Træningsfri uge; fup eller fakta?

[JISI]

Nogle steder har jeg læst man bør holde en træningsfri uge engang imellem, for at give kroppen mulighed for at restituere. Andre steder har jeg læst man bare skal klø på.

Hvad mener I?

[Jenslyn17]

Et vildt bud fra min side er, at sådan en uges nødvendighed bestemmes af faktorer som træningsintensitet- og mængde ;-)

[bLoOdy]

7-10 dage uden træning eller deload er faktisk faktisk nødvendigt engang imellem for at give kroppen lidt ro.

[TLunau]

7-10 dage uden træning eller deload er faktisk faktisk nødvendigt engang imellem for at give kroppen lidt ro.

Nej det er ikke nødvendigt... det kommer an på flere faktorer som Jens er inde på... det handler om træningsfrekvens, workload, individuelle forskelle, trænings-erfaring etc... alt er relativt... som så meget andet kommer det an på.... osv

[bLoOdy]

Nej det er ikke nødvendigt... det kommer an på flere faktorer som Jens er inde på... det handler om træningsfrekvens, workload, individuelle forskelle, trænings-erfaring etc... alt er relativt... som så meget andet kommer det an på.... osv

Ja ok det er klart. Nu ved jeg ikke lige, hvordan træningen normalt ser ud, men gik ud fra, vi snakkede seriøs volume træning. Altså hvis man kører hårdt på, så er 7-10 dages dekon engang imellem en meget god ide.

[TLunau]

Ja ok det er klart. Nu ved jeg ikke lige, hvordan træningen normalt ser ud, men gik ud fra, vi snakkede seriøs volume træning. Altså hvis man kører hårdt på, så er 7-10 dages dekon engang imellem en meget god ide.

Enig men man skal huske på at der ikke findes absolutter indenfor styrketræning da der kan være store individuelle forskelle hvordan folk restituerer osv... det med at holde helt træningsfri uge er sikkert en udemærket ide men det er skam ikke noget man behøver... som du selv er inde på kan deload være rigeligt... og igen kommer det an på målet man har for øje... ligger hovedfokus på masse eller styrke osv. osv.

Det er svært at vejlede nogen der kommer med så åbent et spørgsmål... det er umuligt at svare på... du går udfra at der snakkes om seriøs volumentræning, hvordan definerer du det? jeg går slet ikke udfra noget fordi trådstarter har stillet et spørgsmål der egentlig ikke rigtig er et svar på i så fald skal han først fortælle hvordan han træner, i hvor lang tid han har trænet... det er et meget tyndt grundlag at konkludere noget udfra

[linis]

Der er stor forskel på dekon og deload.

For en styrkeatlet er dekon decideret dumt, hvor der er mange der mener det kan være fordelagtigt for en bodybuilder. Deload handler om at fastholde visse kvaliteter funktionsmæssigt of accelerere restitutionen. Grundlæggende set undgå at miste kapacitet til at tolerere træningsstress samtidigt med bestemte systemer/strukturer får en mulighed for komplet restitution.

Deload kan endda lukke op for at man forbedrer visse kvaliteter: stabilitet, bevægelighed, smidighed.

Dekonditionering handler dybest set om at man skal pause længe nok til at der skal mindre træningsstress til at trigge hypertrofi, ouden at miste for meget muskelmasse. Pointen er at man skal blive i dårligere form på et specifikt område.

[bLoOdy]

Enig men man skal huske på at der ikke findes absolutter indenfor styrketræning da der kan være store individuelle forskelle hvordan folk restituerer osv... det med at holde helt træningsfri uge er sikkert en udemærket ide men det er skam ikke noget man behøver... som du selv er inde på kan deload være rigeligt... og igen kommer det an på målet man har for øje... ligger hovedfokus på masse eller styrke osv. osv.

Det er svært at vejlede nogen der kommer med så åbent et spørgsmål... det er umuligt at svare på... du går udfra at der snakkes om seriøs volumentræning, hvordan definerer du det? jeg går slet ikke udfra noget fordi trådstarter har stillet et spørgsmål der egentlig ikke rigtig er et svar på i så fald skal han først fortælle hvordan han træner, i hvor lang tid han har trænet... det er et meget tyndt grundlag at konkludere noget udfra

Ja jeg var også for hurtig til at gætte mig til, hvordan topicstarter træner. Jeg kan jo ikke gå udfra, at alle træner på samme måde eller med samme mål som mig selv.

