybuildingsdag. Det er nemlig herligt at bodybuilde sammen med sine venner. Jeg trillede mod Gymze sammen med Makker og T-Pain. Der var godt fyldt med venner og bekendte, ja, der kom faktisk flere ganske kort tid efter.
Marco og Makker teamede op til ben. Jeg ved ikke om Makker har fået det okay igen, efter den omgang.
T-Pain bodybuildede bryster og armbøjere. Hans arme er ikke længere en svaghed. Protokollen virker og den giver tydelige gains.
Jeg selv havde ikke den store pressestyrke i dag og jeg glemte endda også en enkelt øvelse. Jeg tror at det er ved at være tid til en smule decon. når denne træningsrunde er overstået. Altså 2, måske 3 offdage istedet for 1, der normalt er kotume.

Jeg kan i øvrigt mærke at folk er ved at være godt spændte på julefrokosten. Julefrokosten bliver episk i år. Der er et rekord stort antal tilmeldte og der bliver med garanti saftet igennem. Dette er opslaget på vores whiteboard i The Gym (tegnet af Lil' Ozzy og finpudset af undertegnet):

rSlSg1w.jpg?2

Dagens træningsvenner: Per, Vitus, Andreas, T-Pain, Brormand, Erdahl, The Juice, Makker, Copah, Moestrup, Chirstensen, Old Money og der var sikkert flere.

Seated db presses:

12 @ 21 kg
8 @ 26 kg
8 @ 31 kg
7 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
3 x 10 @ 21 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg
4 x 10 @ 140 kg

Skull crushers:

10 @ 40 kg
4 x 8 @ 50 kg
Ikke så tunge i dag, da jeg vil spare mine albuer en smule. Men supersætte med bb curls.

Lateral raises:

6 x 10 @ 13,5 kg
2 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
3 x 10 @ 60
Supersættet med db curls

Facepulls:

15 @ 22,5
3 x 12 @ 25

Hammercurls:

4 x 8 @ 16 kg

Rear laterals:

15 @ 11 kg
3 x 12 @ 11 kg

Copah tog et billede af mig midt i et sæt pushdowns:

UYSBvyN.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen 2.0:

Så var det tid til en omgang usunde ben. Troels skulle køre sunde ben. Der var overraskende få mennesker til træning i dag. Nå, Nå, men vi havde det sgu da hyggeligt alligevel. Squatten er begyndt at bide fra sig og det var sgu ret tungt i dag. Jeg er en lille smule skuffet over ikke at få et par reps ekstra, men dem får jeg bare næste gang. Jeg repper også ganske snart med mit gamle max.

Squat:

10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
2 @ 135 kg
8 @ 150 kg PR
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg

RDL:

3 x 8 @ 100 kg

Leg presses:

10 @ 180 kg
10 @ 220 kg
3 x 8 @ 270 kg

Leg curls:

12 @ 35
12 @ 35
10 @ 35

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
10 @ 90

Calf raises:

3 x 12 @ 10 plader dropsæt til bw calf raises.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen 2.0:

Et tætpakket Gym på en højhellig fredag. Min træning var længder bedre end forventningerne til den. Der var mange idioter. Nogle lavede knap så meget som andre. I ved godt hvem i selv er. Dagens højdepunkt var da Manse og jeg lærte Lærling at bruge sine straps korrekt. Det skal han nok blive glad for i længden.

BB rows:

3 x 8 @ 110 kg
3 x 8 @ 120 kg
2 x 8 @ 110 kg

Pullups:

8 x 8

DB rows:

6 @ 61 kg
2 x 6 @ 71 kg
2 x 6 @ 61 kg

Closegrips pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Snatch grip rackpulls:

8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
3 x 6 @ 100 kg

High bb rows:

3 x 8 @ 60 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Bryst og biceps i går. En noget sløj omgang i går. Jeg virkeligt til et par dage off. Heldigvis har jeg sidste træning i dag. I morgen har jeg bestilt en omgang behandling så jeg kan få løsnet mine muskler op. De næste par dage vil gå med udstræk og foamroll inden det hele går løs igen på torsdag.

Inc db presses:

7 @ 41 kg
10 @ 41 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg

inc. bb presses:

8 @ 75 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg

Bænkpres:

6 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Biceps til at slutte af på.
Om lidt vil jeg smutte til træning og træne sunde ben.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

3 dages off har gjort godt for min krop. Jeg føler mig frisk og vitaliseret #denvartilmakker. Dagens træning var super hyggelig, sammen med Karim, SarahLTK, Makker, Bodylab-Frederik, Old Money og Young Money.
På vej til træning mødte jeg Herr Per, der desværre var på vej den anden vej. :(

Seated db presses:

8 @ 21 kg
6 @ 26 kg
8 @ 31 kg
3 x 8 @ 26 kg
2 x 8 @ 21 kg

Klokov presses:

4 x 6 @ 40 kg

BB shrugs:

4 x 12 @ 120 kg

Skullcrushers:

10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg PR
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
5 x 10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg + 8 @ 7 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ 50
Supersættet med db curls.

