Sign in to follow this  
Followers 0
HenrikJ

HenrikJ - Now cutting :o

30 posts in this topic

Tja, så er det vist på tide at starte en log igen, så jeg har mulighed for at holde mig selv i ørene.

Lidt Info:

Alder: 22

Højde: 180

Vægt: 9x - skal have investeret i en ny vægt.

Skulder: 136

Bryst: 117

Mave: 85

H.Lår: 64

V.Lår: 63,5

H.læg: 41,5

V.læg: 41

H.minigun: 41

V.minigun: 41

Træningserfaring: on/off i uhmm tja, 5 år efterhånden...

Målet er at have mulighed for at stille op til AF i 2010 evt. 2009 hvilket jeg dog tvivler på.

Der kommer snart en periode med cut hvor jeg skal se hvor meget masse jeg reelt mangler og hvor "nemt" jeg har ved at komme ned i fedt%

Jeg er studerende og laver ikke rigtigt det store, så der er masser af tid til træning og at spise - mad er godt...

Planen er at starte til BJJ/SVT/WT i den nærmeste fremtid som del i cardioen og for at komme i form igen.

Dagens træning: Bryst/skulder/triceps.

Dagens føde: 4400kcal

Edited by HenrikJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning Ryg/biceps - hurtig træning ikke det store overskud så ingen ben idag.

Føde so far: 2000 kcal :cry: men ok mindst 2 måltider endnu :laugh:

Centret var idag fyldt med en masse gutter i venindetøj, som brugte mere tid på at snakke og fylde det hele end træne.

Jeg elsker de fyre der render rundt i undertrøjer som reelt ikke er andet end 2 stropper som er syet sammen og så vejer de ca. 60 kg... :superman: dog er de super brune og har lækkert hår.

Endte på 3800 kcal, så fint fint.

Edited by HenrikJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens sølle træning: Bryst(lol) / skulder YEAH / triceps (lol)

Det eneste jeg reelt fik trænet idag var skulder de blev dog også brænt helt af...

Bryst fik jeg nogle incline barbell crap da bænken ikke var ledig men efter 2x5x90 gad jeg ikke det da jeg hader incline med barbell... den rammer helt forkert iforhold til DB eller normal bænk...

Føde: 3800 kcal, stadig sulten men stopper for idag med mad..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Numbers plz

Why? does it rly matter? :wink:

Men ok skal nok, smække nogle tal ind fra dagens ryg/biceps når jeg får fingeren ud og kommer afsted :laugh:

Edited by HenrikJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Ryg / biceps... kort træning var lidt presset med tiden da jeg skal ud af døren om lidt...

Chins: 4x10xmig

Row: 4x8x130

Pulldown: 2x8x110

DB Curl: 2x12x22

ingen dødløft idag, køres kun 2 gange om ugen.

Føde nu: 2000 kcal

Share this post


Link to post
Share on other sites

ikke så meget energi, havde sovet ret dårligt vågen 4-5 gange i løbet af natten :dry:

Bryst / skulder / triceps...

Bænk:

1x8x90

3x7x110

1x3x130

Lateral raises:

1x10x14

3x8x16

Cable pushdown:

3x10x40

Military 1x10x40

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fik lige lyst til at måle idag:

Skulder: 136

Bryst: 117

Mave: 85

H.Lår: 64

V.Lår: 63,5

H.læg: 41,5

V.læg: 41

H.minigun: 41

V.minigun: 41

Nu skal der trænes...

Edited by HenrikJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: Ben / Mave og dødløft..

Dødløft:

3x160 stangen glider og jeg får mig en god vabel :dry: så blev resten lidt lettere

2x8x140

1x8x120

Benpress:

3x5x200

Noget andet ben gøjl i maskine.... squatter ikke da min teknik er lige til at lukke op og skide i....

Mave:

2x15xstakken

Side mave:

2x15x70kg

2 sæt biceps :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: Bryst

Bænk:

8x110

8x110

5x110

8x110

Incline Bænk DB:

10x36

8x36

Military:

5x60

Pænt smadret allerede efter bænk, så der var ikke det store overskud, plejer at træne omkring kl. 14 så er det sent at komme igang 20.45 efter en lang dag på uni :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er sgu ikke volumen der dominerer din træning :smile: Er du hit man?

Edited by Christian B

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er sgu ikke volumen der dominerer din træning :smile: Er du hit man?

Nej, er bare lidt doven i øjeblikket :laugh:

Men kører aldrig den vilde volume dette fungerer fint for mig, bortset fra mine arme hvor jeg forsøger at køre 5-6sæt af 10-12 gentagelser...

Dips og en form for flyers plejer dog at være med i brysttræningen :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er blevet lidt tyk :laugh:

post-4715-1226004201_thumb.jpg

Dagens træning: bryst / skulder sørgelig træning gider ikke logge den...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har haft et par travle dage uden træning :dry:

Dagens træning: Bryst / Mave

Bænk:

5x90

8x105

8x105

8x105

5x105

DB incline:

8x36

8x36

7x36

Maskin gøjl:

12x100

12x100

Dips:

1x15

Mave maskine:

15xstakken

15xstakken

15xstakken

Må snart igang med noget cable crunch igen...

Share this post


Link to post
Share on other sites

dødløft / skulder / arme:

dødløft

10x90

8x150

8x150

8x150

military:

8x60

8x60

7x60

Lateral:

8x16

8x14

8x14

Biceps curl:

10x22

10x20

10x20 - manglende energi...

