salt

Hver dag er hver dag!

Recommended Posts

Det er altså nogle onde pas du holder dig. Ligeledes er jeg ret imponeret over de kilo du flytter. Not bad at all

Tak, heldigvis logger jeg stort set aldrig mine biceps sæt, reps og kg, da det er for pinligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak, heldigvis logger jeg stort set aldrig mine biceps sæt, reps og kg, da det er for pinligt.

Well, dine squat og incline db pres er ikke pinlige.

Tilgengæld burde du seriøst kunne flytte nogle flere kg i decline med de kg du presser i Incline

Share this post


Link to post
Share on other sites

Well, dine squat og incline db pres er ikke pinlige.

Tilgengæld burde du seriøst kunne flytte nogle flere kg i decline med de kg du presser i Incline

Hey, nu bliver jeg lige nysgerrig.

Jeg har godt hørt at man sådan bio-mekanisk er stærkere i decline og har da også selv erfaret at det er sandt for mit vedkommende. Men jeg kan ikke lade være at spekulere på om det nødvendigvis altid er sandt, for f.eks. et individ som salt, som har trænet så længe som han har. Ville det ikke give fint mening at man kunne vende dette styrkeforhold om hvis man favoritiserede at træne incline, altså ud fra sådan en use-it-or-lose it logik. Eller er der så meget overførbarhed (eller andre faktorer jeg ikke ved så meget om) at selv hvis man kun trænede incline da ville man altid være stærkere i decline?

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er også umiddelbart stærkere i decline end det lige ser ud til. Det der gør at jeg ikke løfter mere, er at det er sidste øvelse til pecs. Der er simpelthen ikke mere tilbage at presse med. Begynder jeg med decline er der også rigeligt fint til flere sæt 8ere og evt. 10ere med 120 kg. Den decline jeg bruger er i øvrigt ikke lige så decline som de standard decline bænke man finder i fx. Fitnessworld. Mindre decline = større ROM = færre kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey, nu bliver jeg lige nysgerrig.

Jeg har godt hørt at man sådan bio-mekanisk er stærkere i decline og har da også selv erfaret at det er sandt for mit vedkommende. Men jeg kan ikke lade være at spekulere på om det nødvendigvis altid er sandt, for f.eks. et individ som salt, som har trænet så længe som han har. Ville det ikke give fint mening at man kunne vende dette styrkeforhold om hvis man favoritiserede at træne incline, altså ud fra sådan en use-it-or-lose it logik. Eller er der så meget overførbarhed (eller andre faktorer jeg ikke ved så meget om) at selv hvis man kun trænede incline da ville man altid være stærkere i decline?

Det tvivler jeg på. Som du ved kan du ikke ekskludere bruge af en af de to bryst muskler i presse øvelser , men blot mindske. Så i praksis vil du altid aktivere dem begge. Ved decline er banen oven i købet kortere og skulder stresset mindre. Naturligvis skal man lige lære banen at kende, men ellers tror jeg at alle vil være stærkere der

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er også umiddelbart stærkere i decline end det lige ser ud til. Det der gør at jeg ikke løfter mere, er at det er sidste øvelse til pecs. Der er simpelthen ikke mere tilbage at presse med. Begynder jeg med decline er der også rigeligt fint til flere sæt 8ere og evt. 10ere med 120 kg. Den decline jeg bruger er i øvrigt ikke lige så decline som de standard decline bænke man finder i fx. Fitnessworld. Mindre decline = større ROM = færre kg.

Makes sense, og det havde jeg også selv konkluderet. :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det tvivler jeg på. Som du ved kan du ikke ekskludere bruge af en af de to bryst muskler i presse øvelser , men blot mindske. Så i praksis vil du altid aktivere dem begge. Ved decline er banen oven i købet kortere og skulder stresset mindre. Naturligvis skal man lige lære banen at kende, men ellers tror jeg at alle vil være stærkere der

