sejejeppe123 Posted October 23, 2008 Report Share Posted October 23, 2008 hej , jeg er en dreng på 15 . jeg er 180 og vejer 56 jeg vil gerne have six packjeg træner ligenu 1 gang om ugen 2 timer i motions center hvor der bliver taget en del mavebøjninger med ekstra vægt påog skal snart træne 4 gange om ugen :D4 * 2 timermen kan i ikke hjælpe mig har hørt man skal have lavt fedt procent så har linket et billed af mig i bar overkrop så i kan se ?vil gerne have six packs - på 2 måneder altså nogenlunde hvis det er muligt ?mig - http://billedeupload.dk/showoriginal-4791.jpg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted October 23, 2008 Report Share Posted October 23, 2008 du kan ikke få det på 2 måneder. den lave fedtprocent har du i forvejen... du vejer 56 og er 180høj - prøv at regne dit bmi ud - det er ikke særlig højtfortsæt med at træne og læse om træning og kost så skal det nok komme. Spis eventuelt lidt mere end du gør nu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted October 23, 2008 Author Report Share Posted October 23, 2008 ok , tak for svaret :D men sixpack .jeg mener på 2 månederkan jeg så gøre sådan man kan se en forandring ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted October 23, 2008 Report Share Posted October 23, 2008 jo, helt sikkert. Istarten vil det sikkert også gå stærkt, populært kaldet begyndergain. Derefter vil det langsommere og langsommere med fremgangen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 begynder gain ved godt det variere lidt med et sådan ca tal er 2 månender Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 begynder gain ved godt det variere lidt med et sådan ca tal er 2 månenderSom det mere eller mindre er nævnt er du nok nærmest for tynd til at kunne få sixpack. Det kræver en vis mængde muskelmasse og et tilpas tyndt fedtlag, og da du ikke har sixpacken ved et bmi på 17, så skal der opbygges en del muskelmasse før du kan gøre dig håb om en nogenlunde synlig sixpack. Det kan meget vel tage væsentlig mere end 2 mdr.Fortsæt med din træning. Spis MERE, ordentligt og regelmæssigt. Beskriv din træning og kost i detaljer, så du kan få kommentarer og hjælp til at optimere disse.Måske er der sket noget på 2 mdr, måske ikke. Målet er vel sixpacken og de 2 mdr virker som en tilfældigvis tidsfrist der er sat på grundet utålmodighed måske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 maxpower tak for det fuldstændige rigtige svar . har lige tabt mig 10 kilo såå normalt spiser jeg 4 frugter om dagen plus grønsager 4 stk rugbrød aftensmad ? forskelligt så får jeg også 2 små potioner havregrynhmm . jeg spiser ikke junk food eller lign. udsundt . eller slik . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 maxpower tak for det fuldstændige rigtige svar . har lige tabt mig 10 kilo såå normalt spiser jeg 4 frugter om dagen plus grønsager 4 stk rugbrød aftensmad ? forskelligt så får jeg også 2 små potioner havregrynhmm . jeg spiser ikke junk food eller lign. udsundt . eller slik .Hmm, du bør spise mere efter min bedste overbevisning! Er du kun interesseret i muskler på maven? For du er fandme godt nok skinny.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 jeg tager 30 mave bøjninger om morgenen 50 inden jeg går i seng .og når jeg er i trænings center er det bryst muskler sixpack musklerne :Dog så biceps og triceps :D mest sixpacks hvor jeg tager en del mave bøjninger med ekstra 10 kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 glemte lige jeg også træner det sådan man bliver bred skuldret :Dnej jeg er ikke kun i det ca . sådan man se noget overarm ;Dog mave muskler det er pænt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 (edited) sådan vil jeg gerne have det sådan noget i den stil . Edited October 24, 2008 by sejejeppe123 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 Du skal til at spise noget mere, men det burde kunne gøres på et par år! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 det er hvert fald et ganske opnåeligt mål!men få noget mere kød/protein samt sundt fedt ind. Det er nemmere hvis du går i gang med at læse diverse tråde om mad samt om kulhydrater, protein og fedt.http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showforum=6Med hensyn til træningen gælder det samme. Du er ikke den eneste der gerne vil have sixpack så fik lidt rundt på forumet og ellers så søg efter sixpack - eventuelt og så på google.god læselyst, men husk det er i træningscentret forandringerne sker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 det er en lang ventetid . D:men jeg gør hvad der skal til også selvom det tager 2 år - - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted October 31, 2008 Author Report Share Posted October 31, 2008 uploader et par billeder til den 20 . så må vi se om man kan se forskel ;D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted October 31, 2008 Author Report Share Posted October 31, 2008 ps. har lige modtaget mit medlems kort sådan jeg kan træne 4 gange om ugen .men det gælder først fra på onsdag skal tale med instruktøren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted October 31, 2008 Report Share Posted October 31, 2008 jeg tager 30 mave bøjninger om morgenen 50 inden jeg går i seng .og når jeg er i trænings center er det bryst muskler sixpack musklerne :Dog så biceps og triceps :D mest sixpacks hvor jeg tager en del mave bøjninger med ekstra 10 kilodisco pumper?husk ryggen og ben? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wopper Posted October 31, 2008 Report Share Posted October 31, 2008 Fint, men 3 gange kan også gøre det. (: Bare sørg for at komme alle dele af kroppen igennem ved HVER træning, og lad være med at bruge ½ time på mavetræning hver gang. Hvis du laver nogle gode basisøvelser og supplerer med 1-3 maveøvelser á 3 sæt, så skal resultaterne nok komme.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 så nu kan jeg allerede se på min biceps når jeg spænder og det er så småt begyndt at komme omrids ved mave musklerne her på billedet viser der hvor jeg kan se omridset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 Tænkte om der var nogle der ville hjælpe med at lave et program (mest fokuseret på mave muskler)for 1 dag ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
i-want-six-pack Posted November 7, 2008 Report Share Posted November 7, 2008 så nu kan jeg allerede se på min biceps når jeg spænder og det er så småt begyndt at komme omrids ved mave musklerne her på billedet viser der hvor jeg kan se omridsetfor det første kan man ikke lave et program med fokus på maven. du kan ikke vokse meget et sted, uden resten af din krop vokser med. Men et godt begynder program : Squat 3 set 12 repBænkpres 3 set 12 repBOR 3 set 12 repMillitray press 3 set 12 rep Pull ups 3 set max 15 rep. Når du kan tage flere end 15 putter du vægt på.Evt. noget biceps 3 set 12 repMave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 7, 2008 Report Share Posted November 7, 2008 for det første kan man ikke lave et program med fokus på maven. du kan ikke vokse meget et sted, uden resten af din krop vokser med. Men et godt begynder program : Squat 3 set 12 repBænkpres 3 set 12 repBOR 3 set 12 repMillitray press 3 set 12 rep Pull ups 3 set max 15 rep. Når du kan tage flere end 15 putter du vægt på.Evt. noget biceps 3 set 12 repMaveDer mangler bare dødløft så ser det fint ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
i-want-six-pack Posted November 7, 2008 Report Share Posted November 7, 2008 Der mangler bare dødløft så ser det fint ud.grunden til jeg har sa BOR istedet for dødløft er at jeg ikke syntes man skal køre dødløft med en ristet lænd:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.