Sign in to follow this  
christianspoer

Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

Recommended Posts

RAAW! Den slags får en slap tri-bums til at ville dødløfte igen! Fedt med PR - Troede egentligt du havde været over de 200kg tidligere?

Og nice pics som altid, rimelig all-round hakket året rundt! Godkendt :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 27/08/2012, Træning i TSK

På den igen. Søndag var jeg træt i benene, uden at det var ubehageligt eller der var DOMS, bare træt. Det var jeg også lidt i dag og da jeg også havde en lille smule travlt valgte jeg at hoppe lidt ned i vægt og holde hastigheden oppe i stedet.

Cardio: 10 min. cykel - 121 kcal.

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Y-raises: 2 x 10 @ 7,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Meget stort spring fra 5 til 7,5 kg.! Meget syre i skuldrene!

Supersæt

Siddende rope row

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Benpres

7 @ 125 kg.

7 @ 125 kg.

7 @ 125 kg.

Supersæt

Dødløft

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

Decline DB trisper

7 @ 15 kg.

7 @ 15 kg.

7 @ 15 kg.

Supersæt

Pull downs, spadegreb

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

Squat

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

Supersæt

DB bisp, siddende

7 @ 25 kg.

7 @ 25 kg.

7 @ 25 kg.

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

High incline DB BP

7 @ 38 kg.

7 @ 38 kg.

7 @ 38 kg.

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Supersæt

BB konv. BP

7 @ 110 kg.

7 @ 110 kg.

8 @ 110 kg.

DB sidemave

15 @ 35 kg.

15 @ 35 kg.

15 @ 35 kg.

Cardio: 10 min. cykel - 127 kcal.

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 8 @ 7,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Så kunne der ikke klemmes flere reps ud!

Til sidst udstrækning og foam roll af ben og skuldre.

Svedte helt vanvittigt meget i den første halvdel af træningen. Sveden dryppede af mig fra næse, hage og albuer mere eller mindre hele tiden. Det var faktisk fedt at holde det høje tempo!

Først træning torsdag, da der er middag hos mutti onsdag :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens udfordring var dødløft. Ville hellere bænkpresse, men den nappede Yrsa - og lavede flot PR på den! Så det er helt ok. Min DL har også kørt ok de sidste uger, så satsede på ny PR (175 kg.).

Det er jeg ked af. Men til gengæld fik vi begge PR! :4flex:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 30/08/2012, Træning i The Gym

Første gang i The Gym siden ombygningen. Det virker!

Skar dog i programmet og lod være med at gå all out på øvelserne. Har haft tendens til lidt snot i hornet og kradsen i halsen de seneste dage. Det dur selvfølgeligt ikke. Så nu skruer jeg lidt op for kalorierne, prøver at få lidt mere søvn og passer på ikke at blive kold på nogen måde.

Cardio: 15 min. cykel - 193 kcal.

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Y-raises: 2 x 10 @ 7 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Supersæt

Pull downs

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

Benpres

7 @ 150 kg.

7 @ 150 kg.

7 @ 150 kg.

Supersæt

High incline DB BP

7 @ 37,5 kg.

7 @ 37,5 kg.

7 @ 37,5 kg.

DB sidemave

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

Supersæt

Hypers

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Dips

7 @ BW + 40 kg.

7 @ BW + 40 kg.

7 @ BW + 40 kg.

Cardio: 15 min. cykel - 194 kcal.

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 9 @ 7 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Godt med burn igen!

Der var godt fugtigt i The Gym i dag og sammen med den ekstra tid på cyklen fik jeg svedt godt igennem - to gennemblødte trøjer.

Nu bad og så mad :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 02/09/2012, Svømning i Bellahøj

Torsdag var sidste styrketræning og det var på halvt blus. Fredag og lørdag nøjedes jeg med at sidde i sauna i lidt over en halv time.

