lunde Posted September 25, 2008 Report Share Posted September 25, 2008 HejmJeg har et lille spørgsmål omkring hvad jeg skal spise sådan før og efter træning?Min træning er pt. bare fodbold 3 gange om ugen, men alligevel på et seriøst plan. Og altid efter endt træning er jeg MEGA sulten, og kan spise hvad som helst, og det er ikke lige altid det sundeste der ryger ned :) Men hvad skal jeg spise sådan før og efter træning, for at jeg ikke er for mæt til træning, men stadig er mæt på en sund måde? Om et par mdr påbegynder jeg træning i styrkecentret igen, og hertil er det det samme spørgsmål? Hvad er sundt at spise både før og efter træning, for at det ikke er usundt, en i stedet for nærringsrigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dj1337 Posted September 25, 2008 Report Share Posted September 25, 2008 både når det gælder fodbold træningen, og så senere hen din træning i fitness center, vil dine muskler værenedbrudt og udmattede (altså udtømmet for energi), efter træningspasset er overstået. Dine muskler har brug for at restituere, og genopbygge, hvilket de kan gøre ved hjælp af indtagelse af proteiner, og indtagelse af kulhydrater og sundt fedt, som bruges til dannelsen af energi som cellerne så kan udnytte til at reparere.Af den grund er det vigtigest at man kan få nogle hurtigoptagende proteiner, såsom whey protein, som kan optages hurtigt af kroppen, på samme måde er det vigtigt at man får indtaget nogle hurtigoptagende kulhydrater, såsom noget chokolade elelr noget, som kan bruges til dannelse af energi. MHT. før træningen så vil jeg råde at spise langsomtoptagende kulhydrater, såsom pasta og hvedebrød, som oplagres og optages over en længere periode, dette skal ske ca. 1-2 timer før træningen, således at du ikke føler dig mæt under træningen, men at kroppen har nok oplagret til at mætte sig på igennem dit træningspas.Men bær med mig, for jeg har haft alt for lang ferie, og har ikke læst en bog siden eksamerne, så mine formuleringer og ordforråd er dårligt lige pt..hehe...men håber andre kan supplere..peace..waqi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 25, 2008 Report Share Posted September 25, 2008 MHT. før træningen så vil jeg råde at spise langsomtoptagende kulhydrater, såsom pasta og hvedebrød, som oplagres og optages over en længere periode, dette skal ske ca. 1-2 timer før træningen,Hvedebrød er ikke langsomtoptageligt, men hurtigtoptageligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dj1337 Posted September 25, 2008 Report Share Posted September 25, 2008 Hvedebrød er ikke langsomtoptageligt, men hurtigtoptageligt.Jaa. det er rigtigt..jeg mente franskbrøds.. hehe my mistake.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 25, 2008 Report Share Posted September 25, 2008 (edited) Jaa. det er rigtigt..jeg mente franskbrøds.. hehe my mistake..Franskbrød er også hurtigtoptageligt Edited September 25, 2008 by nicka Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dj1337 Posted September 25, 2008 Report Share Posted September 25, 2008 Franskbrød er også hurtigtoptageligt Nu stopper du kræftædnme..haha..det er sku rugbrød som er langsomoptagende... tænkt at jeg kan få to gange forkert.tænkte også, at du hentydede til hurtigoptagende kulhydrater, derfor skrev jeg fraksbrød og hvedebrød..hehe men når jeg så dit quote igen, så så jeg at der stod langsomtoptagende, hvilket er rugbrød.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 25, 2008 Report Share Posted September 25, 2008 Nu stopper du kræftædnme..haha..det er sku rugbrød som er langsomoptagende... tænkt at jeg kan få to gange forkert.Sådan kan det gå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProBB Posted September 28, 2008 Report Share Posted September 28, 2008 Som jeg skrev i et andet post:For at få det maksimale ud af din træning, skal du have væske, kulhydrat og protein tilgængeligt i blodet og i de arbejdende muskler. Hvis du træner på tom mave, forsinker du din restitution og øger belastningen og stressniveauet på musklerne under træningen. Derfor er det en god idé, at du 3-4 timer før din træning spiser et hovedmåltid og 1-2 timer før spiser et mellemmåltid. Mellemmåltidet