MC- Posted March 24, 2012 Report Share Posted March 24, 2012 Så har jeg købt ny Pussywagon, venner! Lige så snart jeg får muligheden bliver der postet billeder!Den har tonede tuder, #PP! Og den er SødeMads approved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 Sorry bro På den igen i morgen, friend Og den er SødeMads approved!Hihihihi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Mandag 26/03/2012, Træning i The GymMøde fra 15-17, derefter ud og hente de sidste ting hos ham jeg købte bil af, hjem og skide, så skifte og så i TG. Er lige kommet hjem og sidder klar med chili con carne foran mig :4mewantfood: Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser.SupersætBB konv. BP9 @ 100 kg.9 @ 100 kg.9 @ 100 kg.9 @ 100 kg.9 @ 100 kg.9 @ 100 kg.9 @ 100 kg.God spark i patterne i dag og intet at høre fra skulderen.Wide grip pull ups, overhånd8 @ BW + 15 kg.8 @ BW + 15 kg.8 @ BW + 15 kg.8 @ BW + 15 kg.8 @ BW + 15 kg.8 @ BW + 15 kg.8 @ BW + 15 kg.SupersætRope row/face pulls12 @ 70 kg.12 @ 75 kg.12 @ 75 kg.12 @ 75 kg.12 @ 75 kg.Dyppere20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWTeh burn!Kort foam/stræk/rehab af skulderen til sidst.Holdt mig til hovedøvelserne for at det ikke ville blive for sent. Den manglende time fra vinter/sommertid har taget fusen på mig. Jeg begriber det ikke - er normalt aldrig plaget af jetlag, men en enkelt time her hjemme kan jeg ikke håndtere Håber at få tid til svømning i morgen, men kan blive svært. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Jeg svømmer i Bella i morgen sidst eftermiddag/aften.... If you know what im sayin.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Jeg svømmer i Bella i morgen sidst eftermiddag/aften.... If you know what im sayin....50m er lukket fra 1700-1915. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 http://ekstrabladet.dk/flash/dkkendte/article1729979.eceHold kæft hvor er det vanvittigt at læse det her. To "topatleter", der kan finde på sådan noget. Og hun er madmor på Riis' hold. Jøsses. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Tirsdag 20/03/2012, Svømning i BellahøjVar til syn med New Pussywagon i morges og den fløj direkte igennem uden nogen anmærkninger overhovedet. At synsmanden samtidigt roste den for at være velholdt og at han synes det var et billigt køb gør ikke glæden mindre.På arbejde var det læse, læse, læse og da der ellers ikke var nogen opkald eller anden travlhed skred jeg tidligt så jeg kunne nå i svømmehallen inden jeg skal hente onkel og tante i lufthavnen.50m bassinet var lavet om til 25m, så lavede programmet lidt mere sprintbetonet.Programmet:25m bassin500m, crawl, opvarmning.100m, ryg, fokus på flyben, opvarmning.4 x 50m, crawl, 25m + vending og glid uden ånding, resten afslapning, 1:10min.4 x 50m, crawl, 25m + vending og glid uden ånding, resten afslapning, 1:00min.2 x 100m, medley, fokus på fly og bryst.100m, løs.5 x 100m, crawl, st. 1:35min.100m, løs.5 x 100m, crawl, st. 1:30min.100m, løs.Total: 2500m.Gik helt fint i dag!Opvarmningen var lidt på det jævne - var stiv i overkroppen efter træningen i går, så det krævede en ekstra indsats.2 x 4 x 50 uden ånding gik ganske fint og kunne godt holde en ok teknik og glid på de fire hurtige, selvom det begyndte at snærpe lidt til.Medleyen er der ikke noget at rapportere fra - det var bare for at lave lidt blandet.De første 5 x 100m var gode og jeg gik ~1:14min. på dem. Den første føltes virkeligt sløv og var