Vægttab

[eznieh]

Hejsa alle.

Har gennem ca. 3 mdr. spist sundt (1200-1500 kcal) og trænet 3-6 gange om ugen. (Har drukket ml. 1-2 l cola light/zero/max dgl. for at styre min sukkertræng...)

Yderst demotiverende er der ikke sket noget som helst hverken med min fedt% eller min vægt.

Jeg er kvinde, 29 år, 168 cm høj og vejer 62 kg. (Mit højeste ønske er at tabe mig 5 kg.)

Jeg har struma, nedsat stofskife, som jeg er i behandling med eltroxin for.

Er der nogle som ligger inde med nogle guldkorn som jeg kan drage nytte af, så jeg snart kan få den krop jeg drømmer om....

[LarsBj]

Hejsa alle.

Har gennem ca. 3 mdr. spist sundt (1200-1500 kcal) og trænet 3-6 gange om ugen. (Har drukket ml. 1-2 l cola light/zero/max dgl. for at styre min sukkertræng...)

Yderst demotiverende er der ikke sket noget som helst hverken med min fedt% eller min vægt.

Jeg er kvinde, 29 år, 168 cm høj og vejer 62 kg. (Mit højeste ønske er at tabe mig 5 kg.)

Jeg har struma, nedsat stofskife, som jeg er i behandling med eltroxin for.

Er der nogle som ligger inde med nogle guldkorn som jeg kan drage nytte af, så jeg snart kan få den krop jeg drømmer om....

Surt!

Du bliver nødt til at fortælle lidt mere om, hvordan du træner og hvad du spiser. Så er der helt sikkert mange guldkorn at hente på dette site. Jeg går ud fra, du taler med din læge om, hvordan du skal forholde dig? Ellers er det sikkert en god ide at have denne med på sidelinjen!

Vejer du alt, hvad du spiser?

Man kan nemt øge energiindtaget uden at tænke over det.

Hvordan har du målt din fedt%?

Det er ikke godt at drikke så meget sødet sodavand. Det tricker kroppen til at tro, at der kommer sukker og så starter den insulinproduktionen, hvorefter dit blodsukker falder, hvilket dels giver dårlig træning, dels giver sult. Du skal drikke vand i stedet og spise frugt for den søde tand.

Hvis du træner intensivt på ca 60% af maxpuls eller mere i ca 30 min mindst 3 gange om ugen, så bør du forøge din muskelmasse (forudsat din næringsbalance er i orden) over tid og dermed sænke din fedt%.

mvh

[The-Pimp]

Hejsa alle.

Har gennem ca. 3 mdr. spist sundt (1200-1500 kcal) og trænet 3-6 gange om ugen. (Har drukket ml. 1-2 l cola light/zero/max dgl. for at styre min sukkertræng...)

Yderst demotiverende er der ikke sket noget som helst hverken med min fedt% eller min vægt.

Jeg er kvinde, 29 år, 168 cm høj og vejer 62 kg. (Mit højeste ønske er at tabe mig 5 kg.)

Jeg har struma, nedsat stofskife, som jeg er i behandling med eltroxin for.

Er der nogle som ligger inde med nogle guldkorn som jeg kan drage nytte af, så jeg snart kan få den krop jeg drømmer om....

og nu ved jeg godt at de fleste kvinder sikkert ikke ønsker at blive muskuløse..

- Men cardio er faktisk den MINDST effektive mude at tabe sig på, sammenlignet med styrketrænet. For ved styrketræning øger du også din efterforbrænding markant.

og ja, drop alt det der sødevand. nogle folk har stadig teorier om at man tager på af det - er ikke tilhænger - men siger bare at det i hvert fald ikke er sundt.

[ptpoul]

For nogen kan light sodavand øge appetitten. 30% af alle viser et studie, hvor andre viser det ingen effekt har på appetitten.

Det vender stadig tilbage til det faktum at du spiser for meget i forhold til din vægt, hvis du vil gå ned i vægt.

Hvis du vil måle dette præcist er det frem med vægten og måle ALT.

Ikke springe noget som helst over.

Ubevidst underrapportering ligger normalt på 30% hes mennesker der gerne vil gå ned i vægt, så husk at tælle alt med.

[ptpoul]

og nu ved jeg godt at de fleste kvinder sikkert ikke ønsker at blive muskuløse..

- Men cardio er faktisk den MINDST effektive mude at tabe sig på, sammenlignet med styrketrænet. For ved styrketræning øger du også din efterforbrænding markant.

og ja, drop alt det der sødevand. nogle folk har stadig teorier om at man tager på af det - er ikke tilhænger - men siger bare at det i hvert fald ikke er sundt.

Du øger også din efterforbrænding markant ved cardio.

Når man så ser på hvor lidt der forbrændes under selve styrketræningen er din argumentation imod cardio og for styrketræning ikke så valid.

En kombination vil ofte være bedst.

[eznieh]

Min fedt% ligger på 28,8

Vil det sige at jeg spiser for mange kcal hvis jeg vil tabe mig?

