Sil Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 HejsaDet er ved at være en rum tid siden jeg sidst har skrevet herinde..Jeg har brug for lidt assistance - Jeg har et 10.000$ bet med en kammerat.Bettet er som følger: D. 3 september 2009 skal jeg kunne tage 50 chinups. Der er som sådan ikke noget tidskrav - jeg må bare ikke slippe stangen, dvs jeg kan godt bruge 5 minutter på at tage dem.Jeg forestiller mig at jeg skal have gang i noget pavel ladder lignende program med en sindssyg volume af chinups suppleret med nogle tunge chinups med vægt - evt. 'cat chinups'? (kan man det? :) )Lidt info om mig. Jeg er 24, 177 høj, 83 kg, har trænet styrketræning i en del år men har været ret on'n'off de sidste 2. Min logbog ligger nok stadig herinde på MOL et sted.Jeg går udfra at det bliver nødvendigt at komme ned i en lavere vægtklasse - noget a la 75 kg med en konkurrenceværdig fedt%.Input modtages med kyshånd - desuden vil jeg gerne have link til et site hvor jeg kan bestille en bar til at hænge op derhjemme./Jacob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 HejsaDet er ved at være en rum tid siden jeg sidst har skrevet herinde..Jeg har brug for lidt assistance - Jeg har et 10.000$ bet med en kammerat.Bettet er som følger: D. 3 september 2009 skal jeg kunne tage 50 chinups. Der er som sådan ikke noget tidskrav - jeg må bare ikke slippe stangen, dvs jeg kan godt bruge 5 minutter på at tage dem.Jeg forestiller mig at jeg skal have gang i noget pavel ladder lignende program med en sindssyg volume af chinups suppleret med nogle tunge chinups med vægt - evt. 'cat chinups'? (kan man det? :) )Lidt info om mig. Jeg er 24, 177 høj, 83 kg, har trænet styrketræning i en del år men har været ret on'n'off de sidste 2. Min logbog ligger nok stadig herinde på MOL et sted.Jeg går udfra at det bliver nødvendigt at komme ned i en lavere vægtklasse - noget a la 75 kg med en konkurrenceværdig fedt%.Input modtages med kyshånd - desuden vil jeg gerne have link til et site hvor jeg kan bestille en bar til at hænge op derhjemme./JacobDet er da noget af en udfording...Hvor mange kan du tage nu? Og snakker vi med underhåndsgreb (chinups) eller overhåndsgreb (pullups)?Jeg vil ikke anbefale så meget træning med ekstra vægt, da formålet er at tage mange reps. Så man skal lave variationer i programmet. Men to gode strukturer er Pavel's ladder-system og hans GTG (Grease The Groove).Men en god idé er at finde "det rigtigt stativ" at udøve dem i. F.eks. kan jeg i kun tager halvdelen af de reps, jeg normalt kan, i det kombi-stativ (dips, pull/chin ups), end i en barre som hænger på væggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 Du kan godt begynde at spare sammen...Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 Lidt af en udfordring! Vil foreslå at du både arbejder med din teknik/rytme og din styrke/udholdenhed. Tungere løft vil næppe give dig det helt store i denne sammenhæng da det drejer on anaerob udholdenhed mere end om maksstyrke! Kan selv forestille mig 2 strategier endten at begynde med en belastning hvor du kan klare de 50 rep og så gradvisk øge belastning fra uge til uge eller begynde med den belastning du skal slutte med og derefter gradvist øge antallet af reps. Da tidsrammen er temmelig lang så er der også plads til uger nu og da hvor du ikke øger.Held og lykke med projektet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 Jeg vil gerne med ¨på det væddemål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjoldvang Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 (edited) Skal de være strict eller med kip?Hvis du bliver god til at lave kips er der meget at hente. Tjek crossfit.com for video.Prøv i øvrigt at google "armstrong pull-up program". Der er lidt mere system i det end "grease the groove" så det er lettere at passe træningen Edited September 5, 2008 by Skjoldvang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sil Posted September 5, 2008 Author Report Share Posted September 5, 2008 De behøver ikke være strict - jeg må gerne lave kips vil jeg tro så længe ROM er i orden.Jeg starter stort set fra scratch.. kan tage 13 pt.Er jeg ude på en mission impossible mener i?Jeg må tage dem som jeg vil underhånd/overhånd. Jeg forestilller mig at underhånd er nemmest? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 Du drømmer...Du får aldrig de 50 chinups! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjoldvang Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 Tjah, det bliver ikke nemt.Men som sagt, lær kipping pull-ups, så er du allerede langt.Se crossfit.com: http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#ExerDer er et par videoer om kipping pull-ups og bare i introvideoen er der en som laver 67 stk., så umuligt er det ikke ;)Held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 Du drømmer...Du får aldrig de 50 chinups! Rock'n Roll SaintPauliDet er umuligt at sige når vi ikke kender trådstarters udgangspunkt. Men med kips ser det straks mere fornuftigt ud. Man kan træne meget op på et år, hvis man KUN fokuserer på én øvelse. Man kan også ændre meget på sin kropskomposition på et år. Altså smide nogle kilo på fx underkroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 Kipping vs strict gør en verden til forskel, så det er nok en god idé at i er helt enige om reglerne inden.Og med det i mente, så vil jeg påstå at 50 strict er så godt som en umuligt opgave. Det er muligt for klatrere der har trænet i mange år og andre specialister.Top 3 på den alternative styrkeliste herinde er hhv 41, 35 og 30 til sammenligning.Hvis kipping er tilladt, så er det pludselig noget mere realistisk, om end stadig en seriøs udfordring vil jeg tro. Crossfit er gode til det med kipping, så der kan søges hjælp hos dem hvis du bor i kbh. Ellers må du nøjes med videoer.En anden vigtig del er jeres definition af sættets afslutning. Til Tactical Strength Challenge lavede Dennis Frisch 30 strict chinups ved at holde pauser hvor han slap med den ene arm, så den anden kunne rystes og slappe lidt af. Det kunne han fordi reglen her netop er at sættet først afsluttes når man slipper stangen helt, og altså ikke kun med den ene hånd.Ift at nå flest muligt chinups, så er mit bedste råd:1. tab dig2. begynd til sportsklatringEn chinup-bar til at montere i døren kan du finde i enhver fitness-butik på nettet, Sportmaster, intersport eller lignende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 Når det nu er med kip og det tæller sålænge du ikke har sluppet stangen, så er det stadig en enorm udfordring men ikke en umulig en vil jeg mene, når man tænker på dit udgangspunkt på 13.Som der er sagt før- tab vægt, gerne under 75 også- Meld dig ind i en klatreklub- træn f.eks. crossfit, eller i hvert fald få hjælp til at lave kip- træn grease the groove- væn dig til at hænge, altså grebsstyrke, og så forskellige typer pull ups, chinups til at fordele presset på musklerne.Men en udfordring det bliver det, og måske en du ikke når. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 KAn man komme med på det væddemål? - du klarer det aldrig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sil Posted September 5, 2008 Author Report Share Posted September 5, 2008 Tak for de gode inputs. Jeg har kigget på crossfitting og det er det jeg skal have gang i ser det ud til.Bettet er tilstrækkelig vagt formuleret til at jeg fint kan slippe afsted med kip pullups. Derudover kan jeg hænge og 'holde pause' hvis det bliver nødvendigt da der ikke er sat en timelimit. Jeg havde i forvejen tænkt mig at begynde at klatre så det er bare et plus.Jeg er meget opsat på at vinde bettet, men samtidig tjener det også som et motivationsbet til bare at blive megafucking led til at tage chinups. Hvis jeg imod forventning ikke klarer det er det ikke nogen katastrofe.Der kommer givetvis mulighed for at oddse på den her challenge i den kommende uges tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Olsen Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 De behøver ikke være strict - jeg må gerne lave kips vil jeg tro så længe ROM er i orden.Jeg starter stort set fra scratch.. kan tage 13 pt.Jeg må tage dem som jeg vil underhånd/overhånd. Jeg forestilller mig at underhånd er nemmest?Hvis det er med underhånd ville jeg ikke mene det er så slemt.Når jeg har haft træningspause ligger jeg selv på ca. 10 med overhånd og gerne 40+ med underhånd.Selvom væddemålet er svagt formuleret ville jeg se at få dette afklaret. Hvis du selv må bestemme ville jeg mene det var en rimelig overkommelig opgave:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 (edited) Det er en video med en crossfitter der kipper sindsygt godt. Hvis du kan lære det... så er du godt på vej... Jeg ville periodisere min træning, hvis jeg var dig... der en ingen grund til at kører masser af anaerobe træning...dvs. mange reps.. før 1-2 måneder før du skal udføre dem... indtil da skal du fokuser på kipping teknik og maks styrke. Maksen styrke kan du øge hele tiden ugentligt eller hver 48 time afhængig af trænings tilstand...mens mange reps træning hurtigt stagnere... samtidig med at den er utrættende og begrænsende for din maks styrke..Derudover ville jeg træne nogen kettelbel svings og grebs styrke og dødløft... jeg prøver senere en af dagen at komme med et periodiserings forslag + den video der... jeg er ikke enig med nogen af den andre forslag...klatring og mange reps? why? Edited September 5, 2008 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garf Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 Hvis du vil blive go til chinups skal du tage mange chinups. De fleste holder med overhåndsgreb (håndfaderne væk fra sig selv). klatring er