alligevel 1:16min. Den sidste gav jeg den lidt gas og gik 1:13min.Anden omgang af 5 x 100m foregik i den anden halvdel af bassinet, da svømmeklubberne tog den første halvdel. Den anden halvdel er lidt kortere fordi broen, der skiller bassinet "stikker ind" i den del, så man har et reelt 25m bassin i den første halvdel. Derfor var det i virkeligheden nok nærmere 5 x 96m og det gjorde at jeg kunne starte 1:30min. og holde ~1:12min. i snit. Ca. 1:15min. på den første og ca. 1:08min. på den sidste.Fik snakket lidt med min fætter, der ankom samtidigt med mig, og min tidligere træner, der skulle være træner for ham. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 Onsdag 28/03/2012, Træning i TSKLidt senere til træning end jeg plejer om onsdagen. Og da jeg skulle følge lidt op på de manglende øvelser i mandags blev det en maratontræning. 3½ timer i alt!Det var rent freakshow i dag - både Good ol' JJ, Lås, Post, Skolelæreren og Michael var der. Desuden alle SL'erne. Det er ikke nødvendigt at sige, at der var en del tossede episoder (nu gjorde jeg det så alligevel hihi).MC havde lovet at tage en dame med og jeg havde glædet mig lige siden han skrev det. Med tanke på det massive freakshow, der var i gang frygtede jeg dog at hun ville blive skræmt væk i løbet af 5 minutter. Jeg skrev til MC hvordan status var og svaret var at hun først kommer i næste uge Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser. Lidt grundigere end de seneste gange. Skulderen var lidt anspændt oven på mandagen styrketræning og tirsdagens svømning.SupersætBB konv. BP10 @ 100 kg.10 @ 100 kg.10 @ 100 kg.10 @ 100 kg.10 @ 100 kg.10 @ 100 kg.10 @ 100 kg.Knapt så overbevisende som i mandags. Specielt sidste rep på 6. sæt var grim. Super Jew troede jeg gjorde den grim med vilje, så grim var den!Close grip pull downs, underhåndsgreb10 @ 85 kg.10 @ 85 kg.10 @ 85 kg.10 @ 85 kg.10 @ 85 kg.10 @ 85 kg.10 @ 85 kg.Spread Eagle:25 @ BW + 25 kg.25 @ BW + 25 kg.25 @ BW + 25 kg.25 @ BW + 25 kg.25 @ BW + 25 kg.25 @ BW + 25 kg.25 @ BW + 25 kg.SupersætBenpres6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.Reverse hypers20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWSidemave, med DB10 @ 30 kg.10 @ 30 kg.10 @ 30 kg.10 @ 30 kg.10 @ 30 kg.SupersætTriceps rope extensions12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.9 @ 50 kg.Ultra wide grip pull ups, overhånd9 @ BW9 @ BW9 @ BW9 @ BWFoam/stræk/rehab af skulderen til sidst. Også lidt grundigere end de seneste gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Torsdag 29/03/2012, Svømning i BellahøjTidligt afsted fra arbejde. Lækkert. Fik ikke rigtigt lavet andet på arbejdet end at sætte en af kollegaerne til at løse en opgave, gøre opmærksom på en drifthåndbog jeg har lavet, så jeg kunne få lidt opmærksomhed, og læse igen Mødte igen en tidligere svømmeveninde, som jeg også mødte for lidt tid siden. Hun havde en veninde med denne gang. Det er lidt mere hyggeligt når der er nogen at snakke med.50m bassinet var igen lavet om til 25m, så programmet blev igen sprintbetonet.Programmet:25m bassin500m, crawl, opvarmning.4 x 50m, ryg, fokus på flyben, opvarmning, 10-15 sek. pause.4 x 50m, crawl, 25m + vending og glid uden ånding, resten afslapning, 1:10min.8 x 25m, medley, st. 0:30min.32 x 25m, crawl, 1-til-4 op til ~95 %, st. 0:30min., 30 sek. ekstra pause efter hver 4.100m, løs.Total: 2000m.OK omgang.Var lidt træt og DOMS'et efter i går, så var ikke fuldstændigt