Jeg vejer ALT min mad.

[eznieh]

Jeg styrketræner med forholdsvis tung vægt, dvs at jeg max kan tage 12 gentagelser, så holder jeg en pause på ca. 20 min. Så løber jeg i 15 min. med en puls ml. 165-180.

Dette gør jeg ca. 2 gange om ugen, derudover er jeg på diverse hold i form af spinning, pump, bodycombat og boksning.

[Nick_BB]

Min fedt% ligger på 28,8

Vil det sige at jeg spiser for mange kcal hvis jeg vil tabe mig?

Jeg vejer ALT min mad.

Ja, du indtager flere kalorier end du forbrænder

[eznieh]

hvor mange eller nærmere hvor få kcal. skal jeg så indtage?

Syntes til tider at det kan være svært bare at holde sig på 1200 kcal..... :0)

[Nick_BB]

Jeg styrketræner med forholdsvis tung vægt, dvs at jeg max kan tage 12 gentagelser, så holder jeg en pause på ca. 20 min. Så løber jeg i 15 min. med en puls ml. 165-180.

Dette gør jeg ca. 2 gange om ugen, derudover er jeg på diverse hold i form af spinning, pump, bodycombat og boksning.

Forkort pausen mellem styrke- og konditionstræning til maks 5min. istedet for 20min.

Og lav 8-10 gentageler istedet for 12.

Hvordan ser dit program ud?

[eznieh]

Program for hele kroppen, både maskiner og løs-vægte...

Antal kcal?

[Nick_BB]

hvor mange eller nærmere hvor få kcal. skal jeg så indtage?

Syntes til tider at det kan være svært bare at holde sig på 1200 kcal..... :0)

Kan jeg godt forstå du syntes, jeg ville nok ikke kunne holde mig så langt nede på en dag(jeg er godt nok også en mand),men tror det skyldes dit meget lave stofskifte..

Spørger dig lige: Er du sikker på, at du vil tabe dig? Altså er det nødvendigt?

Jeg tænker mere på, om det ikke ville være bedre, at du er færdig med behandlingen mod dit lave stofskifte...

Hvor længe varer behandlingen egentlig?

Antal kcal?

Det ved jeg ikke, det er meget svært at sige, men for mig lyder det voldsomt, hvis du skal have mindre end 1200 kcal. om dagen.

Edited September 23, 2008 by nicka

[eznieh]

Min behandling for for lavt stofskife er livslang. Fik det konstateret som 15 årig.

Kunne bare godt tænke mig en stram og veltrænet krop - og syntes ikke rigtig at der sker noget, og det er svært at holde gejsten oppe...

[LarsBj]

hvor mange eller nærmere hvor få kcal. skal jeg så indtage?

Syntes til tider at det kan være svært bare at holde sig på 1200 kcal..... :0)

Jeg kan simpelthen ikke få dit energiregnskab til at stemme. Alene dit hvilestofskifte burde ligge over 1200 kcal om dagen. Har du fået det målt efter behandlingsstarten?

Og med 3-6 timers intensiv træning om ugen burde du være forsvundet fra jordens overflade i en smørklat som tigrene i historien

Dit BMR må være MEGET lavt!

mvh

LarsBJ

[eznieh]

Nej har ikke fået målt mit hvilestofskifte.... Spørger måske dumt, men hvordan foregår det? Kunne da være yderst interessesant.

LarsBJ: hvad er din holdning til cola light?

[Nick_BB]

Min behandling for for lavt stofskife er livslang. Fik det konstateret som 15 årig.

Kunne bare godt tænke mig en stram og veltrænet krop - og syntes ikke rigtig at der sker noget, og det er svært at holde gejsten oppe...

Det er jeg sku ked af at høre, det var ikke for at påpege det

Synes ikke du skal spise mindre, tværtimod måske en lille smule mere. Husker du at få nok protein?

Og udskift nogle af de dér timer(combat, boksning osv..) med styrketræning, så du styrketræner 3-4 gange om ugen, det vil helt sikkert give bedre resultater med mere styrktræning.

Jeg kan simpelthen ikke få dit energiregnskab til at stemme. Alene dit hvilestofskifte burde ligge over 1200 kcal om dagen. Har du fået det målt efter behandlingsstarten?

Og med 3-6 timers intensiv træning om ugen burde du være forsvundet fra jordens overflade i en smørklat som tigrene i historien

Dit BMR må være MEGET lavt!

mvh

LarsBJ

Lige mine ord...det lyder lidt forkert, at hun skal spise så lidt.

[LarsBj]

Min behandling for for lavt stofskife er livslang. Fik det konstateret som 15 årig.

Kunne bare godt tænke mig en stram og veltrænet krop - og syntes ikke rigtig at der sker noget, og det er svært at holde gejsten oppe...

Hvornår har du sidst fået målt dit stofskifte, og var det bedret efter behandlingen? Du kommer nok til at inddrage din læge, for med et så lavt stofskifte er det nok svært at få hjælp på dette forum. Du gør tilsyneladende det rigtige, og der er grænser for hvor lidt, du kan spise, hvis du skal være dækket ind med alle næringsstoffer, vitaminer, mineraler mm.