Altså når jeg sagde volumentræning, tænkte jeg nok mest på high reps, mange sæt, forholdsvis tung vægt, og få hvile dage om ugen (Nok 1 eller 2). Altså mest bb orinteret træning.

Er der ikke noget med at dekon skulle være bedst, hvis man træner efter størrelse, hvorimod deload skulle være at foretrække for styrkeløftere?

[linis]

Ja jeg var også for hurtig til at gætte mig til, hvordan topicstarter træner. Jeg kan jo ikke gå udfra, at alle træner på samme måde eller med samme mål som mig selv.

Altså når jeg sagde volumentræning, tænkte jeg nok mest på high reps, mange sæt, forholdsvis tung vægt, og få hvile dage om ugen (Nok 1 eller 2). Altså mest bb orinteret træning.

Er der ikke noget med at dekon skulle være bedst, hvis man træner efter størrelse, hvorimod deload skulle være at foretrække for styrkeløftere?

Korrekt

Dekon er IMO kun nødvendigt for folk med en vis træningserfaring

[bLoOdy]

Der er stor forskel på dekon og deload.

For en styrkeatlet er dekon decideret dumt, hvor der er mange der mener det kan være fordelagtigt for en bodybuilder. Deload handler om at fastholde visse kvaliteter funktionsmæssigt of accelerere restitutionen. Grundlæggende set undgå at miste kapacitet til at tolerere træningsstress samtidigt med bestemte systemer/strukturer får en mulighed for komplet restitution.

Deload kan endda lukke op for at man forbedrer visse kvaliteter: stabilitet, bevægelighed, smidighed.

Dekonditionering handler dybest set om at man skal pause længe nok til at der skal mindre træningsstress til at trigge hypertrofi, ouden at miste for meget muskelmasse. Pointen er at man skal blive i dårligere form på et specifikt område.

Hehe alligevel hurtigt jeg fik svar på mit spørgsmål

[JISI]

Jeg styrketræner tre gange om ugen - cirka 1 time og 15 minutter per gang. Det er efter Rippetoes "Starting Strength" program, med lidt modifikationer. Jeg har trænet seriøst i knap fem måneder nu og indtager både proteinpulver, weight gainer og kreatin.

Edited October 11, 2008 by JISI

[bLoOdy]

Korrekt

Dekon er IMO kun nødvendigt for folk med en vis træningserfaring

Nu ved jeg godt, det er meget individuelt, men er der nogle slags ''regler'' for, hvornår dekon er hensigtsmæssigt? Har læst, at nogen anbefaler hver 3-4 uge. Synes det er lige lidt for ofte. Mener det var på t-nation.

Edited October 11, 2008 by bLoOdy

[Nick_BB]

Jeg har trænet seriøst i knap fem måneder nu og indtager både proteinpulver, weight gainer og kreatin.

Hvornår indtager du henholdsvis weightgainer og proteinpulver?

[JISI]

Hvornår indtager du henholdsvis weightgainer og proteinpulver?

Proteinpulver indtager jeg hver dag fordelt på to portioner á 50 gram - en portion om morgenen og en portion sent eftermiddag. Jeg indtager 100 gram weight gainer tre gange om ugen efter træning. Kreatin indtager jeg dagligt 5-6 gram af.

Jeg har overvejet også at indtage 50 gram weight gainer de dage jeg ikke træner.

Jeg er 29 år gammel, 179-180 cm høj og vejer pt. cirka 77 kg. Jeg har altid haft svært ved tage på (jeg var sikkert et højt stofskifte), derfor brugen af weight gainer - men også fordi jeg ikke tror jeg får helt nok gennem min kost. Jeg vejede 69-70 kg før jeg påbegyndte træningen for ~5 måneder siden.