Facepulls:

15 @ 25
3 x 12 @ 25

Hammercurls:

4 x 8 @ 16 kg

Forehead supported rear laterals:

4 x 12 @ 11 kg
Det er virkeligt en god øvelse.

Træning i morgen kl. 15.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

En elendig optakt til dagens træning. Dårlig søvn og for lidt af, step 1. Step 2: allergianfald der gjorde at jeg måtte tage en ekstra allergipille. Det drænede helt vildt og jeg ret ramt af det.
Under dagens træning fik jeg også øjnene op for, at jeg skal skære lidt ned i mine opvarmningssæt. Jeg kører simpelthen alt for mange sæt inden worksæt. Det er en vane jeg har anlagt mig, grundet de utallige rygproblemer jeg har døjet med igennem årene. Der skal stadig være kvaltitet i sættene bare færre og måske et par ekstra reps her og der. Næste gang jeg skal squatte 160, bør opvarmningen hedde 60 -> 80 -> 100 -> 120 -> 140 - > 160 og ikke som jeg gjorde i dag.

Dagens venner: Karim, Jess, Vitus, Copah, Makker, Klee.

Som sagt, var der ikke meget power i dag. Der bør være til mere i topsættet.

Squat:

10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
2 @ 160 kg PR
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

RDL:

6 @ 110 kg
8 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Leg presses:

8 @ 180 kg
8 @ 220 kg
8 @ 260 kg
8 @ 260 kg

Leg curls:

10 @ 40
10 @ 40
8 @ 40

Leg extensions:

3 x 12 @ 80

Calf raises:

4 x 12 @ 11 plader

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

I går lavede jeg noget med mine bryster og biceps. Dagen før det, var det ryggen der arbejdede. I dag stod den på ben og en smule ryg. Makker havde taget en buddy med til træning. Makker gennempryglede ham med supersæt til opover begge ører. Der blev vist sagt ulrik 2 gange.

Squat:

8 x 6 @ 110 kg

RDL:

6 x 5 @ 110 kg

Inverted rows:

5 x 8

Calf raises:

5 x 10 @ 10 plader

CS db rows:

5 x 15 @ 21 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Selvtillidsdag i et, til at begynde med, stort set tomt Gymze. Bo var eneste kendis. Jeg fik råbt en del af Bo under dødløft og mili-presses. Senere ankom, Rimze, Klee, Ulver, Kaare aka. Smeden, Jobs, Vitus og et par andre bøsser. Jeg styrede musikken med hård hånd. Først spilede Pandora.com Slipknot radio og senere blev det hippityhop med Action Bronson radio.
Mine skuldre er blevet meget slappe i overhead presses. TIl gengæld er det kun mine skuldre jeg bruger når jeg presser og ikke mine pecs/triceps, som det nok har været førhen.
Jeg er i øvrigt også ved at gøre mig de første indledende tanker angående diæten i det nye år. Alt efter hvordan det hele arter sig, så bliver det mellem 2800 kcal og 3500 kcal. Macros bliver, groft skitseret, 35% protein, 25% carbs og 40% fedt. Ideen er at holde sig lige omkring ligevægt og klare underskudet med cardio. Men hold nu kæft jeg hader cardio.

Seated db presses:

8 @ 21 kg
8 @ 31 kg
2 x 6 @ 31 kg
2 x 8 @ 26 kg
3 x 10 @ 21 kg

Klokov presses:

8 @ 40 kg
6 @ 45 kg
2 x 8 @ 45 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
3 x 7 @ 60 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
2 x 10 @ 13,5 kg
3 x 8 @ 16 kg
2 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

2 x 12 @ 60
2 x 10 @ 60
Supersættet med db curls.

Facepulls:

4 x 12 @ 25

Hammercurls:

3 x 8 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Rear laterals:

4 x 12 @ 11 kg
Med hovedet hvilende på en incline bænk.

Usunde ben i morgen, men hvad tid?

1378739_10201314662442565_984906009_n.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Meget usunde ben i dag. Teknikken sad ikke helt i skabet, så der blevet grindet lidt mere end normalt i udrepperen.

Squat:

op til en dobble med pause i bunden på 135 kg
9 @ 150 kg PR
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg

RDL:

5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
8 @ 120 kg

Leg presses:

8 @ 190 kg
8 @ 220 kg
8 @ 250 kg
8 @ 250 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 40 kg
Supersættet med leg extensions

Leg ex.:

3 x 12 @ 90

Calf raises:

3 x 10 @ 11 plader.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Min krop havde det som om at jeg var blevet ramt af et godstog inden træning. Men der skulle selvfølgelig smedes. Og smedet blev der. Big Vic filmede ting og sager, hvilket Big Boi og jeg prøvede at sabotere på det groveste. Det var en rigtig dejlig dag i Gymze. Der var massere af sjovhed og mand på mand action.
Marco og jeg sluttede træningen af med et BMI-off.