Fredag faldt jeg i søvn til at starte med. Efter 12-13 min. vågnede jeg og var godt rundtosset. Ud i bad og ned med noget væske og ind i saunaen igen. Jeg svedte heftigt og kunne efterfølgende vride mit håndklæde! Lørdag holdt jeg til 16-17 min. i træk i første omgang. Over all ikke helt så meget sved, men stadig ret meget.

I løbet af lørdagen følte jeg egentligt jeg var ok kørende og både hals og næse opførte sig godt. Søndag hoppede jeg så i svømmehallen igen. Følte mig frisk nok til også at hoppe i bassinet. Jeg kom dog lidt sent afsted, så nåede kun lige at svømme 40-45 min. og ingen sauna. Jeg fik dog snottet en del alligevel :smile:

Programmet var vægtet kraftigt mod min tur til Australien om lidt over en måned: Opvarmning og derefter dyk med store/lange svømmefødder og lidt med maske.

3 x 100m, 75m crawl + 25m ryg.

2 x 100m, medley'ish/blandet.

8 x 50m, 25m dyk + 25m afslapning, svømmefødder, st. 1:00min.

2 x 50m, ~37,5m dyk + 12,5m afslapning, svømmefødder og maske.

4 x 50m, dyk, svømmefødder, ~1:00min. pause.

2 x 50m, ~37,5m dyk + 12,5m afslapning, svømmefødder og maske.

Total: 1300m.

Det føltes ikke rigtigt godt på 8 x 50m og efter 3 var jeg sikker på jeg ikke kunne klare det. Men så begyndte vejrtrækningen og teknikken at spille og så var det pludseligt stykke af kage.

Første 2 x 50m med maske var yderst mærkværdige. Det er virkeligt underligt pludseligt at have lukket næsen til og det føles nogle gange som om man ikke kan trække vejret lige inden og efter et dyk.

4 x 50m dyk gik ok. Også lettere end jeg havde regnet med. Fokus på at slappe af og lave få, store flyben, der startes allerede oppe ved brystkassen. Vejrtrækningen mellem turene gik fint og fik brugt mellemgulvet ret godt. Selvom jeg fik ventileret ret meget mellem hver tur var der ikke spor af svimmelhed.

Arbejdet med masken gik bedre på de sidste 2 x 50m og jeg fik vidst ok styr på at trække luft ud og pumpe luft ind i masken med næsen. Skal dog helt klart arbejde videre og har ikke prøvet med snorkel endnu...

Edited by christianspoer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 03/09/2012, Træning i TSK

Tilbage til styrketræning. Det blev dog en meget let omgang. Selvom både lørdag og søndag var helt ok mht. helbreddet var jeg ikke god i morges. Masser af snot og en del hosten om morgenen. Det er rigtigt lækkert at få ud i badet om morgenen :shades:

Der var gang i squatten hos SL'erne i dag. Kimse var på 335 kg. og pressede den. Den var dog ikke dyb nok, men hans 320'er lige inden var fint nede og let oppe. Impressive!

Cardio: Nix!

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Y-raises: 2 x 10 @ 7,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Supersæt

Pull downs

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

High incline DB BP

7 @ 30 kg.

7 @ 30 kg.

7 @ 30 kg.

Supersæt

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

Dips

7 @ BW + 25 kg.

7 @ BW + 25 kg.

7 @ BW + 25 kg.

DB sidemave

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

Cardio: Nix!

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 9 @ 7,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 05/09/2012, Træning i The Gym

Indkøbsdag med mormor. Fik en herlig frokost hos hende med basser og the efterfølgende. Jeg havde en smule kvalme af den store mængde mad, men det smagte fandme godt!

Hjem og slappe lidt af og så afsted til TG. Der var lidt af det sædvanlige slæng, hvilket jo ikke er skidt.

Helbreddet har det bedre, men snotten er ikke helt væk og halsen har stadig tendens til at irritere en anelse. Jeg regner dog med det snart er overstået. Træningen blev dog holdt lav igen.

Cardio: Nix!

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Y-raises: 2 x 10 @ 7 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Push ups på bold denne gang - det udfordrer balancen ret meget!

