mrfunch Posted August 22, 2008 Report Share Posted August 22, 2008 HelloSå er jeg startet i fitness efter 4 års useriøs hjemmetræning. Kan godt mærke de 4 år har givet meget og er i grunden forholdsvis stærk, men har altid trænet funktionelle muskler. Nu vil jeg over og blive stor og derfor træne maksimal muskeltræning.Har sat et lille program sammen, hvor jeg meget gerne vil have større patter :) Derfor kommer jeg nok til at træne dem for tit selvom jeg ikke føler mig yderligere øm i dem:Bænkpress 3 x 8Squat 3 x 8Brystmaskine 3 x 8Biceps barbel 3 x 8Tricep dip 3 x 5Mavemaskine 3 x 8Rygmaskine 3 x 8Sådan ser det mere eller mindre ud hver gang, med enten romaskine eller løbemaskine som opvarmning.Bytter ud engang imellem med disse:LateralsBarbel up right rowHar tænkt på: dødløft og bent over row, men har endnu ikke fået gjort det.Er forøvrigt 19 år, træner hver anden dag, men kan godt træne hver dag hvis det er ok? Tager en proteinshake efter hver træning og vil selv mene jeg spiser sundt og varieret.Håber i kan give nogle inputs.Mvh mrfunch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted August 22, 2008 Report Share Posted August 22, 2008 (edited) HelloSå er jeg startet i fitness efter 4 års useriøs hjemmetræning. Kan godt mærke de 4 år har givet meget og er i grunden forholdsvis stærk, men har altid trænet funktionelle muskler. Nu vil jeg over og blive stor og derfor træne maksimal muskeltræning.Har sat et lille program sammen, hvor jeg meget gerne vil have større patter :) Derfor kommer jeg nok til at træne dem for tit selvom jeg ikke føler mig yderligere øm i dem:Bænkpress 3 x 8Squat 3 x 8Brystmaskine 3 x 8Biceps barbel 3 x 8Tricep dip 3 x 5Mavemaskine 3 x 8Rygmaskine 3 x 8Sådan ser det mere eller mindre ud hver gang, med enten romaskine eller løbemaskine som opvarmning.Bytter ud engang imellem med disse:LateralsBarbel up right rowHar tænkt på: dødløft og bent over row, men har endnu ikke fået gjort det.Er forøvrigt 19 år, træner hver anden dag, men kan godt træne hver dag hvis det er ok? Tager en proteinshake efter hver træning og vil selv mene jeg spiser sundt og varieret.Håber i kan give nogle inputs.Mvh mrfunchDu mangler mere ryg med mindre du vil ligne quasimodo til sidst + lidt til båglår. Stiff legged dead lift vil være et godt valg eller noget leg curl. Edited August 22, 2008 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted August 22, 2008 Author Report Share Posted August 22, 2008 Haha havde godt nok nogle billeder i hovedet af hvordan jeg gerne ville ende med at se ud, men må indrømme at quasimodo ikke er et af dem :)Hvilke rygøvelser foreslår du så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted August 22, 2008 Report Share Posted August 22, 2008 Haha havde godt nok nogle billeder i hovedet af hvordan jeg gerne ville ende med at se ud, men må indrømme at quasimodo ikke er et af dem :)Hvilke rygøvelser foreslår du så?Hehe, kun at træne bryst behøves ikke gi et flot bryst, en flot holdning hjælper fandeme også meget. Derfor er ryg træning vigtig pga mange ting.Du er selv ind på bor, fin ide, chins, pulldowns og andre row øvelser kan du skifte med ind i mellem.En arms row variationer vil også være en go ide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted August 22, 2008 Report Share Posted August 22, 2008 dødløft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted August 22, 2008 Report Share Posted August 22, 2008 (edited) dødløft!Har nævnt sldl, men ja fint, kan skifte med div dødløft og bor fra gang til gang evt.Tilføre flere set senere, efter at være kommet ind i rytmen. Edited August 22, 2008 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
i-want-six-pack Posted August 22, 2008 Report Share Posted August 22, 2008 hey :D vil foreslå dig dette program :squat 8-12 repbænkpres 8-12 repdødløft 8-12 repBOR 8-12 reppull-ups, hvis du kan tage flere end 15, så på med noget vægt. Dips, hvis du kan tage flere end 15, så på med noget vægt. har selv været rigtig glad for dette program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted August 23, 2008 Author Report Share Posted August 23, 2008 Tak for det! Lyder til at jeg skal igang med noget BOR og dødløft. Fik faktisk trænet lidt igår herhjemme med noget lying row. Var faktisk en meget nice øvelse :)Men i skal have tak, jeg ved nogenlunde hvordan jeg skal gå videre. Og så må vi jo se hvordan det funger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.