christianspoer Posted May 12, 2012 Author Report Share Posted May 12, 2012 Lørdag 12/05/2012, Svømning i BellahøjOver en uge siden sidste svømmetur!Var oppe allerede kl. 7 i dag for at nå svømning inden jeg tager til Fyn lige om lidt. Skal til børnefødselsdag for min gode ven Peters yngste datter. Hun bliver 2 år og jeg er den ene fadder til hende. Så dagen står på godis og aftenen på øl. Hjem i morgen.Jeg havde selvfølgeligt regnet med, der ville være god plads når man møder op i en svømmehal kl. 8 lørdag morgen - men det var en fejltagelse af dimensioner! Hold da kæft hvor er jeg træt af triathleter! There; I said it!Programmet:50m bassin1000m, crawl, opvarmning + tempo.8 x 50m, flyben på ryggen med svømmefødder - min. 20m under vandet, resten rygcrawl, st. 1:00min.8 x 50m, crawl, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:00min.8 x 50m, 25m fly + 25m ryg med svømmefødder, st. 1:00min.25m bassin2 x 4 x 25m, crawl, variabel sprint.100m, løs.Total: 2500m.OK omgang, på trods af mange idioter.Var overraskende frisk, så efter 200m besluttede jeg mig for at svømme opvarmningen og lave den om til tempo op til 1000m. Holdt lidt under 1:30min. i snit pr. 100m. Nåede at svømme den inden der kom for mange andre på banen, så det gik rimeligt jævnt.Bagefter kom der dog så mange svømmere, at det var umuligt at svømme noget usammenhængende og derfor blev det kun til 50 metre. Alle 3 x 8 x 50m var i godt tempo med god teknik. Det var dog svært at holde starttiden, da alle triathleterne har for vane at vende midt i det hele, starte lige foran en (selvom man allerede er i gang med at starte) og lave 3 dobbelte overhælinger.Variabel sprint gik fint, men havde svært ved rigtigt at komme op i fart og det var først til aller sidst at jeg fik ordentligt fat i vandet og havde godt tempo.Jeg mødte Spockman, der skulle ind og plaske lidt rundt sammen med en ven. Alt hans klynkeri om hvor lasket og slap han er blevet er ikke rigtigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted May 12, 2012 Report Share Posted May 12, 2012 Lørdag 12/05/2012, Svømning i BellahøjOver en uge siden sidste svømmetur!Var oppe allerede kl. 7 i dag for at nå svømning inden jeg tager til Fyn lige om lidt. Skal til børnefødselsdag for min gode ven Peters yngste datter. Hun bliver 2 år og jeg er den ene fadder til hende. Så dagen står på godis og aftenen på øl. Hjem i morgen.Jeg havde selvfølgeligt regnet med, der ville være god plads når man møder op i en svømmehal kl. 8 lørdag morgen - men det var en fejltagelse af dimensioner! Hold da kæft hvor er jeg træt af triathleter! There; I said it!Programmet:50m bassin1000m, crawl, opvarmning + tempo.8 x 50m, flyben på ryggen med svømmefødder - min. 20m under vandet, resten rygcrawl, st. 1:00min.8 x 50m, crawl, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:00min.8 x 50m, 25m fly + 25m ryg med svømmefødder, st. 1:00min.25m bassin2 x 4 x 25m, crawl, variabel sprint.100m, løs.Total: 2500m.OK omgang, på trods af mange idioter.Var overraskende frisk, så efter 200m besluttede jeg mig for at svømme opvarmningen og lave den om til tempo op til 1000m. Holdt lidt under 1:30min. i snit pr. 100m. Nåede at svømme den inden der kom for mange andre på banen, så det gik rimeligt jævnt.Bagefter kom der dog så mange svømmere, at det var umuligt at svømme noget usammenhængende og derfor blev det kun til 50 metre. Alle 3 x 8 x 50m var i godt tempo med god teknik. Det var dog svært at holde starttiden, da alle triathleterne har for vane at vende midt i det hele, starte lige foran en (selvom man allerede er i gang med at starte) og lave 3 dobbelte overhælinger.Variabel sprint gik fint, men havde svært ved rigtigt at komme op i fart og det var først til aller sidst at jeg fik ordentligt