Hver dag er hver dag!

[Martin Bahrs]

Hmm ja, så er det slapt. Det kan self bare have været en dårlig dag?

[salt]

Hmm ja, så er det slapt. Det kan self bare have været en dårlig dag?

Sidste tunge squat dag skulle jeg have reppet med 145 kg og jeg havde satset på at lave i hvert fald endnu en 12er. Der fik jeg to 5ere der var meget tungere end de burde have været. Jeg ved ikke om det er diæten der allerede sætter sine spor. Jeg har kun smidt 3 kg, men det kan sagtens være at jeg lige har mistet topstyrken på de 3 kg.

[Martin Bahrs]

Det lyder godt nok voldsomt at miste så meget topstyrke af 3kg, men det kan self godt være det har fucked dit system mere op end det burde.

[Kauf]

Snak med Blackice om vægttab og tab af styrke, især benstyrke. Det er godt for hans ego, at kradse lidt op i en gang imellem.

[salt]

Protokollen™ The New Era:

Er der nogen der har et godt cut-program? Jeg er lidt træt af mine bøffelmuskler.

Pecs and bi's i dag. Det er en glædens dag. Ingen T-Pain igen, hvilket ikke er en glædens dag.

Jeg tror faktisk at jeg var ude i en PR i bænken.

Bænkpres:

6 @ 120 kg
4 @ 130 kg
4 @ 130 kg første rep var helt og aldeles homoseksuel.
5 @ 130 kg Meget bedre.
12 @ 100 kg
8 @ 100 kg kontrolleret tempo.

Inc. bb presses:

8 @ 60 kg high incline
6 @ 80 kg normal herfra
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Fly presses:

3 x 8 @ 21 kg
Fokus på stræk og kontakt.

Så var det tid til biceps og cardio.

[salt]

Protokollen™ The New Era:

I går blev der kørt en lyntræning, da jeg skulle se finalen i Super Pipe. Ærgeligt at Shaun White ikke vandt, han fortjener det ellers. Han slår mig som den eneste hashkælker der ikke smoker doobies i liften eller sætter sig midt på pisten hvor ingen kan se at han sidder, og derved sætter sit eget og andres liv på spil.
Jeg skulle også have trænet lidt ryg, men mine lats var stadig domset, så det undlod jeg.

Lyn Squat:

7 x 5 @ 100 kg

Lyn Manse Board Squat:

4 x 15-20 reps @ bw - non lockouts.

Lyn Leg curls:

4 x 8 @ 40 kg
2 x 8 @ 35 kg

Lyn calf raises:

12 @ 12 plader
5 x 6 @ 15 plader
Fokus på squeeze og kontrol.

Lyn abs til sidst.

Edited February 12, 2014 by salt

[T]

Salt, hvad er Board Squat?

[incognito]

Det hedder MANSE SQUAT. "board" er optional ;o)

[incognito]

Men manse boardet er et kileformet bræt, så man kan få løftet hælene eller tæerne med 10-15 grader

[salt]

Slantboard er vidst den normale term. Det er ret godt til quadaktivering. Jeg synes dog at det board vi har kan blive lige vinklet nok, når man som mig også har squatsko på.

Det er blevet en hel trend i gymze at bruge det board. Det bruges bl.a. til bw squat, kettlebell squat, trap bar squat, safetybar squat, barbell squat, split squat, hack squat og til sl dødløft.

Det ser således ud.

[salt]

En liste over øvelser jeg bruger straps til:

• Barbell rows
• Chest Supported Barbell rows
• Chest Supported Dumbbell rows
• Pullups (alle afskygninger)
• Dumbbell shrugs
• Barbell shrugs
• Pulldowns
• Seated cable rows
• Barbell Skullcrushers
• Dumbbell curls
• Lateral raises
• Seated dumbell presses
• Dumbbell rows.
• SL dødløft
• Rackpulls
• Barbell curls

Der er sikkert flere.

