10 kilo på 100 dage

[Englemusen]

Hejsa.

Flytter emnet herind fra træningsprogrammer, da jeg ikke fik nogle svar. Og har så også tilføjet en del :-)

Jeg står med det problem, at jeg for 1½ år siden fik noget medicin, der gjorde at jeg blev 15 kilo tungere på et halvt år. Efter lidt over ½ år på Weight Watchers, har jeg lært hvordan jeg skal regulere mængden af mad jeg indtager, men har kun tabt 5 kilo, da det er vildt svært at holde. Det var alt for lidt, så er lige blevet medlem af et fitness center, og håber på at I kan hjælpe mig rigtigt i gang.

Jeg er en kvinde på 17 år. Min vægt i dag er 71 kg og jeg er 164,5 høj.

85% af de ekstra kilo sidder på maven, resten er godt fordelt på hele kroppen.

Mit mål er at komme ned på 60 kilo, inden min 18 års fødselsdag først i februar.

Jeg har ingen erfaringer med træningsprogrammer, men er i nogenlunde god form. Håber virkelig at I har nogle forslag til hvad jeg kan træne, eller bare enkelte øvelser jeg kan lave evt. på maskine. Jeg regner med at træne 2 - 3 gange om ugen, cirka 1-1½ time ad gangen. Og nogle gange skifte en omgang træning ud med hold.

Jeg er åben for rigtig meget nyt, bare det er noget jeg kan finde ud af i centret. Ellers så hvis jeg kan finde øvelserne her på MOL, så er det fint nok :-)

Hvis I også måske kunne komme med nogle forslag til en ændring af mine spisevaner, som gerne skulle vare ved resten af livet. Jeg bor stadig hjemme, og mine forældre har det med at købe slik og lave usund mad, som jeg så kommer til at spise for meget af. Og jeg køber alt for mange 'sukkerfri' lakridser (Läkkerol og Coop fra super brugsen), som jeg mistænker for at med til at min vægttab ikke er lige så stort. Så nu er jeg nede på et par pakker om ugen.

Håber virkelig at I kan og vil hjælpe mig, og jeg er taknemmelig overfor alle kvalificerede forslag.

På forhånd tak.

Ida.

[LarsBj]

Hejsa.

Flytter emnet herind fra træningsprogrammer, da jeg ikke fik nogle svar. Og har så også tilføjet en del :-)

Jeg står med det problem, at jeg for 1½ år siden fik noget medicin, der gjorde at jeg blev 15 kilo tungere på et halvt år. Efter lidt over ½ år på Weight Watchers, har jeg lært hvordan jeg skal regulere mængden af mad jeg indtager, men har kun tabt 5 kilo, da det er vildt svært at holde. Det var alt for lidt, så er lige blevet medlem af et fitness center, og håber på at I kan hjælpe mig rigtigt i gang.

Jeg er en kvinde på 17 år. Min vægt i dag er 71 kg og jeg er 164,5 høj.

85% af de ekstra kilo sidder på maven, resten er godt fordelt på hele kroppen.

Mit mål er at komme ned på 60 kilo, inden min 18 års fødselsdag først i februar.

Jeg har ingen erfaringer med træningsprogrammer, men er i nogenlunde god form. Håber virkelig at I har nogle forslag til hvad jeg kan træne, eller bare enkelte øvelser jeg kan lave evt. på maskine. Jeg regner med at træne 2 - 3 gange om ugen, cirka 1-1½ time ad gangen. Og nogle gange skifte en omgang træning ud med hold.

Jeg er åben for rigtig meget nyt, bare det er noget jeg kan finde ud af i centret. Ellers så hvis jeg kan finde øvelserne her på MOL, så er det fint nok :-)

Hvis I også måske kunne komme med nogle forslag til en ændring af mine spisevaner, som gerne skulle vare ved resten af livet. Jeg bor stadig hjemme, og mine forældre har det med at købe slik og lave usund mad, som jeg så kommer til at spise for meget af. Og jeg køber alt for mange 'sukkerfri' lakridser (Läkkerol og Coop fra super brugsen), som jeg mistænker for at med til at min vægttab ikke er lige så stort. Så nu er jeg nede på et par pakker om ugen.

Håber virkelig at I kan og vil hjælpe mig, og jeg er taknemmelig overfor alle kvalificerede forslag.

På forhånd tak.

Ida.

Spis 6 gange om dagen: morgen- mellemmåltid- frokost- mellemmåltid- aftens mad- mellemmåltid.

Spis grove kulhydrater (grøntsager o.l.) til alle måltider og havregryn, rugbrød eller lignende til morgenmad

Skrab sovsen af kødet. Spis 200 g revet gulerod og 100 g revet æble + rugbrød og magert pålæg til frokost. Kog bønner, broccoli, hvidkål, gulerødder el.l. til aften og tag 200 g, før du startet på aftensmaden.

Læg kniv og gaffel mellem hver bid.

Spis 4 stykker frugt om dagen primært som mellemmåltider sammen med ½ skive rugbrød og lidt pålæg.