Supersæt

High incline DB BP

7 @ 30 kg.

7 @ 30 kg.

7 @ 30 kg.

Pull ups, medium width grip, overhånd

7 @ BW + 15 kg.

7 @ BW + 15 kg.

7 @ BW + 15 kg.

Supersæt

Benpres

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

Cable crunches

20 @ 60 kg.

20 @ 60 kg.

20 @ 60 kg.

Supersæt

Hypers

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Decline DB trisp

7 @ 15 kg.

7 @ 15 kg.

7 @ 15 kg.

Supersæt

DB sidemave

10 @ 25 kg.

10 @ 25 kg.

10 @ 25 kg.

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 9 @ 7,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Igen push ups på bold - det bliver ikke lettere efter træning!

Cardio: Nix!

Foam roll og udstræk af ben og skulder - begge dele trængte efterhånden!

Edited by christianspoer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 07/09/2012, Træning i TSK

Det ser ud som om jeg er ved at være helt ovre min småsygdom. Ingen stoppet næse og halsen er næsten helt medgørlig igen. Herligt!

Havde derfor besluttet mig for at give den hele armen til træning og kom da også tidligt på arbejde og afsted igen. Men er alligevel først kommet hjem for ~30 min. siden!

MC glimrede ved sit fravær. Han turde sikkert ikke møde op, som du kan se! Levinsen mødte dog op lidt sent til en kort omgang og sammen med de andre var der alligevel en del kæwe og smedning.

Låsebussen mødte også op og gik på test af maks i bænkpres. Mickel og jeg var selvfølgeligt over ham for at pille hans selvtillid fra hinanden. Det lykkedes delvist og han fejlede på 120 kg. og havde efterfølgende besvær med 115 kg. Hihi.

Cardio: 15 min. cykel - 171 kcal.

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (2 x foam roll rør): 3 x 10 @ BW

Y-raises: 2 x 8 @ 8,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Går lidt bedre med 8 reps., men stadig hårdt med lidt ekstra vægt på.

Supersæt

Benpres

7 @ 150 kg.

7 @ 150 kg.

7 @ 150 kg.

Gik fint.

Siddende rope row

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

Nyt greb, der virkede fornuftigt.

Supersæt

Rack pulls

5 @ 150 kg.

5 @ 150 kg.

5 @ 150 kg.

Kørte ikke rigtigt godt.

Dips

7 @ BW + 40 kg.

7 @ BW + 40 kg.

7 @ BW + 40 kg.

Hev ryggen lidt på plads efter Rack pulls, der fik presset den en anelse. Da jeg tog de 2 x 20 kg. af bæltet mellem 2. og 3. sæt fik jeg fuck-fingeren i klemme mellem væggen og pladerne. Det gjorde nas og da jeg skulle ømme mig fik jeg krogen fra bæltet "rundt" om mit skinneben, så spidsen af krogen fik revet et lille hul og oven i købet væltede jeg efterfølgende og lå og rallede. Det må have set komisk ud :laugh:

Supersæt

Wide grip pull downs, spadegreb

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

105 kg. næste gang tror jeg.

Squat

3 @ 110 kg. + 3 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

Mickel udfordrede mig i første sæt ved at påstå, at MC havde lavet en 110'er med overskud. Her var der en 3'er uden problemer.

Supersæt

DB bisp

5 @ 30 kg.

5 @ 30 kg.

5 @ 30 kg.

Shit det er mange kg. hva'? Et par af reps'ne var lidt godt nok lidt langsomme, men det er jo lige meget.

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

High incline DB BP

6 @ 41 kg.

6 @ 41 kg.

7 @ 41 kg.

Bedste omgang på 41 kg. indtil videre. Meget mystisk oven på en uges slackeri og sygdom. Men har dog spist mere end jeg plejer. Så kan være musklerne har fået restitueret alligevel.

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Supersæt

BB konv. BP

7 @ 115 kg.

7 @ 115 kg.

7 @ 115 kg.

