christianspoer Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 Og det elegante hop? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 Onsdag 08/02/2012, Træning i TSKMajt sent fra arbejde i går, så fik ikke svømmet som jeg havde lidt planer om. I dag stod den dog på flotmandstræning, eller - så godt som det nu kan lade sig gøre med min skadestilstand. Jeg fik knækket de 2 problemer på vores videokonforencesystem, der holdt mig på arbejde i går, så jeg kom ikke alt for sent ud af døren.I TSK var de fleste allerede dukket op. KatHrine og SaraH kom valsende kort efter. Hvordan Sarah kan holde ud at have opslidset nederdel på, på den her tid af året forstår jeg ikke, men jeg kan lide det! KatHrine flexede flotte gunZ og struttede som sædvanligt med numzen.Min træning var vidst som følger:Foamroll af understellet og ryggen.Udstræk af understellet.Udstræk af skuldrene.Rehabøvelser til skuldrene.Ultra wide grip hævninger og decline DB flyes.Liggende BB row og decline DB smal pres.Spread eagle og reverse hypers.BB split squat og triceps rope extensions.Sidemave.Jeg fik sagt til Kimse, at jeg kan hjælpe til Liga. 10 min. senere fandt jeg ud af, at det kan jeg ikke. Det var han godt tilfreds med Var forbi Netto og købe løg, bønner, gulerødder og danskvand. Så havde jeg de manglende ingredienser til den chili con kylling jeg sidder og æder nu. Da jeg kom hjem fandt jeg dog ud af, at jeg ikke har nogen skræller til gulerødderne... Men det smager satans godt alligevel!Formentligt træning igen i morgen - men hvor ved jeg ikke. Det kommer an på arbejdet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 8, 2012 Report Share Posted February 8, 2012 Har du ikke tabt dig vildt meget....? Anygays, er du klar på noget svøm i weekenden? Tænker du kan give mig lidt modstand i vandet på nogle gode interval serier... Søndag måske (formiddag) Bella? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 Har du ikke tabt dig vildt meget....?Det er umuligt for mig at tage på og jeg sværger at jeg spiser rigtigt meget. En ostemad om morgenen, en halv skive rubrød og et æble til frokost. Det min mor laver til aften!Anygays, er du klar på noget svøm i weekenden? Tænker du kan give mig lidt modstand i vandet på nogle gode interval serier... Søndag måske (formiddag) Bella?Har fest/hygge med kollegaerne fredag og en fest om lørdagen, men vil gerne i Bella. Er nok tidligst klar 1130'ish søndag. Hvad er bedst for dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 (edited) ^Mon Motta på et tidspunkt svarer på min post? Torsdag 09/02/2012, Træning i The GymTidligt fra arbejde. Hvaba! Så kunne jeg undgå mylretid, hente hardware på posthuset og nå lidt træning inden jeg skulle hjem til mutti og spise/hygge/hjælpe med elektronik.Troels var blandt dem, der var der allerede. Han bliver ondere og ondere. Lidt senere kom Patkass, Corn og salt."Træningen" var ca. sådan:Foam og udstræk af understel og bagkæde.Cardio: 5 min. powerwalk, 10 min. på cyklen.Udstræk af skulder.Rehab af skulder (yogaøvelser - major boring shit).Mere rehab af skulder og lidt spread eagle.Lidt hypers og sidemave.Cardio: 10 min. på cyklen, 5 min. powerwalk."Det billede du har på facebook - er det dig?!" spurgte min mor mig. Da jeg havde svaret nej siger hun: "Nårh ja, jeg blev også lidt bange for at du kører sådan. Jeg kunne heller ikke forestille mig det i sådan en dragt." "Du har ellers det samme udtryk i ansigtet når du dyrker sport", fortsatte hun Det overgår næsten min mosters: "Hvorfor hedder du Veronica på facebook?", da jeg havde et billede af Virenque og havde skrevet hans navn... Edited February 9, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 10, 2012 Report Share Posted February 10, 2012 Det er umuligt for mig at tage på og jeg sværger at jeg spiser rigtigt meget. En ostemad om morgenen, en halv skive rubrød og et æble til frokost. Det min mor laver til aften!Har fest/hygge med kollegaerne fredag og en fest om lørdagen, men vil gerne i Bella. Er nok tidligst klar 1130'ish søndag. Hvad er bedst for dig?Jeg synes du skal spise noget mere....Og nå ja Søndag, det er super. Lad os bare sige 11.30 hovedindgangen? Medmindre du er i mobil? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 10, 2012 Author Report Share Posted February 10, 2012 Og nå ja Søndag, det er super. Lad os bare sige 11.30 hovedindgangen? Medmindre du er i mobil?Jeg er i vugn! 1130 ved indgangen er fint og 1130 ved min lejl. er også fint, hvis du vil køre med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 10, 2012 Report Share Posted February 10, 2012 Jeg er i vugn! 1130 ved indgangen er fint og 1130 ved min lejl. er også fint, hvis du vil køre med.Last option is better. Jeg gider sgutte cykle ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 10, 2012 Report Share Posted February 10, 2012 Det er umuligt for mig at tage på og jeg sværger at jeg spiser rigtigt meget. En ostemad om morgenen, en halv skive rubrød og et æble til frokost. Det min mor laver til aften!Hej Jørn Grå!"Det billede du har på facebook - er det dig?!" spurgte min mor mig. Da jeg havde svaret nej siger hun: "Nårh ja, jeg blev også lidt bange for at du kører sådan. Jeg kunne heller ikke forestille mig det i sådan en dragt." "Du har ellers det samme udtryk i ansigtet når du dyrker sport", fortsatte hun Lulz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 10, 2012 Author Report Share Posted February 10, 2012 Last option is better. Jeg gider sgutte cykle !Det er en deal! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Søndag 12/02/2012, Svømning i BellahøjFeat. Motta!I går var jeg fuld og det blev selvfølgeligt meget vildere end jeg havde planlagt. Kodeordene er "nøgen" og "IN".I dag blev jeg vækket af min telefon, der ringede. Det var Motta og jeg troede jeg havde sovet over mig. Jeg kan egentligt ikke huske om jeg nåede at tage den eller om vi bare skrev til hinanden bagefter. Scary.Anyways så skulle vi svømme og Motta havde lavet program. 3300 meter mente han vi skulle igennem. Van(d)vittigt (huhu)!Jeg husker ikke programmet, men det gik strygende og jeg prøvede at få Motta trukket lidt op i fart og mindede ham om teknikken. Skulderen opførte sig eksemplarisk og jeg meget på at den ikke begynder at brokke sig senere i dag og i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 12, 2012 Report Share Posted February 12, 2012 (edited) Good game, Bro!Ser lige på programmet for næste uge - Så kan det være vi skal have 3500M næste gang! Edited February 12, 2012 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Good game, Bro!Lige over!Ser lige på programmet for næste uge - Så kan det være vi skal have 3500M næste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 (edited) Onsdag 15/02/2012, Træning i TSKLur mig om ikke jeg kom sent fra arb. igen. Jeg er efterhånden småirriteret på vores ene leverandør, der ikke helt har det samme fokus på os som de før har og burde. Det er det gode ved at arbejde i det offentlige og have specielle krav, der gør, at man låser sig til én leverandør i en periode Var først i TSK omkring kl. 17, hvilket betyder at jeg som regel er hjemme omkring 1930-2000 stykker. Jeg tager afsted 0630-0700 stykker, så det er noget af en dag.Anyways, det er tuderi. Yrsa var heldigvis først lige ankommet inden mig, så der var masser af tid til at glo på hendes røv. Sarah kom desværre ikke, så hendes røv kunne jeg ikke glo på.MC Kogle dukkede ikke op Af info kan jeg oplyse om at den slemmeste i Selvmordsbænkprestrioen går mig heftigt meget på nerverne. For fanden han ævlede langt og højt om ingenting. Han er virkeligt en idiot at høre på. Til Prehn kan jeg oplyse at Ivan stadig var i TSK da jeg gik (lidt over 1900 stykker).Først foam roll og udstræk af ben, dernest foam roll og udstræk af skuldre. Derefter skulder rehab / yogaøvelser.MultisætSpread Eagle:30 @ BW + 15 kg.30 @ BW + 15 kg.30 @ BW + 15 kg.30 @ BW + 15 kg.Den er ved at være for nem...Decline DB smal pres:10 @ 26 kg.10 @ 26 kg.10 @ 26 kg.Forsigtigt for skulderen.Decline DB flyes:7 @ 7,5 kg.7 @ 7,5 kg.7 @ 7,5 kg.Forsigtigt for skulderen igen. Flyes er ekstremt hårdt når det skal være med fuld kontrol og super strickt!SupersætBullgarian split squat:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSidemave, liggende:35 @ BW35 @ BW35 @ BW35 @ BWMultisætUltra wide grip pull ups:5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWSuper strickt.Træk til øvre ryg:7 @ 30 kg.7 @ 30 kg.7 @ 30 kg.7 @ 30 kg.Super strickt.Reverse hypers:20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWOvervejede lidt trisper til sidst, men ville skåne skulderen.I morgen måske svømning inden mad hos Fatti. Svømning, Motta? Edited February 15, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 Hvorfor ******* kører du flyes hvis du har problemer med skuldren? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 Hvorfor ******* kører du flyes hvis du har problemer med skuldren?Decline, meget lav vægt og godt opspænd med skulderbladene trukket sammen og nedad får strukket pecs ud, uden at belaste skulderen. Pouls opskrift. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 "Det billede du har på facebook - er det dig?!" spurgte min mor mig. Da jeg havde svaret nej siger hun: "Nårh ja, jeg blev også lidt bange for at du kører sådan. Jeg kunne heller ikke forestille mig det i sådan en dragt." "Du har ellers det samme udtryk i ansigtet når du dyrker sport", fortsatte hun Oh my LOlsoVS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Fredag 17/02/2012, Træning i TSKLidt tidligere fra arbejde end ellers. Ville gerne have været afsted endnu tidligere, men der var igen en hastesag, der skulle nurses.Jeg nåede dog at sludre lidt med Mads, der forgæves prøvede at resonere over for SL'erne. Utroligt et ikke er gået op for ham et det er en lost course Desuden var det fornøjeligt at køre til træning i det rigtigt fine vejr!Min højre balle har været øm/stram i går og endnu mere i dag. Så jeg gav den ekstra foamroll og udstræk, men det slog ikke til, så jeg prøvede lidt forskellig foamroll end jeg plejer. Det hjalp heller ikke helt vildt, så efter træning fik jeg Yrsa og Kim til at bore albuerne ned i den.Det gjorde heftigt ondt, men det har løsnet lidt op, kan jeg mærke. Den er dog langt bedre end før.Først foam roll og udstræk af ben, dernest foam roll og udstræk af skuldre. Derefter skulder rehab / yogaøvelser.MultisætSpread Eagle:30 @ BW + 15 kg.30 @ BW + 15 kg.30 @ BW + 15 kg.30 @ BW + 15 kg.Decline DB smal pres:10 @ 26 kg.10 @ 26 kg.10 @ 26 kg.Decline DB flyes:10 @ 5 kg.10 @ 5 kg.10 @ 5 kg.SupersætBullgarian split squat:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSidemave, liggende:35 @ BW35 @ BW35 @ BW35 @ BWMultisætUltra wide grip pull ups:5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWTræk til øvre ryg med reb:12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.En anden maskine end i onsdags. Dog stadigt væsentligt hårdere.Reverse hypers:20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWJeg var lidt sløvere i dag og sammen med det ekstra arbejde med højre balle og klargøring til stævne i klubben kom jeg lidt sent hjemad. Det var timet perfekt med et ekstremt trafikkaos omking Ågade/Jagtej. Super! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 Hej SpoerJeg skal ikke i byen lørdag, så vi kan godt svømme søndag (tidligt)Forresten jeg kan ikke alligevelDin venMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Hej SpoerJeg skal ikke i byen lørdag, så vi kan godt svømme søndag (tidligt)Forresten jeg kan ikke alligevelDin venMottaHaha jerk!Så skal det være kl. 8 sharp! Det er jo insane på en søndag Jeg kan også inden den lukker - måske omkring kl. 14? Men ved endnu ikke hvornår jeg kan smutte fra familiebrunch. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 Haha jerk!Så skal det være kl. 8 sharp! Det er jo insane på en søndag Jeg kan også inden den lukker - måske omkring kl. 14? Men ved endnu ikke hvornår jeg kan smutte fra familiebrunch.Ok JohnFor mig er det egentligt mest et bonus-hygge-ekstra-cardio-win-pas, skal ikke tæske noget specielt. Så lad os bippes i løbet af dagen - Hvis vi når det, så når vi det. Kl 8 er sgu for tidligt på en suntag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Ok JohnFor mig er det egentligt mest et bonus-hygge-ekstra-cardio-win-pas, skal ikke tæske noget specielt. Så lad os bippes i løbet af dagen - Hvis vi når det, så når vi det. Kl 8 er sgu for tidligt på en suntag...Deal! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 Lad mig lige vide, hvornår I tager i svømmeren.Og kør så noget mere sqaut I to homoer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Lad mig lige vide, hvornår I tager i svømmeren.Og kør så noget mere sqaut I to homoer!Jeg tænker umiddelbart 13-14 stykker, men før kl. 15. Bassinet lukker kl. 16. Vi ser på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 18, 2012 Report Share Posted February 18, 2012 Jeg tænker umiddelbart 13-14 stykker, men før kl. 15. Bassinet lukker kl. 16. Vi ser på det.ON! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.