oplagt inden jeg hoppede i. Men opvarmningen gik godt og hverken skuldre eller andet føltes udmattet eller irriteret.De 4 x 50 uden ånding gik acceptabelt, men kunne ikke være startet hurtigere eller holdt været længere uden blive lidt for forpustet.8 x 25 medley var lidt lala bare for at blande lidt. Det var rimeligt let at holde starttiden.Dagens hovedserie gik fornuftigt og jeg holdt en god forskel fra 1 til 4 og fik fyret den ok af på hver 4. Gik fra omkring 21 sek. på den første (næsten løs) til omkring 14 sek. på nr. 4. Usikkerheden ved selv at tage tid er dog uforholdsmæssigt stor på en 25m, så det siger ikke vildt meget.I morgen hviledag med prolletur på Bakken. Det betyder et minimum af kalorier i løbet af dagen, da jeg helt sikkert ikke kan holde mig fra et eller andet ulækkert om aftenen!Lørdag styrke i The Gym. Måske med tømmermænd, hvilket som regel betyder noget tungt i bænkpres og lidt gunZ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 31, 2012 Author Report Share Posted March 31, 2012 (edited) Lørdag 31/03/2012, Træning i The GymTræning med tømmermænd!Først en smule foam roll af baller og skuldre. Gad ikke så meget, så det blev en lidt kortere omgang end normalt og ingen stræk.Jeg noterede ikke under vejs, da det var meget ustruktureret og en kort træning, men fik kørt konv. BP, close grip BP og pull ups.Nogle opvarmningssæt i konv. BP og så op på lidt højere kg. med nogle reps på 130 kg. og to singles på 145 kg., hvor jeg kun fik presset den første. Close grip var med 60 kg. og to sæt á 20 reps. Pull ups var 3 el. 4 sæt af ~12 reps.Til sidst lidt mere foam roll af baller og skuldre.Nu skal jeg i bad og så tager jeg på Halifax med TG-gutterne. Det er så tredje burger i dag og fjerde inden for 24 timer! Edited March 31, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Mandag 02/04/2012, Træning i TSKI går var jeg tilkaldevagt og det er jeg søreme også i dag. Som regelmæssige læsere af min log ved, stinker der ærligt talt en smule. I går var der dog heldigvis ingen opkald og det har der heller ikke været indtil videre efter arbejdstid i dag. Jeg krydser fingre for der ikke bliver noget!Til gengæld har vi fået et nyt system til at overvåge vores netværk. Det er væsentligt mere avanceret end det vi havde, men dels er den grafiske fremstilling og dels er den tekstmæssige forklaring meget anderledes end før, så det er mildest talt forvirrende at bruge her i starten.Jeg fik arrangeret med min makker Levinsen, at der skulle trænes kl. 1630 og der dukkede jeg så op i TSK og han i The Gym. Smukt...Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser. Foamroll af ballerne mere grundigt end jeg plejer. Min højre balle spænder næsten hele tiden!SupersætDB konv. BP10 @ 38 kg.10 @ 38 kg.10 @ 38 kg.10 @ 38 kg.Skuldrene knaser lidt rigeligt i denne øvelse, så selvom det slet ikke gør ondt er det ikke vildt behageligt.Close grip pull downs, underhåndsgreb11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.SupersætSpread Eagle30 @ BW + 25 kg.30 @ BW + 25 kg.Reverse hypers20 @ BW20 @ BWSupersætBB close grip BP20 @ 70 kg.20 @ 70 kg.19 @ 70 kg.16 @ 70 kg.DB row9 @ 60 kg.9 @ 60 kg.9 @ 60 kg.9 @ 60 kg.Foam/stræk/rehab af skulderen til sidst. Gav også højre balle en ekstra omgang.Lidt sløj omgang. Var ikke helt i hopla. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 ^Og jeg har endda vejet mig selv i dag - ca. 86 kg. som aftenvægt. Dvs. jeg ikke har taget på af det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 hey, kan du ikke henvise til, hvad dine nuværende mål med træningen er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 hey, kan du ikke henvise til, hvad dine nuværende mål med træningen er?Jeg har ikke noget sted at henvise til Jeg har ikke noget præcist mål med træningen - det er overvejende for bare at få en flottere krop og i lidt mindre grad for at blive stærkere (i bænkpres). Har et lidt svævende mål om at tabe mig (komme i vægtklassen -83 kg.) og samtidigt beholde styrken/blive stærkere. Men der er ikke rigtigt nogen skæringsdato for det mål, da jeg har det bedst med at træne og spise på gefühlen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 Tirsdag 03/04/2012, Svømning i BellahøjProgrammet:50m bassin5 x 200m, crawl, overlevelse.Total: 1000m.Hold da kæft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 4, 2012 Author Report Share Posted April 4, 2012 (edited) Onsdag 04/04/2012, Træning i The GymFoam roll af baller, ryg og skuldre.SupersætDB sidemave12 @ 35 kg.12 @ 35 kg.12 @ 35 kg.12 @ 35 kg.12 @ 35 kg.Medium width grip pull ups, overhåndsgreb12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSupersætBB konv. BP6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.Cable crunches15 @ 70 kg.15 @ 70 kg.15 @ 70 kg.15 @ 70 kg.15 @ 70 kg.SupersætBB row12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.Dips10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWFoam roll af baller, ryg og skuldre.Derefter ud til Poul og få kontrolleret skulderen og givet den lidt behandling. Edited April 4, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 5, 2012 Author Report Share Posted April 5, 2012 Torsdag 05/04/2012, Wakeboard i CCPFjong vejr og fri betyder wakeboard, så jeg hev alt grejet op fra kælderen og begav mig afsted. Jeg har 2 ugers tid tilbage på mit årskort og har købt boardhotel, så jeg startede med lige at få styr på mit udstyr og fandt så ud af at jeg havde glemt badebukser, boardshorts og håndklæde. Flot Anyways så baksede jeg min våddragt på og lavede en masse fejl, så jeg måtte have noget af den af igen og så på igen. Sådan er det i starten af sæsonen. Efter besværet med dragten havde jeg fået varmen så bagefter var det hurtigt ned til kablet.Jeg var heldigvis ikke så rusten som jeg havde frygtet, men heller ikke på niveau med slutningen af sidste sæson. Derfor blev det til et par dumme styrt - blandt andet et på kilen hvor jeg ville lave 360 og fik overdrejet den så jeg kom hele vejen rundt til 540. Da jeg ikke lige var klar på det blev min landing virkeligt skit og jeg tog en tur i vandet. Ellers gik det acceptabelt og de fleste af de tricks jeg kan kom jeg i gang med igen.Jeg forsøgte mig også på en 360 på den ene kicker, men den sidder stadig ret dårligt, så der måtte jeg også en tur i baljen. Da jeg ville lave endnu et forsøg så jeg til min forfærdelse, at begge kickere havde revet sig løs. Jeg gjorde, som den eneste, et forsøg på at trække dem på plads igen, men der var noget galt med en af ankerkæderne i begge to, så kunne desværre ikke løse det.Kulden gjorde en ende på dagen efter ca. 1½ time, hvor der var en del pauser i solen for at få lidt varme. Vandet er 4-5 grader varmt, så der går ikke langt før man har ishjerne når man styrter!Tager formentligt derud igen på lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 6, 2012 Author Report Share Posted April 6, 2012 Fredag 