Guest Slettet bruger Posted November 26, 2002 Report Share Posted November 26, 2002 Hejsa.Dropper mit 6-dages splitprogram til fordel for HST. Derfor vil jeg meget gerne se hvordan i har fortolket HST modellen fra Motion Online DK, eller i det hele taget hvorda i kører jeres HST (øvelser)./din mor/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted November 26, 2002 Report Share Posted November 26, 2002 Jeg træner efter følgende program:Squat, Standing leg press, bænkpres, DB rowing, DB incline, Træk til bryst, Lateral Raise, Triceps cable, Preacher, Dips m. vægt, back extension og maveFørste omgang kørte jeg 15, 10, 5 a 2 uger hver. Denne gang (2. omgang) kører jeg istedet 12, 8, 5, 5 a 2 uger. Kører 2 sets af alle øvelser i 15, 12, 10 og 8 ugerne. Men smider et ekstra sæt ind for de store øvelser i 5 rep ugerne.Derudover er det standard træning 3 gange om ugen etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted November 26, 2002 Report Share Posted November 26, 2002 SE MIG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
M! Posted November 27, 2002 Report Share Posted November 27, 2002 Når jeg starter HST igen kommer det til at se ud som følgende:Dødløft, squat, bænkpres, barbell rows, militay press, pulldowns/pullups, dips, chinups, barbell curls og shrugs.Jeg vil træne efter det originale koncept med 15, 10, 5, 5 eccentrisk. Og så vil jeg køre med 3 sæt i vigtige øvelser og 2 sæt i mindre vigtige øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted November 27, 2002 Report Share Posted November 27, 2002 Du bør kigge lidt tilbage i de forskellige fora, HST er diskuteret tidligere - og endda i stor stil! Der er mange guldkorn og også hele program-forslag at finde. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MFriis3 Posted November 27, 2002 Report Share Posted November 27, 2002 Jeg har 8 uger delt op i 4 dele: 15 reps, 10 reps, 5 reps, 5 reps excentriskJeg tager disse øvelser og sæt:Øvelser---------------Antal sætBenpres-------------------2Forlår----------------------1Baglår---------------------1Læg------------------------1Rowing--------------------2Træk til bryst-------------1 (en slags seated Row)Biceps-curl----------------1Bænkpres -----------------2Peck deck -----------------1Brystpres -----------------1Bænkpres (smalt grab)-1Triceps-push down------1Cable Lateral Raise------2Militær pres----------------1Mavebøjninger Back extension Jeg kan altså aldrig huske hvad de forskellige øvelser hedder, men det er vel heller ikke så vigtigt! Jeg er næsten lige begyndt på det, så jeg kan ikke sige om det virker! Personligt synes jeg det er meget hårdt fordi der er så mange øvelser. Men jeg tog før i tiden heller ikke 15 reps så tit (hvilket jeg køre nu), og det er nok også derfor det virker så hårdt! :pullup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted November 27, 2002 Report Share Posted November 27, 2002 MFriis> Du har da også taget rigtigt mange øvelser med! Hvorfor ikke bare tage squat istedet for benpres, forlår og baglår? Og bænkpres er nok for bryst, ellers smid en incline/decline øvelse ind oveni. Derudover ville jeg tage biceps som noget af det sidste, da det er nogle ret små muskler. Hvorfor kører du lateral raise i kabel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted November 27, 2002 Report Share Posted November 27, 2002 (edited) Dines: nu ved jeg ikke om du spørger ham om hvorfor Mfriis3 kører lateral raise, eller spørgsmålet mere går på hvorfor han kører i kabeltrækket fremfor frivægte..Med fare for at blive angrebet vedkender jeg mig at bruge kabeltræning til lateral raise fremfor frivægte af følgende grunde:1) Belastningen er uforholdsmæssigt tung i yderstillingen/strakte arm (ved brug af frivægte) - dvs i langt størstedelen af bevægelsen er belastningen ikke optimal/ tung nok 2) Ens belastning i hele bevægebanen, som opnåes i kabeltræk, mindsker risikoen for at momentum (som jo ikke er tilsigtet ved isolationsøvelser - og lateral raise er jo ikke ligefrem en styrkeløftsdisiplin ;) ) 3) Øvelsen kan med et kabeltræk udføres bag kroppen, altså med hånden bagved hvor trækket begyndes fra modsatte side. Dvs god Range of motion + skulle efter sigende flyttet noget af arbejdet fra forsiden og over på den laterale del af skulderen Edited November 27, 2002 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted November 27, 2002 Report Share Posted November 27, 2002 Sas> Hmm det lyder egentligt meget godt... og du gættede rigtigt, jeg mente hvorfor han brugte kabel fremfor frie vægte. Måske skulle jeg prøve det en dag, men der er sq altid fyldt ved vores ene dobbelte kabeltån :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 27, 2002 Report Share Posted November 27, 2002 Faktisk giver Side Laterals med håndvægte en meget større aktivering af Lateral Deltoid(ifølge EMG-målinger) end versionen med kabel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tr0lle Posted November 29, 2002 Report Share Posted November 29, 2002 Jeg følger ikke HST rutinen slavisk, men træner stadig med et helkropsprogram tre gange om ugen. Øvelserne er som følgende:Bænkpres med stang (barbell bench press)Bænkpres med håndvægte på skråbænk (dumbbell bench press)DødløftSquatChin-upsBent-over rowDipsDumbbell curl (biceps)Dumbbell lateral raiseMaveHar overvejet specifikke øvelser til baglår og lægmuskler, men det øger unægteligt træningstiden en smule. :retard: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.