Sign in to follow this  
christianspoer

Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

Recommended Posts

Så fik jeg scannet. Håber det kan hjælpe.

Skalenerne kan være lidt svære at gå til, men øvelse gør mester. Ellers kan du eventuelt printe og tage med til Poul eller andre der har en basis anatomividen/massage viden, så de kan hjælpe. Den del du skal ramme som ligger i selve skulderbladet, kan man faktisk ramme rimelig godt med en kuglepen, når man har øvet sig lidt. Det gør jeg feks et par gange om dagen på arbejde. Det gør lidt nas i starten, men for satan det er dejligt bagefter.

Har også smidt triggerpunkterne for bagskulderen med, da du sagde det var der Poul mente det hele startede. I det han har haft fingrene i dig, kunne jeg ligeså godt smide dem med. :smile:

skalenerne.pdf

Beklager det lidt sene trådcapture...

Men T, hvor og hvorfor trykker du med kuglepennen ved skulderbladet? Sidder skalen-triggerpunkterne ikke kun i halsen?!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Beklager det lidt sene trådcapture...

Men T, hvor og hvorfor trykker du med kuglepennen ved skulderbladet? Sidder skalen-triggerpunkterne ikke kun i halsen?!

Sorry det er min fejl, det var fordi jeg skrev et stort indlæg, men så kunne alle filerne ikke være der og jeg måtte dele dem op. Kigger du på infra og supraspinatus triggerpunkterne burde det give mening. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sorry det er min fejl, det var fordi jeg skrev et stort indlæg, men så kunne alle filerne ikke være der og jeg måtte dele dem op. Kigger du på infra og supraspinatus triggerpunkterne burde det give mening. :smile:

Arh, i'm with

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 07/03/2012, Træning i TSK

Lang dag i dag. Kort efter jeg var kommet på arbejde blev jeg spurgt om jeg havde mulighed for at tage dagvagten og tilkaldevagten frem til i morgen tidligt. Det var lettere mod min vilje jeg sagde ja og det viste sig da også, at jeg næsten missede træningen pga. et opkald.

Havde en aftale med Levinsen, men måtte igen melde i sidste øjeblik, at jeg ikke vidste om jeg kunne nå det i dag. Der var problemer med en forbindelse og selvom jeg fik hovedvagten til at undersøge om det vitterligt ikke var noget, der kunne vente til i morgen kom jeg alligevel til at bruge min tid på at sidde og ringe rundt.

Det viste sig selvfølgeligt at det slet ikke var nødvendigt at gøre noget før i morgen, da de sagtens kunne få forbindelse på anden vis. Jøsses hvor er det bare tit det sker.

Der var ret få til træning i dag og de fleste sad og sludrede hele tiden. Der var med andre ord masser af plads. Yrsa kom heldigvis og Mickel var i sit knap så provokerende hjørne, så det endte med at blive helt hyggeligt.

En kort stund var Yrsa og jeg alene. Jeg så mit snit til at træne nøgen og lægge an på Yrsa, men jeg nåede desværre ikke at få bukserne af hende før Kajak-Anders og Skolelæreren ankom. Satans!

Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser - igen kun kort rehab. Skulder stadig ok!

Supersæt

BB konv. BP

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Stadig ok. Snart på tide at få lidt mere vægt på.

Close grip pull down

10 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

Spread Eagle

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

Supersæt

Reverse hypers

5 x 20 @ BW

Sidemave, liggende

4 x 40 @ BW

Supersæt

Triceps rope extensions

11 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

9 @ 50 kg.

9 @ 50 kg.

7 @ 50 kg.

Rope row

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

Hele stakken. Gad ikke hente løse vægte.

DB decline flyes

3 x 10 @ 7,5 kg.

3 x 10 @ 7,5 kg.

3 x 10 @ 7,5 kg.

3 x 10 @ 7,5 kg.

Og så kørte jeg Yrsa hjem! Og lige om lidt skal jeg have mad!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 05/03/2012, Svømning i Bellahøj

Ville have været til svømning efter arbejde, men det trak ud, da der igen var problemer på falderebet. Lort!

Efter lidt ærinder og praktiske ting (jeg har blandt andet fået hængt mine malerier op!!!11one!) spiste jeg og skrev så til Motta om han skulle med i Bellahøj. Han var ON og efter mam hentede jeg ham og vi drog mod bassinet.

Der var lidt rigeligt med gæster og sammensætningen på banen var skidt, så det både var meget langsomme, nogen med fart og nogen, der slet ikke fattede noget af de andres svømning.

Men vi klarede den, venner :smile:

Programmet:

50m bassin

300m, crawl, opvarmning.

4 x 50m, crawl/ryg, opvarmning.