Edited February 12, 2014 by salt

[salt]

Protokollen™ The New Era:

Team Berger lokkede med træning og jeg var løs på tråden. Så der blev trænet delts og arme. DJ skade aka. The Juice er ved at være ok ripped, men han skal altså spise nogle flere carbs.
Sådan en overkropstræning er dejligt for selvtilliden. Det giver et mentalt boost at se porrmed ud. Om et par kg tror jeg at det kommer til at se rigtigt fornuftigt ud.

Seated db presses:

6 @ 26 kg
6 @ 31 kg
12 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg -> 7 @ 16 kg
6 @ 31 kg -> 7 @ 16 kg

Klokov presses:

5 x 6 @ 40 kg
Meget kontrolleret i dag.

Trap bar shrugs:

12 @ 50 kg + stang
10 @ 70 kg + stang
10 @ 70 kg + stang
10 @ 70 kg + stang
10 @ 70 kg + stang

Skullcrushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg

Pushdowns:

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
Supersættet med db curls.

Facepulls:

4 x 15 @ 22,5

10 minutters cardio @ 15 graders hældning og +6 kmt.

[T]

Hvad siger vægten pt?

[salt]

Hvad siger vægten pt?

91-91,5.

Som selvfølgelig er morgenvægt efter toiletbesøg. Og udgangspunktet var 94,4.

Edited February 12, 2014 by salt

[T]

91-91,5.

Som selvfølgelig er morgenvægt efter toiletbesøg. Og udgangspunktet var 94,4.

Hvad sigter du efter 86-87 kg eller mindre?

[salt]

Mindre. 84 tror jeg. Det kommer også helt an på hvad spejlet siger.

[MamboMads]

80

[salt]

Hver dag er hver dag.

[salt]

Protokollen™ The New Era:

Usunde ben. Det var meget usundt i dag. Squatten kørte ok i dag. Ikke fantastisk, bare ok. Nu har jeg det helt forfærdeligt.

Squat:

2 @ 140 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
8 @ 110 kg

Manse Board DB Squat -> Leg extensions:

15 @ 16 kg -> 8 @ 90
12 @ 16 kg -> 7 @ 80
12 @ 16 kg -> 8 @ 70
Jebus et pump.

GHR -> SL DB DL -> Leg curls:

8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25
8 -> 10 @ 26 kg -> 8 @ 25
8 -> 10 @ 26 kg -> 8 @ 25
8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25

Standing calf raises:

12 @ 11 plader -> 12 @ bw
12 @ 11 plader -> 10 @ bw
12 @ 11 plader -> 8 @ bw

Lydløs cardio til sidst.

[salt]

Protokollen™ The New Era:

Store brede og tykke rygstykker. Kadaveret var godt brugt oven på gårsdagens bensvejsning. Jeg holdte humøret højt og spillede R. Kelly serenader for Mambomads. Løren Særling lavede utroligt bb øvelser til sine armbøjere. Big Vic fik spot i frontskvat.

Her er et fedt nummer. Et af mine absolut yndlings Metallica numre.

BB rows:

8 @ 80 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Pullups:

6 x 6 @ bw

Seated cable rows:

10 @ 80 kg
10 @ 70 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
15 @ 50 kg

PG rackpulls:

8 @ 70 kg
6 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
Nemt nemt.

High bb rows:

12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 60 kg

Louie 3 år.

[salt]

Protokollen™ The New Era:

Afters hours træning med Copah, Jobs, Klee og APB. Pecs og biceps er en herlig omgang. I dag var ingen undtagelse. Vi hørte Smashing Pumpkins og bodybuildede. Jeg lavede en tangering af en all time PR i bænken. Så det var OK, ok?
Copah og jeg diskuterede kontakt til brysterne i bænkpres. Jeg selv får altid et bestialsk pump af bænkpres.

Morgenvægten sagde 91,7 kg. Jeg tager et par low carb dage og godt med cardio de næste par dage.

Bænkpres:

Op til en 3er på 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
2 @ 140 kg Tangering af PR.
2 @ 130 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg

High inc. bb presses:

20 @ 50 kg
15 @ 50 kg
12 @ 50 kg
14 @ 50 kg

High inc. fly presses:

3 x 8 @ 21 kg
Stræk og kontakt er nøgleordene.

