Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Onsdag 08/02/2012, Træning i TSK

Majt sent fra arbejde i går, så fik ikke svømmet som jeg havde lidt planer om. I dag stod den dog på flotmandstræning, eller - så godt som det nu kan lade sig gøre med min skadestilstand. Jeg fik knækket de 2 problemer på vores videokonforencesystem, der holdt mig på arbejde i går, så jeg kom ikke alt for sent ud af døren.

I TSK var de fleste allerede dukket op. KatHrine og SaraH kom valsende kort efter. Hvordan Sarah kan holde ud at have opslidset nederdel på, på den her tid af året forstår jeg ikke, men jeg kan lide det! KatHrine flexede flotte gunZ og struttede som sædvanligt med numzen.

Min træning var vidst som følger:

Foamroll af understellet og ryggen.

Udstræk af understellet.

Udstræk af skuldrene.

Rehabøvelser til skuldrene.

Ultra wide grip hævninger og decline DB flyes.

Liggende BB row og decline DB smal pres.

Spread eagle og reverse hypers.

BB split squat og triceps rope extensions.

Sidemave.

Jeg fik sagt til Kimse, at jeg kan hjælpe til Liga. 10 min. senere fandt jeg ud af, at det kan jeg ikke. Det var han godt tilfreds med :laugh:

Var forbi Netto og købe løg, bønner, gulerødder og danskvand. Så havde jeg de manglende ingredienser til den chili con kylling jeg sidder og æder nu. Da jeg kom hjem fandt jeg dog ud af, at jeg ikke har nogen skræller til gulerødderne... Men det smager satans godt alligevel!

Formentligt træning igen i morgen - men hvor ved jeg ikke. Det kommer an på arbejdet.

Link to comment
Share on other sites

Har du ikke tabt dig vildt meget....?

Det er umuligt for mig at tage på og jeg sværger at jeg spiser rigtigt meget. En ostemad om morgenen, en halv skive rubrød og et æble til frokost. Det min mor laver til aften!

Anygays, er du klar på noget svøm i weekenden? Tænker du kan give mig lidt modstand i vandet på nogle gode interval serier... Søndag måske (formiddag) Bella?

Har fest/hygge med kollegaerne fredag og en fest om lørdagen, men vil gerne i Bella. Er nok tidligst klar 1130'ish søndag. Hvad er bedst for dig?

Link to comment
Share on other sites

^Mon Motta på et tidspunkt svarer på min post? :innocent:

Torsdag 09/02/2012, Træning i The Gym

Tidligt fra arbejde. Hvaba! Så kunne jeg undgå mylretid, hente hardware på posthuset og nå lidt træning inden jeg skulle hjem til mutti og spise/hygge/hjælpe med elektronik.

Troels var blandt dem, der var der allerede. Han bliver ondere og ondere. Lidt senere kom Patkass, Corn og salt.

"Træningen" var ca. sådan:

Foam og udstræk af understel og bagkæde.

Cardio: 5 min. powerwalk, 10 min. på cyklen.

Udstræk af skulder.

Rehab af skulder (yogaøvelser - major boring shit).

Mere rehab af skulder og lidt spread eagle.

Lidt hypers og sidemave.

Cardio: 10 min. på cyklen, 5 min. powerwalk.

"Det billede du har på facebook - er det dig?!" spurgte min mor mig. Da jeg havde svaret nej siger hun: "Nårh ja, jeg blev også lidt bange for at du kører sådan. Jeg kunne heller ikke forestille mig det i sådan en dragt." "Du har ellers det samme udtryk i ansigtet når du dyrker sport", fortsatte hun :blink:

Maier.jpg

Det overgår næsten min mosters: "Hvorfor hedder du Veronica på facebook?", da jeg havde et billede af Virenque og havde skrevet hans navn...

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Det er umuligt for mig at tage på og jeg sværger at jeg spiser rigtigt meget. En ostemad om morgenen, en halv skive rubrød og et æble til frokost. Det min mor laver til aften!