Okay, tak for forklaring :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Bagsiden af brystet stod for skyd i dag. Jeg havde inviteret KongKent på træning, nu når han havde nogle timer der skulle brændes af, inden han skulle hjem til vest Danmark. Jeg skriver dette pænt, så Oksen ikke græder sig selv i søvn over at jeg har kaldt det for Tysklandsodde. Kent skulle lige have lidt insiderinfo om flere at medlemmerne i The Gym bl.a. Mazzy. Så stod jeg lige og blærede mig med hvor stærk Mazzy er og lige pludselig har jeg kompromiteret hans identitet.
Jeg havde en glimragende træning. Faktisk er jeg ærgelig over at Jess ikke var der. Åh, jeg ville have fortalt ham om hvor fantastisk kontakt til lats jeg havde.
Bodylab-Frederik nåede at lave 15 reps på 187,5 kg i dødløft inden jeg gik. Jobs lavede kæmpe store biceps og Mambomads skulle myrde sine ben. Ellers hørte vi god musik hele træningen igennem og smedede den godt og grundigt.

Dagens ansigter: Anders Lund, Copah, Jobs, Barbellz, Bodylab, Mambomads KongKent.

BB rows:

6 @ 110 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

HG pullups:

12
5 x 8

CS bb rows:

5 x 10 @ 50 kg

DB rows:

14 @ 51 kg
12 @ 51 kg

Seated cable rows:

5 x 10 @ 70 kg

Snatch grip rackpulls:

8 @ 70 kg
4 x 6 @ 110 kg

High bb rows:

4 x 12 @ 60 kg

Pecs og biceps i morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har de bedste doms i ryg og triceps i dag efter dips, chins og lat pulldowns. Alle øvelser jeg endnu ikke kan træne herhjemme. Det gør ondt på den gode måde!

Jeg får sjældent de helt vilde DOMS. Som oftes er det hele kroppen der føles lidt tung og brugt.

Protokollen™ 2.0:

Kroppen var brugt efter gårsdagens destruktion af ryggen. Det meste føltes tungt og jeg var lidt øm i albuen og i ledene. Manse, Bo og Andreas var eneste good guys tilstede dag jeg ankom. Der var også flere idioter end håbet.

Herr Per kiggede forbi, bare sådan for at hygge. Karim stod for dagens regulære svinestreg, ved at tage noget af Manse's pulluptrappe. Manse var selvsagt rasende. Jeg fik fortalt Jess, face2face, om min fantastiske kontakt til lats. Jess gengældte med fine tilråb under mine barbellcurls.

Måske jeg skulle logge mine biceps øvelser i dag?

Inc. db presses:

6 @ 41 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

7 @ 51 kg

Inc. bb presses:

10 @ 80 kg

7 @ 85 kg

5 @ 85 kg

6 @ 80 kg

Korte pauser fjerner lidt reps.

Decline bb presses:

3 x 8 @ 110 kg

BB curls:

6 @ 35 kg

3 x 5 @ 40 kg

8 @ 35 kg

Fokus, som altid, på den excentriske face.

Alt. db curls:

10 @ 13,5 kg

3 x 8 @ 13,5 kg

Jane Fonda strict.

OA standing cable preacher curls:

10 @ 17,5

3 x 8 @ 20.

Mange reps til benene og ryggen i morgen aften.

Edited by salt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Sunde ben her til aften. Trobolols var klar på at smede den. Så der blevet bøjet jern til jeg fik det skidt. Jeg har cyklet en del km i dag og det kunne min ben godt mærke, så dagens træning var faktisk ret ubehagelig. Det hjalp heller ikke på det at Mambomads gav et dropset i legcurls. Efter det dropsæt havde jeg det mildest talt ringe, men på den gode måde. Forstår i venner, bodybuilding er som investeringer. Jeg investerer fx. 100 MV (muskelvaluta) og får 105 MV udbetalt. Jeg gemmer ikke de 5 MV jeg har fået i afkast, jeg investerer alle 105 MV til næste træning. Så næste gang jeg skal smede sunde ben, får jeg det ikke elendigt, hvis jeg laver den præcis samme træning. Men jeg laver selvfølgelig ikke samme træning næste gang, for bodybuilding er en lidelse.

Dagens venner: Mågens, Mambomads, T-Pain, Young Money, Erdahl, Team Highschool Football aka, bestwr96, Mazzy, Phillip, JonG, Bodylab-Frederik. Der var sikker også andre, men min hjerne er kortsluttet pt.