Edited October 12, 2008 by JISI

[The-Pimp]

Proteinpulver indtager jeg hver dag fordelt på to portioner á 50 gram - en portion om morgenen og en portion sent eftermiddag. Jeg indtager 100 gram weight gainer tre gange om ugen efter træning. Kreatin indtager jeg dagligt 5-6 gram af.

Jeg har overvejet også at indtage 50 gram weight gainer de dage jeg ikke træner.

Jeg er 29 år gammel, 179-180 cm høj og vejer pt. cirka 77 kg. Jeg har altid haft svært ved tage på (jeg var sikkert et højt stofskifte), derfor brugen af weight gainer - men også fordi jeg ikke tror jeg får helt nok gennem min kost. Jeg vejede 69-70 kg før jeg påbegyndte træningen for ~5 måneder siden.

kost er til en hver tid at fortrække frem for kosttilskud som weightgainer og proteinpulver"

- se på din kost, for i mine øjne lyder dte som en smule overdrevent forbrug af pulver...

[Nick_BB]

Proteinpulver indtager jeg hver dag fordelt på to portioner á 50 gram - en portion om morgenen og en portion sent eftermiddag. Jeg indtager 100 gram weight gainer tre gange om ugen efter træning. Kreatin indtager jeg dagligt 5-6 gram af.

Jeg har overvejet også at indtage 50 gram weight gainer de dage jeg ikke træner.

Jeg er 29 år gammel, 179-180 cm høj og vejer pt. cirka 77 kg. Jeg har altid haft svært ved tage på (jeg var sikkert et højt stofskifte), derfor brugen af weight gainer - men også fordi jeg ikke tror jeg får helt nok gennem min kost. Jeg vejede 69-70 kg før jeg påbegyndte træningen for ~5 måneder siden.

Hvor meget weightgainer indtager du efter træning?

Hvis du har svært at tage på, kan du evt. supplere med weightgainer ved siden af morgenmaden og lige før træning.

Og husk at spise nok mad

[JISI]

kost er til en hver tid at fortrække frem for kosttilskud som weightgainer og proteinpulver"

- se på din kost, for i mine øjne lyder dte som en smule overdrevent forbrug af pulver...

Jeg klar over det naturligvis er bedst med rigtig føde, men SÅ meget kan jeg heller ikke spise og hvis pulveret fungerer efter hensigten så er det fint nok for mig ;).

[JISI]

Hvor meget weightgainer indtager du efter træning?

Hvis du har svært at tage på, kan du evt. supplere med weightgainer ved siden af morgenmaden og lige før træning.

Og husk at spise nok mad

Jeg indtager 100 gram weight gainer efter træning.

En typisk træningsdag:

En proteinshake om morgenen (50 gram proteinpulver og 300 ml skummetmælk) når jeg står op. Jeg spiser ingen reel morgenmad, og det ved jeg godt er en fejl. Det kunne måske være smart at få det indført. Noget frugt på arbejdet før frokost. Dernæst frokost som kan bestå af alt muligt - vi har 6-7 kantiner at vælge imellem på min arbejdsplads, så det er efter hvad humøret er til. Men typisk varm mad med noget kød, eller noget rugbrød med eksempelvis marineret sild og noget salat/gulerødder.

Lidt frugt igen om eftermiddagen, og når jeg kommer hjem fra arbejder tager jeg endnu en proteinshake som den om morgenen.

Så spiser jeg aftensmad ved 18.30-19.00 tiden, hvorefter jeg kører op og træner. Når jeg kommer hjem laver jeg en shake med 100 gram weight gainer og cirka 700 ml mælk over to portioner.

30-60 minutter før jeg går i seng spiser jeg en dåse tun (150 gram drænet vægt) og drikker også saften. Jeg ved ikke om jeg er blevet taget ved næsen, men fik fortalt at saften er god ;).

På en ikke-træningsdag udelades kun weight gaineren, men som tidligere nævnt overvejer jeg 50 gram af det med 300 ml skummetmælk.

[Nick_BB]

Jeg indtager 100 gram weight gainer efter træning.