06/04/2012, StatusGenerelt går det fint med fysikken og der er ikke noget alvorligt jeg mærker til i hverdagen, men der er dog et par skavanker rundt omkring:Venstre achillesene er øm/spændt. Der skal sikkert ikke andet end en fokuseret indsats med stræk til at gøre den god.På oversiden af venstre fod virker det som om jeg stadig har en lille smule irritation tilbage i musklerne/senerne. Varme og let udstræk hjælper - kan være jeg starter op på tigerbalsam igen, da det hjalp sidst jeg brugte det.Højre knæ bliver meget let irriteret og begynder at gøre ondt selv efter lav belastning. Det er således ømt i dag efter wakeboard i går, svømningen ser dog ud til at have afhjulpet det en smule. Den kraftige kulde fra wakeboard er nok heller ikke helt god for det.Ballerne, specielt højre, er meget ofte anspændt. Udstræk og kraftig foam roll afhjælper det, men det kommer hurtigt tilbage.Højre hoftebøjer/inderlår spænder meget tit op og udstrækning+opvarmning af det kan være særdeles smertefuldt. Det er dog kun i bestemte øvelser/stillinger jeg mærker til det, så det irriterer meget lidt til daglig og får derfor heller ikke mget fokus.Lænd/ryg mærker jeg ikke meget til, men der skal heller ikke meget til at jeg mærker det. Rack pulls er tæt på det eneste jeg kan køre til bagkæden. Onsdagens BB BOR med 50 kg. var til grænsen...Venstre skulder er i klar bedring og efter behandlingen hos Poul i onsdags fik jeg lidt redskaber at arbejde videre med. Der er ingen smerter, kun lidt anspændthed.Det virker som en vild bunke ting når man stille det sådan op, men det er vidst også alt der er og det meste af det har jeg helt/næsten under kontrol og giver i øvrigt ingen/næsten ingen problemer i hverdagen.Fredag 06/04/2012, Svømning i BellahøjTiligt op og til træning inden jeg om kort tid drager mod min mors kødgryder til en lille påskefrokost. Jeg har været ret DOMS'et efter de seneste styrketræninger og wakeboard i går og kombineret med min virkeligt dårlige omgang svømning i tirsdags var jeg noget spændt på hvordan det skulle gå i dag.Heldigvis var der rimeligt med plads og jeg kunne passe mig selv det meste af tiden. Det blev et program baseret på KISS princippet.Programmet:50m bassin4 x 200m, crawl/ryg, opvarmning.5 x 200m, crawl, jævnt tempo, st. 3:30min.1 x 200m, crawl/ryg, udsvømning.Total: 2000m.Acceptabel omgang.Gik væsentligt bedre end i tirsdags, men er stadig ikke på toppen i svømning. Skulle bruge lidt mere tid på opvarmning og udstrækning i starten og valgte så bare at svømme konservativt for resten af programmet.5 x 200 gik ok og jeg svømmede den langsomste på 3:00min., men det var på intet tidspunkt let på trods af lidt længere pause og langsommere svømning end normalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 Lørdag 07/04/2012, Træning i The GymTidligt op og i The Gym. Planen var at blive færdig så jeg kunne være på wakeboard kl. 12, men kom en halv time for sent og musikken virkede ikke, så det brugte jeg et kvarters tid på. Bagefter fandt jeg ud af at wakeboardbanen er lukket pga. kulde.Jeg gav fuldstændigt op og gad ikke skynde mig på nogen måde overhovedet.Der kom stille og roligt en masse kendte dryssende og det hjalp på humøret. Desuden havde jeg resterne af min mors kage fra påskefrokosten med til træning, så det endte med at blive rene happy days!Jeg er ret DOMS'et og stiv efter ugens strabadser, så alt wellness kom til at tage meget lang tid og var meget nødvendigt. Det blev til foam