Sign in to follow this  
christianspoer

Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

Recommended Posts

Har du en opskrift, ven?

Hæld havregryn op i en skål. Tag et scoop proteinpulver og drys det ud over. Rør rundt med en spiseske i ca. 30 sekunder, og hæld herefter en god sjat mælk udover (Jeg bruger skummetmælk, men sødmælk kan også gå an hvis man vil være tyk).

Den er vildt god!

Edited by MC-

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 20/09/2012, Wakeboard i CCP

Lige så godt det gik i lørdags, lige så dårligt gik det i går. Jøsses en omgang lort. Endnu en landing direkte på kuglerne i 360 på kicker, satte kun front roll 1 ud af de utallige gange jeg prøvede og sågar min 540 på kilen fejlede 2 gange...

Kickerne stod dog også ad helvedes til, så det hjalp ikke ligefrem på 360 eller front roll. Sammen med min fætter besluttede vi os for at prøve raley. Men dette gik også ad helvedes til.

Fuld af frustration tænkte jeg "fuck it" på min sidste tur og forsøgte mig så med dobbel front roll. Jeg kom faktisk 1½ gang rundt, men derefter var det også total ødelæggelse. Tyrede ryggen og derefter hovedet direkte i vandet med fuld fart. Fik blæst en god portion luft ud af lungerne, ramte bunden med ryggen og hovedet gjorde ret ondt bagefter.

Det meste gik dog hurtigt væk og min fætters ven, der havde set det, havde kun ros til overs for forsøget. Jeg fik at vide af en af dem, der arbejder der, at der kun er én anden der har forsøgt sig på det...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hæld havregryn op i en skål. Tag et scoop proteinpulver og drys det ud over. Rør rundt med en spiseske i ca. 30 sekunder, og hæld herefter en god sjat mælk udover (Jeg bruger skummetmælk, men sødmælk kan også gå an hvis man vil være tyk).

Den er vildt god!

Jeg vil anbefale at du starter med proteinpulver, og så blander lidt mælk i. Meget let at opløse. Derefter kommer du havregryn i, og topper så med resten af mælken.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag 22/09/2012, Cykling i Sverige

Weekenden var super med en tur til Sverige. Fik stillet onkel og tantes spa (SPA!) på plads. "Vi regner med du tager den største del af belastningen" var udmeldingen. Det gik ok og det kom på plads. Senere fyldte vi det op og tændte op i ovnen og efter en del tid var der 35 grader varmt vand.

I mellem de to ting var der dog både cykeltur og aftensmad.

Cykelturen blev kort - ~23 km. med kun 23,8 km/t i snit.

Min onkel var træt, så der var ikke til mere. Ruten starter med en stigning på 13 % over 700 m. Det er ubeskriveligt så hæsligt det er uden opvarmning. Man bruger de næste 3 km. på at få pusten... Senere hen kommer der lidt div. bakker, der ikke matcher den, men stadig byder på lidt udfordring.

Indtil man nærmer sig enden på ruten. Der går det nemlig opad uafbrudt i 2,1 km. Jeg ved ikke hvad stigningsprocenten er, men den er slem det meste af vejen. Min onkel blev hurtigt hægtet af og jeg tænkte med det samme, at jeg ville brænde mig helt af. Så jeg trykkede så hårdt jeg kunne hele vejen og da de to sidste ekstra stejle knolde skal overkommes gearer jeg op til 6. ud af 8 gear og rejser mig op. Det er kun lige med nød og næppe, at jeg kan holde mig stående i pedalerne hele vejen til toppen.

Stærkt forpustet kører jeg ned af den stigning vi startede på. Igen maks fart på cyklen - ikke højt nok gear og så strømlinet som muligt. Omkring 60 km/t.

Søndag eftermiddag var jeg tilbage i DK og så stod den på praktiske opgaver i 4-5 timer...

Mandag 24/09/2012, Træning i TSK

Fandens mandag. Gys. Jeg er den heldige vinder af 2 tilkaldevagter i træk. Det i sig selv er slemt nok, men når man så ser, at der ligger 9 opgaver (op til en uge gamle) som ingen af ens kollegaer har gjort noget ved, på trods af at de burde gøre det, er det endnu mere nedtrykkende.

Da jeg endeligt var til træning omkring 1645 var jeg da også godt blæst i hovedet.

TSK var fuldstændigt proppet, så jeg skyndte mig forbi de fleste og hastede igang.

Cardio: 10 min. cykel - 127 kcal.

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (foam roll rør, vippebræt osv.): 3 x 12 @ BW

Y-raises: 2 x 6 @ 9,75 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Supersæt

Benpres

7 @ 160 kg.

7 @ 160 kg.

7 @ 160 kg.

Den er ved at blive tung, synes jeg.

Cable row, siddende

6 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

Fik desværre fat i et dårligt greb.

Supersæt

Dødløft

7 @ 120 kg.

7 @ 120 kg.

7 @ 120 kg.

Dips

5 @ BW + 50 kg.

5 @ BW + 50 kg.