Dagens venner: Big Boi + bror, Makker, Klee, Jobs, Copah, Patkas, Lærling, Karim, Young Money, Mambomads og flere andre.

BOR:

4 x 10 @ 110 kg
4 x 8 @ 110 kg

Pullups:

6 x 8 @ bw
Nyt greb, giver med garanti dødsdoms.

DB rows:

2 x 6 @ 72 kg

Seated cable rows:

5 x 10 @ 70 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Snatch grip rackpulls:

6 @ 70 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
2 x 3 @ 120 kg
3 @ 110 kg

High bb rows:

3 x 8 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

T-Pain og jeg er ved at udvikle Protokollen™ 3.0 til T-Pain. Han skal få lov til at smede den. I dag var der fællessmedning kl. 13 og mange valgte at møde op. Jess gik i styrkeløfter-mode og hoppede i Netto mellem sæt. Lille Lise, kan jeg afsløre, at der blev købt. Big Dix var stærk i både squat og dødløft. Der var andre som også lavede ting - med musklerne. Vi mobbede også Mambomads med hans gigantiske glutes. Det ligner at han har ble på, når han går i jeans. :lol:

For næsten 2 uger siden begyndte jeg på betaine. Jeg synes faktisk godt at jeg kan ane en smule forskel. Jeg er spændt på om det kan blive ved den næste håndfuld uger.

Mambomads, Jess, Lærling, T-Pain, Vitus, Karim, ællingen, Emil VL, Big Dix og nogle andre.

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
7 @ 51 kg
5 @ 53,5 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg
3 x 6 @ 90 kg

Decline bb presses:

8 @ 90 kg
8 @ 110 kg
6 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Bicepsmania bagefter.

Sunde ben i morgen kl. 11.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, lad lige Troels være forsøgskanin.

Protokollen 2.0:

Tidlig træning træning på en søndag.

Squat:

op til en tripel på 100 kg
12 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
20 @ 100 kg

Leg curls:

10 @ 35
10 @ 35
4 x 8 @ 35

Inverted rows:

5 x 8

Calf raises:

5 x 15 @ 10 plader
supersættet med:

CS DB rows:

5 x 15 @ 21 kg

AB wheel:

2 x 5.

26 km transportcykling.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Ahahahahahahahaha STIIIIIIG TØFTING!



Utroligt morsomt. Ved i hvad der også er morsomt? At bodybuilde er skide hamrende sjovt. I dag var bestemt ingen undtagelse. Lærling og Rimse aka. Big Homie Big Homie var eneste celebs da jeg/vi ankom. Lærling og Big Homie smedede den godt og grundigt, hvilket man ikke kan sige om alle der var tilstede i dag.
Jeg er i øvrigt meget tæt på at have gennemført bodybuilding. Jeg mangler ganske få reps i mine skull crushers for at have nået et mål, jeg har tænkt på i mange år.

Sups: Beta Alaine, Kreatin, Koffein og Betaine.
Morgenvægt: 92,5 kg

Dagens gæster: Klee, Makker, BigBoi, Vitus, Jobs, Lærling, Ællingen og Karim.

Seated db presses:

8 @ 21 kg
8 @ 26 kg
4 x 8 @ 31 kg
3 x 10 @ 23,5 kg

Klokov presses:

3 x 4 @ 50 kg
8 @ 40 kg

BB shrugs:

4 x 10 @ 130 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
3 x 7 @ 60 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
4 x 8 @ 16 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
3 x 10 @ 60
Supersættet med db curls.

Facepulls:

4 x 12 @ 25

Hammercurls:

4 x 8 @ 16 kg
supersættet med:

Rear laterals:

4 x 10 @ 11 kg

Antal sæt: 55.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen 2.0:

Planen var egentlig at jeg skulle træne kl. 15. Det blev så rykket til 15:30. Jeg fik indtaget min prewo shake rettidig. Med koffein blæsende rundt i kroppen var jeg klar til at træne, men sådan skulle det ikke gå. T-Pain kaldte til smedning klokken 17:30 og Makker fik mig overtalt. Ikke just en optimal start på en usund bendag.
Der var mange bro's til dagens træning. Makker, T-Pain, Copah, Vitus, JonG, Mågens, Mambomads, Jobs, Brødrene Football, The Juice og Brormand. Jeg havde det elendigt af at bodybuilde hårdt, men vi hyggede alligevel.
Copah vil simpelthen ikke vinde vores BMI-off. Han er gået 1,5 kg ned i vægt, men truede med at begynde på sødmælk. Jeg svarede tilbage ved at gå i Netto, direkte efter træing, og købte en liter sødmælk.