BB Curl:

? x 30 for teh pump :laugh:

Cable pushdown:

8x50

8x50

8x50

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idag skulle have været ben / ryg - men det kunne jeg ikke overskue så det blev til bryst / mave :superman:

Bænk:

8x90

5x111

5x111

5x111

5x111

5x111

8x90

8x90

7x90

Det hele var lidt tungt efter skulder igår :dry:

Mave maskine:

15xstakken

15xstakken

15xstakken

Sidemave:

12xstakken

12xstakken

Dips:

20xbw

Brugte ikke andet end 30 mins idag - alle bænke var optagede og der var kø ved mange maskiner...

Derfor træner jeg ikke normalt på dette vanvittige tidspunkt...

+ et surt opstød

HVORFOR SKAL FOLK SNAKKE MELLEM HVERT SÆT!!!!!!

Der var 2 unge gutter som "bænkede" med en vandring på ca. 10 cm udover det tog det dem ca. 5 minutter hvis ikke mere mellem hvert sæt.

Ved et enkelt sæt var den ene 7-8 minutter om at tage 5 reps, der var det tæt på jeg spurgte om de ikke kunne holde kaffeklub et andet sted...

Edited by HenrikJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træningen igår:

Ryg / ben

Low Row:

8x120

8x120

8x120

8x120

Træk til pat:

8x90

8x90

8x80

Ben press:

5x200

5x240

5x240

5x240

5x240

8x160

Sløv træning kø over det hele, kunne ikke få dødløftet da der stod 3 gutter og brugte racket al den tid jeg var der.

Dagens træning står på Bryst / Skulder / arme - skal nok blive godt :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens bryst lidt skulder.

Bænk:

8x111

5x123,5

3x123,5

5x116

5x116

8x90

Skrå DB:

8x36

8x36

8x36

Lateral:

8x14

8x14

8x14

Arme blev rykket til imorgen...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning 1 idag:

Skulder/Triceps/Biceps

Military:

8x60

8x60

8x60

DB shoulder press:

8x24

8x28

8x32

Lateral:

8x14

8x14

8x14

DB Curl siddende:

10x18

10x18

10x18

8x18

8x18

Blir nød til at køre noget mere arme de vil bare ikke vokse... skal bare lige finde noget biceps øvelses gøjl jeg faktisk gider.

Triceps pushdown:

8x40

8x50

8x50

8x45

Regner med et trænings pas igen senere hvor det blir en gang mave og noget cardio.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har du prøvet høj volumen og dropsets til de guns der? :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har du prøvet høj volumen og dropsets til de guns der? :smile:

Nix, hader at træne arme :laugh:

Nogen specielle ideer?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nix, hader at træne arme :laugh:

Nogen specielle ideer?

Chr. Spør sværger til 4*12 og jeg mener Tunen engang advokerede for 10*10

Hvis du har en håndvægt derhjemme er det imo godt at smide noget isolationstræning ind foran flimmeren, så er det ikke så røvsygt! fx isolation curls med en forholdsvis let db. 12 reps højre, 12 reps venstre, 10 reps højre 10 reps venstre og så 8 og til sidst 6- uden pause! Betragt dette som ét sæt.

5 sæt af dem til bicep så skriger de om nåde!

Samme rutine med tricep extensions! :cool:

Edit: Vægten skal selvfølgelig være så man ville faile 13. rep

Edited by Christian B

Share this post


Link to post
Share on other sites
Chr. Spør sværger til 4*12 og jeg mener Tunen engang advokerede for 10*10

Hvis du har en håndvægt derhjemme er det imo godt at smide noget isolationstræning ind foran flimmeren, så er det ikke så røvsygt! fx isolation curls med en forholdsvis let db. 12 reps højre, 12 reps venstre, 10 reps højre 10 reps venstre og så 8 og til sidst 6- uden pause! Betragt dette som ét sæt.

5 sæt af dem til bicep så skriger de om nåde!

Samme rutine med tricep extensions! :cool:

Ingen DBs herhjemme.

Men kunne være jeg skulle begynde på noget 10x10, det virker bare ret uoverskueligt efter en gang ryg... :laugh:

Tvivler på 4x12 ville gøre den store forskel i forhold til hvad jeg kører nu.

Evt. slutte de 10x10 af med dropsets det virker bare endnu mere sygt :tongue:

Træner du forresten ikke længere? :laugh:

Edited by HenrikJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ingen DBs herhjemme.

Men kunne være jeg skulle begynde på noget 10x10, det virker bare ret uoverskueligt efter en gang ryg... :laugh:

Tvivler på 4x12 ville gøre den store forskel i forhold til hvad jeg kører nu.

Evt. slutte de 10x10 af med dropsets det virker bare endnu mere sygt :tongue:

Træner du forresten ikke længere? :laugh:

Jo for fanden :devil: Jeg ligger bare lavt ligesom The Shadow og så kommer der en billedupdate når der er markant fremgang :laugh:

Min personlige erfaring med 10*10 er at jeg kommer til at holde igen fordi der skal være noget tilbage de sidste sæt, og det er nok suboptimalt. Dropsets er jeg derimod helt vild med, specielt til at få tricep til at vokse!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jo for fanden :devil: Jeg ligger bare lavt ligesom The Shadow og så kommer der en billedupdate når der er markant fremgang :laugh:

Min personlige erfaring med 10*10 er at jeg kommer til at holde igen fordi der skal være noget tilbage de sidste sæt, og det er nok suboptimalt. Dropsets er jeg derimod helt vild med, specielt til at få tricep til at vokse!

Haha, så er det Christian B stiller op til Loaded Cup og vinder :laugh:

Prøvede 10x10 idag eller rettere, nåede aldrig op på 10x10 - så næste gang så den på dropsets istedet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0