Sign in to follow this  
Sil

Program - 50 chinup på 1 år

Recommended Posts

Her er jeg nu meget uenig ifht. pullups.

Du vil stort set altid se at folk ender med at fejle, ved manglende evne til at hive sig op, og ikke ved pludseligt grebssvigt..

Enig, jeg tror også det er latissimus der sætter grænsen. Har heller aldrig set at folk mister grebet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu snakker vi jo ikke et almindeligt antal reps men 50 gentagelser, hvilket jeg måske lidt hurtigt relaterede til klatring/bouldering..., hvor grebet stort set altid er den begrænsende faktor!

Alligevel er min erfaring dog, at jeg laver markant flere pull ups med straps end uden...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Alligevel er min erfaring dog, at jeg laver markant flere pull ups med straps end uden...

Det er klart at det vil være en fordel, at kunne koncentrere sine impulser udelukkende/eller i højere grad, på de muskler, som er forbundet med den nødvendige bevægelse..

Edited by pioneer.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er klart at det vil være en fordel, at kunne koncentrere sine impulser udelukkende/eller i højere grad, på de muskler, som er forbundet med den nødvendige bevægelse..

Impulser?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå nu har jeg fået tænkt mig lidt om... Jeg ved sku ikke rigtigt med grebs styrken... måske, måske ikke... det må 1 der kan tag +40 reps kipping pullups kunne give et svar på....

hvis grebet ikke er en begræsning er det ihvertfald en ret god ide at eksperimenter med at tag et X antal reps og så holde pause...hængende... hvis redskaber er tilladt er det bare med at finde noget der gør grebet ligegyldigt...

Noget af det effektive ved kipping pullups er den forspænding man inden man ska lave inden man skal op igen... så jeg vil ikke anbefale: 1 rep pause 1 rep pause...eller ligende... men en eller anden tilgang der tillader at udnytte forspændingen...og netop derfor er power og power endurance meget relevante faktore at træne....der er et krav til at man skal udvikle en bestemt power for at den kipping pull up man skal tag er så ubesværet som muligt... udvikler man for lidt power bliver den kipping pull up man skal tag mindre effektiv da man udnytter forspændingen mindre og derfor nærmere sig en strikt pull up...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå nu har jeg fået tænkt mig lidt om... Jeg ved sku ikke rigtigt med grebs styrken... måske, måske ikke... det må 1 der kan tag +40 reps kipping pullups kunne give et svar på....

hvis grebet ikke er en begræsning er det ihvertfald en ret god ide at eksperimenter med at tag et X antal reps og så holde pause...hængende... hvis redskaber er tilladt er det bare med at finde noget der gør grebet ligegyldigt...

Noget af det effektive ved kipping pullups er den forspænding man laver inden man skal op igen... så jeg vil ikke anbefale: 1 rep pause 1 rep pause...eller ligende... men en eller anden tilgang der tillader at udnytte forspændingen...og netop derfor er power og power endurance meget relevante faktore at træne....der er et krav til at man skal udvikle en bestemt power for at den kipping pull up man skal tag er så ubesværet som muligt... udvikler man for lidt power bliver den kipping pull up man skal tag mindre effektiv da man udnytter forspændingen mindre... hvilket resultatere i et løft der ligner en strikt pull up mere og et relativt tungeré løft.

Edited by RuneB

Share this post


Link to post
Share on other sites

som relevant grebs træning, kan denne øvelser gavne:

statisk hæng i 1 hånd ( i din pullup stang) - hæng 5 sek. og skift hånd (uden gulv-kontakt) og gentag dette til du har hængt min. 5 gange - med hver hånd x 5 sek.

og gør dette 3 gange med 1 minuts pause.

jo bedre du bliver, jo længere hænger du blot, og jo flere set/rep tager du....

