Who wants it more?

[Mosbjerg]

Generel information

Navn: Dennis Pedersen

Alder: 23 år

By: Aalborg

Uddannelse: Civilingeniør i Nanoteknologi, 3. semester på AAU

Arbejde: It-supporter (studie job)

Trænings information

Erfaring: 5 år

Center: Personale motions-center

Mål: Højest mulige FFM med lavest mulige BF %

Skader: Rekonstrueret korsbånd og menisken (primo 2004)

Status: All natural

Kropsmål

Højde: 181cm

Vægt:

Nuværende: 92kg

Laveste: 87kg

Højeste: 113kg

BF %:

Nuværende: 11 %

Laveste: 8 %

Højeste: +25 %

Arme:

Nuværende: V: 45cm; H: 45,5cm

Højeste: V: 46cm; H: 46,5cm

Personlige rekorder

Bænkpres:

1x10 à 120kg (ingen spotter, 101kg)

10x3 à 137,5kg (ingen spotter, bælte, 92kg)

Squat:

1x10 à 155kg (ingen spotter, bælte, 101kg)

10x3 à 180kg (ingen spotter, bælte, 92kg)

Dødløft:

10x3 à 230kg (straps, bælte, konventionel, 101kg)

1x1 à 255kg (straps, bælte, konventionel, 101kg)

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Progression - Kropsvægt

Måleudstyr: Tanita TBF-300

Note: De stiplede perioder på grafen er en lineær tilnærmelse grundet manglende backup

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Progression - Fedtfrimasse

Måleudstyr: Tanita TBF-300

Note: De stiplede perioder på grafen er en lineær tilnærmelse grundet manglende backup

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Progression - Fedtprocent

Måleudstyr: Tanita TBF-300

Note: De stiplede perioder på grafen er en lineær tilnærmelse grundet manglende backup

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Program - Oversigt

Varighed: 12 uger

Mål: Øge styrke

Kalorieindtag: Moderat overskud

Kosttilskud: Kreatin 6gr + Glutamin 5gr

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Program - Smolov Jr. skema

Note: Vægt er afrundet til nærmeste 2,5kg

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Program - Smolov Jr. resultat

Note: Alt i alt er jeg tilfreds, dog lidt skuffet over Militærpres.

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Træning - 101108

Bænkpres

3 á 137,5kg

3 á 137,5kg

3 á 137,5kg

3 á 137,5kg

3 á 137,5kg

3 á 137,5kg

3 á 137,5kg

3 á 137,5kg

3 á 137,5kg

3 á 137,5kg

Squat

3 á 180kg

3 á 180kg

3 á 180kg

3 á 180kg

3 á 180kg

3 á 180kg

3 á 180kg

3 á 180kg

3 á 180kg

3 á 180kg

Skulderpres

10 á 35kg

10 á 35kg

10 á 35kg

Upright Row

10 á 60kg

10 á 60kg

10 á 60kg

Lateral Raise

10 á 22,5kg

10 á 22,5kg

10 á 22,5kg

10 á 22,5kg

10 á 22,5kg

Flyers

15 á 25kg

15 á 25kg

15 á 25kg

15 á 25kg

Franskpres

15 á 40kg

15 á 40kg

15 á 40kg

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Træning - 121108

Chin-up

3 á BW + 37,5kg (fejl)

3 á BW + 47,5kg

3 á BW + 47,5kg

3 á BW + 47,5kg

3 á BW + 47,5kg

3 á BW + 47,5kg

3 á BW + 47,5kg

3 á BW + 47,5kg

3 á BW + 47,5kg

3 á BW + 47,5kg

Dødløft

3 á 227,5kg

3 á 227,5kg

3 á 227,5kg

3 á 227,5kg

3 á 227,5kg

3 á 227,5kg

3 á 227,5kg

3 á 227,5kg

3 á 227,5kg

3 á 227,5kg

Decline Crunch

10 á BW + 10kg

10 á BW + 10kg

10 á BW + 10kg

10 á BW + 10kg

10 á BW

Yates Row

10 á 110kg

10 á 110kg

10 á 110kg

DB Shrug

15 á 40kg

15 á 40kg

15 á 40kg

Calf Raise

20 á 140kg

20 á 140kg

20 á 140kg

20 á 140kg

20 á 140kg

BB Curl

15 á 50kg

15 á 50kg

15 á 50kg

15 á 50kg

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Træning - 141108

Militærpres

3 á 90kg

3 á 90kg

3 á 90kg

3 á 90kg

3 á 90kg

3 á 90kg

3 á 90kg

3 á 90kg

3 á 90kg

3 á 90kg

Squat

10 á 140kg

10 á 140kg

10 á 140kg

10 á 140kg

10 á 140kg

Bænkpres

10 á 90kg (DE)