Træn på cross-trainer, løbebånd eller cykel ½ - 1 time. Skift gerne mellem maskinerne, men hold pulsen oppe. Hvis du kan komme op omkring 130-140 i 1 time med tiden er det godt.

Gå derudover ½-1 time hver dag i rask tempo. Del gerne over flere perioder.

Senere kan du supplere med moderat styrketræning.

mvh

LarsBj

[Englemusen]

Tak for svaret

Hurtigere end jeg havde forventet, så det er bare godt..

Og især tak for det træningsfif. Skal i gang med cykeltræning i dag, så at skifte mellem de 2-3 maskiner i 1 time er en super idé.

Så må vi se om vægten kommer ned

[Englemusen]

Nu har jeg altså prøvet at træne 2 gange om ugen siden jeg fik svar. Og jeg har taget 2 kilo på.

Jeg løber eller crosstrainer 20 minutter med puls mellem 145 og 180, og direkte derefter cykler jeg i 30 minutter med puls mellem 140 og 180. Og er der tid til det, inden centeret lukker, styrketræner jeg en lille smule. Mest ben og mavemuskler.

Jeg er startet på pointtælling igen med Weight Watchers, da det er nemmere, fordi min mor også tæller point, og mine forældre laver maden herhjemme. Jeg holder mig inden for de 20 point jeg nu har, indtil jeg kommer under 70 kilo, så er jeg nede på 18. Jeg prøver at spise flere gange om dagen, men bliver nødt til ikke at spise mellem 14 og 18, da jeg får noget bestemt medicin.

Jeg spiser utroligt meget frugt, da jeg ikke kan lide så mange grønsager.

Jeg har skiftet den daglige pepsi max ud med Ramlösa citrus. Og det fungerer rigtig godt. Al light sodavand er nu alt for sødt til mig, så det vil jeg ikke drikke.

Hvad gør jeg forkert? Og er der nogle der har idéer til hvad der kan gøres bedre? Især træningsmæssigt, da det er ved at være kedeligt. Selvom jeg vælger 'Random hill' på begge maskiner, så træningen ikke er ens hver gang. Det er alligevel langtrukkent.

[Jimmi Inc N]

Godt nok super besværligt at skrive lange indlæg her inde, men prøver alligevel. Først og fremmest skal vi jo vide om det er fedt du skal af med eller om det er fordi der skal muskelmasse på ? (lyder til at være fedt som skal væk) Desuden så giver jeg intet for weight watchrs.

Tæl kcal i stedet for og sig så hvor meget du ca ligger på om dagen ? så kan jeg nemmere prøve at kigge på om det evt er der ''fejlen'' ligger. Desuden så er et godt at vide hvad din AT er i forhold til kondi træning, da din træning lader til at være med høj puls i forhold til de fleste menneskers AT.

Sorry hvis der mangler lidt i min besvarelse hader bare at skulle skrive alt for meget her inde tager så lang tid :P

Men lad mig lige høre om de par ting så kan jeg bedre hjælpe.

[LarsBj]

Nu har jeg altså prøvet at træne 2 gange om ugen siden jeg fik svar. Og jeg har taget 2 kilo på.

Jeg løber eller crosstrainer 20 minutter med puls mellem 145 og 180, og direkte derefter cykler jeg i 30 minutter med puls mellem 140 og 180. Og er der tid til det, inden centeret lukker, styrketræner jeg en lille smule. Mest ben og mavemuskler.

Jeg er startet på pointtælling igen med Weight Watchers, da det er nemmere, fordi min mor også tæller point, og mine forældre laver maden herhjemme. Jeg holder mig inden for de 20 point jeg nu har, indtil jeg kommer under 70 kilo, så er jeg nede på 18. Jeg prøver at spise flere gange om dagen, men bliver nødt til ikke at spise mellem 14 og 18, da jeg får noget bestemt medicin.

Jeg spiser utroligt meget frugt, da jeg ikke kan lide så mange grønsager.

Jeg har skiftet den daglige pepsi max ud med Ramlösa citrus. Og det fungerer rigtig godt. Al light sodavand er nu alt for sødt til mig, så det vil jeg ikke drikke.

Hvad gør jeg forkert? Og er der nogle der har idéer til hvad der kan gøres bedre? Især træningsmæssigt, da det er ved at være kedeligt. Selvom jeg vælger 'Random hill' på begge maskiner, så træningen ikke er ens hver gang. Det er alligevel langtrukkent.

Hej igen,

Jeg kender ikke weight watchers pointsystem, men hvis du tager (fedt) på, er det fordi du indtager for meget energi.

Selv om det er hårdt nok, og bestemt godt, at træne ca 2 timer om ugen, så er der altså 168 timer i alt på en uge, så hvis det er den eneste motion, du får, batter det ikke noget rent procentmæssigt i forhlod til totaltiden.

Sørg for at få motion i det små hver dag som supplement til din træning: Stå i stedet for sidde. Gå i stedet for at køre om muligt, og foretag dig ting, hvor du skal gå. Det koster mere end dobbelt så meget at gå og stå i stedet for at ligge og ca 50% mere at sidde i stedet for at ligge. Og få en rask gåtur hver dag.

