BLACKICE Posted December 21, 2011 Report Share Posted December 21, 2011 Har ikke trænet i lang tid igen. Alt for meget at lave på arb. og dec. måned er som bekendt ikke mindre travl i fritiden.Stop med at arbejde. Det bliver man hverken flot eller stærk afBTW jeg har en åben position næste år. Vil du være min bitch? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 Stop med at arbejde. Det bliver man hverken flot eller stærk afBTW jeg har en åben position næste år. Vil du være min bitch? Jeg har spillet Lotto for første gang i mange år, så jeg prøver såmænd allerede på at droppe arbejdet.Hvad skal din bitch lave? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 21, 2011 Report Share Posted December 21, 2011 Jeg har spillet Lotto for første gang i mange år, så jeg prøver såmænd allerede på at droppe arbejdet.Hvad skal din bitch lave?Bitch skal være en rimelig velfunderet MS generalist (Windows server mand), og meget gerne med lidt projekt leder erfaring. Vedkommende skal løfte lidt af for mig selv, plus kunne hjælpe med lidt af det operative arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 27, 2011 Report Share Posted December 27, 2011 (edited) Spøer, den med at man arbejder for meget holder ikke! Du bliver nødt til at tage dig tid til at træne eller lave andet - ellers går det bare helt galt.Man æder dårligere, man sover dårligere - og i sidste ende arbejder man dårligere Så: på med vanten, lav lidt cardio-oh-oh-oh eller svøm i det mindste lidt. Sæt iværk! Edited December 27, 2011 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 27, 2011 Report Share Posted December 27, 2011 Hvordan gik det med din lotto?God Jul friendo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 27, 2011 Report Share Posted December 27, 2011 [PowerPrincess], on 14. December 2011 - 12:01 PM, said:Sidder du sammen med dem der arbejder på DeMars projektet?Hehe nej heldigvis ikke. Altså de sidder på samme adresse, men jeg har ikke meget at gøre med dem. Jeg er dog inde i programmet nogle gange om måneden. Det kunne jeg godt være for uden. Forsvaret burde bare skifte til Navision Stat. jeg har hørt der skulle være nogle dygtige folk (nærmest overmennesker), der sidder og laver det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Spøer, den med at man arbejder for meget holder ikke! Du bliver nødt til at tage dig tid til at træne eller lave andet - ellers går det bare helt galt.Man æder dårligere, man sover dårligere - og i sidste ende arbejder man dårligere Normalt er jeg rimelig til at få lavet noget på trods af travlhed med arbejdet, men det har været ret presset, så jeg løb ganske enkelt mentalt død i løbet af dec.Januar ser ud til at blive travl også, men heldigvis ikke så slem som nov. og dec. Så der skulle gerne være tid til træning også.Hvordan gik det med din lotto?God Jul friendoLols ikke en klejne vandt jeg. Jeg vil gerne give dig din T-skjorte tilbage og have min egen. Vi må lige få det klaret!Forsvaret burde bare skifte til Navision Stat. jeg har hørt der skulle være nogle dygtige folk (nærmest overmennesker), der sidder og laver det.Bahhhhh! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Tirsdag 26/12/2011, Svømning i BellahøjEndeligt blev der tid til en omgang træning. Svømning stod der på opgavelisten og det passede meget godt med, at jeg kunne nå en omgang inden julefrokost hos min kære mormor.Da jeg kom frem til svømmehallen var jeg dog en anelse tidspresset alligevel, så den skulle have én over nakken i de ~30 min. jeg havde at svømme i.Og så gik det søreme hverken værre eller bedre end at den flinke bademester Poul var på arbejde. Poul er ham vi alle kender som den nu næsten hedengangne ptpoul her på dette motionsforum. Han er en good guy, der ikke er blej for at strø rosende ord ud over hvem som helst. I dag var det mig, der fik den ene kompliment efter den anden.Programmet:50m bassin200m, opvarmning, crawl og rygcrawl.4 x 50m, med svømmefødder, ~30m dyk, resten crawl.3 x 2 x 100m, crawl, st. 1:30min., 30 sek. bonus efter hver 2.Total 1000m, ~25min.Jeg kunne kun lige akkurat holde til hovedserien. De første 3 kørte ok på omking 1:22min. Nr. 4 var slem, men de ekstre 30sek. gjorde godt, så nr. 5 blev klaret på ca. 1:26min, men den hev resten af energien ud af mig, så nr. 6 blev helt umulig og jeg gik vel omkring 1:32min på den.Måtte op og ligge på kanten inden jeg kunne vandre ud i omklædningen. Poul roste mig for at give den gas og mente at