christianspoer Posted May 4, 2012 Author Report Share Posted May 4, 2012 Nårh ja - vægten sagde 84,5 kg. efter svømning. Det er helt fint. Vægten kryber langsomt nedad og det ses på dagsformen. Måske jeg skulle skyde lidt billeder snart LaMotta and #PP 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 4, 2012 Report Share Posted May 4, 2012 Fredag 04/05/2012, Træning i The JimPuha - lige efter frokost (8 æg, rugbrød og grøntsager) var det afsted til træning. Der var fornuftig energi på, på trods af svømmeturen i morges. Jeg må have ramt min kost ok i dag.Det var ren hugge med en masse kendte ansigter i The Jim. Musikken var super med filmsoundtracks fra 80'erne. Det kammede helt over med Top Gun og Eye of the Tiger blandt andet."Danger Zone" og "Playing with the boys" ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 4, 2012 Author Report Share Posted May 4, 2012 Kun Danger Zone, tror jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 4, 2012 Report Share Posted May 4, 2012 Kenny Loggins var gud i 80'erne. Han lavede jo nærmest numre på samlebånd til alle de fede 80'er film. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted May 4, 2012 Report Share Posted May 4, 2012 Nårh ja - vægten sagde 84,5 kg. efter svømning. Det er helt fint. Vægten kryber langsomt nedad og det ses på dagsformen. Måske jeg skulle skyde lidt billeder snart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 5, 2012 Author Report Share Posted May 5, 2012 Nu kommer du jo til at se mig flere gange om ugen og IRL må trods alt være bedre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 5, 2012 Author Report Share Posted May 5, 2012 Lørdag 05/05/2012, Wakeboard i CCPI dag stod den på wakeboard igen. Var lidt ambivalent med om det skulle være board eller svøm, men ville se hvordan det er derude en lørdag sen eftermiddag med medium vejr. Og havde desuden mere lyst til Three-Sixties på kickeren end triathlonfærger i bassinet.Først skulle jeg dog købe food - stort arsenal af tun, grøntsager og æg. Boom! Desuden forbi Matas og stocke op på cremer, sæber og parfume (kæft hvor ghey!) til den nette sum af 1000 kr. Derefter hjem og lave tunsalat af 12 dåser tun, 6 tomater, en stor skål majs, 5 rødløg, en agurk, 4 peberfrugter, 6 chilier, en masse paprika, salt og peber og desuden en stor slat Hellmanns mayo. Holy moly det smager godt!Ude i CCP var der heldigvis ikke så mange og på trods af blæsten var vandet rimeligt flat. Har ditchet min 1mm. neopren t-shirt her hjemme og lod handskerne hænge i boardhotellet. Det var liiidt koldt om hænderne til tider, men ellers var der slet ikke problemer med at holde varmen - heller ikke efter jeg skyllede dragten igennem da jeg havde pisset i den Trick-wise var det ok. Three-Sixty på yderste kicker lander jeg hver gang efterhånden. Ikke lige pænt, men den er der da. Jeg begav mig derfor i krig med Three-Sixty på den inderste kicker, men fik ikke sat den. Sidste forsøg var jeg dog ret tæt på. Den er der næste gang, tror jeg.Så ville jeg prøve 720 på kilen - et resulterede i 2 styrt hvor det ene var en gedigen bagdør og efterfølgende ondt i hovedet. Det er dog ok nu. Jeg fortsætter og regner med at der ikke går lang tid før jeg har den.Ellers er der ikke meget at rapportere andet end et flot styrt jeg lavede, da jeg ville give den meget gas ud over den inderste kicker. Jeg får skåret ud for sent så kablet er ved at køre fra mig imens jeg er på kickeren. Resultatet var en kæmpe flyvetur og ingen kontrol. Jeg smadrede ned på ryggen lige efter jeg fik lavet et flot råb. Det har sikkert set flot ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted May 5, 2012 Report Share Posted May 5, 2012 Du må have en med ud og filme dig så der kan komme lidt video i loggen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 5, 2012 Author Report Share Posted May 5, 2012 ^Det ville ikke være skidt, nej. Det skorter dog ikke på venner og bekendte, der har lyst til at prøve kræfter med wakeboard eller bruge sin tid på at filme mine kiksede tricks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted May 5, 2012 Report Share Posted May 5, 2012 Nu kommer du jo til at se mig flere gange om ugen og IRL må trods alt være bedre? hi hihttp://www.youtube.com/watch?v=XAjg414LWCY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 6, 2012 Author Report Share Posted May 6, 2012 