5 @ BW + 50 kg.

Måske den letteste omgang 5'ere jeg har lavet.

Supersæt

Pull downs, spadegreb

6 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

7 @ 105 kg.

Fornuftigt træk i rygstykkerne!

Squat

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

Så var benene også ristede...

Supersæt

High incline DB BP

7 @ 41 kg.

7 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

Patstyrken er for fremadgående!

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

BB konv. BP

7 @ 115 kg.

7 @ 115 kg.

7 @ 115 kg.

Fin omgang. Var lidt mere koncentreret og knap så forhastet. Bedre vejtrækning i toppen.

Cardio: 10 min. cykel - 124 kcal.

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (foam roll rør, vippebræt osv.): 3 x 12 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 5 @ 9,75 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Min rotator brænder helt sammen. Der er intet krudt tilbage at skyde med.

Til sidst foam roll og udstræk af ben og skuldre. Det trængte de til!

Edited by christianspoer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 26/09/2012, Træning i The Gym

Tirsdag var jeg tilkaldevagt og var så heldig at blive ringet op både kl. 1810 og 1910. 1810 var der ikke det store andet end lidt notering og meget lidt undersøgelse. 1910 var dog en latterlig omgang. Kunne slet ikke finde fejlen og efter at have snakket med min chef kunne han heller ikke hjælpe. Resultatet var, at en kollega, der ikke var på vagt, måtte tage ud på arbejdet og finde fejlen og fixe det. Jeg var helt færdig med at arbejde kl. 2230 først... Og så var det endda fordig en anden kollega ukritisk havde koblet netværksudstyr på netværket.

Opringningen passede i øvrigt glimrende med, at min kæreste kom på besøg 10 min. inden og maden var færdig kort efter. Så kunne hun sidde og spise for sig selv mens jeg arbejdede og jeg kunne kaste maden ind når jeg havde tid. Yay!

Jeg havde planlagt svømning onsdag morgen, men det blev så ikke til noget og i stedet sov jeg længe. Havde fri og skulle hjem til min mormor og hjælpe med indkøb. Efter indkøb en kæmpe frokost og så til træning.

Troede jeg. For da jeg kom ned i cykelskuret var min cykel der ikke. At få stjålet en låst cykel fra cykelskuret i en aflåst baggård var alligevel for meget at tro på, så jeg begyndte at tænkte og langsomt gik det op for mig, at den stadig stop på Nørrebros Runddel efter jeg havde været til fest for 2½ uger siden... Ind i bilen og afsted og ganske rigtigt stod den der mirakuløst stadigt. Op på bilen og afsted til træning.

Magtede ikke bentræning, så skar det fra og tæntke jeg også kunne undgå de 10 kedeligt min. på cykel ved at nøjes med 5 min. for fuld krudt på cross traineren.

Cardio: 5 min. cross trainer - 121 kcal.

Kæft det var hårdt!

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (foam roll rør, vippebræt osv.): 3 x 12 @ BW

Y-raises: 2 x 6 @ 9 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Supersæt

Dips

6 @ BW + 50 kg.

6 @ BW + 50 kg.

6 @ BW + 50 kg.

Hvabehar!

Pull downs, wide grip, overhånd

7 @ 90 kg.

7 @ 90 kg.

7 @ 90 kg.

Har stadig ikke fået mig justeret ind på TG's pull down. For let, men til gengæld strickt og med god kontakt til ryggen.

Supersæt

Cable crunches

13 @ 100 kg.

13 @ 100 kg.

13 @ 100 kg.

Sheisse den rev i maveskindet!

Hypers

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Stive baglår! Men det hjalp efterhånden som jeg fik arbejdet mig igennem øvelsen.

Supersæt

High incline DB BP

5 @ 45 kg.

4 @ 45 kg.

5 @ 45 kg.

Bumsovs! Fornemt spot af Mågens fra bb.dk. Ved det ene sæt var det dog meget tæt på at sortne for øjnene... Meget ubehageligt og noget jeg ikke har oplevet siden good 'ol days i LVK...

Stående rope row

7 @ 150 kg.

7 @ 150 kg.

7 @ 150 kg.

Så er maskinen makset ud...

Supersæt

BB konv. BP

5 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

Lidt skidt omgang. Første sæt kørte skidt og var besværet. Igen var det ved at sortne for øjnene... På de sidste 2 sæt fik jeg udløft - det hjalp gevaldigt og havde meget bedre styr på vejrtrækningen.

EZ-krøllere

7 @ 50 kg.

7 @ 50 kg.

7 @ 50 kg.

Lidt godt til køllerne.

Cardio: 5 min. cross trainer - 111 kcal.

Igen frygteligt hårdt. Var godt presset hen mod slutningen og måtte hive efter vejret.

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (foam roll rør, vippebræt osv.): 2 x 12 @ BW

Rotator, liggende på siden: 6 @ 9 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Måtte droppe den sidste omgang. Efter andet sæt push ups fik jeg vand i hele munden og var tæt på at knække mig. Havde virkeligt meget kvalme og var meget træt.