fint men den direkte vej er en hel masse reps i stangen og det skal være med kip (der vil din dørkarmsstang nok ikke holde). Det er meget vigtigt at du taber dig til under 75 kg. Men alt det sagt er det en god udfordring. de skrappeste i Crossfit Copenhagen laver lige under 45 reps og vi laver rigtigt mange pullups i vores træninger. jeg vejer 72 kg, er en medium god klatrer og har et nogenlunde kip. er stadig ikke kommet over 42 reps. go træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 Mange reps? why? hvorfor er du så sikker på det? det er ikke rigtigt hvad du siger!!! Der masser af forskning der viser at mange reps træning stagner hurtigt!!! Plz læs hvad jeg skriver før du post modsat istedet for at ignore mit indlæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 Hvis det er med underhånd ville jeg ikke mene det er så slemt.Når jeg har haft træningspause ligger jeg selv på ca. 10 med overhånd og gerne 40+ med underhånd.Selvom væddemålet er svagt formuleret ville jeg se at få dette afklaret. Hvis du selv må bestemme ville jeg mene det var en rimelig overkommelig opgave:)du er så lige røget ind på en topplacering i chins her på boardet og så efter en træningspause, klart klart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 der er da absolut ikke meget grund til at køre efter max styrke, vil du kunne lave mange med kropsvægt, så træn dem med kropsvægt, så Rune den må du altså længere ud på landet med.Du lærer ikke at lave mange af at køre sæt med vægt på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 NÅ medmindre der er en Cand sci. der kan underbygger det er jeg siger må jeg jo prøve at finde et review i kan læse...Skal vi væde teddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 NÅ medmindre der er en Cand sci. der kan underbygger det er jeg siger må jeg jo prøve at finde et review i kan læse...Skal vi væde teddy jeg er frisk....lidt simpel logik viser jo tydeligt at du er helt galt på den, men ok hvis du heller ikk tror alle de andres bud i denne tråd, så led du bare alt det du har lyst til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 NÅ medmindre der er en Cand sci. der kan underbygger det er jeg siger må jeg jo prøve at finde et review i kan læse...Skal vi væde teddy Lad mig forstå dig ret: Dødløft og kb swing gør dig i stand til at lave mange pull ups?Du skriver du ikke er enig i de andre forslag, hvilket jeg antager betyder du er uenig. Jeg skrev, blandt andet, tab vægt, træn greb, ergo:- vær tung- hav svag grebstyrkeJeg synes din ide med at træne tungt er god, som en ud af flere træningsvariationer. Men at afskrive reps, som en god måde at blive god til reps, synes jeg er lige firkantet nokPS: jeg er ikke cand scient, men har lavet rigtig mange reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 Ligesom det er simpel logik at det der skal til for muskel vækst er den der pumpede fornemmelse i musklerne jeg kan mærke ved 25 reps...? eller at alt jeg skal for at tabe mig på maven er at lave masser af mave bøjninger... god træning!Prøv at læs hvad jeg skriver...jeg afviser ikke høj reps træning... men med 1 åres træning vil han efter 1-2 måneds træning(jeg kan ikke huske de specifike tal) med høj reps træning rykke markant hvorefter han stagnere... dvs. der ikke sker skid... derfor skal hans træning bestå af en periode hvor han øger sin maks styrke + træner kip tekniken. Perioden skal understøttes af noget der øger hans kip styrk og træner hans greb, dvs. dødløft og kettebel snatches eller cleans evt. nogen skades forebyggende øvelser... næste periode skal maks styrke i chins prioriteres + teknikken prioriteres og de andre øvelser nedprioriteres afhængig af begrænsninger i specifik styrke paramter involveret i chins øvelse f.eks. grebs styrke... 1-2 måneder før væddemålet vedligeholdelse maks styrken, imens den anaerobe træning prioriteres og øges progressivt i frekvens.Generel forberedelses periode - maks styrke (chins prioriteret men de andre øvelser for også plads) + samt teknikSpecifik forberedelses periode - maks styrke i pull ups/chins + teknik i kipping pull ups Konkurrence periode - vedligeholdelse af maks styrke + kipping pull ups anaerobe træning + teknik på maks styrke dag hvor han er mest frisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 (edited) Jeg har også lavet masser af anaerobe træning, men det er nu lidt irrelevant... Jeg er enig med mange af de praktisk råd angående vægt, greb, kip. Dødløft er for at øge grebs styrke samt øgre kipping power... det samme med kettebel snatches. Igen læs hvad jeg skriver! periodisere... lad være med at træne reps og maks styrke i samme periode. Men selvfølgelig reps når han skal toppe!teknik kunne f.eks være 3 reps kipping pull ups uden vægt, med 3-5 min pause.. Edited September 5, 2008 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.