christianspoer Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Søndag 19/02/2012, Svømning i BellahøjEn lille øl i går aftes, i seng halv to og op kl. 8 for at tage til familiebrunch. Der fik jeg spist så hatten passede!Efter lidt hyggemands var mod byen igen og hente Motta så vi kunne hoppe i baljen. Ulrik kom også og så var der ellers afsted. Det gik ikke heeelt som det skulle allerede fra start og da Motta beordrede 4 x 200 knækkede filmen.Jeg førte an og efter de første 50m var jeg overrasket over at Ulrik lå lige i fødderne på mig. Efter 150m var han dog sakket bagud og gik over til at svømme lidt "ad hoc" resten af vejen.Jeg holdte på og på nr. 3 begyndte det at blive ubehageligt. Nr. 4 var overlevelse, men jeg nåede det inden for tiden (3:15 min.) og måtte så smutte på lokum og lægge Hr. Lort nr. 3 på den endnu korte dag.Efterfølgende kunne jeg selvfølgeligt nada og et ynkeligt forsøg på at svømme 3x100m progressivt 1 til 3 fejlede grumt.Ikke en gang et spring fra 5'eren var der overskud til. Så vi stak hjem til mig og spiste frokost - æg, røget filet, laks og leverpostej. Bum!Jeg kan ikke have sådan en lortetræning siddende på mig, så tirsdag håber jeg at få tid igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Mandag 20/02/2012, Træning i TSKRigtigt tidligt på arbejde og rigtigt sent fra arbejde - det er efterhånden et mønster, der gentager sig. Men det er fandme også svært at skræddersy løsninger, der skal til Grønland, når man ikke har andet end telefonen at kommunikere over.MC var lige dukket op i TSK, så vi fik hugget lidt. Yrsa var der også hele tiden og Sarah også et godt stykke tid - så var der noget at kigge på!SuperJew var der også. Jeg spørger konsekvent hver gang om han er på cykel og svaret er konsekvent hver gang ja. Jeg glæder mig til den dag hvor han siger nej og jeg kan give ham et lift. Jeg er for det meste en good guy.Først foam roll og udstræk af ben, dernest foam roll og udstræk af skuldre. Derefter skulder rehab / yogaøvelser.MultisætSpread Eagle:35 @ BW + 15 kg.35 @ BW + 15 kg.35 @ BW + 15 kg.35 @ BW + 15 kg.Decline DB smal pres:10 @ 30 kg.10 @ 30 kg.10 @ 30 kg.Helt oppe på 30 kg. nu. Jeg er modig. Men nu må vi se i morgen hvordan skulderen har det. Umiddelbart føles den fin.Decline DB flyes:10 @ 7,5 kg.10 @ 7,5 kg.10 @ 7,5 kg.Det virker bedst med 7,5 kg.SupersætBullgarian split squat:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSidemave, liggende:40 @ BW40 @ BW40 @ BWMultisætReverse hypers:20 @ BW20 @ BW20 @ BWUltra wide grip pull ups:5 @ BW5 @ BWLying BB row:5 @ ~67,5 kg.5 @ ~67,5 kg.Fulgte med på MC's vægt. Han slog klubrekord i at se dum ud når man træner.Så var kl. også blevet 1930 og Ivan og Peter sad selvfølgeligt stadig og ævlede. Jeg smuttede til gengæld hjemad og svingede forbi Thai'en. Denne gang uden at få en fartbøde på 1000 kr. Win! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Onsdag 22/02/2012, Træning i TSKFor en gangs skyld lidt tidligt fra arbejde og derfor allerede hjemme fra træning her kl. 18. Hvaba!Det var hugge i TSK - der var blandt andet lidt prikken til Yrsas numse og ævleri med MC Ævl.Træningen kørte fornuftigt og jeg jeg stoler mere og mere skulderen. Der er stadig nogle positioner hvor den brokker sig en lille smule, men det er ikke så meget og det er helt klart yderpositioner, så det er meget positivt!Først foam roll og udstræk af ben, dernest foam roll og udstræk af skuldre. Derefter skulder rehab / yogaøvelser.MultisætSpread Eagle:25 @ BW + 20 kg.25 @ BW + 20 kg.25 @ BW + 20 kg.25 @ BW + 20 kg.Det begynder at blive lidt for besværligt at bakse med en 20'er oven på hovedet. Måske en tungere på brystet er løsningen?Decline DB smal pres:10 @ 36 kg.10 @ 36 kg.10 @ 36 kg.Den begynder at blive hård - der ryger dog en del energi på at stabilisere og styre ryg/skulder, så det spiller bestemt også ind.Decline DB flyes:10 @ 7,5 kg.10 @ 7,5 kg.10 @ 7,5 kg.Godt med stræk hen over patten. Specielt