En typisk træningsdag:

En proteinshake om morgenen (50 gram proteinpulver og 300 ml skummetmælk) når jeg står op. Jeg spiser ingen reel morgenmad, og det ved jeg godt er en fejl. Det kunne måske være smart at få det indført. Noget frugt på arbejdet før frokost. Dernæst frokost som kan bestå af alt muligt - vi har 6-7 kantiner at vælge imellem på min arbejdsplads, så det er efter hvad humøret er til. Men typisk varm mad med noget kød, eller noget rugbrød med eksempelvis marineret sild og noget salat/gulerødder.

Ja, det er en meget stor fejl at undlade morgenmad, da det er dagens vigtigste måltid, og her skal du spise mest, så 50gr weightgainer er for lidt..

Hvis du under ingen omstændigheder har mulighed for morgenmad, kan du i det mindste indtage 100gr weightgainer istedet for 50gr.

Lidt frugt igen om eftermiddagen, og når jeg kommer hjem fra arbejder tager jeg endnu en proteinshake som den om morgenen.

Dvs. du drikker altså en weightgainer igen?(eller er det kun proteinpulver, som der står?)

Byt frugten ud med noget, der er mere energitæt, som fx. rugbrød(med magert kødpålæg=protein) og en håndfuld nødder(fx mandler, valnød osv.)

Så spiser jeg aftensmad ved 18.30-19.00 tiden, hvorefter jeg kører op og træner. Når jeg kommer hjem laver jeg en shake med 100 gram weight gainer og cirka 700 ml mælk over to portioner.

Prøv at indtage din shake senest en halv time efter træning for at udenytte "the window of opportunity"

30-60 minutter før jeg går i seng spiser jeg en dåse tun (150 gram drænet vægt) og drikker også saften. Jeg ved ikke om jeg er blevet taget ved næsen, men fik fortalt at saften er god ;).

Lyder lidt klamt i mine ører...Men smag og behag

På en ikke-træningsdag udelades kun weight gaineren, men som tidligere nævnt overvejer jeg 50 gram af det med 300 ml skummetmælk.

Så hellere fast føde, da det ikke er meningen, at din kost skal bestå af flydende mad.

Nødder er gode, da de både er energitætte og så indeholder de en god mængde sundt fedt, som også er meget vigtigt.

Du kan evt. spise din tun med olie(om aftenen).

Synes selv, det smager fint, og så får du både langsomtoptagelige proteiner og sundt fedt.

Velbekomme :4mewantfood:

Edited October 13, 2008 by Nick_91

[teddy]

Du siger du ikke kan spise mere, du spiser jo nærmest intet

[The-Pimp]

Jeg klar over det naturligvis er bedst med rigtig føde, men SÅ meget kan jeg heller ikke spise og hvis pulveret fungerer efter hensigten så er det fint nok for mig ;).

selvfølgelig kan du spise mere?

- det er bare et spørgsmål om tilvending! kom igang med at æd!

lyt til "Nicka"'s indlæg.

[Nick_BB]

lyt til "Nicka"'s indlæg.

Det hedder jeg altså ikke mere

[teddy]

Det hedder jeg altså ikke mere

Det vil du ALTID hedde

[friik]

Så lige for at hi-jacke tråden kortvarigt, ville jeg få noget ud af at tage en fri-uge engang imellem når mit skema ser sådan ud.. ?

->

Mandag, Bootcamp (Mit eget -hårde- fitness hold), Shootfighting/MMA bagefter) -- 3timer

Tirsdag, Styrketræning, Fullbody 4x5 øvelser -- 1½ time

Onsdag, Shootfighting/MMA -- 2 timer

Torsdag, Styrketræning, Fullbody 4x5 øvelser -- 1½ time

Fredag, FRIDAG :D

Lørdag, Shootfighting/MMA, Bootcamp, HIT (Et meget mere intens slags Body pump), 4timer

Søndag, Styrketræning, Fullbody 4x5 øvelser -- 1½ time

Rinse repeat.

Tager ingen protein tilskud, generelt.

Jeg syntes ikke jeg har problemer med energi mangel eller anden slags problemer, men det kunne jo være jeg skulle overveje det. o_O

Edited October 13, 2008 by friik

[Nick_BB]

Det vil du ALTID hedde

2 mod 1 = SNYD!