10 á 90kg (pause på bryst)

10 á 90kg (DE)

10 á 90kg (pause på bryst)

10 á 90kg (DE)

DB Front Raise

15 á 20kg

15 á 20kg

15 á 20kg

DB Rear Raise

15 á 25kg

15 á 25kg

15 á 25kg

Flyers

10 á 30kg

10 á 30kg

10 á 30kg

10 á 30kg

Franskpres

10 á 50kg

10 á 50kg

10 á 50kg

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Træning - 151108

Bent-over Row

3 á 142,5kg

3 á 142,5kg

3 á 142,5kg

3 á 142,5kg

3 á 142,5kg

3 á 142,5kg

3 á 142,5kg

3 á 142,5kg

3 á 142,5kg

3 á 142,5kg

Dragon flags

15 á BW

15 á BW

15 á BW

15 á BW

15 á BW

Leg raise

20 á BW + 5kg

20 á BW + 5kg

20 á BW + 5kg

20 á BW + 5kg

20 á BW + 5kg

DB Shrug

15 á 40kg

15 á 40kg

15 á 40kg

Pull-up

15 á BW

15 á BW

15 á BW

15 á BW

15 á BW

Calf Raise

20 á 140kg

20 á 140kg

20 á 140kg

20 á 140kg

20 á 140kg

BB Curl

10 á 60kg

10 á 60kg

10 á 60kg

10 á 60kg

10 á 60kg

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Jeg har taget et par videoklip af de tungeste løft ifm. Smolov Jr. for at tjekke op på om formen var korrekt osv. Jeg er i forvejen klar over de fleste fejl jeg typisk begår, såsom at min lænd runder for meget i dødløft og at jeg mangler en smule dybde i squat. Men I skal være velkommen til yderligere at kommentere formen, hvis der er noget som er graverende galt ifølge jeres overbevisning.

[Mosbjerg]

Video - Squat 3 x 180kg - 101108

Note: Billede er vidst blevet strukket en smule, da jeg vendte det 90 grader.

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Video - Dødløft 3 x 227,5kg - 121108

Note: Er klar over formen halter, men til mit forsvar havde jeg stadig ret ømme ben efter squat

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Video - Chin-up 3 x BW+47,5kg - 121108

Note: Jeg sætter ikke af med foden selvom det måske ser sådan ud

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Video - Militærpres 3 x 90kg - 141108

Edited November 23, 2008 by Mosbjerg

[Mosbjerg]

Update - Diverse

I den forgangne uge og denne er det tiltænkt, at jeg kører en indkøringsfase til mit nye program, for at tjekke op på, om det er behov for ændringer/nedjusteringen. Programmet vil være baseret på det foregående, blot med en mere bodybuilding orienteret stil. Dette skyldes især at jeg er rundet de 93kg, og derfor har beregnet at cutte med moderat underskud, hvilket igen betyder at jeg ikke vil have overskud til eg. Smolov Jr. og andre krævende programmer.

Af andre nyheder kan jeg nævne at jeg var til Rookie day / Try out ved AaB 89´ers (football) i weekenden. Det var interessant at prøve, og regner stærkt med at starte fast efter vinterperioden. Der mødte 46 nye spillere op, hvilket må siges at være imponerende. Vi fik introduktion i det mest basale, samt blev testet i diverse NFL combine discipliner for at finde ud af, hvor vi eventuelt ville egne os til at spille på banen.

Fik et par resultater med fra dagen, som bestemt kan forbedres:

40-yard dash

4.94s

Måleudstyr: Stopur

Note: Kom dårligt fra start, vil tro der kan hentes 0.2s blot ved at forbedre denne.

Push-up / 1 min

54

Note: Havde håbet på 225lbs bænkpres i stedet, men det var nok ikke muligt at gennemføre med så mange mennesker.