fat i vandet og havde godt tempo.Jeg mødte Spockman, der skulle ind og plaske lidt rundt sammen med en ven. Alt hans klynkeri om hvor lasket og slap han er blevet er ikke rigtigt! Hej Flotte! christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 12, 2012 Author Report Share Posted May 12, 2012 Haha du er dum #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 13, 2012 Author Report Share Posted May 13, 2012 (edited) Søndag 13/05/2012, Cardio i The JimCa. kl. 07:30 i morges lød det med en klar og høj pigerøst: "GODMORGEN!" Og derefter var både min ven Martin og jeg vågne. Det er vores ven Peters ældste datter på 5½ år, der ikke synes det er nødvendigt at sove længere på en søndag. Et splitsekund senere mærker jeg den kolde, fugtige næse og klistrede tunge fra en utroligt overgearet cocker spaniel, der mener at vi hen over weekenden er blevet utroligt gode venner.Oven på mine 5 timers søvn fra fredag til lørdag og lidt øl i løbet af lørdag aften var det omtrent den bedste vækning jeg kunne have ønsket mig.Weekenden har som tidligere skrevet stået på børnefødselsdag og derfor boller, lagkage, chips, sodavand, pizza og hvidt brød til morgenmad. Så selvom jeg svømmede i går og cardio'ede den i dag var vægten helt oppe på 85,75 kg. her til aften efter træning.Det har dog været mægtigt hyggeligt og min vens to døtre har i bogstaveligste forstand drevet rovdrift på min ven Martin og jeg. Således har der både været historieoplæsning, bæren rundt, kasten rundt og udendørs leg med dem.Jeg glæder mig til at ligge i min seng i aften 5 min. powerwalk - 54 kcal.10 min. cykel - 133 kcal.10 min. cross-trainer - 212 kcal.5 min. løb - 110 kcal. - 1,20 km.10 min. cykel - 135 kcal.5 min. powerwalk - 58 kcal.Total: 702 kcal.Foam roll og udstræk til ben, ryg og skulder.29 kcal. mere end i torsdags, cross traineren var dog lidt for slapt i dag. Jeg er blevet overrasket over hvor hård den er at krudte den af på. Den river virkeligt godt igennem.De 5 min. løb blev genneført som 2½ min. på 14 km/t og 2½ min. på 16 km/t. Jeg kan helt sikkert godt holde 14 km/t over 3 km., men da det vil give en tid på ~12:51 min. er det ikke godt nok. 16 km/t er dog liiidt lakrids over 3 km., så kommer nok ikke ned på ~11:15 min. heller. Prøver at løbe lidt hurtigere i længere tid næste gang og desuden hive lidt flere kcal. på cross traineren. Edited May 13, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 sindssyg volumen i forgårs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 14, 2012 Author Report Share Posted May 14, 2012 sindssyg volumen i forgårs!Tak, tak! Men der er nogle af øvelserne, der halter lidt - fx holder jeg lidt igen i BB BOR og kører den ret strickt pga. min lænd, samme historie med benpres og spread eagle og hypers/reverse er jo kun med BW, så det er trods alt begrænset hvor meget de giver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 14, 2012 Author Report Share Posted May 14, 2012 Mandag 14/05/2012, Træning i Tårnby Skoda KlubVar godt nok træt da vækkeuret ringede i morges, men efter badet var det okay og arbejdsdagen gik fint. Maden har været som den skal være og har ikke haft cravings. Men efter weekends overflod af carbs burde det også være sådan.Kom lidt sent til træning og der var fuldt hus. Der var en masse snak og både MC og Levinsen knævrede løs fra første sekund. Sammen med den høje musik, som jeg i dagens tilfælde også synes var dårlig, havde jeg svært ved at høre hvad de sagde. Også på trods af, at jeg omkring 20 gange sagde: "Jeg kan ikke høre hvad du siger." til dem. De må begge lide af kol eller have vand i lungerne, for der var ingen af dem, der kunne øge volumen.Oven på weekendens madorgie var der fint med energi, men skar alligevel lidt i programmet og justerede