Har fest/hygge med kollegaerne fredag og en fest om lørdagen, men vil gerne i Bella. Er nok tidligst klar 1130'ish søndag. Hvad er bedst for dig?

Jeg synes du skal spise noget mere....

Og nå ja Søndag, det er super. Lad os bare sige 11.30 hovedindgangen? Medmindre du er i mobil?

Link to comment
Share on other sites

Det er umuligt for mig at tage på og jeg sværger at jeg spiser rigtigt meget. En ostemad om morgenen, en halv skive rubrød og et æble til frokost. Det min mor laver til aften!

Hej Jørn Grå!

"Det billede du har på facebook - er det dig?!" spurgte min mor mig. Da jeg havde svaret nej siger hun: "Nårh ja, jeg blev også lidt bange for at du kører sådan. Jeg kunne heller ikke forestille mig det i sådan en dragt." "Du har ellers det samme udtryk i ansigtet når du dyrker sport", fortsatte hun :blink:

Lulz :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Søndag 12/02/2012, Svømning i Bellahøj

Feat. Motta!

I går var jeg fuld og det blev selvfølgeligt meget vildere end jeg havde planlagt. Kodeordene er "nøgen" og "IN".

I dag blev jeg vækket af min telefon, der ringede. Det var Motta og jeg troede jeg havde sovet over mig. Jeg kan egentligt ikke huske om jeg nåede at tage den eller om vi bare skrev til hinanden bagefter. Scary.

Anyways så skulle vi svømme og Motta havde lavet program. 3300 meter mente han vi skulle igennem. Van(d)vittigt (huhu)!

Jeg husker ikke programmet, men det gik strygende og jeg prøvede at få Motta trukket lidt op i fart og mindede ham om teknikken. Skulderen opførte sig eksemplarisk og jeg meget på at den ikke begynder at brokke sig senere i dag og i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 15/02/2012, Træning i TSK

Lur mig om ikke jeg kom sent fra arb. igen. Jeg er efterhånden småirriteret på vores ene leverandør, der ikke helt har det samme fokus på os som de før har og burde. Det er det gode ved at arbejde i det offentlige og have specielle krav, der gør, at man låser sig til én leverandør i en periode :sneaky2:

Var først i TSK omkring kl. 17, hvilket betyder at jeg som regel er hjemme omkring 1930-2000 stykker. Jeg tager afsted 0630-0700 stykker, så det er noget af en dag.

Anyways, det er tuderi. Yrsa var heldigvis først lige ankommet inden mig, så der var masser af tid til at glo på hendes røv. Sarah kom desværre ikke, så hendes røv kunne jeg ikke glo på.

MC Kogle dukkede ikke op :unhappy:

Af info kan jeg oplyse om at den slemmeste i Selvmordsbænkprestrioen går mig heftigt meget på nerverne. For fanden han ævlede langt og højt om ingenting. Han er virkeligt en idiot at høre på. Til Prehn kan jeg oplyse at Ivan stadig var i TSK da jeg gik (lidt over 1900 stykker).

Først foam roll og udstræk af ben, dernest foam roll og udstræk af skuldre. Derefter skulder rehab / yogaøvelser.

Multisæt

Spread Eagle:

30 @ BW + 15 kg.

30 @ BW + 15 kg.

30 @ BW + 15 kg.

30 @ BW + 15 kg.

Den er ved at være for nem...

Decline DB smal pres:

10 @ 26 kg.

10 @ 26 kg.

10 @ 26 kg.

Forsigtigt for skulderen.

Decline DB flyes:

7 @ 7,5 kg.

7 @ 7,5 kg.

7 @ 7,5 kg.

Forsigtigt for skulderen igen. Flyes er ekstremt hårdt når det skal være med fuld kontrol og super strickt!

Supersæt

Bullgarian split squat:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Sidemave, liggende:

35 @ BW

35 @ BW

35 @ BW

35 @ BW

Multisæt

Ultra wide grip pull ups:

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

Super strickt.