Hjemme gik det ikke meget bedre. fik kæmpet mig igennem de sidste gøremål og kom hjem til min kæreste. Efter 1 times tid mere kunne jeg tænke på mad igen og fik varmet det jeg havde medbragt. Føj.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 27/09/2012, Wakeboard i CCP

En omgang mere. Det er vidst ved at være sidste udkald. Det regnede, det var mørkt og vandet er ~13 grader "varmt". Jeg havde derfor taget ekstra tøj på. Så jeg frøs slet ikke på kroppen, men mit hoved og specielt hænder var kolde.

Undervejs tissede jeg dog i våddragten, så jeg var nødt til at skylle den igennem. Det er koldt!

Trick-wise - tjae... Arbejdede videre på front roll og fik ikke sat den en eneste gang... Ellers var der lidt af det sædvanlige. 180'ere på kickere, 540 på kilen, lidt ture på taget, lidt på røret (der for en gangs skyld stod nogenlunde ok) og lidt på boksen.

Forsøgte mig utroligt halvhjertet med at prøve scare crow, men det fejlede allerede da jeg skulle skære ind til kickeren, så det droppede jeg hurtigt og prøvede videre på front roll. Stadig uden succes.

Havde kun en time på kablet hvilket egentligt var fint nok. Energien løber hurtigt af ballonen når det er så koldt og til sidst fejlede jeg da også noget så simpelt som en 180 på kicker...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 28/09/2012, Træning i TSK

Kunne smutte tidligt fra arbejde, så kunne nå træning inden en aftale lidt senere. Jeg entrerede TSK med en prut, som blev besvaret af en prut fra Nikolaj. Jeg svarede igen med en prut. Det er god underholdning, venner!

Træningen blev dog skåret lidt ned, da jeg ikke har så forfærdeligt meget tid. Dvs. cardio, ben og yoga blev droppet. Diskoen var tilbage :smile:

Jeg skal alligevel flytte for en ven i morgen, så der kommer jeg sikkert til at stå for the heavy lifting og derfor træning af benene osv. :wink:

Har været lidt træt efter wakeboard i går. Det var åbenbart hårdere end jeg troede, selvom det kun var en time jeg var der ude. Skyder noget af skylden på kulden igen.

Stemningen var god i TSK. Søde Tykke Mads kom til træning for tidligt - han havde meldt 15:10 ud og ankom 15:05. Jeg tilgav ham. Fredag er desuden officiel vejedag i TSK. Dvs. at alle dem, der er med på den vogn sulter sig i løbet af dagen, vejer sig til træning, for derefter at kaste alle former for medbragt kage lige i svælget. Det er underholdende at se på.

Cardio: NIX.

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (foam roll rør, vippebræt osv.): 3 x 12 @ BW

Y-raises: 2 x 6 @ 8,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Y-raise gik bedre med det halve kg. mindre. Synes dog styrkefremgangen er til at overse.

Supersæt

Dips

7 @ BW + 40 kg.

7 @ BW + 40 kg.

7 @ BW + 40 kg.

Liiidt træt, uden der dog var de store problemer.

Pull downs, wide grip, spadegreb

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

4 @ 110 kg.

Det er lidt for tungt. Grebet svigter meget hen mod slutningen.

Supersæt

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

"Hvorfor laver du den og ikke bare hypers?" spurgte Nikolaj. "Fordi jeg kun laver den for at få smidighed i bagkæden." svarede jeg ham.

Supersæt

High incline DB BP

8 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

Følte mig lidt træt og da 45'erne i TSK har nogle utroligt dårlige kanter, der river i pathuden, var jeg en kylling og gik på 41'erne. Jeg kunne nok godt have ordnet 45'erne...

Stående rope row

8 @ 110 kg.

8 @ 110 kg.

8 @ 110 kg.

Den ene side af kabeltrækket er gået i stykker, så der er kun den dårlige tilbage. Så jeg har meget svært ved at sætte flere kg. på.

Supersæt

Decline DB bisp

6 @ 25 kg.

6 @ 25 kg.

6 @ 25 kg.

Paaamp i gunZ.

BB konv. BP

6 @ 120 kg.

6½ @ 120 kg.

7 @ 120 kg.

OK omgang. Skal dog passe en smule på højre skulder stadig. Den værker en liiille smule.

Cardio: NIX.

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (foam roll rør, vippebræt osv.): 3 x 12 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 6 @ 8,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Rotatoren brænder stadig sammen, dog i lidt mindre grad med et halv kg. mindre en i onsdags. Men de sidste reps er stadig særdeles tvivlsomme.

Der var pose down i løbet bisp og flad pat. Jeg ownede de andre (MC og Nikolaj). Men ok - de bulker og jeg prøver at smide de par kg. jeg har taget på den sidste måned. Vægten siger 86½ kg. og det ser stadig fornuftigt ud.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvordan er priserne i CCP, betaler man pr. gang, time eller hvordan? Du må vel næsten have et årskort, det ser ud til at du er der ret regelmæssigt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this