nogle af øvelserne, da min ryg har været lidt øm hen over weekenden. Jeg kan ikke regne ud hvad det er kommet af. Det er heller ikke slemt, men i nogle stillinger og bevægelser strammer det lidt til.Først en omgang foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre. Derefter rehab og yogaøvelser til skuldrene.SupersætBB konv. BP, med pause5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.6 @ 120 kg. (bonus-rep. - ekstra lang pause!)Fin omgang, kun nogle enkelte af de sidste reps, der var lidt hårde.Ultra wide grip pull ups, overhånd11 @ BW11 @ BW11 @ BW11 @ BW11 @ BW11 @ BWSpread Eagle30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BWSupersætBenpres12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.SL'erne squattede til den store guldmedalje. Det kræver spottere, tilskuere og fanboys. Jeg jokede med dem på det ene sæt og ville have spottere. Da jeg så gik i gang havde jeg glemt at slå låsen fra. Flot! Close grip pull downs12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.Dips20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWTil sidst endnu en omgang foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre. Fik også foam roll af Store Morten, der mørede sin albue ind i min højre balle. Det gjorde fandme nas, men nu er den til gengæld helt afslappet. Sweet!Fin træning og min ryg synes ok nu. Napper lidt smertestillende inden jeg skal sove og regner så med at den er på plads i morgen. Jeg skal lege flyttemand for en veninde og hvem ved - hvis det bliver godt vejr kan man jo komme til at tabe trøjen...Inden jeg smuttede fik jeg snakket en masse med #PP. Der gik lidt nørderi i den med snak om IT-virksomheder. Det var ren hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 14, 2012 Author Report Share Posted May 14, 2012 Nårh ja - jeg fik lavet lidt posering i spejlet. Lyset var ok - lidt mørkt, så skyggerne kunne have været bedre. Det så dog ret fornuftigt ud og det er reelt kun fedtet på maven jeg mangler at skrælle af. Når maven ser godt ud, regner jeg med resten ser rigtigt ondt ud.#PP var i hvert fald helt oppe at ringe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted May 14, 2012 Report Share Posted May 14, 2012 Nårh ja - jeg fik lavet lidt posering i spejlet. Lyset var ok - lidt mørkt, så skyggerne kunne have været bedre. Det så dog ret fornuftigt ud og det er reelt kun fedtet på maven jeg mangler at skrælle af. Når maven ser godt ud, regner jeg med resten ser rigtigt ondt ud.#PP var i hvert fald helt oppe at ringe Woopza, hi hi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 16, 2012 Author Report Share Posted May 16, 2012 (edited) Onsdag 16/05/2012, Træning i Tårnby Skoda KlubFørst en omgang foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre. Derefter rehab og yogaøvelser til skuldrene.SupersætBB konv. BP10 @ 105 kg.10 @ 105 kg.10 @ 105 kg.10 @ 105 kg.10 @ 105 kg.11 @ 105 kg.Ultra wide grip pull ups, overhånd12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSpread Eagle30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BWSupersætBenpres12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.Close grip pull downs3 @ 110 kg.3 @ 110 kg.3 @ 110 kg.3 @ 110 kg.3 @ 110 kg.3 @ 110 kg.Triceps rope extensions10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.9 @ 50 kg.9 @ 50 kg.Til sidst endnu en omgang foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre. Desuden også rehab og yogaøvelser til skuldrene. Edited May 16, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 16, 2012 Report Share Posted May 16, 2012 Onsdag 16/05/2012, Træning i Tårnby Skoda KlubBenpres12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.SL'erne squattede til den store guldmedalje. Det kræver spottere, tilskuere og fanboys. Jeg jokede med dem på det ene sæt og ville have spottere. Da jeg så gik i gang havde jeg glemt at slå låsen fra. Flot! LOL - det gjorde du også i mandags Nu må du da snart lære at håndtere den lås christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 16, 2012 Author Report Share Posted May 16, 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 16, 2012 Report Share Posted May 16, 2012 3ere i pulldowns. Jeg ved ikke hvad jeg skal sige... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 16, 2012 Author Report Share Posted May 16, 2012 (edited) 3ere i pulldowns. Jeg ved ikke hvad jeg skal sige... Hvad mener du?Det er vel ikke værre end weighted pull ups med 3-5 reps? Jeg finder det faktisk ganske nyttigt, at køre så få reps i de fleste øvelser en gang i mellem. Oplevelsen af den måde man aktiverer musklerne på er markant anderledes og det giver mig tit en erfaring jeg ikke ville have fået med mine sædvanlige 9-12 reps. Edited May 16, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 17, 2012 Author Report Share Posted May 17, 2012 Torsdag 17/05/2012, Svømning i GladsaxeTidligt op og i Gladsaxe svømmehal, hvor jeg havde aftalt med min kære mor at tage en svømmetur.Der var ikke så mange og det lykkedes os at få en bane hver en god del tid, men efterhånden kom der lidt flere og et svømmehold, så vi endte op på omkring 3 på hver bane. Så det var fint nok, selvom det kun var 25m bassin og derfor hurtigere bliver mere presset end når det er 50m bassin.Programmet:25m bassin500m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.4 x 50m, crawl, 3 vejrtrækninger pr. 50m, st. 1:00min.4 x 50m, crawl, 2 vejrtrækninger pr. 50m, st. 1:00min.8 x 50m, min. 15m flyben på ryggen efter hver vending, med svømmefødder, resten rygcrawl, st. 1:00min.2 x 3 x 100m, medley, med svømmefødder, fokus på fly og bryst, st. 1:45min., 50m løs mellem sæt.50m, løs.3 x 3 x 50m, crawl, 1-til-3, st. 1:00min., bonuspause på 30sek. efter hver 3.50m, løs.Total: 2500m.Fin omgang!Var dog lidt træt i starten og kroppen var lidt træt efter træningen i går, men det hele gik fint.2 x 4 x 50 med få vejtrækninger var let på de første 4, men med kun 2 åndinger stramte det lidt til. Man skal godt nok bevare fokus på at glide og holde tempoet nede, for at klare den igennem uden problemer. De 8 x 50 flyben på ryggen gik også fint. Som sagt minimum 15m flyben, dog typisk 20m. Det gav mig kun ganske få meter at trække vejret på - det bliver hårdt at lave en saltovending og svømme 15-20m under overfladen efter 3-4 åndinger!Medleyen gik fint - på flyen på de første tre, var min brydning af overfladen dog ganske hæslig, men svømningen rigtigt god. På de sidste tre var brydningen af overfladen ganske god, men svømningen led af, at jeg var ved at være træt I alle seks tilfælde var brysten fandme hård!1-til-3 blev svømmet med stor forskel på hver 50m. Den første lå typisk omkring ~45sek., nr. 2 omkring ~37sek. og nr. 3 på ~30sek. Den hurtigste var på 29sek., mellemste på 30sek. og langsomste på 31sek.Bagefter hjem til mormor og spisefrokost. Hjælpe hende med tv'et og opdatere hendes computer (gaaab den er langsom). Lige om lidt cardio! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 17, 2012 Author Report Share Posted May 17, 2012 Torsdag 17/05/2012, Cardio i The JimLøbeformen skal finpudses! Derfor videre til The Jim og svede!5 min. powerwalk - 56 kcal.10 min. cykel - 138 kcal.10 min. cross-trainer - 208 kcal.10 min. løb - 224 kcal. - 2,47 km.10 min. cykel - 122 kcal.Total: 748 kcal.Udstræk til ben, ryg og skulder.