Træk til øvre ryg:

7 @ 30 kg.

7 @ 30 kg.

7 @ 30 kg.

7 @ 30 kg.

Super strickt.

Reverse hypers:

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Overvejede lidt trisper til sidst, men ville skåne skulderen.

I morgen måske svømning inden mad hos Fatti. Svømning, Motta?

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

"Det billede du har på facebook - er det dig?!" spurgte min mor mig. Da jeg havde svaret nej siger hun: "Nårh ja, jeg blev også lidt bange for at du kører sådan. Jeg kunne heller ikke forestille mig det i sådan en dragt." "Du har ellers det samme udtryk i ansigtet når du dyrker sport", fortsatte hun :blink:

Maier.jpg

Oh my LOlsoVS!

Link to comment
Share on other sites

Fredag 17/02/2012, Træning i TSK

Lidt tidligere fra arbejde end ellers. Ville gerne have været afsted endnu tidligere, men der var igen en hastesag, der skulle nurses.

Jeg nåede dog at sludre lidt med Mads, der forgæves prøvede at resonere over for SL'erne. Utroligt et ikke er gået op for ham et det er en lost course :laugh:

Desuden var det fornøjeligt at køre til træning i det rigtigt fine vejr!

Min højre balle har været øm/stram i går og endnu mere i dag. Så jeg gav den ekstra foamroll og udstræk, men det slog ikke til, så jeg prøvede lidt forskellig foamroll end jeg plejer. Det hjalp heller ikke helt vildt, så efter træning fik jeg Yrsa og Kim til at bore albuerne ned i den.

Det gjorde heftigt ondt, men det har løsnet lidt op, kan jeg mærke. Den er dog langt bedre end før.

Først foam roll og udstræk af ben, dernest foam roll og udstræk af skuldre. Derefter skulder rehab / yogaøvelser.

Multisæt

Spread Eagle:

30 @ BW + 15 kg.

30 @ BW + 15 kg.

30 @ BW + 15 kg.

30 @ BW + 15 kg.

Decline DB smal pres:

10 @ 26 kg.

10 @ 26 kg.

10 @ 26 kg.

Decline DB flyes:

10 @ 5 kg.

10 @ 5 kg.

10 @ 5 kg.

Supersæt

Bullgarian split squat:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Sidemave, liggende:

35 @ BW

35 @ BW

35 @ BW

35 @ BW

Multisæt

Ultra wide grip pull ups:

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

Træk til øvre ryg med reb:

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

En anden maskine end i onsdags. Dog stadigt væsentligt hårdere.

Reverse hypers:

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Jeg var lidt sløvere i dag og sammen med det ekstra arbejde med højre balle og klargøring til stævne i klubben kom jeg lidt sent hjemad. Det var timet perfekt med et ekstremt trafikkaos omking Ågade/Jagtej. Super!

Link to comment
Share on other sites

Hej Spoer

Jeg skal ikke i byen lørdag, så vi kan godt svømme søndag (tidligt)

Forresten jeg kan ikke alligevel

Din ven

Motta

Haha jerk!

Så skal det være kl. 8 sharp! Det er jo insane på en søndag :crazy: Jeg kan også inden den lukker - måske omkring kl. 14? Men ved endnu ikke hvornår jeg kan smutte fra familiebrunch.

Link to comment
Share on other sites

Haha jerk!

Så skal det være kl. 8 sharp! Det er jo insane på en søndag :crazy: Jeg kan også inden den lukker - måske omkring kl. 14? Men ved endnu ikke hvornår jeg kan smutte fra familiebrunch.

Ok John

For mig er det egentligt mest et bonus-hygge-ekstra-cardio-win-pas, skal ikke tæske noget specielt. Så lad os bippes i løbet af dagen - Hvis vi når det, så når vi det. Kl 8 er sgu for tidligt på en suntag...

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share