christianspoer Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 Fuck.Huhu det glæder jeg mig til at høre mere om!Nu har jeg en anden aftale inden job, ellers var jeg kommet.Du er altid velkommen, Søde Mads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Mandag 27/02/2012, Træning i The GymTilkaldevagt i dag, så det blev The Gym. Af en eller anden årsag passer det mig bedre, selvom mit arbejde ligger tæt på TSK.Der var fuldt hus i TG. Flotte fyre og flotte Corn. Min ven Levinsen vil til at træne lidt igen og han overvejer søreme The Gym. Herligt!Træningen tog liiidt længere tid i dag. Der var en del kæwe, da det er lang tid siden jeg har set Levinsen og han er vældig god til at fortælle røvere, så han skal holdes til ilden!Der var ca. meget varmt og luftfugtigheden lige så slem. Blandet med alle de flotte fyre var det lige noget for Neger Mamma PP!Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser.MultisætDecline DB smal pres11 @ 38,5 kg.11 @ 38,5 kg.11 @ 38,5 kg.11 @ 38,5 kg.Neutral grip pull ups9 @ BW9 @ BW9 @ BW9 @ BWSpread Eagle50 @ BW50 @ BW50 @ BW50 @ BWBullgarian split squat12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSupersætHypers15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWSidemave, liggende:40 @ BW40 @ BW40 @ BW40 @ BWSupersætDB row12 @ 41 kg.12 @ 41 kg.12 @ 41 kg.12 @ 41 kg.Decline DB flyes9 @ 7 kg.9 @ 7 kg.9 @ 7 kg.9 @ 7 kg.Og så hjem! Nu spiser jeg chili med kød - mums! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 Jeg overværede store dele af pattemandskanonens træning i dag og kan og må afsløre, at ovenstående såkaldte træningsdagbogsindslag er det pure opspind fra ende til anden. Han lavede ikke en skid! MamboMads and christianspoer 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Jeg glæder mig usandsynligt meget til at se dine Mamma drama moves!Jeg overværede store dele af pattemandskanonens træning i dag og kan og må afsløre, at ovenstående såkaldte træningsdagbogsindslag er det pure opspind fra ende til anden. Han lavede ikke en skid!Dette er korrekt. Ligesom alle mine andre trænings! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 (edited) Onsdag 29/02/2012, Træning i The GymI dag har jeg haft fri fra arbejde. Og findes der en bedre måde at bruge dagen på end at hjælpe mormor med at købe ind, ordne tv-kanaler og netbank? Jeg tror det ikke. MEDMINDRE man få frokost af hende OG at hun betaler ens indkøb også. Og ved i hvad venner? Det var lige præcis det, der skete. Bum!Godt mæt oven på frokosten kørte jeg hjemad og kort efter daskede jeg mod The Gym. Jeg var godt nok noget døsig til at starte med, formentligt pga. den store frokost, men det gik hurtigt over og det viste sig at der var godt med energi.Det blev da også en marathontræning af karat på hele 4 timer! I løbet af den tid var der en masse flotmænd og et par fitnessdamer også.Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme.Cardio: 5 min. powerwalk og 10 min. kondicykel.Bagefter skulder rehab / yogaøvelser.MultisætBB konv. BP12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.Good ol' BP. Nu uden skuldersmerter! Hvabar!Wide grip pull ups10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWSpread Eagle50 @ BW50 @ BW50 @ BW50 @ BW50 @ BWMultisætRack pulls12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.Sidemave, liggende:40 @ BW40 @ BW40 @ BW40 @ BW40 @ BWTriceps rope extensions12 @ 55 kg.12 @ 55 kg.12 @ 55 kg.11 @ 55 kg.9 @ 55 kg.MultisætDecline DB flyes9 @ 7 kg.9 @ 7 kg.9 @ 7 kg.9 @ 7 kg.DB row12 @ 41 kg.12 @ 41 kg.12 @ 41 kg.12 @ 41 kg.Hypers12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWCardio: 10 min. kondicykel og 5 min. powerwalk.Nu er jeg fandme også udkørt!Formentligt svømning efter arbejde i morgen. Hvis nogen skulle være friske er I velkomne til at være med Edited February 29, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 29, 2012 Report Share Posted February 29, 2012 4 TIMER"§!?Husk at se Torque! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 4 TIMER"§!?Husk at se Torque!FIRE timer nemlig ja.Jeg gider ikke se Torque, det lort! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 29, 2012 Report Share Posted February 29, 2012 FIRE timer nemlig ja.Jeg gider ikke se Torque, det lort!Du har vist glemt det tidspunkt i filmen, hvor der sker noget ret sejt dvs. HELE tiden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 Øv ja, det havde jeg da helt glemt. Jeg ser den næste gang den kommer i tv. Eller nårh nej - mit tv-signal ryger i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted February 29, 2012 Report Share Posted February 29, 2012 Hvilken slags tv-pakke skal du have efter 1. marts? (dette spørgsmål må IKKE besvares af Salt, MC, Fame Boy og Excess - tak) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 Hvilken slags tv-pakke skal du have efter 1. marts? (dette spørgsmål må IKKE besvares af Salt, MC, Fame Boy og Excess - tak)"Ingen-tv-kanaler-pakken" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 1, 2012 Report Share Posted March 1, 2012 Hvilken slags tv-pakke skal du have efter 1. marts? (dette spørgsmål må KUN besvares af Salt, MC, Fame Boy og Excess - tak)Jeg kender en der arbejder hos TDC og kender til den slags. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 Lørdag 03/02/2012, Svømning i BellahøjVågnede allerede lidt over 7 og var egentligt ok frisk. Da jeg også skulle på lokum tænkte jeg at jeg lige så godt kunne stå op.Jeg stod på kanten omkring kl. 9 og var overrasket over hvor lidt plads der var - landsholdet havde nakket 4 baner. Heldigvis gik det rimeligt godt på hurtigbanen; de fleste var fornuftige til at svømme og havde en ok fornemmelse for hinanden.Programmet:50m bassin500m, crawl og ryg, opvarmning.1000m, crawl med svømmefødder, godt og jævnt tempo.9 x 100m, crawl, 1-til-3 - nr. 1 langsomt og nr. 3 ca. 90 %, st. 2:00min.3 x 100m, medley med svømmefødder, st. 1:45min.100m, løs.25m bassin4 x 25m, crawl, variabel sprint.100m, udsvømning.Total: 3000m.Igen ganske tilfreds.De 1000m gik ok. Jeg havde dog desværre svært ved at følge med i tiden, da solen stod lige i fjæset på mig og jeg skulle holde øje med de andre på banen. Ok fart i starten, lidt sløvt omkring midten og igen ok fart mod slutningen. Svømmefødderne hjælper sindssygt godt med at svømme langt - bedre glid, mindre pres på skuldrene og mere pres på lår (og derfor kredsløbet). Var godt varm da jeg kom ind og kunne nok kun have holdt farten 3-400m. mere. Svømmede den på 14:07min., hvilket er ~1:24min. pr. 100m.9 x 100m gik også ok. Jeg ville gerne have en god forskel mellem den langsomme og hurtige og det lykkedes ok. Den hurtige var typisk 10-15 sek. hurtigere end den langsomme. Tiderne på de langsomme lå omkring 1:35min. til 1:40min. og de hurtige 1:25min. til 1:20min.Var træt på de 3 x 100 medley og teknikken faldt sammen. Fokus var igen på fly+bryst, ryg+crawl var næsten løs. Lige da jeg skulle starte hoppede en øgle i lige foran mig og svømmede pisse langsomt. Fuckin tard. Tiderne lå omkring 1:25min. til 1:30min. Liiige sløvt nok.De 4 x 25m sprint var under niveau. Var for træt til rigtigt at hive mig i gang.Nu har jeg også spist og så skal jeg videre til The Gym Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 (edited) Lørdag 03/03/2012, Træning i The GymVille have trænet i går i TSK, men blev i bogstaveligste forstand forhindret i sidste øjeblik. Da jeg var i gang med at lukke mine computere ned gik den vigtigste komponent i vores videokonferenceinfrastruktur ned. Og selvom vi har failover virkede det ikke som det skulle, fordi den fejlende del kom op en gang i mellem og skabte kaos. Lort!En hurtig indsats fik dog gjort backuppen til primær server og så kørte det videre. Men så var der også lige gået over 2 timer i alt Så stod den bare på trænings i dag. Og så endda i et vanvittigt fantastisk vejr. Fløjtede hele vejen til og fra The Gym på min cykel. Folk må have troet jeg var idiot.Det var ren hugge til træning med en masse flinke fyre og søde Corn. Hun mente godt jeg kunne begynde at konkurrere i svømning igen, jeg var ikke helt overbevist og kort efter kom Mark: "Så skal du vist til at træne meget mere!" Så var jeg ligesom pillet lidt ned igen Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser - denne gang kun en tredjedel af den mængde jeg plejer. Det virker umiddelbart som om det er nok, så det bliver jeg lige ved med det næste stykke tid og er lidt opmærksom på hvad skulderen synes om det.MultisætBB konv. BP12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.Neutral grip pull ups10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWSpread Eagle25 @ BW + 25 kg.25 @ BW + 25 kg.25 @ BW + 25 kg.MultisætRack pulls6 @ 130 kg.6 @ 130 kg.6 @ 130 kg.6 @ 130 kg.6 @ 130 kg.Triceps rope extensions12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.10 @ 60 kg.9 @ 60 kg.8 @ 60 kg.Hypers13 @ BW13 @ BW13 @ BW13 @ BWSupersætDecline DB flyes10 @ 7 kg.10 @ 7 kg.10 @ 7 kg.10 @ 7 kg.DB row10 @ 53,5 kg.10 @ 53,5 kg.10 @ 53,5 kg.10 @ 53,5 kg.Fin træning, på trods af at jeg sagtens kunne mærke svømningen, specielt i trækøvelserne.Har kun spist en lille morgenmad, en protbar til svømning, en lille frokost og en protbar i starten og slutningen af flotmandstræningen, så er ikke ligefrem fyldt op nu.Det bliver jeg sikkert i aften, når jeg skal hjem til fatti og have middag. Edited March 3, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 (edited) Mandag 05/02/2012, Svømning i BellahøjHar fri fra arbejde i dag, så den står på praktiske ting og træning.I lørdags spiste jeg hakkedrenge og brun sovs hos pappa, i går morges brunch hos en ven og hans kone. Jeg er fadder for deres ene datter, hun er snart 2 år og utroligt genert. Det lykkedes mig dog at få et kram inden jeg smuttede Søndagens aftensmad var hos mamma og stod på stegt flex og persillesovs. Da jeg kom hjem i går aftes pruttede jeg helt utroligt meget og de stank helt vildt Stod tidligt op i dag og kom ud af døren efter lidt lallen rundt. Der var lidt flere i svømmeren end jeg havde regnet med, det er trods alt mandag morgen... Ud over et par idiotiske triatleter, der partout SKULLE starte lige foran mig, gik det dog fint. De var den der type, der svømmer med våddragt indendørs og et par gigantiske svømmebriller, svømmer langsomt og lægger sig alligevel på hurtigbanen. Jøsses.Men okay - de svømmede trods alt hurtigere end dem på de andre baner.Programmet:50m bassin300m, crawl, opvarmning.200m, crawl/ryg, opvarmning.100m, flyben på ryggen med svømmefødder.4 x 50m, ~30-35m dyk + resten crawl, med svømmefødder.4 x 50m, crawl, teknik.1000m, crawl med svømmefødder, godt og jævnt tempo.2 x 200m, crawl, 100m roligt + 50m hurtigt + 50m roligt.3 x 100m, medley med svømmefødder, st. 1:45min.100m, løs.3 x 50m, 25m sprint + 25m løs, st. 1:00min.50m, løs.Total: 3000m.Helt ok.Lang opvarmning. Tog lidt tid inden jeg var helt frisk.4 x 50m dyk gik helt fint og uden de store problemer, 4 x 50m crawl teknik var med fokus på lange tag og gik også ok.Målet med 1000m en gang til var et svømme hurtigere end sidst og se hvad jeg kunne presse den ned på. Det blev til 13:51min. eller hvad der svarer til 1:23min. pr. 100m. Dvs. kun lidt over 1 sek. hurtigere pr. 100m end sidst. Taget i betragtning hvor træt jeg var efterfølgende var det faktisk ikke særligt godt På 2 x 200m ville jeg få lidt fart på den hurtige 50m, men kunne ikke klemmetiden længere ned end ca. 38 sek. Var for træt efter lidt over 2000m.Medleyen gik acceptabelt, men der var ikke meget fart over det, så det blev en mere jævn fart og jeg gik ca. 1:25min. på dem.På 3 x 50m kom jeg slet ikke op i ordentlig fart. Der var ikke mere spræl i mig.Bagefter i Silvan, så Føtex og så forbi renseriet. Nu har jeg spist og så skal jeg i gang med rengøring. Edited March 5, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 5, 2012 Report Share Posted March 5, 2012 Mandag 05/02/2012, Svømning i BellahøjHar fri fra arbejde i dag, så den står på praktiske ting og træning.I lørdags spiste jeg hakkedrenge og brun sovs hos pappa, i går morges brunch hos en ven og hans kone. Jeg er fadder for deres ene datter, hun er snart 2 år og utroligt genert. Det lykkedes mig dog at få et kram inden jeg smuttede Søndagens aftensmad var hos mamma og stod på stegt flex og persillesovs. Da jeg kom hjem i går aftes pruttede jeg helt utroligt meget og de stank helt vildt Det ser ud til at gå fint med cuttet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Det ser ud til at gå fint med cuttet Hohohihihahahuhuhehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Mandag 05/03/2012, Træning i The GymSom tidligere skrevet er det en dag med masser af opgaver, så træningen blev først kl. ~19. Levinsen dukkede op igen og var ret udkørt i dag. Dvs. knap så mange røvere fra ham og samme tempo som altid Ulrik var no-show, på trods af at han tidligere skrev til mig at det skulle var kl. 19. Eneste undskyldning er fisse.Jeg har solgt lidt protbars til Morten Teknoviking. Dem skulle han have haft i dag. Vi havde aftalt kl. 16-17 stykker og da jeg snakkede i tlf. med salt, der lige var ankommet i The Gym, ca. kvart i 5 var Morten ikke ankommet endnu. Salt ville skrive til mig hvis Morten kom, men der var ingen sms.Derfor var overraskelsen stor da Morten stadig var der da jeg ankom. Hverken salt eller The Juice, som salt havde bedt om at skrive til mig hvis Morten kom, havde gidet at skrive til mig. Fordømt! Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser - igen kun kort rehab. Virker som om det stadig er ok!SupersætBB konv. BP12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.Close grip underhånds pull ups10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWSupersætTriceps rope extensions11 @ 60 kg.7 @ 60 kg.9 @ 60 kg.8 @ 60 kg.9 @ 60 kg.Hypers10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWSupersætDecline DB flyes10 @ 8 kg.10 @ 8 kg.10 @ 8 kg.10 @ 8 kg.10 @ 8 kg.DB row10 @ 51 kg.10 @ 51 kg.10 @ 51 kg.10 @ 51 kg.10 @ 51 kg.Var rimeligt træt efter en aktiv dag, så var lidt mærket og det sene tidspunkt taget med gad jeg ikke maveøvelser.Efter lørdagens rack pulls har lænden været en lille smule besværlig, så ville ikke lave noget ben/bagkæde. Alt i alt tog det derfor kun omking 1 time og tre kvarter.Mit tv-signal forsvandt i dag. Jeg har jo afmeldt det og det skulle være forsvundet d. 29. feb., men da det stadig var der tænkte jeg at YouSee ikke ville få gjort noget ved det. Det gjorde de så alligevel. Desuden lavede jeg en oprydning nu jeg alligevel skulle gøre rent, så tv'et i mit soveværelse er doneret til min onkels og tantes sommerhus i Sverige. Meget tomt soveværelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 5, 2012 Report Share Posted March 5, 2012 Hvorfor skal du ikke have tv mere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 5, 2012 Report Share Posted March 5, 2012 Hvorfor skal du ikke have tv mere? Sputnik! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Hvorfor skal du ikke have tv mere? 430 kr. pr. måned for Familien på Bryggen, Paradise og BigBrother er lige i overkanten. Det eneste minus er, at jeg nu ikke kan invitere dig hjem til Familien på Bryggen, Paradise og BigBrother. Aftenen kan dog reddes ved at downloade American Ninja. #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Den tidligere ejer af min lejlighed afmeldte sit kabel-tv ultimo 2002 - først i 2010 var TDC/YouSee ude og fjerne forbindelsen fra boksen nede i kælderen Der er tusindvis af mennesker rundt omkring i landet der kører freestyle i lang lang tid efter de opsiger produktet.Jeg overvejer kraftigt at få min ven Låsebussen ud og dirke hængelåsen til YouSee-skabet i kælderen op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 5, 2012 Report Share Posted March 5, 2012 Sputnik!Thomas! Jeg er nu mere og mere overbevist om at du arbejder for TV2 430 kr. pr. måned for Familien på Bryggen, Paradise og BigBrother er lige i overkanten. Det eneste minus er, at jeg nu ikke kan invitere dig hjem til Familien på Bryggen, Paradise og BigBrother. Aftenen kan dog reddes ved at downloade American Ninja.De priser er også helt vanvittige, jeg har selv lige måtte bestille kabeltv+internet. Nogen snakkede på et tidspunkt om, at politikerne skulle tage et kig på den monopolagtige konkurrenceform der er på det marked, men det blev vist kun ved snakken.American Ninja kan gå an, sålænge vi stadig kan ligge i ske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Thomas! Jeg er nu mere og mere overbevist om at du arbejder for TV2 De priser er også helt vanvittige, jeg har selv lige måtte bestille kabeltv+internet. Nogen snakkede på et tidspunkt om, at politikerne skulle tage et kig på den monopolagtige konkurrenceform der er på det marked, men det blev vist kun ved snakken.American Ninja kan gå an, sålænge vi stadig kan ligge i ske Det går an hvis man er to eller flere om at dele, men når det bare er mig selv og jeg ikke har noget jeg følger med i/gider se/ikke kan få adgang til på anden vis gider jeg det ikke rigtigt.På det senste er jeg flere gange vågnet om morgenen på min dårlige skulder uden smerter. Så jeg kan både den ene og den anden vej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.