+46 kcal. i forhold til sidst. Det er 10 min. løb mod 5 min. sidst, der øger. Kunne godt mærke svømningen, specielt på cross traineren, hvor jeg fik det hårdt allerede efter 3-4 min. og var helt ristet efter 7-8 min. Gennemført blev det det dog og jeg var efterfølgende noget bekymret for at skulle løbe 10 min.Løbet gik (hihihi) dog fint; satte båndet på 15 km/t og så var det bare afsted. De første ~2 min. var lette, men derefter blev jeg lidt urolig og havde et minuts tid hvor jeg tvivlede på om jeg kunne. Det blev dog afløst af en periode på ~5 min., der forløb rigtigt let og uden problemer. De sidste ~2 min. var dog hårde og specielt det sidste minut var slemt.Taget i betragtning hvor meget jeg har lavet i løbet af dagen er jeg dog helt sikker på at jeg sagtens kan holde +15 km/t i 12 min. Så håber jeg bare på, at der ikke er for meget gusten blæst på dagen hvor jeg skal løbe de 3 km.Den sidste cykeltur var slem og der var ikke meget at skyde med.Nu er der mandeaften hos min fætter. Bøffer, pølser og øl! Bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 18, 2012 Author Report Share Posted May 18, 2012 Fredag 18/05/2012, Træning i The JimHar en lille smule ømhed i ryggen. Den var ellers god, men efter cardio i går, har den brokket sig en smule. Jeg mistænker hårdt alt det løb for at være synderen.Foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre. Derefter rehab og yogaøvelser til skuldrene.SupersætBB konv. BP8 @ 110 kg.8 @ 110 kg.8 @ 110 kg.8 @ 110 kg.8 @ 110 kg.8 @ 110 kg.Close grip pull ups, neutralt greb12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWCable crunches20 @ 70 kg.20 @ 70 kg.20 @ 70 kg.20 @ 70 kg.20 @ 70 kg.20 @ 70 kg.SupersætFront squat8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.Hypers12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSupersætDB pull overs12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg. (+12 reps på brystet)Rope row12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.Foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre.I morgen forhåbentligt wakeboard og måske igen på søndag. Kommer an på tømmermænd, Københavns Maraton og vejret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 20, 2012 Report Share Posted May 20, 2012 Hej du store svømmeorakel!Hvilke dage (tider på dagen) skal man komme i Bellahøj hvis man gerne vil undgå 1) idioter og 2) mange mennesker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 20, 2012 Author Report Share Posted May 20, 2012 Det er snart umuligt i Bellahøj, medmindre du selv er meget fleksibel mht. tidspunkt. Men hverdage har jeg prøvet at være der så tidligt som lidt efter 13, og frem til 15'ish plejer det at være godt. Søndag morgen (morgen, ikke formiddag!) skulle også være god og min erfaring siger mig, at det utroligt nok er ganske fornuftigt 1 til 1½ times tid inden bassinet lukker om lørdagen.Aftensvømning er IMO no-go, medmindre du SLET ikke kan på andre tidspunkter. Man-ons-fre, hvor de åbner kl. 0600 er der også forbavsende mange - triathleter synes at udnytter en hver tænkelig chance for at stå tidligt op... Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 20, 2012 Report Share Posted May 20, 2012 Aha, mange tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted May 21, 2012 Report Share Posted May 21, 2012 Du skal passe påmed at have et fast mønster for dine træninger i bellahøj.....Det kunne nemt være nogen sneg sig hen og lavede bomber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 (edited) Mandag 21/05/2012, Træning i Tårnby Skoda KlubLidt alkohol lørdag (kun skinny bitches) og derfor lidt tømmermænd søndag. Pga. tømmermænd stod den på junk, som er det eneste jeg kan æde når jeg har tømmermænd. En protbar, en mix kebab ret og en halv liter cola, en øl og protbar i Kgs. Have og til sidst en burger og halv liter cola fra Leifs. Hold kæft hvor smager cola godt og hold kæft hvor er de ansatte hos Leifs bare pisse uforskammede.Kosten har dog været ganske fin i dag og vægten sagde da også kun 85,5 kg. efter træning. No problemo.Havde et eftermiddagsmøde, så ankom i TSK lidt senere end jeg plejer. Der var derfor godt gang i den og kort tid efter ankom Levinsen og Mads. Lidt tid senere ankom Yrsa, der i anledning af hendes fine resultat fra EM havde taget kage med. Både MC og jeg var dog standhaftige og undlod at tage.