andreas7000 Posted August 22, 2008 Report Share Posted August 22, 2008 Jeg er lige begyndt at træne igen efter en pause på 4 måneder. Jeg har før de 4 måneder trænet i godt og vel et år og derfor vil formålet med dette program være at opbygge noget mere muskelmasse inden jeg på længere sigt vil gå over det styrketræning.Det program jeg har lagt ser indtil videre sådan ud:Programmet er en fullbody program med tre dages træning om ugen (mandag, onsdag og fredag) og programmet ser således ud:Dødløft 3*10Bend over rowing 3*10Træk til skulder 3*10Skulderpres 3*10Rygbøjninger med belastning.. (er i tvivl om hvor mange jeg bør tage?)Bænkpres 3*10Biceps curl 3*10Triceps træk 3*10Dumbell Side Bends 3*10Mavebøjning (fri eller i maskine) (er ligeledes itvivl her)Squat 3*10Benpres 3*10Er der noget specialt i mit program som i bider mærke i der mangler for at opbygge generel muskelmasse over hele kroppen? nogle øvelser der mangler eller er overflådige?Jeg vil ligeledes gerne vide hvilken forskel jeg vil få på resultatet hvis jeg i stedet for 3*10 kørte 3*8og om det vil gå betydeligt langsommere hvis jeg kun trænede mandag og torsdag.På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacky Posted August 23, 2008 Report Share Posted August 23, 2008 Langt fra optimalt ihvertfald (:for den sags skyld, så findes der ikke noget "optimalt". Det svinger fra person til person.http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/ - prøv den istedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
andreas7000 Posted August 23, 2008 Author Report Share Posted August 23, 2008 Langt fra optimalt ihvertfald (:for den sags skyld, så findes der ikke noget "optimalt". Det svinger fra person til person.http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/ - prøv den istedetSå mit program er helt hen i vejret, også selvom jeg kørte 3*8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted August 23, 2008 Report Share Posted August 23, 2008 Jeg er lige begyndt at træne igen efter en pause på 4 måneder. Jeg har før de 4 måneder trænet i godt og vel et år og derfor vil formålet med dette program være at opbygge noget mere muskelmasse inden jeg på længere sigt vil gå over det styrketræning.Det program jeg har lagt ser indtil videre sådan ud:Programmet er en fullbody program med tre dages træning om ugen (mandag, onsdag og fredag) og programmet ser således ud:Dødløft 3*10Bend over rowing 3*10Træk til skulder 3*10Skulderpres 3*10Rygbøjninger med belastning.. (er i tvivl om hvor mange jeg bør tage?)Bænkpres 3*10Biceps curl 3*10Triceps træk 3*10Dumbell Side Bends 3*10Mavebøjning (fri eller i maskine) (er ligeledes itvivl her)Squat 3*10Benpres 3*10Er der noget specialt i mit program som i bider mærke i der mangler for at opbygge generel muskelmasse over hele kroppen? nogle øvelser der mangler eller er overflådige?Jeg vil ligeledes gerne vide hvilken forskel jeg vil få på resultatet hvis jeg i stedet for 3*10 kørte 3*8og om det vil gå betydeligt langsommere hvis jeg kun trænede mandag og torsdag.På forhånd takDrop Benpres! og kør imellem 4-6 gentagelser´på øvelserne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
andreas7000 Posted August 23, 2008 Author Report Share Posted August 23, 2008 Drop Benpres! og kør imellem 4-6 gentagelser´på øvelserne!Tak for de forskellige inputs:Jeg overvejer i øjeblikket 6-8 reps eller at køre programmet med progression som HST Program.. Hvad ville i foretrække? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 23, 2008 Report Share Posted August 23, 2008 Så mit program er helt hen i vejret, også selvom jeg kørte 3*83x8 eller 3x10, tror du selv der er den helt store forskel, hvis nogen overhovedet?Når du træner fullbody så nøjes med én øvelse pr. muskelgruppe/bevægelse, ellers tager det alt for lang tid, hvis du kører dit program der med en fornuftig vægt ligner det noget der tager mindst to timer. Det er dog klart det kan gøres hurtigere hvis du half-asser den igennem det, men hvad har du så opnået? Som til mange andre rookies og semi-rookies vil jeg anbefale dig Rippetoes program, keep it simple. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 23, 2008 Report Share Posted August 23, 2008 Dødløft 3*10 efter min mening enten squat eler dødløft samme dag, ikke beggeBend over rowing 3*10Træk til skulder 3*10Skulderpres 3*10Rygbøjninger med belastning.. (er i tvivl om hvor mange jeg bør tage?) overflødig når du dødløfterBænkpres 3*10Biceps curl 3*10Triceps træk 3*10 overflødig når du både har bænk- og skulderpresDumbell Side Bends 3*10Mavebøjning (fri eller i maskine) (er ligeledes itvivl her)Squat 3*10 efter min mening enten squat eler dødløft samme dag, ikke beggeBenpres 3*10 overflødig når du har squat og dødløftHvis du ikke vil skifte program har jeg her skrevet hvad jeg mener burde justeres i dit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
i-want-six-pack Posted August 23, 2008 Report Share Posted August 23, 2008 squatbænkDLBORpull-ups, kan du tage flere ned 15, put vægt pådips, kan du tage flere end 15, put vægt på.mavegodt program iflg. mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 23, 2008 Report Share Posted August 23, 2008 squatbænkDLBORpull-ups, kan du tage flere ned 15, put vægt pådips, kan du tage flere end 15, put vægt på.mavegodt program iflg. migSquat+DL+BOR på samme dag = ristet lænd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.