Du skal derudover kende dit indtag. Der er flere gode kaloriekontrolprogrammer helt gratis på nettet. Ellers kan du bruge en billig notesbog, en køkkenvægt og en lommeregner samt dit yndlingsskriveværktøj.

Hvis du noterer alt, lærer du dig selv at kende. Du opdager, hvad der giver meget energi, hvad der giver meget mæthed og kan sammenholde dit indtag med din vægt.

Nu kan det jo være, at du bare har taget væske på, så slå koldt vand i blodet (hmmm!) og fortsæt!

Men husk på, at alt hvad man spiser tæller med i regnskabet!

mvh

LarsBj

[Englemusen]

Jimmi skrev:

"Godt nok super besværligt at skrive lange indlæg her inde, men prøver alligevel. Først og fremmest skal vi jo vide om det er fedt du skal af med eller om det er fordi der skal muskelmasse på ? (lyder til at være fedt som skal væk) Desuden så giver jeg intet for weight watchrs.

Tæl kcal i stedet for og sig så hvor meget du ca ligger på om dagen ? så kan jeg nemmere prøve at kigge på om det evt er der ''fejlen'' ligger. Desuden så er et godt at vide hvad din AT er i forhold til kondi træning, da din træning lader til at være med høj puls i forhold til de fleste menneskers AT.

Sorry hvis der mangler lidt i min besvarelse hader bare at skulle skrive alt for meget her inde tager så lang tid :P

Men lad mig lige høre om de par ting så kan jeg bedre hjælpe."

Tak for svaret.

Det er fedt jeg skal af med.

Jeg begynder at tælle kcal fra i morgen, og en uge frem, så smider jeg det hele herind. Men kan du sige hvad jeg, med min vægt og højde (72 og 165), burde indtage af kcal om dagen, når jeg er 17 år og hunkøn?

Og hvad betyder AT? Er ikke helt med..

Du kan evt. bare linke til nogle sider, hvor jeg kan læse om det. Bare ikke meget lange artikler :)

LarsBJ skrev:

Hej igen,

Jeg kender ikke weight watchers pointsystem, men hvis du tager (fedt) på, er det fordi du indtager for meget energi.

Selv om det er hårdt nok, og bestemt godt, at træne ca 2 timer om ugen, så er der altså 168 timer i alt på en uge, så hvis det er den eneste motion, du får, batter det ikke noget rent procentmæssigt i forhlod til totaltiden.

Sørg for at få motion i det små hver dag som supplement til din træning: Stå i stedet for sidde. Gå i stedet for at køre om muligt, og foretag dig ting, hvor du skal gå. Det koster mere end dobbelt så meget at gå og stå i stedet for at ligge og ca 50% mere at sidde i stedet for at ligge. Og få en rask gåtur hver dag.

Du skal derudover kende dit indtag. Der er flere gode kaloriekontrolprogrammer helt gratis på nettet. Ellers kan du bruge en billig notesbog, en køkkenvægt og en lommeregner samt dit yndlingsskriveværktøj.

Hvis du noterer alt, lærer du dig selv at kende. Du opdager, hvad der giver meget energi, hvad der giver meget mæthed og kan sammenholde dit indtag med din vægt.

Nu kan det jo være, at du bare har taget væske på, så slå koldt vand i blodet (hmmm!) og fortsæt!

Men husk på, at alt hvad man spiser tæller med i regnskabet!

mvh

LarsBj

Endnu engang tak for svaret.

Når jeg er ude, er jeg meget aktiv. Går i skole på 4. sal, og skal jævnligt ned på 2., der er ikke elevator på skolen. Bor selv på 2. sal, uden elevator. Jeg tager offenligt transportmiddeller meget, men det er kun fordi der er langt mellem de steder jeg skal være.

Men derhjemme har jeg ikke noget at lave. Så sidder foran min computer 85% af tiden. Ser tv 10% af tiden, og de sidste 5% bruges på at kigge køkkenet igennem for noget spiseligt. Men tager sjældent noget, andet end frugter.

Eftersom jeg ikke har nogle venner, er der intet jeg kan lave uden for hjemmet, med mindre jeg skal til træning. Jeg arbejder hver anden torsdag i en cafe for unge, de andre torsdage er jeg der for hyggens skyld. Jeg drikker pepsi max'er, spiser 1-2 stk. kage, og spiser aftensmad dernede. Jeg spiller meget bordfodbold, og går med udenfor for at snakke med rygerne. Men ryger ikke.

Jeg har ikke mulighed for at gå en tur hverdag, da jeg har nogle psykiske problemer der tager 50% af min samlede energi hver dag. Det er derfor jeg ikke kan træne så ofte som jeg ville.

Men som sagt vil jeg prøve at tælle kcal den næste uge, og smide det hele herind. Med mindre I siger noget andet :)

/Ida

Edited December 3, 2008 by Englemusen