husk min forrige post!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Selvfølgelig er det mulig at træne sig op til 50 chinups. Jeg smuttede lige ned i træningscentret efter morgen og tog 53 traditionelle chinups og det er uden at være konditioneret til højrep. Jeg startede med for ca. 2 år siden med at kunne 10-15 stk. BW. Og med et ønske om at blive stærkere i chinups begyndte jeg at køre chinups med vægt. Og efter et halvt år med langsom progression kunne jeg snild tage 30+. Har efterfølgende kun kørt chinups med vægt og min styrke i øvelsen har varieret efter som jeg har tabt mig eller har været i energi overskud. Det interessante er, at jeg var stærkere i øvelse da jeg veje 82 kg. og ikke de 72 kg. jeg vejer nu.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Selvfølgelig er det mulig at træne sig op til 50 chinups. Jeg smuttede lige ned i træningscentret efter morgen og tog 53 traditionelle chinups og det er uden at være konditioneret til højrep. Jeg startede med for ca. 2 år siden med at kunne 10-15 stk. BW. Og med et ønske om at blive stærkere i chinups begyndte jeg at køre chinups med vægt. Og efter et halvt år med langsom progression kunne jeg snild tage 30+. Har efterfølgende kun kørt chinups med vægt og min styrke i øvelsen har varieret efter som jeg har tabt mig eller har været i energi overskud. Det interessante er, at jeg var stærkere i øvelse da jeg veje 82 kg. og ikke de 72 kg. jeg vejer nu.

stærkt - hvor mange kg. har du på ekstra ved 1 rep? eller ved eks. 5-6rm(max).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Selvfølgelig er det mulig at træne sig op til 50 chinups. Jeg smuttede lige ned i træningscentret efter morgen og tog 53 traditionelle chinups og det er uden at være konditioneret til højrep. Jeg startede med for ca. 2 år siden med at kunne 10-15 stk. BW. Og med et ønske om at blive stærkere i chinups begyndte jeg at køre chinups med vægt. Og efter et halvt år med langsom progression kunne jeg snild tage 30+. Har efterfølgende kun kørt chinups med vægt og min styrke i øvelsen har varieret efter som jeg har tabt mig eller har været i energi overskud. Det interessante er, at jeg var stærkere i øvelse da jeg veje 82 kg. og ikke de 72 kg. jeg vejer nu.

Jeg er nødt til at skrive det. :innocent:

VIDS OR IT DIDN'T HAPPEN :tongue:

Jeg regner selvfølgelig ikke med du lyver, men jeg har meget svært ved at tro på at man uden voldsom specifik træning (og en del naturtalent) kan lave så mange chins med hvad jeg vil betegne ordentlig teknik.

Så det vil jeg meget gerne se video af - ikke nødvendigvis 50+, bare 25-30-40 stykker hvor du viser overskud. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg er nødt til at skrive det. :innocent:

VIDS OR IT DIDN'T HAPPEN :tongue:

Jeg regner selvfølgelig ikke med du lyver, men jeg har meget svært ved at tro på at man uden voldsom specifik træning (og en del naturtalent) kan lave så mange chins med hvad jeg vil betegne ordentlig teknik.

Så det vil jeg meget gerne se video af - ikke nødvendigvis 50+, bare 25-30-40 stykker hvor du viser overskud. :wink:

Det bør nok kunne arrangeres, så kan det også være jeg kan få tjekket teknikken rigtig og måske talt rigtig, også selvom det ikke er den mest teknisk svære øvelse. :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har efterfølgende kun kørt chinups med vægt og min styrke i øvelsen har varieret efter som jeg har tabt mig eller har været i energi overskud. Det interessante er, at jeg var stærkere i øvelse da jeg veje 82 kg. og ikke de 72 kg. jeg vejer nu.

Kan du skrive lidt om din statistik i cinups med vægt?

Share this post


Link to post
Share on other sites
It smells like MS :laugh:

:laugh: Jeg træner altid alene, men har prøvet at sætte min mobil op til at tage en video af mig, men det duer ikke, dårlig vinkel. Vil prøve at få kæresten med ned og tage en video, men det gider hun aldrig. En dag skal det nok lykkes.

Share this post


Link to post
Share on other sites
:laugh: Jeg træner altid alene, men har prøvet at sætte min mobil op til at tage en video af mig, men det duer ikke, dårlig vinkel. Vil prøve at få kæresten med ned og tage en video, men det gider hun aldrig. En dag skal det nok lykkes.

Her er en ide... prøv at spørg en i centeret om vedkommende vil hjælpe dig med at tage den film...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Her er en ide... prøv at spørg en i centeret om vedkommende vil hjælpe dig med at tage den film...

læste du ikke at han altid træner alene, dvs så er der jo ingen i centeret :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this