Halvmarathon og styrketræning

[skumf]

Jeg har fået sat mig op til at ville løbe en halv marathon. Men er i tvivl om hvor meget (hvis overhovedet) denne træning vil gå ud over styrketræningen?

Hvad skal der være fokus på for ikke at tabe for mange muskler, eller evt. stadig opbygge muskler?

Hvordan er det bedst at tilrettelægge sin træning, skal der køres 2split eller hvordan?

Søger alt relevant omkring dette emne. Må også være nogle der har fået den ide før mig :)

Håber spørgsmålet er formuleret så det er til at forstå :)

[JUNKER]

Hej Skumf, fed ide med halvmarathon.

Jeg løb selv marathon for nogle år tilbage. Og der droppede jeg ikke styrketræningen fuldstændig, men mit mål var også bare at gennemføre på en acceptabel tid.

Jeg trænede selv splittræning den gang. (dog primært disco, må jeg indrømme)

Vil mene din træning med vægte afhænger meget af dit mål med tid osv.. Der skal trods alt bare nogle km i benene og en masse mad indenbords..

Junker

[Grundt]

Det kan faktisk godt være en super god ide at køre noget tung styrketræning til benene.

Hvordan har du det med squat og lave gentagelser?

[-Elvirus-]

Hvor står du PT rent løbemæssigt ? Det er ret essentielt at vide med hensyn til optimal træningsplanlægning. Hvad er dit mål med ½-marathon, en tid, eller at gennemføre ?

[skumf]

Mit mål er blot at gennemføre denne gang. Lige pt står jeg lidt halv skidt. Formen er slet ikke hvor den skal være, men det kommer lige så stille. Men er først til marts denne mission skal gennemføres, så har god tid til at få trænet mig op forhåbentligt.

Nogen gode trænings/løbe programmer at gå ud fra, på den tid der nu er til det?

Jeg har det udemærket med squat, har dog ikke kørt den med få gentagelser. Er vi nede i 6 eller lavere? Hvad dage skal det køres imellem løbe træningen?

Edited October 21, 2008 by skumf

[Grundt]

Ja det er nok 6 gentagelser eller mindre du skal ned i. self lige lidt teknik, hvis du ikke træner squat normalt.

Hvis du er på plads med din squat og det hele kan du med fordel køre 4-5-6 gentagelser med et relativt højt antal sæt. 5-6 sæt måske, hvoraf nogle af dem self er opvarmningssæt.

Styrketræningen bør lægges de dage du ikke løbetræner, hvis det er muligt, så du ikke kommer til at overtræne alt for meget.

[skumf]

Okay det vil jeg prøve at arbejde med. Men vil man kunne løbe eks. en 10km og så dagen efter træne squat uden at overtræne for meget?

Kan også bare prøve mig lidt frem, det mærker man jo relevativt hurtigt om det går den forkerte vej.

[mugge]

Det er min erfaring, at det kan være ubehageligt i benene at lave tung sauat og dødløft dagen eftter en lang (10 km eller derover) løbetur. Det er rigtigt at lave løbetræning og styrketræning på hver sin dag. Men det er nok klogt at lægge de tunge løft dagen efter de kortere løbeture. jeg ved ikke om det har betydning af hensyn til skadesrisiko. Jeg taler mere om, hvad der er behageligt.

[IronMAN14]

Lille bemærkning jeg løb 25 km som 11 årig til min skoles motionløb, ikke så svært :P Du skal bare løbe sammen med en =)

[skumf]

Det er min erfaring, at det kan være ubehageligt i benene at lave tung sauat og dødløft dagen eftter en lang (10 km eller derover) løbetur. Det er rigtigt at lave løbetræning og styrketræning på hver sin dag. Men det er nok klogt at lægge de tunge løft dagen efter de kortere løbeture. jeg ved ikke om det har betydning af hensyn til skadesrisiko. Jeg taler mere om, hvad der er behageligt.

Det lyder fornuftigt nok. Er også den måde jeg vil gøre det på. Tak for svarene :)

Ironman; Hehe ja det lyder sku nemmere end det er ;). Ville dø hvis jeg løb en 25km nu. Hvis jeg da bare kunne det så var det her emne ikke så relevant.

Var der en der har et godt løbeprogram at gå udfra?

[Grundt]

Du kunne evt. lave meget hård intervaltræning dagenfør og evt. efter styrketræning. det behøver jo ikke specielt mange km. selv om man får super meget ud af det.