roll og udstræk af baller, ryg og skuldre og en omgang skulderrehab. Alt var meget ømt, så det var en pinsel at komme igennem. Men bagefter er det dejligt.SupersætBB konv. BP6 @ 120 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.6 @ 120 kg.Lettere end onsdagens 100 kg...BB Squat8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.Hvabehar! Mest for at få noget varme og bevægelse i kroppen.SupersætCable crunches20 @ 70 kg.20 @ 80 kg.15 @ 90 kg.10 @ 100 kg.DB sidemave12 @ 35 kg.12 @ 35 kg.12 @ 35 kg.12 @ 35 kg.Psykapatiske DOMS i sidemaverne!SupersætBB BOR12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.Hypers12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSupersætUltra wide grip pull ups, overhåndsgreb5 @ BW + 16 kg.5 @ BW + 16 kg.5 @ BW + 16 kg.5 @ BW + 16 kg.5 @ BW + 16 kg.Dips10 @ BW + 16 kg.10 @ BW + 16 kg.10 @ BW + 16 kg.10 @ BW + 16 kg.10 @ BW + 16 kg.Til sidst endnu en omgang foam roll og udstræk af baller, ryg og skuldre og en omgang skulderrehab. Alt var mere eller mindre stadigt ømt og specielt ballerne var nær umulige at foam rolle.Nu svømning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 7, 2012 Report Share Posted April 7, 2012 Alt var meget ømt, så det var en pinsel at komme igennem. Men bagefter er det dejligt.Lidt ligesom sex med en kæreste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 Lørdag 07/04/2012, Svømning i BellahøjEn omgang svømning lige på pikken. Fint tidspunkt også - ikke så mange i vandet og det lykkedes mig at vælge et par baner hvor jeg kun skulle dele med en enkelt eller to.Programmet:50m bassin500m, crawl/ryg, opvarmning.4 x 50m, ~35m dyk + resten crawl, med svømmefødder, st. 1:15min.4 x 50m, ~25m dyk + resten crawl, med svømmefødder, st. 1:05min.3 x 3 x 100m, medley, med svømmefødder, st. 1:45min., 100m løs ml. hver omgang.100m, løs.3 x 100m, crawl, 1-til-3, st. 2:00min.100m, løs.Total: 2500m.God omgang!Var liiidt træt under opvarmningen og frygtede det ville gå ned ad efterfølgende, men det gik fuldstændigt modsat da jeg gik i gang med dyk. Flybenene gik fint og det var herligt at have svømmefødder på igen. Overhælede de andre på banen under vandet.Det var først meningen jeg kun skulle have svømmet 3 x 100 medley, men det gik så fint at jeg tog en runde mere og da jeg kom igang med den besluttede jeg mig for at tage 3 i alt. Tempoet var ok (gik 1:15 til 1:20 min. pr. 100m) og kunne holde teknikken næsten hele vejen. De to sidste på den sidste omgang var dog tunge.På 3 x 100m crawl var nr. 1 næsten løs og jeg gik ~1:41min. Nr. 2 var jævnt tempo og tiden var ~1:26min. Den sidste gassede jeg den af på og gik ~1:11min. Nærmest perfekt disponeret serie og helt fint tilfreds med den sidste 100m taget i betragtning det var den sidste seriøse og efter en lang dag med træning.Formen ser fornuftig ud og vejer typisk ind på omkring 86½ kg. for tiden. Der skal skrælles minimum 2 kg. mere, men har ikke nogen tidshorisont, så det bliver form. meget stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 Søndag 08/04/2012, Wakeboard i CCPBanen lukket fredag og lørdag pga. kulde. Man kunne fristes til at sige at den også skulle være lukket i dag.Det var virkeligt koldt. Koldt på den måde, at man næsten ikke kunne blive varm på trods af at man holdt sig over vandet og sørgede for at få varmen ud i fødder og hænder inden man startede igen. De få gange jeg væltede fik jeg is-hjerne med det samme og den blev hængende et stykke