Problemfrit også. Og så endda kort efter incline pres!

DB sidemave

10 @ 38 kg.

10 @ 38 kg.

10 @ 38 kg.

Cardio: 15 min. cykel - 179 kcal.

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (2 x foam roll rør): 3 x 10 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 7 @ 8,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Rotator virkede slet ikke i dag. Ingen smerter, men ingen styrke.

Til sidst foam roll og udstrækning af ben og skuldre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 10/09/2012, Træning i TSK

Tilkaldevagt i dag og der var selvfølgeligt en opringning sent på eftermiddagen, der tog en time at ordne/klare. Så jeg kom sent til træning og da jeg ikke ville være der hele aftenen skruede jeg tempoet kraftigt op.

Det resulterede selvfølgeligt i en heftig omgang sved. Selvom jeg havde viskestykke med til at tørre mig med og cyklede i bar overkrop var både mit viskestykke og tanktop fuldstændigt gennemblødt. Mine sokker og boxershorts var også næsten gennemblødt og mine shorts, der ellers sidder ret løst og er af kunststof, var også ret våde. Jeg fik desuden dryppet sved mere eller mindre over det hele.

Cardio: 10 min. cykel - 122 kcal.

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (2 x foam roll rør): 3 x 10 @ BW

Y-raises: 2 x 8 @ 8,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Stadig hårdt med ekstra vægt/færre reps.

Supersæt

Benpres

7 @ 150 kg.

7 @ 150 kg.

7 @ 150 kg.

Siddende rope row

6 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

Dødløft

7 @ 120 kg.

7 @ 120 kg.

7 @ 120 kg.

Yo-go-I-go med Kim. Han skulle igang med dødløft da jeg skulle igang. Og da jeg afviste at skiftes med ham fordi SL'ere altid er så fandens sløve, blev han alligevel en smule fornærmet og tog "udfordringen" op. Han har selv sagt lidt lettere ved 120 kg. end jeg har, men jeg fulgte med og var godt svedende og forpustet efterfølgende. Det tog maks 5 min. at køre hele øvelsen.

Dips

5 @ BW + 50 kg.

5 @ BW + 50 kg.

4+1 @ BW + 50 kg.

Alle motionisterne/de gamle er dybt imponerede over +50 kg. (hvilket er én skive på 50 kg.) +40 kg. (hvilket jo kun er 2 x 20 kg.) medfører til gengæld ingen løftede øjenbryn...

Lænden var lidt ristet efter benpres og dødløft og endnu en gang blev den hevet på plads af dips.

Supersæt

Wide grip pull downs, spadegreb

6 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

Hårdt!

Squat

7 @ 77,5 kg.

7 @ 77,5 kg.

7 @ 80 kg.

Vilel egentligt godt have haft noget mere på, men der var optaget de fleste steder og da Yrsa og Good ol' JJ var i gang hoppede jeg med.

Supersæt

Decline DB bisp

6 @ 25 kg.

6 @ 25 kg.

6 @ 25 kg.

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

High incline DB BP

7 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

Igen fin omgang. Næste trin er 45 kg. - det bliver nok ret slemt.

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Supersæt

BB konv. BP

7 @ 115 kg.

7 @ 115 kg.

8 @ 115 kg.

Fint igen.

DB sidemave

12 @ 38 kg.

12 @ 38 kg.

12 @ 38 kg.

Cardio: 10 min. cykel - 122 kcal.

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (2 x foam roll rør): 3 x 10 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 6 @ 8,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Så fes luften ud af ballonen!

Til sidst foam roll af ben og skuldre.

Jeg ankom kl. 17 og var allerede igennem det hele kl. 1945. Sheisse jeg var ristet i bilen på vej hjem :laugh:

Edited by christianspoer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heftig træning du havde gang i der.

Alle motionisterne/de gamle er dybt imponerede over +50 kg. (hvilket er én skive på 50 kg.) +40 kg. (hvilket jo kun er 2 x 20 kg.) medfører til gengæld ingen løftede øjenbryn...