4 x 100m, crawl, 75m glid + 25m sprint, st. 2:00min.

2 x 50m, crawl/ryg, løs.

4 x 200m, crawl, konstant højt tempo, st. 3:15min.

100m, medley.

100m, løs.

Total: 2000m.

Kort distance, men fint tempo. Helt ok!

De 4 x 100 gik ok. De var hårde og jeg lagde ud med at gå 1:18min. og sluttede på 1:21min. Teknikken falder desværre lidt for hurtigt fra hinanden.

De 4 x 200m ville jeg gerne gøre hårde og første blev klaret på 2:45min. Fornuftigt! De tre sidste på ~2:55min., hvilket bestemt også er ok. Var godt udkørt på de to sidste, så det blev en kamp hen mod slutningen. Måtte sidde lidt på kanten bagefter.

100m medley blev gennemført på 1:27min. Teknikken var heller ikke smuk, så den kan vidst ikke bedømmes som mere end middelmådig.

Edited by christianspoer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm måske. Havde lidt tanker om at komme til svømning lørdag morgen... Hvis ikke jeg får flotmandstrænet fredag skal jeg også det om lørdagen...

Ghey - det er 100 år siden i har været der!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan i øvrigt anbefale jer at kigge lidt her: http://www.bodybuilding.dk/doping-i-dansk-vaegtloftning-t55938.html

Det er til tider underholdende læsning og jeg har selvfølgeligt ret. Selvom siderne er lange, går det hurtigt at læse, fordi bb.dk's "smarte" quote system quoter alt, altid. Smart! SPA!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 09/03/2012, Svømning i Bellahøj

OH MY GOD! I dag var rent faktisk en dag på arbejde, hvor der ikke var noget, der kogte over eller exploderede. Det betød at jeg kunne sidde og samle op på lidt løse ender, lave lidt planlægning i forhold til næste uge og for en gangs skyld smutte tidligt. Ud af døren allerede lidt over kl. 13 og direkte i svømmeren! Bum!

Der var ikke så mange og de få der var på hurtigbanen i starten opførte sig rimeligt fornuftigt. Super.

Det ændrede sig desværre en smule han mod slutningen, hvor der kom lidt flere. De var knap så gode til at finde sig til rette på banen og et par af dem svømmede ganske langsomt. Men det var heldigvis ikke så lang tid.

Lige i starten var en tidligere svømmeveninde fra Helsingør der også. Det var første gang i svømmehallen i 2-3 år for hende. Hun var lidt rød i hovedet :laugh:

Programmet:

50m bassin

300m, crawl, opvarmning.

4 x 50m, crawl/ryg, opvarmning.

10 x 50m, crawl, ~30m uden ånding, resten afslapning, st. 1:15min.

5 x 100m, medley med svømmefødder, fokus på fly + bryst, st. 1:45min.

5 x 200m, crawl, konstant højt tempo, st. 3:15min.

100m, løs.

6 x 50m, crawl, 1-til-3, st. 1:15min.

100m, løs.

Total: 3000m.

Rigtigt fint!

De 10 x 50m uden ånding blev til 10 stk. under vejs. Først havde jeg regnet med 4, men det kørte ok, så det blev doblet. Så trådte min OCD ind og ville have jeg ramte 1000m, så det blev til 10. Det var fint at ligge og have 100 % fokus på glid uden ånding.

De 5 x 100m, skulle først have været 3, men dels gik det fint og dels trådte OCD'en ind igen, så måtte ramme 1500m. Gik ca. 1:30min. på dem alle. Fly og bryst gik godt!

På 5 x 200m ville jeg gerne have et mære jævnt løb end gårsdagens 4 x 200m. Det lykkedes fint, da jeg fik lagt bånd på mig selv specielt på den første hvor jeg gennemførte den på 3:05min. Nr. 2, 3 og 4 lå på ml. 2:55min. og 3:00min. Nr. 4 var helt klart to the top og nr. 5 blev så over the top. Nr. 5 gennemførte jeg på 2:50min. Meget fint.

6 x 50m blev kørt som en langsom, en jævn og en ret hurtig. Den langsomme lå på ca. 50 sek., den jævne på ca. 40 sek. og den hurtige var i begge tilfælde lige omkring 31-32 sek. uden at være helt all out. Det var her trafikken var værst, så med lidt bedre forhold havde det være muligt at presse tiden lidt mere.

I aften er der mad, alkohol og godt selskab hos Motta! Boom!

Edited by christianspoer

Share this post


Link to post
Share on other sites

5 x 200 crawl! Er du blevet sindssyg? Havde det været under Hartvig, havde du brokket dig herfra og til månen og gået op for at pisse!