Det er nu officielt. Mine guns måler 44 cm!

Squat:

op til 135 kg med pause.
10 @ 150 kg PR
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg

RDL:

8 @ 100 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

Leg presses:

8 @ 190 kg
8 @ 230 kg
8 @ 260 kg
8 @ 260 kg

Leg curls:

2 x 10 @ 40 kg
2 x 8 @ 40 kg
supersættet med:

Leg extensions:

4 x 12 @ 90 kg.

Calf raises:

3 x 10 @ 12 plader droppet til bw calf raises.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Min krop var/er ok mærket efter i går. Jeg forventede derfor ikke det helt store af dagens rygtræning. Det blev heldigvis helt ok. Der var fantastisk dejlig kontakt med lats hele vejen gennem træningen.
Marco var det første ansigt jeg så, men han var på vej ud af døren. Derefter brugte jeg øjnene til at se JBTN og Karim. Vi hyggede og talte om Gramsespektrum og Mandrilaftalen. JBTN har efterhånden opkaldt over halvdelen af hans øvelser efter mig. Han skal nok blive swole.
Bo var ikke helt tilfreds med dagens Wendler deload-træning. Bo er meget massiv, men han vejede kun 88,2 kg (med sko) på vægten i Gymze. Det kunne jeg ikke helt få til at passe, så jeg måtte lige testen vægten. Jo, den var sgu god nok.
Jess og Jobs kiggede også forbi i løbet af herlighederne.

BB rows:

7 x 8 @ 110 kg
15 @ 110 kg

HG pullups:

6 x 8

CS bb rows:

6 x 8 @ 50 kg

HG pulldowns:

6 x 10 @ 60 kg

Snatch grip rackpulls:

6 @ 70 kg
5 x 6 @ 90 kg

High bb rows:

4 x 10 @ 60 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Store patter og store biceps. OK? OK!

Inc. db presses:

5 @ 53,5 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

4 x 10 @ 70 kg

Decline bb presses:

6 @ 110 kg
2 x 8 @ 110 kg

Og biceps.

I morgen er det sunde ben feat. T-Pain og Lærling kl. 11.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Sunde ben. Feat. Kaare, Mambomads, Lærling, T-Pain, JonG, Bodylab-Frederik. Julefrokost med Brormand, The Juice, Erdahl, Smeden og alle mulige andre bøsser, lige om lidt.

Squat:

2 x 20 @ 100 kg
3 x 12 @ 100 kg

Leg curls:

16 @ 30
14 @ 30
12 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
10 @ 30

Inverted rows:

5 x 8.

Calf raises:

5 x 12 @ 10 plader

CS db rows:

5 x 12 @ 21 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Overkropstræning i Gymze. Jeg forsøgte at holde ævl og kævl til en minimum, for at korte lidt af træning. Jeg ved ikke om det lykkedes helt, men nogenlunde. Mange kendte ansigter til aften, dog ikke Erdahl O.

Seated db presses:

8 @ 21 kg
3 x 8 @ 31 kg
2 x 6 @ 31 kg
3 x 8 @ 23,5 kg

Klokov presses:

8 @ 40 kg
7 @ 45 kg
3 x 6 @ 45 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
7 @ 60 kg
2 x 6 @ 60 kg
supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
4 x 10 @ 13,5 kg
2 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 10 @ 60
Supersættet med db curls.

Facepulls:

2 x 15 @ 25
2 x 12 @ 25

Hammercurls:

4 x 8 @ 16 kg
supersættet med:

Rear laterals:

4 x 12 @ 11 kg

Ikke den vilde power i dag, men et dejligt pump.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Usunde ben. Jeg er ved at være nået dertil hvor mit cns siger stop. Dvs. der kan ikke hældes særligt mange flere kg på stangen før at perfomance falder drastisk. Hvis jeg fx. tager en 1rm beregner, så skyder den mit max til ca. 185 kg og det er jeg ret sikker på at jeg ikke kan løft. Jeg skal selvfølgelig ikke udelukke at min løftestil er med til at skabe den stejle performancekurve. Jeg squatter i en nogenlunde OL-stil og jeg er ikke særligt meget for at grinde. Jeg må i tænketank...

I mellemtiden skal vi høre lidt musik.



Squat:

Op til en double på 140 kg
5 @ 155 kg
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg
3 @ 140 kg

GHR:

4 x 6 @ bw

Leg presses:

8 @ 190 kg
8 @ 230 kg
8 @ 260 kg
8 @ 260 kg
8 @ 260 kg

Leg curls:

12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
10 @ 35
supersættet med:

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90
10 @ 90

Calf raises:

4 x 10 @ 12 plader

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now