#PP glimrede desværre ved hendes fravær.Motionister var der også mange af og derfor lige så mange vanvittige oplevelser. Per Lange snakkede meget om krudt i dag; han har åbenbart nogle farverige venner. Jørn Grå udviste stor træningsiver og fik lavet 2 sæt trisp og 2 sæt bisp, så sagde han et eller andet vås og til det kunne jeg ikke svare andet end: "Jeg tror du skal spise noget kød, Jørn." Jørn er vegetar.Michael valgte at gå i gang med en omgang pat meget tæt på mig, på trods af jeg var i fuld sving med klubbens tungeste håndvægt. Senere lavede han det jeg vil kalde kombineret benpres og dødløft i preacher-bænken. Det er i hvert fald ikke bisper, der bliver trænet. Injuryman aka Ronnie ankom og så lidt skuffet ud over at der sad en på cyklen. Han skulle nemlig sidde der en time, sagde han. Da han fik plads og havde cyklet i en time havde han knap fået fugt på panden.Hen mod slutningen var der endnu en gang råb og snak om et politisk emne. Det skifter typisk mellem en eller anden afart af Mellemøsten eller noget, der relaterer til finanskrisen. Det skorter ikke på faste, ekstreme, meninger og i den forbindelse bliver ordet "bare" brugt i flæng. Alt synes let i sådan en diskussion.Med andre ord var det ren underholdning fra ende til anden.Og så i gang! Først en omgang foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre. Derefter rehab og yogaøvelser til skuldrene.SupersætBB konv. BP, med pause2 @ 135 kg.2 @ 135 kg.2 @ 135 kg.2 @ 135 kg.2 @ 135 kg.2 @ 135 kg.3 @ 135 kg. (2 pæne og en grim)Det var en omgang, hva venner? DB row10 @ 55 kg.10 @ 55 kg.10 @ 55 kg.10 @ 55 kg.10 @ 55 kg.10 @ 55 kg.Cable crunches20 @ 50 kg.20 @ 50 kg.20 @ 50 kg.20 @ 50 kg.20 @ 50 kg.20 @ 50 kg.SupersætBenpres6 @ 150 kg.6 @ 150 kg.6 @ 150 kg.6 @ 150 kg.6 @ 150 kg.6 @ 150 kg.DB sidemave12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.Reverse hypers15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWSupersætTriceps rope extensions9 @ 52,5 kg.9 @ 52,5 kg.9 @ 52,5 kg.7 @ 52,5 kg.7 @ 52,5 kg.8 @ 52,5 kg.Rope row12 @ 82,5 kg.12 @ 82,5 kg.12 @ 82,5 kg.12 @ 82,5 kg.12 @ 82,5 kg.12 @ 82,5 kg.Burde nok have lavet noget pull ups el. pull down, så det ikke blev til 2 row øvelser, men gad ikke rigtigt andet.Til sidst endnu en omgang foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre. Fik også lavet rehab til skuldrene.Laaang men fin træning. Der var utroligt varmt, så jeg svedte som jeg ved ikke hvad og drak 2½-3 liter vand. Edited May 23, 2012 by christianspoer #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 Du skal passe påmed at have et fast mønster for dine træninger i bellahøj.....Det kunne nemt være nogen sneg sig hen og lavede bomberDer er ikke vipper i 50m-bassinet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted May 21, 2012 Report Share Posted May 21, 2012 man kan sagtens lave bomber uden vipper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 man kan sagtens lave bomber uden vipperNu er du selvfølgeligt en lidt fedladen SL'er og skal derfor ikke bruge så meget højde for at lave en bombe, men for en mestersvømmer som mig skræmmer det ikke. Og du vil alligevel opdage, at jeg desuden svømmer så hurtigt, at du ikke kan koordinere din bombe til at irritere mig.Lyder awesome med den WO udenfor. Hvis du gør det ofte, så bliver du RIPPED (for her pleasure)!Hvaffornen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.