Ja, vi (de gamle) imponeres af at vægtskiven jo er noget større i omkring/diameter.

Desuden, hvis du smækker 2 x 20 kg sammen, er vore øjne desværre for dårlige til at se om der er 1 eller 2 skiver.. hvorfor du ikke vækker nær så meget "opsigt"...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fy for en omgang!

Fy for en skefuld!

Ja, vi (de gamle) imponeres af at vægtskiven jo er noget større i omkring/diameter.

Desuden, hvis du smækker 2 x 20 kg sammen, er vore øjne desværre for dårlige til at se om der er 1 eller 2 skiver.. hvorfor du ikke vækker nær så meget "opsigt"...

Hvis jeg kender dig ret har du fået fikset dine øjne med seneste laserteknologi, så dit syn er bedre end en jagerpilots :shades:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 12/09/2012, Træning i The Gym

Var hos mormor i løbet af formiddagen og hjælpe hende med at købe ind. Efterfølgende spiste vi frokost (inkl. en basse) og derefter lavede jeg hendes printer og hendes tv. Det trak lidt ud, så jeg var senere i TG end jeg havde håbet på.

Der var godt knald på hele træningen. En masse til træning, rigtigt mange nye/nogen som jeg ikke har set før. Jeg holdt et højt tempo det meste af vejen, men slet ikke noget i forhold til i mandags. Jeg svedte dog heftigt alligevel.

Cardio: 10 min. cykel - 140 kcal.

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (foam roll rør, vippebræt osv.): 3 x 10 @ BW

Y-raises: 2 x 8 @ 8 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Supersæt

Benpres

6 @ 170 kg.

6 @ 170 kg.

6 @ 170 kg.

DB row

7 @ 60 kg.

7 @ 60 kg.

7 @ 60 kg.

Startede uden straps, men måtte kapitulere efter første sæt. Kunne godt have fortsat med låsegreb, men tommelfingeren brokkede sig.

Supersæt

Dødløft

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

Holdt igen - min lænd havde været særdeles ristet om tirsdagen og stadig lidt øm om formiddagen onsdag.

Decline DB trisp

6 @ 17,5 kg.

6 @ 17,5 kg.

6 @ 17,5 kg.

Holy crap man går død ligepludseligt. Ligesom smal bænkpres.

Supersæt

Pull ups, medium width grip

7 @ BW + 25 kg.

6+1 @ BW + 25 kg.

5+2 @ BW + 25 kg.

Måtte lige have pustepause på de to sidste sæt.

Squat

7 @ 90 kg.

7 @ 90 kg.

7 @ 90 kg.

Så begyndte mine ben at være brændt af!

Supersæt

DB bisp

3 @ 32,5 kg. - LOL!

6 @ 27,5 kg.

6 @ 27,5 kg.

Lidt vel optimistisk at prøve med 32,5 kg. Men synes det går fint med 30 kg. i TSK. Tror jeg skal have vejet vægtene i TSK :bigsmile:

Hypers

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Supersæt

High incline DB BP

7 @ 40 kg.

8 @ 40 kg.

8 @ 40 kg.

Må et trin op næste gang.

Cable crunches

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

Supersæt

DB sidemave

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

"Du ser presset ud", sagde Marie til mig. Jeg undlod at rive hovedet af hende :tongue:

BB konv. BP

6 @ 120 kg.

5½ @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

Endeligt på 120 kg. Skulderen gør stadig ikke meget væsen af sig. Det er dejligt. Knap så dejligt er min tendens til at ligge uroligt lige inden den sidste rep.

Cardio: 10 min. cykel - 146 kcal.

Erdahl sad på cyklen ved siden af mig: "Du ved du skal fyre den af på de sidste 30 sek." Så kan man jo ikke lade være. Hoppede fra niveau 5 til 8 og rejste mig op i pedalerne. Sheisse det var slemt.

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (foam roll rør, vippebræt osv.): 3 x 10 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 7 @ 8 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Det er kun lige akkurat med hiv og sving at jeg får de sidste reps ud.