Søndag 06/05/2012, Træning i The JimTræning på en søndag - hvad ligner det?!Jeg skal være tilkaldevagt man+tirsdag, så kunne lige så godt træne i dag og på den måde sikre, at jeg ikke blev forstyrret af arbejdet midt i det hele. Det betyder også, at man+tirsdag bliver helt træningsfrie. Det er så også 12 dage i træk jeg har trænet minimum en gang om dagen. Heftige sager!Gårsdagens wakeboard bød jo på et par dårlige landinger og de har sat sig i ryggen. Den var lidt øm i går aftes og var det stadig her til morgen. Fokus blev derfor lagt på wellness og ryg-farlige øvelser blev taget ud eller skåret ned.Ellers var det en hyggelig dag i The Jim hvor specielt MamboMads og salt skilte sig ud ved at have koordineret farvekode: Lilla!Ken-Glenn var halvt med på den og lavede første halvdel af sin træning i lilla t-shirt.Først en meget grundig omgang foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre. Derefter rehab og yogaøvelser til skuldrene, også lidt grundigere end normalt. Derefter 5 min. rask gang med fokus på lange skridt og mobilitet i hofterne.SupersætHypers10 @ BW10 @ BW10 @ BWSpread Eagle30 @ BW30 @ BW30 @ BWMin ryg var herefter i klar bedring.SupersætBB konv. BP med pause6 @ 110 kg.6 @ 110 kg.6 @ 110 kg.6 @ 110 kg.6 @ 110 kg.6 @ 110 kg.Close grip pull ups, neutral grip19 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWPeter VA og Kenn-Glenn fik hypet mig i første sæt...SupersætDB row12 @ 41 kg.12 @ 41 kg.12 @ 41 kg.12 @ 41 kg.12 @ 41 kg.12 @ 41 kg.Dips20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW17 @ BW15 @ BWTil sidst endnu en omgang foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre (dog ikke helt så grundigt som første omgang). Desuden rehab og yogaøvelser til skuldrene.Ryggen er ved at være på plads igen. Jeg satser på den er helt i vinkel i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 6, 2012 Report Share Posted May 6, 2012 Vejen til den perfekte? Burde det ikke snarere være et sted hvor du hjalp andre til at opnå det du har opnået? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 6, 2012 Author Report Share Posted May 6, 2012 Lige dét har jeg det bedst med at være eneindehaver af Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 9, 2012 Author Report Share Posted May 9, 2012 (edited) Onsdag 09/05/2012, Træning i AtlasGæstetræning i Atlas ved Gladsaxe Svømmehal. Det er her Saltefanden slog sine folder tidligere og her Clark Kent stadig udfolder sig.Vi kom desværre ikke i primetime, så alle originalerne fra salt og CK's log var der ikke. Lige ud over Tosse-Rico, der smuttede lige da vi kom og uden jeg så ham. Øv.Det var ren hugge og der var en masse kæwe. I forhold til hvor meget tid jeg normalt bruger på en træning var det dog også en kort omgang, så nåede kun at fokusere på det essentielle.Der kom en hel svømmeklub og myldrede rundt mellem mine ben og gunZ. Det var ganske forfærdeligt og man kunne straks se temperamentet stige i CK Anygheys så fik jeg trænet alligevel og den ene af de små purke stod med åbne øjne og hængende hage og gloede på min bænkpres.En kort omgang wellness, bestående af foam roll til ballerne og pecs og lidt udstræk til skulderområdet.SupersætBB konv. BP med pauseByggede op til 6-7 singles á 140 kg. med lang pause. De var rimeligt kontrollerede, på nær den sidste og måske den næstsidste, hvor jeg skulle kæmpe lidt.DB row5-6 sæt á 9 reps med 57,5 kg. Nogle svømmepiger brugte også bænken til DB row med 10 kg.SupersætPull ups, wide grip, overhåndsgreb4-5 sæt á 5 reps med BW + 25 kg. Kørte ok, dog lidt hårdt på sidste rep hen mod de sidste sæt.Dips4-5 sæt á 9 reps med BW + 25 kg. Kørte helt fint.Og så var det slut i en rekordtid på ca. 1 time og 45 min. Dvs. halv tid af hvad jeg plejer Vi aftalte at vi snart skulle have fællestræning i TSK, så CK kunne se sit gamle power rack igen og råbe lidt af #PP. Det vil han og hun nok være vældig glad ved Måske svømning, måske wakeboard i morgen. Hvem ved? Kun vejrguderne, tror jeg. Edited May 9, 2012 by christianspoer #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 jeg er sindssyg misundelig over din lat styrke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 9, 2012 Author Report Share Posted May 9, 2012 Jeg ville hellere have du var misundelig over min patstyrke, men der er du efterhånden selv så stærk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 57,5 kg på de DB rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 9, 2012 Author Report Share Posted May 9, 2012 Spanks saltebob! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 (edited) Hvis det er en lille trøst, så er vi andre der er misundelige over bænken :1356: Edited May 9, 2012 by Gregers TF Spock 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 Atlas & the boys! Har CK fået styr på sine biceps? #PERFECTLOG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 10, 2012 Author Report Share Posted May 10, 2012 Hvis det er en lille trøst, så er vi andre der er misundelige over bænken :1356:Det luner! Tak!Atlas & the boys! Har CK fået styr på sine biceps? #PERFECTLOG Fik jeg ikke spurgt ham om. Måske Bobby har svar på det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 10, 2012 Author Report Share Posted May 10, 2012 (edited) Torsdag 10/05/2012, Cardio i The GymVejret var ikke lige til wakeboard og da jeg måtte blive lidt ekstra tid på arbejde gad jeg heller ikke tage i Bellahøj, da der ville være for mange mennesker.Derfor blev det til en blandet omgang cardio indendørs i stedet.5 min. powerwalk - 53 kcal.10 min. cykel - 120 kcal.10 min. cross-trainer - 220 kcal.5 min. løb - 107 kcal. - 1,18 km.10 min. cykel - 118 kcal.5 min. powerwalk - 55 kcal.Total: 673 kcal.En grundig foam roll og udstræk til ben, ryg og skulder.De 5 min. løb var for at se om jeg overhovedet kan løbe. Jeg overvejer kraftigt at melde mig til 3 km. løb til idrætsdag på arbejdet. Men gider kun hvis jeg kan præstere en ordentlig tid. Startede på 12 km/t og kom hurtigt op på 14 km/t. De sidste ~2 min. var på 15 km/t. og op til 16 km/t på de sidste ~30 sek. På trods af cardioen inden var det ikke noget problem at holde tempoet og forventer kraftigt at kunne holde minimum 15 km/t hvis jeg deltager. Edited May 10, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 11, 2012 Author Report Share Posted May 11, 2012 Fredag 11/05/2012, Træning i Tårnby Skoda KlubVar misfornøjet det meste af dagen og uoplagt på vej til træning. Var tilkaldevagt mandag og tirsdag og dagvagt/telefonvagt i dag. Det sutter i den grad røv, fordi man næsten er reduceret til brugersupport og omstillingsbord. Desuden er der hele tiden en eller anden, der forstyrrer en med et spørgsmål eller en ny opgave.Larm, råb og andre høje lyde har derfor irriteret mig rigtigt meget i dag og da en del af mine kollegaer har været mere hyper end de plejer og der blev set EM i SL i klubben har jeg været lidt kort for hovedet i dag.Jeg holdte derfor min mund lukket det meste af tiden til at starte med under træningen og fokuserede på at lave min opvarmning og det første supersæt. Derefter begyndte humøret at blive ok og jeg havde fået pulsen og energien lidt op.Først en omgang foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre. Derefter rehab og yogaøvelser til skuldrene.SupersætBB konv. BP5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.4 @ 125 kg.4 @ 125 kg.4 @ 125 kg.4 @ 125 kg.BB BOR12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.Spread Eagle30 @ BW30 @ BW30 @ BW40 @ BW40 @ BW40 @ BWSupersætBenpres12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.Skiftedes med #PP DB sidemave12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.Reverse hypers24 @ BW24 @ BW24 @ BW24 @ BW24 @ BW24 @ BWSupersætClose grip pull downs5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.Close grip BP5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.Til sidst endnu en omgang foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre. Desuden skulderrehab.Det endte med at blive en helt anstændig træning og fik kæwet en del med Levinsen, MC og #PP. Det hjalp på humøret. Jeg arbejder igen som rygspecialist for endnu en patient - #PP, der har en kraftigt skæv ryg (eller i hvertfald en dårlig påvirkning, nu hvor hun er øm i lænden). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 Der var mord i de øjne da jeg ankom - turde nærmest ikke sige noget til dig Men godt du tøede op senere bro! Hvis man er i dårligt humør er det oftest bare bedst at man holder sin kæft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 11, 2012 Author Report Share Posted May 11, 2012 ^Men dig og mine andre friends var så rare, at jeg fik det helt godt. I er sgu søde #PP and MC- 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.