tid efter jeg havde fået hovedet over vandet igen. Desuden gjorde det også ondt i øjnene af kulde når man fik hovedet i vandet.Jeg droppede wakeboard, da jeg alligevel ikke gad at risikere noget under div. tricks, og tog et wakeskate frem i stedet. Jeg faldt dog stadig nogle gange og det blev for meget af det gode, så jeg smuttede igen og nåede kun lidt mere end en time på vandet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Mandag 09/04/2012, Træning i The GymHar været lidt småsløj efter wakeboard i går. Det er nok kulden, der har været lige i overkanten, trods alt. Det var også først i løbet af aftenen at jeg fik varmen ordenligt og mine fingre kom til at virke normalt igen.Jeg var desuden meget træt i går eftermiddags og måtte have mig en morfar. Sov også helt til kl. 10 i dag, hvilket ellers kun sker når jeg har tømmermænd.Derfor var dagens træning ren afslapning og yoga. Først var jeg dog hos pappa og gøre min gamle dyt ren indvendigt, så den nu er tæt på at være klar til at aflevere tilbage.Startede med foam roll og udstræk af understel og ryg. Det har været lidt ømt, formentligt som følge af squat i lørdags og wakeboard i går.Cardio5 min. power walk.10 min. cykling.Så foam roll og udstræk af skulder. Lidt grundigere end normalt.SupersætCable crunches15 @ 90 kg.15 @ 90 kg.15 @ 90 kg.15 @ 90 kg.Hypers12 @ BW12 @ BW12 @ BWTil sidst rehabøvelser til skuldrene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Onsdag 11/04/2012, Træning i The GymI dag har jeg trænet.Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser.SupersætBB konv. BP9 @ 110 kg.9 @ 110 kg.9 @ 110 kg.9 @ 110 kg.9 @ 110 kg.9 @ 110 kg.BB BOR12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.Cable crunches15 @ 90 kg.15 @ 90 kg.15 @ 90 kg.15 @ 90 kg.15 @ 90 kg.15 @ 90 kg.SupersætBB Squat10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.Sidemave, med DB8 @ 41 kg.8 @ 41 kg.8 @ 41 kg.8 @ 41 kg.8 @ 41 kg.Hypers14 @ BW14 @ BW14 @ BW14 @ BW14 @ BWSupersætUltra wide grip pull ups, overhånd6 @ BW + 20 kg.6 @ BW + 20 kg.6 @ BW + 20 kg.6 @ BW + 20 kg.5 @ BW + 20 kg.Upper body squat8 @ BW + 20 kg.8 @ BW + 20 kg.8 @ BW + 20 kg.8 @ BW + 20 kg.8 @ BW + 20 kg.Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 Torsdag 12/04/2012, Svømning i BellahøjHavde frygtet at være lidt småsløv, da det er lidt tid siden jeg var i vandet og stadig har en lille smule tæt næse efter kulden i søndags, men det viste sig ikke at være nogen hindring. Noget af tiden var der kun en anden på banen og ellers virkede det hele fint med de, der stødte til senere.Programmet:50m bassin500m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.4 x 50m, ~30m uden ånding, resten afslapning, crawl, st. 1:15min.4 x 50m, ~25m uden ånding, resten afslapning, crawl, st. 1:05min.3 x 100m, medley, st. 2:00min.100m, løs.4 x (3 x 100m, crawl, 1-til-3, st. 1:45min. og 100m løs/ryg)100m, fokus på flyben efter start og vending.Total: 3000m.God omgang igen!Skuldre og lats/triceps artede sig fint i starten, men højre skulder begyndte at brokke sig lidt inden medleyen. Jeg lavede lidt ekstra stræk og sving og efter medleyen var det væk. Der er intet nu. Ellers gik opvarmningen fint.De 4 x (3 x 100 + 100) gik helt fint. Tiderne lå på ca. 1:30min. på den første i hver omgang, nr. lå på ca. 1:20min. og nr. 3 på ca. 1:15min. Den sidste blev hård og teknikken faldt lidt fra hinanden, men det var ikke slemt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.