Til sidst foam roll og udstræk af ben og skuldre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis jeg kender dig ret har du fået fikset dine øjne med seneste laserteknologi, så dit syn er bedre end en jagerpilots :shades:

Naturligvis :pumpin:

Jeg er kommet i alderen hvor man "køber" sig til mere ungdom :shades:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 14/09/2012, Træning i The Gym

Smuttede tidligt fra arbejde, så jeg kunne nå lidt træning inden middag i aften. Havde i forvejen besluttet at droppe bentræningen i dag - min lænd har været ristet hele ugen og mine ben har brug for at restituere. Desuden skal jeg stå på wakeboard den halve dag i morgen, så de skulle gerne kunne bruges i noget tid.

Derudover blev cardio, foam roll og udstræk skrottet. Det klarer jeg måske i morgen, hvis der er tid og overskud efter wakeboard.

Der var 2 andre fyre da jeg ankom til TG. De havde begge blå Adidas Handball Spezial på. Der var derfor 3 ens par sko da jeg entrerede - smukt! Det ødelagde Morten Viking og hans bror, da de ankom. Kort efter dryssede der andre folk ind og så var der slet ikke ingen skoorden tilbage - føj!

Cardio: NIX!

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (foam roll rør, vippebræt osv.): 3 x 10 @ BW

Y-raises: 2 x 8 @ 8 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Der begynder måske at være lidt overskud i Y-raises? Bum bum...

Supersæt

Decline DB trisper

7 @ 17,5 kg.

7 @ 17,5 kg.

7 @ 17,5 kg.

Bedre end sidst!

Pull ups, overhånd, medium width grip

7 @ BW + 25 kg.

6+1 @ BW + 25 kg.

5+2 @ BW + 25 kg.

Supersæt

Cable crunches

20 @ 90 kg.

20 @ 90 kg.

20 @ 90 kg.

Hypers

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Stramme og små-DOMS'ede hammies!

Supersæt

High incline DB BP

7 @ 42,5 kg.

6 @ 42,5 kg.

5 @ 42,5 kg.

Første sæt sprøjtede op! På 2. og 3. sæt fik jeg hjælp af Vikings bror - han hjalp næsten ikke med at få dem op til start og han hjalp en lille smule på de fleste reps. Så selvom jeg selv klarede at få dem op, fik jeg til gengæld lidt for meget hjælp på de reelle reps.

Standing cable row

8 @ 130 kg.

8 @ 130 kg.

8 @ 130 kg.

Easy.

Supersæt

DB bisp

6 @ 27,5 kg.

7 @ 27,5 kg.

6 @ 27,5 kg.

Meget bedre end sidst!

BB konv. BP

7 @ 120 kg.

7 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

Bedre end sidst, men desværre stadig ikke godt nok teknisk. De første 3-4 er raketter og så går jeg død. Jeg glemmer vejrtrækningen i starten og skal så til at kæmpe med at være forpustet på de sidste reps.

Cardio: NIX!

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (foam roll rør, vippebræt osv.): 3 x 10 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 6 @ 8 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Det går stadigt helt i stå med rotator. Det gør slet ikke ondt, men den er helt brændt af!

Edited by christianspoer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag 15/09/2012, Wakeboard i CCP

Nær perfekt dag indtil videre! Det går generelt helt fint for tiden på flere fronter - weekenden har været super indtil videre og det ser ud som om den bliver bedre :smile:

Jeg gider dog ikke rigtigt et langt indlæg, så det bliver kortfattet:

Meget god start på dagen og morgenmad i sengen :shades: Bagefter ud til CCP allerede lidt over 10, hvor min fætter var klar på at stå. Jeg startede med at købe mig et nyt board, div. udstyr og 4 timers tid på kablet (der er efterårsudsalg i shoppen, så ville være der tidligt og have god chance for at få et board der passer godt).