jeg skulle til at betale dobbelt fordi jeg er så bred at de må slå 2 baner sammen til mig alene.Tirsdag 27/12/2011, Svømning i BellahøjSå blev det tid til endnu en omgang svømning! I dag havde jeg en del mere tid end i går, så programmet skulle være længere og jeg ville gerne nå lidt flere forskellige ting.Programmet:50m bassin400m, opvarmning, crawl og rygcrawl.4 x 50m, med svømmefødder, ~35m dyk, resten crawl, st. 1:15min.4 x 50m, med svømmefødder, 25m dyk, resten flyben, st. 1:00min.4 x 100m, med svømmefødder, medley, st. 1:45min.100m, restitution.4 x 100m, crawl, st. 1:30min.100m, restitution.25m bassin4 x 25m, variabel sprint, crawl,100m, udsvømning.Total: 2000m, ca. 45min.Fin omgang svømning i dag! Jeg var godt balret til sidst.Alt dyk gik ganske fint. Det er rart at have svømmefødder på, så ben og core får lidt mere belastning. 4 x 100m medley gik også fint. Kom ind på ~1:23min på alle sammen og pressede mig selv, dog uden at gå død.Jeg frygtede lidt 4 x 100m crawl og ganske rigtigt blev den rigtigt slem. Prøvede at lave et kontrolleret udlæg, hvilket resulterede i at jeg kom ind på 1:28min på nr. 1. Så ville sætte farten lidt op på nr. 2, men var ved at være træt, så selvom jeg synes jeg var baws blev tiden 1:27min. Nr. 3 var slem og tiden blev 1:29min., dvs. 1 sek pause... Gik helt kold på nr. 4 og kom ind på 1:32min.Måtte hive efter vejret og en af bademestrene kom forbi og spurgte om jeg var ok. "Kun lige", fik jeg fremstammet.Afslutningen på 4 x 25m variabel sprint hev det sidste ud af mig. Det er altid gustent at sprinte efter man har kørt sig ned over flere serier inden. Det var det samme i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 29, 2011 Author Report Share Posted December 29, 2011 Torsdag 28/12/2011, Cykling i SverigeEr endnu en gang i Sverige i min onkel og tantes sommerhus og det lægger jo op til en omgang cyklads. Meningen var at vi også skulle have cyklet i går, men dels skulle min onkel og tante have besøg af en entreprenør og dels skulle vi alle tre arbejde. Kombineret med en tur til Båstad for at få frokost blev der ikke tid til motion.I går besluttede vi os dog for at vi skulle cykle de sædvanlige ~50 km., så da vi stod op og havde spist måtte vi afsted. For dem, der ikke lige kan huske hvor det er i Sverige får I det lige her:Det var mildest talt et helvedes vejr. Overskyet, småregnene og blæst. Det satte sine spor og sammen med min mangelfulde træning i løbet af dec. og et par kg. for meget på dunken kunne jeg allerede tidligt mærke at det ville blive slemt.Efter de først 10-15 km. gik det dog lidt bedre og frem til ~25 km. var det ok. Der kunne jeg dog godt mærke at jeg var ved at være træt og de to bananer jeg havde spist hjalp kun lidt.Igennem hele turen havde blæsten ladet os kæmpe for det, så når vi normalt kunne restituere måtte vi i stedet træde videre og da vi ramte Svinstorpbakken var der ikke mere at hente for mig. Min onkel stak hurtigt og jeg gik lige så hurtigt ned med flaget. Første gear hele vejen op ad hele Svinstorpbakken (3-4 km.) og øjnene sortnede for mig.Mellem første og andet "trin" på bakken er der et stykke, der normal kan restitueres lidt på, men blæsten stod direkte i face på mig og jeg kom vel frem med ca. 5 km/t. På andet "trin" pakkede jeg den første proteinbar ud og var færdig med den da jeg kom op. Et halvt minut senere var jeg som genfødt og kunne pludseligt træde igen.Hastigheden steg markant og på den sidste del af bakken kunne jeg holde et acceptabelt antrit. Sidste strækning mod sommerhuset (ca. 5 km.) er generelt op ad, men slet ikke som Svinstorpbakken, og jeg kunne stadig træde fint. En proteinbar mere hjalp mig hjem, stadig med ok fart.Det har nok været den hårdeste tur her ovre endnu.Dagens tal (min onkels, han kom ind 4-5 min. før mig):Tid: 2 timer, 10 min.Distance: 48,8 km.Gennemsnitsfart: 22,4 km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted December 29, 2011 Report Share Posted December 29, 2011 Jeg får onde flashbacks til min cykeltræning for 2 år siden, når jeg læser sådan en beretning der. Fy for helvede jeg hader modvind! Der er seriøst ikke ret meget her i livet, der kan bringe mit pis i kog, men at køre i modvind 25 km er sgu en af dem. Jeg har været ret tæt på at lave en "Bjarne Riis" flere gange pga det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 29, 2011 Author Report Share Posted December 29, 2011 Jeg fik fandme også råbt fuck nogen gange! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 29, 2011 Report Share Posted December 29, 2011 Lyder som om du kørte 2 gange Ventoux Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 29, 2011 Report Share Posted December 29, 2011 Det er derfor jeg foretrækker BB fremfor cyklads. Der er aldrig modvind! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 29, 2011 Report Share Posted December 29, 2011 Det er derfor jeg foretrækker BB fremfor cyklads. Der er aldrig modvind!Du har tydeligvis ikke stået bag mig når jeg har luft i maven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 30, 2011 Report Share Posted December 30, 2011 Du har tydeligvis ikke stået bag mig når jeg har luft i maven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 Du har tydeligvis ikke stået bag mig når jeg har luft i maven.Det er nærmest lige meget hvor man står når du har luft i maven! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 (edited) Fredag 30/12/2011, Svømning i BellahøjHjemme fra Sverige omkring 1215. Ville klare lidt forskelligt praktisk inden svøm og fandt så ud af ca. kl. 15 at hallen lukker kl. 16. Fordømte fridage, det er ikke til at finde rundt i.Da jeg kom smuttede en fra den ene bane, så jeg kun skulle dele den med en enkelt anden og han smuttede søreme 10min. senere.Det blev lidt eskaleret pga. tiden, så programmet blev også skåret lidt.Programmet:50m bassin300m, opvarmning, crawl og rygcrawl.4 x 50m, med svømmefødder, ~30-35m dyk, resten crawl. st. 1:10min.3 x 100m, med svømmefødder, medley, st. 1:45min.100m, restitution.3 x 100m, crawl, st. 1:30min.25m bassin50m, restitution.4 x 25m, crawl, cariabel sprint.50m, restitution.Total 1400m, ~35min.Medley gik strygende. Gav den lidt gas på fly og bryst og slappede en smule af i ryg og crawl. Nr. 1 blev klaret på ~1:18min og de to andre på ~1:25min. På de første 25m fly lå jeg sindssygt godt i vandet.Crawlen kører stadig ikke. Allesammen blev gennemført på ~1:27min og teknikken blev værre og værre. Variabel sprint gik noget bedre og vandfølingen var ok. Det føltes dog som jeg ikke 100 % kunne give den ordentligt gas og komme ordentligt ud af vandet.I morgen pump på biceps i udklædning i The Gym! Edited December 30, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 31, 2011 Author Report Share Posted December 31, 2011 Lørdag 31/12/2011, Flotmandstræning i The GymNYTÅRSTRÆNINGS!Der var proppet med nytårstræningsfolk. Nogen få i flot uklædning. Inkl. mig selv.Foamroll og udstræk.SupersætDB high incl. BP:9 @ 31 kg.9 @ 31 kg.9 @ 31 kg.9 @ 31 kg.Spread Eagle:30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BWSupersætPull ups, alternating grip:10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWBullgarian split squat:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSupersætSidemave, liggende:25 @ BW25 @ BW25 @ BW25 @ BWHypers:10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWSupersætDB row:7 @ 58,5 kg.7 @ 58,5 kg.7 @ 58,5 kg.7 @ 58,5 kg.Upper body squat:15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWTil sidst:CURL DOWN THE RACK!I aften skal jeg være fuglemands på Power Grill! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 31, 2011 Report Share Posted December 31, 2011 Pics!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 31, 2011 Author Report Share Posted December 31, 2011 NYTÅRSTRÆNINGS! Quantanamo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 31, 2011 Author Report Share Posted December 31, 2011 NYTÅRSTRÆNINGS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 31, 2011 Author Report Share Posted December 31, 2011 Mit køleskabs dagsform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 31, 2011 Report Share Posted December 31, 2011 Gode billeder! Har du ikke et af dig selv?Flot køleskab. Fakta har lige reddet mig fra at skulle tørste i aften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 31, 2011 Author Report Share Posted December 31, 2011 Gode billeder! Har du ikke et af dig selv?Flot køleskab. Fakta har lige reddet mig fra at skulle tørste i aften!Tog ingen af mig selv. Regner med The Juice og SVea redder mig på den front. Jeg har billederne af dig og Juice i bedre opløsning, hvis du vil have.Jeg reddede Fakta fra at skulle tørste i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl Æg Posted December 31, 2011 Report Share Posted December 31, 2011 Pics!!!Der kommer masser af video, worry not. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.