den venstre.SupersætBullgarian split squat:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWLidt mere spredte ben og lidt længere ned end ellers. Det føles lidt bedre mht. træning og smidighed.Reverse hypers:20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWMultisætClose grip pull downs:6 @ 80 kg.6 @ 80 kg.6 @ 80 kg.6 @ 80 kg.Træk til øvre ryg med reb:12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.Sidemave, liggende:40 @ BW40 @ BW40 @ BW40 @ BWOg nu Hr. Lort og så chili con carne!Måske svømning i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 Torsdag 23/02/2012, Svømning i BellahøjIgen lidt tidligt fra arbejde - det er fandme rart oven på en heftig omgang travlhed det sidste stykke tid. Så nu sidder jeg "bare" og følger op på div. hængepartier og minder folk om at jeg skal have svar omkring lidt forskelligt fra dem før jeg kan gøre noget. Super.Meget få mennesker i Bellahøj da jeg kom og det blev der ved med under hele svømmeturen. Jeg havde en bane for mig selv hele vejen for undtagen ~15 min. tid, hvor der var en enkelt anden. Det var lige til at klare.Programmet:50m bassin400m, crawl, opvarmning.4 x 50m, ~10m flyben på ryggen under vandet, ~25m rygcrawl, resten crawl, st. 1:00min.8 x 50m, 30-35m dyk (flyben på maven med svømmefødder), resten crawl, første 4 st. 1:15min., sidste 4 st. 1:05min.500m, crawl på tid, gik 7:29min.3 x 100m, medley med svømmefødder, st. 1:45min.3 x 3 x 100m, crawl, st. 1:30min., 1 min. bonus efter hver omgang.100m, løs.25m bassin4 x 25m, crawl, variabel sprint.100m, udsvømning.Total: 3000m.Rimeligt tilfreds med dagens omgang.Opvarmningen (frem til og med 8 x 50m dyk) gik rigtigt fint. De sidste 4 x 50m dyk gav ikke nogen problemer på trods af lidt lavere starttid. Og skulder og resten af kroppen virkede godt kørende.500m på tid kom i hus i går til flotmandstræning, da Kimse mente han kunne svømme 20 baner på 10min. Det blev mødt med noget skepsis fra mig og Mickel udbrød grindende: "Du laver ikke andet end at ligge og flyde rundt på baderingen." OK så var niveauet ligesom lagt. 20 baner var i dette tilfælde i 25m bassin, dvs. 500m, hvilket vil sige 2 min. pr. 100m. Min tid blev ~1:30min. pr. 100m i 50m bassin uden det var all out. All out kunne jeg nok godt have presset den under 7 min. Jeg tror ikke Kim kan holde til det; han er utvivlsomt stærk nok til at klare den første og måske den anden 100m, men han er stor og laver derfor meget vandmodstand og laver ikke meget cardio... Jeg glæder mig til at høre om det!3 x 100m medley var med fokus på fly og bryst, dvs. hurtigt der og langsomt i ryg og crawl. Det gik ok og jeg kom ind på ~1:25min. på alle sammen.Inden 3 x 3 x 100m følte jeg mig ok kørende og havde gode forventninger til den, men jeg var åbenbart ved at være flad, for det var kun den første omgang, der gik ok. Begge de to sidste omgange overskred jeg tidsgrænsen og var godt forpustet. Min teknik gik i stykker og på 3. omgang syrede armene godt til.4 x 25m i 25m bassinet gik acceptabelt. Jeg kunne godt mærke at jeg var træt, så havde svært ved at få ordentligt fart på.Flotmands i morgen i TSK regner jeg med. Måske svømning allerede i weekenden igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 23, 2012 Report Share Posted February 23, 2012 Bum! HVA'!Så er flyvefisken tilbage med 3000M - Stærk 500M, den kan man kun være misundelig på.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 Bum! HVA'!Så er flyvefisken tilbage med 3000M - Stærk 500M, den kan man kun være misundelig på.... Man må sige det gik en del bedre end i søndags Er dog ikke helt tilfreds med mit niveau. Svømmede jo 400m på lidt over 5 min. i sommers... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Fredag 24/02/2012, Træning i TSKDet var den rene fryd i dag - hele 10 grader varmt på vej til træning og kun 10 måneder til juleaften! Bum!MC ankom kort efter mig og det meste af SL slænget ankom også der omkring. Der var en forfærdelig mængde vås fra dem. Specielt Kimse. Han lagde hårdt ud med at sidde i sofaen i 2 timer og dels ævle om at han er direktør (hvilket han ikke er) og dels hvad der så som at sweet talke Gitte. Da han endeligt skulle til at træne var MC færdig og på vej ud: "Du har jo ikke lavet noget i dag, Mads!", råbte han Nu jeg fortæller om Mads kom jeg i tanke om at MC skal til introfest for de nye elever på hans uddannelse i aften. "I aften skal jeg have fisse! Så jeg skal ikke have så meget at drikke, så jeg er nogenlunde ved bevidsthed. Så kan jeg køre på en pige hele aften og så tage hende med på Zef senere." Mit svar var nogenlunde: "Hvordan er det, det plejer at gå mht. alkohol og Zef?" "God pointe...", svarede Mads.Da MC smuttede sagde Nicolaj til ham at der var træning i morgen kl. 12. Til det svarede Mads: "Nu må vi se hvor fuld jeg bliver i aften." Så ved vi vidst godt hvordan det kommer til at gå...Først foam roll og udstræk af ben, dernest foam roll og udstræk af skuldre. Derefter skulder rehab / yogaøvelser.MultisætSpread Eagle:30 @ BW + 25 kg.30 @ BW + 25 kg.30 @ BW + 25 kg.30 @ BW + 25 kg.Det er vidst lettest bare at holde en 25'er på hovedet. Den river i maven efterhånden.Decline DB smal pres:10 @ 39 kg.10 @ 39 kg.10 @ 39 kg.Skulderen spiller vidst stadig med...Decline DB flyes:10 @ 7,5 kg.10 @ 7,5 kg.10 @ 7,5 kg.SupersætBullgarian split squat:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWReverse hypers:20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWMultisætClose grip pull downs:7 @ 90 kg.7 @ 90 kg.7 @ 90 kg.7 @ 90 kg.7 @ 90 kg.Træk til øvre ryg med reb:12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.Det er blevet for tungt at køre to rygøvelser oven i hinanden. Må omstrukturere næste gang.Sidemave, liggende:40 @ BW40 @ BW40 @ BW40 @ BW40 @ BWDet ligner efterhånden en hæderlig træning. Bliver ved med foamroll og udstræk af skulder, men skærer ned på rehab/yoga til den.Vil desuden prøve at skære lidt ned på maden. Specielt på dage hvor jeg ikke træner skal der skæres lidt, på træningsdage vil jeg forsøge at få flest kalorier omkring træningen.Samtidigt vil jeg prøve at lave lidt mere cardio. Så ryger der forhåbentligt lidt fedt. Ligger på ~87,5 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 24, 2012 Report Share Posted February 24, 2012 Nu har jeg selv lige været igennem lidt skulderrehab, så jeg blev nysgerrig. Hvor/hvad er det du prøver at rehabe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Nu har jeg selv lige været igennem lidt skulderrehab, så jeg blev nysgerrig. Hvor/hvad er det du prøver at rehabe?Poul mente det var rotatoren, der var overbelastet. Hovedsageligt som følge af for stiv muskulatur. Derfor var skulderen trukket lidt for langt frem og brugt forkert. Desuden havde jeg mistet noget af kontakten til musklerne så de blev aktiveret for lidt (hovedsageligt omkring skulderbladet).Rehab'en er for rotatoren og kontakten til musklerne. Foamroll og udstræk selvfølgeligt for smidigheden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 24, 2012 Report Share Posted February 24, 2012 Poul mente det var rotatoren, der var overbelastet. Hovedsageligt som følge af for stiv muskulatur. Derfor var skulderen trukket lidt for langt frem og brugt forkert. Desuden havde jeg mistet noget af kontakten til musklerne så de blev aktiveret for lidt (hovedsageligt omkring skulderbladet).Rehab'en er for rotatoren og kontakten til musklerne. Foamroll og udstræk selvfølgeligt for smidigheden.Ok så dine smerter opstår på bagsiden af skulderen og de omkringligende muskler, hvis jeg forstår dig rigtigt?Altså ingen smerter på forsiden med udstråling ned i brystmuskulaturen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Ok så dine smerter opstår på bagsiden af skulderen og de omkringligende muskler, hvis jeg forstår dig rigtigt?Altså ingen smerter på forsiden med udstråling ned i brystmuskulaturen?De opstod - de er der ikke mere. Men ikke bagsiden. Mere fra toppen af ud på siden, ned langs skulderen. Ingen udstråling mod pecs.Havde fx meget svært ved at løfte armen ud til siden og frem da det gjorde ondt. Desuden kunne jeg heller ikke få hånden bagud om på ryggen og op ad den. Hvis det giver mening... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 24, 2012 Report Share Posted February 24, 2012 De opstod - de er der ikke mere. Men ikke bagsiden. Mere fra toppen af ud på siden, ned langs skulderen. Ingen udstråling mod pecs.Havde fx meget svært ved at løfte armen ud til siden og frem da det gjorde ondt. Desuden kunne jeg heller ikke få hånden bagud om på ryggen og op ad den. Hvis det giver mening...Aaah ok så er jeg med. Af de folk der har kigget på dig, er der så nogen der har haft fat i dine halsmuskler(skalenerne)?Jeg har selv haft akkurat de samme problemer som dig og der sidder en del trigger punkter for skulderen i skalenerne(det siger lidt sig selv). Jeg kan kun sige at min skulderrehab tog et stort spring fremad, da jeg begyndte at fokusere på denne muskelgruppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Aaah ok så er jeg med. Af de folk der har kigget på dig, er der så nogen der har haft fat i dine halsmuskler(skalenerne)?Jeg har selv haft akkurat de samme problemer som dig og der sidder en del trigger punkter for skulderen i skalenerne(det siger lidt sig selv). Jeg kan kun sige at min skulderrehab tog et stort spring fremad, da jeg begyndte at fokusere på denne muskelgruppe. Det er kun Poul der har kigget på den. Han har ikke arbejdet med halsen, nej. Er det fordi de er stramme oder was? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 24, 2012 Report Share Posted February 24, 2012 Det er kun Poul der har kigget på den. Han har ikke arbejdet med halsen, nej. Er det fordi de er stramme oder was?Blandt andet. Skal lige se om jeg kan få scannet et billede op til dig i morgen på arbejde, så du kan se de trigger punkter der er at arbejde med. Det er punkter du selv kan ramme med lidt øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Blandt andet. Skal lige se om jeg kan få scannet et billede op til dig i morgen på arbejde, så du kan se de trigger punkter der er at arbejde med. Det er punkter du selv kan ramme med lidt øvelse.Fornemt, tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 Lørdag 25/02/2012, Svømning i BellahøjTidligt op og afsted i svømmehallen. Havde forventet at der ville være ret få i hallen omkring kl. 8-9 stykker, men jeg tog fejl. Jeg valgte en bane med 3 på og heldigvis smuttede den ene i mens jeg svingede armene. Kort efter smuttede den anden også og vupti var vi kun 2. Resten af tiden var vi ikke mere end 3 på banen. Super!Programmet:50m bassin1000m, crawl, opvarmning/normal svømning.8 x 50m, 30-35m dyk (flyben på maven med svømmefødder), resten crawl, første 4 st. 1:15min., sidste 4 st. 1:05min.3 x 100m, medley med svømmefødder, st. 1:45min.5 x 200m, crawl, 150m stille og roligt + 50m højt tempo, st. 3:30min.100m, løs.25m bassin4 x 25m, crawl, variabel sprint.100m, udsvømning.Total: 3000m.Ok godt tilfreds!I løbet af de første 200m fandt jeg hurtigt ud af at jeg ville blive ved til 4-500m og da det stadig gik ok besluttede jeg mig for 1000m. Det tog mig ca. 16:30min. eller ca. 1:39min. i snit. Det er ok og betyder at jeg har svømmet i et fornuftigt tempo han mod slutningen, da jeg lagde ud med at svømme ret sløvt.De 8 x 50m dyk gik som sidst også ganske fint. Jeg overhælede den ene af de andre på banen under vandet 3 x 100m medley var ca. som sidst, bare med endnu mere fokus på fly og bryst, så ryg og crawl nærmest var løs. Jeg holdt ca. 1:25min. i snit.De 5 x 200m gik også ok, men jeg havde planer om at starte 3:15min. Efter den første kunne jeg dog godt se det ikke ville holde og efter de første 2 var jeg ved at være træt. Jeg holdt mig dog inden for tiden med ~15 sek. pause hver gang. På den sidste var jeg tæt på at være drænet.4 x 25m variabel sprint ca. på samme niveau som sidst. Det er en fin afslutning - det får hevet den sidste luft ud af dig og får kort bygget lidt syre op også.Nu lidt mad, så lidt diverse og så form. The Gym senere hvor mine nye foamrollremedier skal tages i brug. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 25, 2012 Report Share Posted February 25, 2012 Programmet:5 x 200m, crawl, 150m stille og roligt + 50m højt tempo, st. 3:30min.Superfed serie - Og god tid! Hvordan lå de sidste 50M 32-35sek? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 (edited) Superfed serie - Og god tid! Hvordan lå de sidste 50M 32-35sek?Desværre ingen anelse - solen stod durch ind i krydderen på mig i den modsatte ende, så det var umuligt at se uret.EDIT1: Men nok ikke under 35 sek. Det er langbane og jeg var ved at være brændt af.EDIT2: 35-40 sek. har jeg sjusset mig frem til. Edited February 25, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 Lørdag 25/02/2012, Træning i The GymAndet træningspas i dag. Hovedsageligt motiveret af mine nye foamrollere. Den ene, en bold med spidse takker, var lidt lala, men den anden, en middelhård rulle med store flade takker på, var virkeligt fin til ryggen. Mambo approvede den også, Handsome.Johnson pev over at den var for hård. Pfft.Først foam roll og udstræk af ben, dernest foam roll og udstræk af skuldre. Cardio: 5 min. powerwalk og 10 min. på kondicykel.SupersætHypers:15 @ BW15 @ BWSidemave, liggende:40 @ BW40 @ BWBullgarian split squat:12 @ BW12 @ BW12 @ BWVille egentligt gerne have lavet lidt rack pulls, men der var helt proppet i flotmandsafdelingen, så droppede det.Cardio: 10 min. på kondicykel og 5 min. powerwalk.Nu er jeg fandme også træt. Jeg fik en proteinbar til svømning, havregrød da jeg kom hjem og en proteinbar mere efter første omgang cardio her til eftermiddag. Så nu skal jeg fandme have frokost. Fedt mand, ÆG!Jeg har i øvrigt ikke mulighed for bytur i aften og træning i morgen, da jeg er tilkaldevagt fra søndag morgen, så jeg inviterer på dårlig film i min ydmyge lejlighed, hvis det skulle have interesse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 25, 2012 Report Share Posted February 25, 2012 Så fik jeg scannet. Håber det kan hjælpe. Skalenerne kan være lidt svære at gå til, men øvelse gør mester. Ellers kan du eventuelt printe og tage med til Poul eller andre der har en basis anatomividen/massage viden, så de kan hjælpe. Den del du skal ramme som ligger i selve skulderbladet, kan man faktisk ramme rimelig godt med en kuglepen, når man har øvet sig lidt. Det gør jeg feks et par gange om dagen på arbejde. Det gør lidt nas i starten, men for satan det er dejligt bagefter.Har også smidt triggerpunkterne for bagskulderen med, da du sagde det var der Poul mente det hele startede. I det han har haft fingrene i dig, kunne jeg ligeså godt smide dem med. skalenerne.pdf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 25, 2012 Report Share Posted February 25, 2012 Skalenerne 2.pdf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 25, 2012 Report Share Posted February 25, 2012 Infraspinatus.pdf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 25, 2012 Report Share Posted February 25, 2012 Supraspinatus.pdfSpørg endelig hvis der er spørgsmål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 Det' service! Du er en good guy, T, tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 25, 2012 Report Share Posted February 25, 2012 Da MC smuttede sagde Nicolaj til ham at der var træning i morgen kl. 12. Til det svarede Mads: "Nu må vi se hvor fuld jeg bliver i aften." Så ved vi vidst godt hvordan det kommer til at gå...Fuck.Jeg har i øvrigt ikke mulighed for bytur i aften og træning i morgen, da jeg er tilkaldevagt fra søndag morgen, så jeg inviterer på dårlig film i min ydmyge lejlighed, hvis det skulle have interesse Nu har jeg en anden aftale inden job, ellers var jeg kommet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.