bør have et højt indhold af kulhydrat, moderat protein proteinindhold og være fedtfattig. Hvad du vælger at spise lige før din træning afhænger af, hvor sulten du er, hvad du kan lidt at spise og dine erfaringer med, hvad du kan spise uden at få mave problemer under træning. Har du tit maveproblemer, kan du prøve at reducere dit indtag af kostfiber eller indtage næringsstoffer i flydende form, fx drikkejoghurt og sportsdrik i mellemmåltiden før træning.Summa summarum:Før din trænig, skal du sørge for at tanke op med væske kulhydrat og protein.Spis et hovedmåltid 3-4 timer før din trænig. Drik ½ liter væske og spis et fedtfattigt mellemmåltid med kulhydrat og protein 1-2 timer før du skal træne.Under træningen skal du sørge for at få væske, kulhydrat og salt nok. Drik lige så meget, som du sveder. Afhæning af hvor hård din træning er, skal du drikke cirka 1 liter i timen.Efter træning har du brug for at få både kulhydrat, protein og væske, så kroppen kan komme i hang med at fylde glykogen- og væskedepoterne op samt reparere, genopbygge og danne nyt muskelvæv.Angående langsom optageligt, eller ej. Så kig her:Fødevare Glukose (GI = 100)Brød Brød med bygkerner 27 Flerkornsbrød 45 Fransk baguette 95 brød med havreklid 44 Franskbrød, lyst 70 Pitabrød 57 Rugbrød 64 Cerealier All-Bran 40 Cheerios 74* Cocopops 77 Cornflakes 84 Havregrød 49 Mysli 56 Rice Krispies 82 Special K 54 Korn, kerner, ris Boghvede 54 Byg 25 Bulgur 48 Couscous 65 Hirse 71* Hvedekerner 41 Majs 55 Ris, hvide 58 Ris, brune 55 Ris, parboiled 48 Rugkerner 34 Kiks og småkager Digestive kiks 59 Havrekager 55 Riskager 77* Rugkiks 65 Mælkeprodukter Is 61 Is, fedtfattig 50 Kakaomælk, kunstigt sødet 24 Kakaomælk, sødet med sukker 34 Mælk, sød- 27 Mælk, skummet- 32 Yoghurt, lavt fedtindhold, kunstigt sødet 14 Yoghurt, lavt fedtindhold, sødet med frugtsukker 33 Frugt Abrikoser, friske 57 Abrikoser, tørrede 31 Ananas 66 Appelsin 44 Banan, moden 54 Banan, umoden 30 Blommer 39 Druer 46 Fersken 42 Grapefrugt 25 Juice, ananas 46 Juice, appelsin 52 Juice, grape 48 Juice, æble 41 Kirsebær 22 Kiwi 53 Mango 56 Pære 37 Rosiner 64 Æble 38 Vandmelon 72* Grøntsager Gulerødder 72* Gulerodsjuice 45 Græskar 75 Kartofler, kogte 56 Kartofler, nye 57 Kartofler, bagte 85* Kartoffelmos 70 Majs 55 Pommes frites 75 Suppe Tomatsuppe 38 Bælgfrugter Baked Beans 48 Bønner, kidney 27 Linser 29 Soyabønner 18 Ærter 33 Pasta Fettuccine 32 Linguine 46 Macaroni 45 Nudler 47 Spaghetti, hvid, kogt 5 min 36 Spaghetti, hvid 41 Spaghetti, durum 55 Spaghetti, fuldkorns- 37 Snacks og søde sager Chokolade 49* Druesukker 96 Druesukker, tabletter 102 Frugtsukker 22 Honning 73 Kartoffelchips 54* Marmelade 49 Mars bar 64 Mælkesukker 46 Peanuts 14 Popcorn 55 Sukker 65 Drikkevarer Sodavand (Fanta) 68 Soyamælk 30 Kager Banankage uden sukker 55 Banankage med sukker 47 Croissant 67 Donut 76 * Visse fødevarer har højt GI, men må alligevel betragtes som sunde. Det er ikke nødvendigt at undgå f.eks. gulerødder, kartofler og vandmeloner. Omvendt bør man ikke spise ukritisk af alle fødevarer med lavt GI - f.eks. chokolade.Desto højere GI, desto hurtigere optageligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LarsBj Posted September 28, 2008 Report Share Posted September 28, 2008 Grundigt svar må jeg sige!Jeg undrede mig lige over den her:Har du tit maveproblemer, kan du prøve at reducere dit indtag af kostfiber eller indtage næringsstoffer i flydende form, fx drikkejoghurt og sportsdrik i mellemmåltiden før træning.Hvad er rationalet bag den anvisning? At fibre nedsætter opholdstiden af føden i tarmene og dermed giver "hurtig mave"?mvhLarsBj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProBB Posted September 28, 2008 Report Share Posted September 28, 2008 Grundigt svar må jeg sige!Jeg undrede mig lige over den her:Hvad er rationalet bag den anvisning? At fibre nedsætter opholdstiden af føden i tarmene og dermed giver "hurtig mave"?mvhLarsBjJa, det havde jeg faktisk ikke tænkt på. Men mere det, at fibre har lang tid om at nå fra mavesækken og ned i tyktarmen, og derved føles "tungt i maven" at løbe rumdt med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.