Hoppede hurtigt i udstyret og hoppede på kablet. Fralandsvind og næsten kun nybegyndere, så der var ingen kø og nybegynderne faldt stort set alle sammen i starten, så vandet var frit for det meste. Så hurtigt at min fætter er blevet noget bedre end mig, så jeg måtte tage mig sammen.

Som sagt så gjort. Tredje forsøg på backroll på vandet landede jeg den og derefter 2 gange mere i streg! Derefter satte jeg den næsten hver gang jeg lavede den. Vanvittigt! Kort tid efter forsøgte min fætter sig på frontroll på kicker (forlæns salto på en rampe), men satte den ikke. Efter lidt fif fra ham forsøgte jeg mig selv på den og det viste sig hurtigt, at selve rotationen lå utroligt let til mig - så let at jeg konsekvent overdrejede den hver gang og var på vej til salto nr. 2... Efter lidt justering sad den dog perfekt og efterfølgende satte jeg den relativt let næsten hver gang jeg lavede den. Endnu mere vanvittigt! Første gang jeg satte den fløj der godt nok også et glædesbrøl af den anden verden ud af mig :smile:

Fuck var var det en fed omgang på næsten 3½ timer på vandet og jeg er fuldstændigt kvæstet nu. Både i ben, ryg og arme. Mavemusklerne er vidst også på vej til DOMS!

Frokosten under vejs hjalp helt klart på at holde energien oppe - burger, cola og snickers. Yeah!

I aften er der lidt fest og i morgen er der hygge med familien.

Edited by christianspoer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 17/09/2012, Recovery i TSK

Lørdagens wakeboard har revet mig fuldstændigt, helt og aldes rundt ved kuglerne. For helvede jeg har haft ondt. Det er mere eller mindre i alle muskler - halsen, nakken, øvre ryg, underarme, maven, hoftebøjerne (i meget høj grad!), glutes, skinneben og undersiden af foden.

Festen lørdag aften har nok også noget at sige og jeg har da også været særdeles træt i går aftes og hele dagen i dag. Træningen bar stærkt præg af min tilstand og den var sat helt over på rehab-mode!

Cardio: 10 min. cykel - 94 kcal.

Hver eneste gang hvert ben skulle løftes gjorde min hoftebøjer ondt. Det hjalp lidt undervejs da den efterhånden blev varm.

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (foam roll rør, vippebræt osv.): 3 x 10 @ BW

Y-raises: 2 x 8,5 @ 8 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Kørte ok.

Supersæt

Dips

7 @ BW + 25 kg.

7 @ BW + 25 kg.

7 @ BW + 25 kg.

De var hårde haha!

Ultra wide grip pull ups, overhånd

7 @ BW + 10 kg.

7 @ BW + 10 kg.

7 @ BW + 10 kg.

De var også hårde og mit greb kunne næsten ikke klare mosten...

Supersæt

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Yderst smertefuldt pga. DOMS.

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Skulle vise sig at være eneste rigtigt lette øvelse i dag...

Supersæt

Standing cable row

7 @ 80 kg.

7 @ 80 kg.

7 @ 80 kg.

DOMS igen...

High incline DB BP

7 @ 30 kg.

7 @ 30 kg.

7 @ 30 kg.

Kunne sagtens mærke trætheden her også...

Supersæt

BB konv. BP

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

Med lidt pause hist og her. Det meste af kroppen rystede undervejs...

DB bisp

7 @ 20 kg.

7 @ 20 kg.

7 @ 20 kg.

Den var nem!

Cardio: 10 min. cykel - 93 kcal.

Hoftebøjer stadigt frygteligt øm, men blev igen en lille smule bedre hen mod slutningen...

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (foam roll rør, vippebræt osv.): 3 x 10 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 7 @ 8,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Rotatoren brændt af trods lettere træning... Tror jeg har noget mit genetiske maximum for min rotator!

Skulle have lavet en masse udstrækning og foam roll, men magtede virkeligt NON, så skred hjem. Om lidt skal jeg have usandsynligt meget at spise, så jeg forhåbentligt kan resituere lidt...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this