Mosbjerg Posted November 13, 2008 Report Share Posted November 13, 2008 (edited) Generel informationNavn: Dennis PedersenAlder: 23 årBy: AalborgUddannelse: Civilingeniør i Nanoteknologi, 3. semester på AAUArbejde: It-supporter (studie job)Trænings informationErfaring: 5 årCenter: Personale motions-centerMål: Højest mulige FFM med lavest mulige BF %Skader: Rekonstrueret korsbånd og menisken (primo 2004)Status: All naturalKropsmålHøjde: 181cmVægt:Nuværende: 92kg Laveste: 87kgHøjeste: 113kgBF %:Nuværende: 11 % Laveste: 8 %Højeste: +25 %Arme: Nuværende: V: 45cm; H: 45,5cm Højeste: V: 46cm; H: 46,5cmPersonlige rekorderBænkpres: 1x10 à 120kg (ingen spotter, 101kg)10x3 à 137,5kg (ingen spotter, bælte, 92kg)Squat: 1x10 à 155kg (ingen spotter, bælte, 101kg)10x3 à 180kg (ingen spotter, bælte, 92kg)Dødløft:10x3 à 230kg (straps, bælte, konventionel, 101kg)1x1 à 255kg (straps, bælte, konventionel, 101kg) Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 13, 2008 Author Report Share Posted November 13, 2008 (edited) Progression - KropsvægtMåleudstyr: Tanita TBF-300Note: De stiplede perioder på grafen er en lineær tilnærmelse grundet manglende backup Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 13, 2008 Author Report Share Posted November 13, 2008 (edited) Progression - FedtfrimasseMåleudstyr: Tanita TBF-300Note: De stiplede perioder på grafen er en lineær tilnærmelse grundet manglende backup Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 15, 2008 Author Report Share Posted November 15, 2008 (edited) Progression - FedtprocentMåleudstyr: Tanita TBF-300Note: De stiplede perioder på grafen er en lineær tilnærmelse grundet manglende backup Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 15, 2008 Author Report Share Posted November 15, 2008 (edited) Program - OversigtVarighed: 12 ugerMål: Øge styrkeKalorieindtag: Moderat overskudKosttilskud: Kreatin 6gr + Glutamin 5gr Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 15, 2008 Author Report Share Posted November 15, 2008 (edited) Program - Smolov Jr. skemaNote: Vægt er afrundet til nærmeste 2,5kg Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 16, 2008 Author Report Share Posted November 16, 2008 (edited) Program - Smolov Jr. resultatNote: Alt i alt er jeg tilfreds, dog lidt skuffet over Militærpres. Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 (edited) Træning - 101108Bænkpres 3 á 137,5kg 3 á 137,5kg 3 á 137,5kg 3 á 137,5kg 3 á 137,5kg 3 á 137,5kg 3 á 137,5kg 3 á 137,5kg 3 á 137,5kg 3 á 137,5kgSquat 3 á 180kg 3 á 180kg 3 á 180kg 3 á 180kg 3 á 180kg 3 á 180kg 3 á 180kg 3 á 180kg 3 á 180kg 3 á 180kgSkulderpres 10 á 35kg 10 á 35kg 10 á 35kgUpright Row 10 á 60kg 10 á 60kg 10 á 60kgLateral Raise 10 á 22,5kg 10 á 22,5kg 10 á 22,5kg 10 á 22,5kg 10 á 22,5kgFlyers 15 á 25kg 15 á 25kg 15 á 25kg 15 á 25kgFranskpres 15 á 40kg 15 á 40kg 15 á 40kg Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 (edited) Træning - 121108Chin-up 3 á BW + 37,5kg (fejl) 3 á BW + 47,5kg 3 á BW + 47,5kg 3 á BW + 47,5kg 3 á BW + 47,5kg 3 á BW + 47,5kg 3 á BW + 47,5kg 3 á BW + 47,5kg 3 á BW + 47,5kg 3 á BW + 47,5kgDødløft 3 á 227,5kg 3 á 227,5kg 3 á 227,5kg 3 á 227,5kg 3 á 227,5kg 3 á 227,5kg 3 á 227,5kg 3 á 227,5kg 3 á 227,5kg 3 á 227,5kgDecline Crunch 10 á BW + 10kg 10 á BW + 10kg 10 á BW + 10kg 10 á BW + 10kg 10 á BWYates Row 10 á 110kg 10 á 110kg 10 á 110kgDB Shrug 15 á 40kg 15 á 40kg 15 á 40kgCalf Raise 20 á 140kg 20 á 140kg 20 á 140kg 20 á 140kg 20 á 140kgBB Curl 15 á 50kg 15 á 50kg 15 á 50kg 15 á 50kg Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 (edited) Træning - 141108Militærpres 3 á 90kg 3 á 90kg 3 á 90kg 3 á 90kg 3 á 90kg 3 á 90kg 3 á 90kg 3 á 90kg 3 á 90kg 