Hvis du har ca 3 timers intensiv træning om ugen i gennemsnit, BURDE du tabe dig med det energiindtag.

Men selv om du ikke taber dig, bør kroppen reagere på træningen med tiden, så du får øget muskelmasse.

mvh

LarsBj

[LarsBj]

Nej har ikke fået målt mit hvilestofskifte.... Spørger måske dumt, men hvordan foregår det? Kunne da være yderst interessesant.

LarsBJ: hvad er din holdning til cola light?

Ja, nu er jeg ikke læge. Det normale ville nok være at måle thyroideahormonet, men det laver du jo ikke!

Ellers kunne jeg forestille mig, at man måler dit iltforbrug og din karbondioxiddannelse i et spirometer. Det giver et mål for, hvor meget energi, du omsætter i timen. Hvilestofskiftet skal så måles under nogle ganske bestemte betingelser. Det kan sikkert gøres på et almindeligt lægelaboratorium, hvor de foretager de øvrige specialanalyser for lægerne. Men det burde ikke gøre ondt (!), og jeg er lidt forbavset over, at det ikke følger med "pakken", når man får medicin mod lavt stofskifte????

mvh

LarsBJ

[eznieh]

Tusind tak for alle Jeres svar.

Til LarsBJ vil jeg lige sige at rigtig mange læger er "ligeglade" med deres patienter. De siger bare at du er jo ikke for tyk, og så er der ikke mere hjælp at hente der eller også dine tal ser fine ud, og så ikke noget med at høre patienten hvordan vedkommende egentlig har det..... Det er det samme om du er ved den praktiserende læge eller hos en såkaldt specialist.....

[eznieh]

Når jeg får taget blodprøver måler de TSH T3 og T4 hormonerne.

[ptpoul]

Kropsvægten er ikke i det område man ville karakterisere som usund.

1200kcal lyder ikke af meget, men hvis man lægger gennemsnitlig underrapportering til på 30% er man oppe på 1560kcal.

Hvis ikke alt måles og vejes hver dag, så under vurderer man typisk indtaget ganske voldsomt. Særligt fordi man glemmer at tælle mellemmåltider osv med.

Nu går jeg ud fra at stofskiftet er reguleret, så det er normalt med medicineringen?

[ptpoul]

Hejsa alle.

Har gennem ca. 3 mdr. spist sundt (1200-1500 kcal) og trænet 3-6 gange om ugen. (Har drukket ml. 1-2 l cola light/zero/max dgl. for at styre min sukkertræng...)

Yderst demotiverende er der ikke sket noget som helst hverken med min fedt% eller min vægt.

Jeg er kvinde, 29 år, 168 cm høj og vejer 62 kg. (Mit højeste ønske er at tabe mig 5 kg.)

Jeg har struma, nedsat stofskife, som jeg er i behandling med eltroxin for.

Er der nogle som ligger inde med nogle guldkorn som jeg kan drage nytte af, så jeg snart kan få den krop jeg drømmer om....

Hvor mange gram protein, kulhydrat og fedt fik du i går?

[eznieh]

49 % kulhydrat

33% protein

18% fedt.

En dag kan ex.se således ud:

Morgen:

150 gr. jordbær

30 gr. proteinpulver

1 spsk. udo´s choice

100 gr. skummetmælk

Mellem:

150 gr. gulerod

1 stk frugt

Frokost:

100 gr. æggehvider

150 gr. tomat

100 gr. peberfrugt

100 gr. agurk

100 gr. gulerod

75 gr. blomkål

Mellem:

1stk frugt

10 gr. mandler

Aften:

150 gr. kylling

300-400 gr. grøntsager

[LarsBj]

Tusind tak for alle Jeres svar.

Til LarsBJ vil jeg lige sige at rigtig mange læger er "ligeglade" med deres patienter. De siger bare at du er jo ikke for tyk, og så er der ikke mere hjælp at hente der eller også dine tal ser fine ud, og så ikke noget med at høre patienten hvordan vedkommende egentlig har det..... Det er det samme om du er ved den praktiserende læge eller hos en såkaldt specialist.....

Jamen, nu er du jo heller ikke alarmerende tyk!

Men hvis du får kontrolleret dine TSH-tal (troede ikke, du kunne danne det?), så ser de jo også indirekte på dit stofskifte.

Men nogen gange hjælper det at insistere lidt, så jeg ville da gå ned til lægen med de tal, du har givet her og spørge, om du ikke på den baggrund kan få målt dit stofskifte direkte (altså iltforbrug og kuldioxidudskillelse eller tilsvarende).

Så kan du få syn for sagn.

Men er der ikke noget galt, og hvis lægen synes, din krop rent faktisk er fin, at dit stofskifte er normalt, og at du øjensynlig har en god muskulatur, så var det måske på tide at blive lidt stolt???

mvh

LarsBj