Nu vil jeg høre Smashing Pumpkins og rockballader. Dette nummer er jeg en sucker for:



Squat:

Op til en 3er på 110 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
15 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg

Leg curls:

15 @ 30 kg
12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
12 @ 30 kg + 8 @ 20 kg + 6 @ 10 kg

Inverted rows:

5 x 10 @ bw

Calf raises:

5 x 12 @ 10 plader
supersættet med:

CS DB rows:

5 x 15 @ 21 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Så er juleblokaden slut og loggen forsætter hvor den slap. December har stået massere af træning, flere PR's og en vanvittig Julefrokost i The Jim.

Jeg har lavet en double på 162,5 kg i squat, sat rep pr. i mine incline db presses med 8 @ 51 kg. Der er også blevet lavet rep pr. i skullcrushers med 8 @ 60 kg. Hack squat er også blevet en fast del af bentræningen og her kører jeg 6ere med 130 kg.

Julefrokosten stak helt af for rigtigt mange. Der blev i vanlig The Jim stil, leget lege og konkurreret i sådan en grad at OL i London intet havde på os. De sædvanlige 100 kg for reps blev udført med højere promille end nogensinde før. Heldigvis var der ingen voksne tilstede. Her er et stemningsbillede fra de 100 kg for reps. Jeg tror at det er Ozzy der får sig en Smirnoff Ice inden bænken. Temaet til Julefrokosten var Skovmandstema.

1457565_695420467168323_1868783229_n.jpg

Standard protokollen™ omgang skuldre arme. Mange sæt, mange reps, mange kg. I dag feat Alex. Copah holdte os selskab og hang ud efter sin træning. Emil VL trænede alene. Jeg formoder at han på det skammeligste var blevet brændt af af sit Vejle-crew.
Tidligere på dagen købte jeg en tidlig fødselsdagsgave til mig selv, i form af et sæt B&W MM-1 computerhøjtalere. Bagefter var jeg i 3 forskellige butikker for at købe en Airport Express, men uden held. Jagten på en Airport Express forsætter i morgen.
Eneste specielle ved min træning i dag, var at jeg for en gangs skyld brugte en alm. 20 kg barbell til mine curls. Normalt bruger jeg en 15 kg dame vl-stang. Jeg har ikke særligt store hænder og den mindre diameter på damestangen fungerer bare bedre til curls for mig.

Seated smith presses:

8 sæt med 40 kg + stang - varierende antal reps.

Klokov presses:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

BB shrugs:

10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
8 @ 60
Supersættet med db curls.

Facepulls:

15 @ 22,5 kg
15 @ 22,5 kg
15 @ 22,5 kg
15 @ 22,5 kg

Hammercurls:

8 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
supersættet med:

Rear laterals:

10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Var i søde ved Stubkjær? Han er en fin ung knøs, som er glad for alle jer ældre inspirationskilder. Han er en good kid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Usunde ben. Alle opvarmningssæt var møgtunge og elendige. Det ved jeg godt hvad betyder. Det betyder PR forsøg. Så jeg fik 2 dejlige PRs i topsættene. Det var generelt en dejlig bentræning i dag. Alex havde proklameret træning, men bailede alligevel. Så træning var sammen med Copah, Brormand, Barbellz, Mambomads, Mågens, Linnea, The Juice, Manse_O, Emil VL, Erdahl og Chirstensen.
Big Young var ingen steder at finde.
I morgen vil Manse_O og Barbellz træne kl. 11, men vil jeg også det...?

Squat:

Op til en double på 140 kg
4 @ 160 kg PR
4 @ 160 kg PR
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
Ok med overskud på første sæt. Der er måske til 6 reps.

GHR:

8
10
8

Hack Squat:

6 @ 60 kg -> 5 @ 100 kg
4 @ 140 kg
6 @ 130 kg
6 @ 130 kg

Leg curls:

14 @ 35 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
Supersættet med:

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

Standing calf raises:

12 @ 12 plader -> 12 @ bw
10 @ 12 plader -> 10 @ bw
10 @ 12 plader -> 8 @ bw

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now