3 á 90kgSquat 10 á 140kg 10 á 140kg 10 á 140kg 10 á 140kg 10 á 140kgBænkpres 10 á 90kg (DE) 10 á 90kg (pause på bryst) 10 á 90kg (DE) 10 á 90kg (pause på bryst) 10 á 90kg (DE)DB Front Raise 15 á 20kg 15 á 20kg 15 á 20kgDB Rear Raise 15 á 25kg 15 á 25kg 15 á 25kgFlyers 10 á 30kg 10 á 30kg 10 á 30kg 10 á 30kgFranskpres 10 á 50kg 10 á 50kg 10 á 50kg Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 (edited) Træning - 151108Bent-over Row 3 á 142,5kg 3 á 142,5kg 3 á 142,5kg 3 á 142,5kg 3 á 142,5kg 3 á 142,5kg 3 á 142,5kg 3 á 142,5kg 3 á 142,5kg 3 á 142,5kgDragon flags 15 á BW 15 á BW 15 á BW 15 á BW 15 á BWLeg raise 20 á BW + 5kg 20 á BW + 5kg 20 á BW + 5kg 20 á BW + 5kg 20 á BW + 5kgDB Shrug 15 á 40kg 15 á 40kg 15 á 40kgPull-up 15 á BW 15 á BW 15 á BW 15 á BW 15 á BWCalf Raise 20 á 140kg 20 á 140kg 20 á 140kg 20 á 140kg 20 á 140kgBB Curl 10 á 60kg 10 á 60kg 10 á 60kg 10 á 60kg 10 á 60kg Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 23, 2008 Author Report Share Posted November 23, 2008 Jeg har taget et par videoklip af de tungeste løft ifm. Smolov Jr. for at tjekke op på om formen var korrekt osv. Jeg er i forvejen klar over de fleste fejl jeg typisk begår, såsom at min lænd runder for meget i dødløft og at jeg mangler en smule dybde i squat. Men I skal være velkommen til yderligere at kommentere formen, hvis der er noget som er graverende galt ifølge jeres overbevisning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 23, 2008 Author Report Share Posted November 23, 2008 (edited) Video - Squat 3 x 180kg - 101108Note: Billede er vidst blevet strukket en smule, da jeg vendte det 90 grader. Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 23, 2008 Author Report Share Posted November 23, 2008 (edited) Video - Dødløft 3 x 227,5kg - 121108Note: Er klar over formen halter, men til mit forsvar havde jeg stadig ret ømme ben efter squat Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 23, 2008 Author Report Share Posted November 23, 2008 (edited) Video - Chin-up 3 x BW+47,5kg - 121108Note: Jeg sætter ikke af med foden selvom det måske ser sådan ud Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 23, 2008 Author Report Share Posted November 23, 2008 (edited) Video - Militærpres 3 x 90kg - 141108 Edited November 23, 2008 by Mosbjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosbjerg Posted November 25, 2008 Author Report Share Posted November 25, 2008 Update - DiverseI den forgangne uge og denne er det tiltænkt, at jeg kører en indkøringsfase til mit nye program, for at tjekke op på, om det er behov for ændringer/nedjusteringen. Programmet vil være baseret på det foregående, blot med en mere bodybuilding orienteret stil. Dette skyldes især at jeg er rundet de 93kg, og derfor har beregnet at cutte med moderat underskud, hvilket igen betyder at jeg ikke vil have overskud til eg. Smolov Jr. og andre krævende programmer.Af andre nyheder kan jeg nævne at jeg var til Rookie day / Try out ved AaB 89´ers (football) i weekenden. Det var interessant at prøve, og regner stærkt med at starte fast efter vinterperioden. Der mødte 46 nye spillere op, hvilket må siges at være imponerende. Vi fik introduktion i det mest basale, samt blev testet i diverse NFL combine discipliner for at finde ud af, hvor vi eventuelt ville egne os til at spille på banen. Fik et par resultater med fra dagen, som bestemt kan forbedres:40-yard dash4.94sMåleudstyr: StopurNote: Kom dårligt fra start, vil tro der kan hentes 0.2s blot ved at forbedre denne.Push-up / 1 min54 Note: Havde håbet på 225lbs bænkpres i stedet, men det var nok ikke muligt at gennemføre med så mange mennesker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.