Bagefter blev det til preacher curls, bb curls og inc. db curls. Solidt pump.

[salt]

Protokollen™ The New Era:

Alle skulle træne ben i dag og der var mange tilstede. Nogle failede mere end andre. Jeg satte Moderat på anlægget, men der gik ikke mere end 10 minutter før at der var skiftet til Linkin Park. The Juice var ikke tilstede i dag, hvilket var helt som forventet.

Squat:

Jeg kan ærlig talt ikke huske hvor mange reps og hvor mange sæt det blev til.
måske blev det til 8 sæt 3-6 reps 100-125 kg

Salteboard squats:

10 @ 50 kg + trap bar
8 @ 50 kg + trap bar
8 @ 50 kg + trap bar
6 @ 50 kg + trap bar

Leg curls:

8 @ 40 kg
7 @ 45 kg
7 @ 45 kg
7 @ 45 kg
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg

WG cabl rows:

4 x 12 @ 60 kg

Calf raises:

15 @ 11 plader
12 @ 11 plader
12 @ 11 plader
12 @ 11 plader

CS db rows:

4 x 12 @ 21 kg

Cardio til at slutte af på.

[salt]

Protokollen™ The New Era:

Loggen i dag byder på mere musik, flere hundebilleder og forfærdeligt usunde ben. Squatten kørte nogenlunde i dag. Først kørte jeg nogle singles og derefter nogle 3ere. 3erne var primært teknik, hvor Bertel rettede mig. Jeg har åbenbart en tendens til at løfte skævt i overkroppen. Knæ og hofteplaceringen sidder vist lige i skabet, men overkroppen tilter lidt mod højre og højre side er længere tilbage end den venstre.

Squat:

2 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg
5 x 3 @ 140 kg

Manse Board db squat -> leg extensions:

12 @ 16 kg -> 8 @ 80 kg
12 @ 16 kg -> 8 @ 80 kg
12 @ 16 kg -> 8 @ 80 kg
12 @ 16 kg -> 8 @ 80 kg

GHR -> SL DB DL -> Leg curls:

8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25 kg
8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25 kg
8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25 kg
8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25 kg

Standing calf raises:

12 @ 12 plader
8 @ 15 plader
8 @ 15 plader
8 @ 15 plader

Man får det simpelthen forfærdeligt af sådan en omgang.

Jeg kan godt lide Corey Taylor.

[salt]

Protokollen™ The New Era:

Muskulering af chesticles og biceps. Big Young og Bic Vic havde tømmermænd. Mambomads var bøsse. Jeg kørte en ny bicepsøvelse i dag. Den var inspireret af Big Young og jeg tror godt at man kan få store armbøjere af den. Magnus var der også. Jess fik en fødselsdagskrammer.

Bænkpres:

3 @ 100 kg
1 @ 110 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
13 @ 100 kg
11 @ 100 kg

High inc. bb presses:

15 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
15 @ 50 kg
Mind to muscle.

High inc. db presses:

8 @ 31 kg
6 @ 31 kg
7 @ 31 kg
Igen mind to muscle.

Preacher bb curls, inc. db curls og lying cable curls.

Dertil cardio.

[salt]

Protokollen™ The New Era:

Blake Griffin er klart min favoritspiller, der spiller. Air Jordan vil altid være nummer 1.

I dag trænede jeg med musklerne. Det var meget kedeligt. Faktisk er det så kedeligt at træne volumen ben og ryg, at jeg dropper denne dag og kører et rent 4-split. Efter træning blev jeg æltet igennem af Jess - full homo.
Magnus var der i dag.

Squat:

10 x 3 @ 100 kg

Leg curls:

8 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 50 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
10 @ 35 kg

CS DB rows:

15 @ 21 kg
12 @ 21 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg

Calf raises:

10 @ 11 plader
10 @ 11 plader
10 @ 11 plader
10 @ 11 plader
10 @ 11 plader
supersættet med:

Seated cable rows:

5 x 10 @ 60 kg