:laugh: Forskellen er, at jeg her ikke risikerer at få en skruenøgle i nakken.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag 10/03/2012, Dopingfri "træning" i The Gym

Igår var jeg fuglemands og det betyder tømmermænd i dag. Fy for dén jeg er dårlig til at have tømmermænd! Jeg har dog moret mig gevaldigt over mine pølser i dag - jeg var nemlig hjemme hos Motta og spise rødbeder, skal jeg sige jer :smile:

Det var lidt på chancen Levinsen og jeg ankom kl. 1530 i The Gym - men der var heldigvis stadig åbent og senere strømmede det ind med good guys!

Det var hvad jeg vil kalde en slap omgang træning, da jeg min rygrad bliver til regnorm når jeg har tømmermænd. Så den stod bare på lidt let blandet af lidt af det sædvanlige.

Det eneste der er værd at nævne er min skuldertest, der blev udført ved at bænke tungt. Så efter opvarmning og rehab rampede jeg hurtigt op i pattemands og endte på 140 kg. Det er pt. mit maks, så har tabt omking 10-15 kg., da jeg før altid kunne presse omkring 150-155 kg. på dagsformen.

Jeg er egentligt fint tilfreds og skulderen brokkede sig ikke, så det er bare John!

Huhu!

Edited by christianspoer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 12/03/2012, Svømning i Bellahøj

Lidt senere afsted end de andre mandage jeg har svømmet. Der var lidt færre, men et interview af Lotte Friis krævede, at to baner blev holdt ledige :blink:

Det lykkedes mig dog at have helt ok plads det meste af tiden. Det var rart, da der var en del med høj hastighed i dag.

Programmet:

50m bassin

200m, crawl, opvarmning.

200m, crawl/ryg, opvarmning.

2 x 100m, medley, teknik, stille og roligt.

4 x 3 x 100m, crawl, 1-til-3, st. 1:45min., 30 sek. pause efter hver 3.

50m, løs.

4 x 3 x 50m, crawl, 1-til-3, st. 1:00min., 30 sek. pause efter hver 3.

50m, løs.

Total: 2500m.

Fandme hårdt, men det gik rigtigt godt!

Opvarmningen var kun for at blive klar til de hurtige serier.

100 metrene gik rigtigt fint. Havde stor forskel mellem langsom og hurtig. I hver omgang lå nr. 1 på 1:35-1:40min., nr. 2 på 1:25-1:30min. og nr. 3 på 1:15-1:20min. Nr. 3 var selvsagt rimeligt hård og i sidste omgang var jeg ved at være kørt træt og måtte op og ligge på kanten og få vejret.

50 metrene var på ca. samme måde. Igen stor forskel på langsom og hurtig. I hver omgang lå nr. 1 på ~50sek., nr. 2 på ~40sek. og nr. 3 på ~31sek. Det var hårdt og igen var 4. omgang til grænsen.

De to serier passede rigtigt fint sammen. Den ekstra pause ml. omgangene gjorde at jeg kunne holde farten og at sidste serie var 50 metre holdt igen tempoet oppe selvom jeg var godt træt mod slutningen.

Hen mod slutningen kom min fætter og skulle svømme/hjælpe sine klassekammerater med at svømme. Det hjalp lidt på motivationen, så det også holdt farten oppe.

http://www.youtube.com/watch?v=TcglnY_xGfc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 12/03/2012, Træning i The Gym

Efter svømning var der indkøb, så var der klipning og så var der frokost. Og så var det søreme tid til flotmandstræning.

Der var ikke så mange da jeg ankom og der var næsten proppet da jeg smuttede. Det blev en fin omgang og er rimeligt balret nu.

Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser. Skulder stadig ok!

Supersæt

BB konv. BP

10 @ 90 kg.

10 @ 90 kg.

10 @ 90 kg.

10 @ 90 kg.

10 @ 90 kg.

Føles stadig fornuftigt med skulderen.

Rack pulls

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Supersæt

Hypers

4 x 12 @ BW

Sidemave, liggende

4 x 40 @ BW

Spread Eagle

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

Supersæt

DB row

6 @ 61 kg.

6 @ 61 kg.

6 @ 61 kg.

6 @ 61 kg.

6 @ 61 kg.

Man kan altid køre en fornuftig serie med +60 kg. i DB rows.

Dyppemændere

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Ingen knas i skulderen.

Supersæt

DB decline flyes

4 x 9 @ 7 kg.

Ultra wide grip pull ups

7 @ BW

7 @ BW

7 @ BW

Kort udstræk af skuldrene.

Moses løftede tungt i squat. Mange reps omkring de ~240 kg. Han er stærk i smovsen!

Edited by christianspoer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this