Grundt's Log

Grundt · November 28, 2008

Så starter jeg sgu en log. (Opdateret 21/6-2010)

Til at starte med vil jeg sige at jeg har trænet styrketræning i ca 8 år, 3½ virkelig seriøst, med mindre indlagte pauser og enkelte småskader. Jeg har heldigvis været skadesfri siden sommeren '08.

Jeg har stillet op til 2 konkurrencer i året 2009.

1: Loaded cup battle, hvor jeg vandt dip battlen + overall

Og

2: DM i athletic fitness, hvor jeg fik en 3. Plads.

Jeg har som mål med min træning at lave en bedre placering i DM 2010, end jeg gjorde i 2009 år.

Lidt stats om mig:

Alder: 21

Højde: 172 (jaja næsten dværg )

Vægt:

Konkurrence 71kg (Forhåbentlg lidt tungere i 2010)

Offseason: 80-83kg

Fedt%:

DM 2009 målt til 3,6%

Offseason 8-12%

Min træning ser fra 1./6.-2010 som hovedregel sådan her ud:

Dag 1: Bryst, Skulder, Triceps, lige mave

Dag 2: Ben, læg, skrå mave

Dag 3: Ryg, skulder, Biceps, Lænd

Dag 4: Fri

Edited June 21, 2010 by Grundt

Grundt · November 28, 2008

Kan da lige starte med min forholdsvis gode træning fra igår.

Bænkpress (BB)

1x10x60

2x8x90

Incline BP (DB)

1x10x60 kg.

2x8x75 kg. Yiir har aldrig kørt 2 sæt så tungt før

Pullover

3x8x32

BB skulderpres

1x10x30kg

1x10x40kg

Lateral raise

1x8x6

1x8x8

Frontraise

1x8x6

1x8x8

Dips

2x20xBW

1x17xBW (*hooost*)

Cable pushdown

3x12x60

Mave

lidt hygge på en bold. talte ikk lige

Edited November 28, 2008 by Grundt

Grundt · November 30, 2008

Fredag=ryg

Pulldown

1x10x65kg

3x8x85kg.

Bent over row

1x8x60kg

1x8x75kg

1x8x80kg

Cable rows

3x8x170kg.

Chin ups

2x8xBW

1x7½xbw (øv!!)

Bicep curl DB

3x12x14kg

Back extension

2x mange gentagelser??

okay træning, selv om den bar tydeligt præg af at jeg var træt i underarmen, så min grebstyrke svigtede lidt.

Grundt · December 3, 2008

Puuha der er ikke tid til at træne i den her uge, så det bliver kun til en gang træning i den her uge. Følte mig nødsaget til at træne noget fullbody på grund af de mange hviledage. Havde desværre ikk spist ordentligt hele dagen og har ikk drukket meget andet end te, men here we go.

lang opvarmning (frøs jo ad helvedes til på grund af vejret, så skulle lige have varmen)

Squat

10 x 50kg.

8 x 90kg.

8 x 110kg.

7 x 130

6 x 130 (Av mit knæ :mad: )

Inc. Bænkpres Db.

8 x 56kg.

8 x 64kg.

8 x 72,5kg.

8 x 72,5kg. (Der blev jeg bare træt!)

Bent Over Rows.

8 x 60kg.

8 x 70kg.

8 x 75kg.

8 x 75kg

Dips.

15 x BW (overskud)

15 x BW (overskuelig)

15 x BW (dræbende)

- Nu er jeg virkelig udkørt, så jeg tager lige 5 minutters pause og går over og snakker lidt.

Chin Ups.

8 x BW (Okay)

8 x BW (Måtte tage hængende pause efter nummer 6)

6 x BW (Kunne simpelt hen ikke klare mere)

Vurdering af træning:

På en skala fra 1 - 10 vil jeg give den karakeren 2!

Der var allerede fra starten af min træning underskud af energi og jeg gik og havde ondt af mig selv under det meste af træningen. Skuffede mig selv super meget, især med hensyn til mine BW øvelser.

Nu er der ingen træning igen før mandag, hvor jeg så går op på mine normale 5 gange om ugen igen.

Grundt · December 5, 2008

Nå der var lige lidt tid tilovers idag. Måtte bukke under for min makkers pres om en rygtræning idag. Ben fik jeg dog ikke trænet idag, men de har nok også godt af at vente et par dage endnu. Træner alligevel ryg, ben, biceps og bagskulder på mandag.

Opvarmning 8 minutter.

Pulldown.

8 x 75kg.

8 x 80kg.

8 x 85kg.

(Easy! )

Der var så slet ingen ledige stænger, så skiftede Bent over Row ud med

Cable Row med bredt greb.

8 x 80kg.

8 x 80 kg.

8 x 80kg.

(lidt for let, men okay.)

Cable Row (smalt greb)

8 x 110kg.

8 x 140kg.

8 x 155kg.

(Ingen problemer der)

1 Arm cable row(med maksimal ROM)

12 x 30kg.

12 x 35kg.

(Nå ja, det skulle bare overstås)

Chin Up's

BW idag målt til 90kg. lige ud.

10 x BW

8 x BW(Den blev død hård, så orkede ikk kæmpe for de sidste 2)

Biceps DB curl

12 x 16kg.

12 x 14kg.

(De Chin's tog livet af mig som sædvanlig)

-Makker: skal vi ikke køre cable curls ?

-Mig: jojo

Cable curl.

12 x 45kg.

10 x 40kg.

12 x 40kg.

12 x 35kg.

15 x 35kg.

(meget sjovt at køre lidt syretræning til en afveksling, men det var godt nok hårdt!!)

Back extension:

12 x BW

En af de andre instruktører havde kage med, så efter en ½ shake skulle jeg da lige over og have to basser.

Vurdering:

Den får 3 ud af 5 stjerner idag på grund af hyggen. det var ikke fordi motivationen der ellevild, eller styrken var overvældende, men jeg fik trænet og det var ret hyggeligt at æde lidt kager bag efter. Godt med lidt sammenhold :bigsmile:

God weekend herfra!

Edited December 12, 2008 by Grundt

Grundt · December 9, 2008

Træning fra igår mandag:

Så var det min regulære ryg-dag.

Opvarmning: Crosstrainer 9 minutter.

Pulldown

8 x 75

8 x 85

Bent over row

8 x 60

8 x 80

Blev godt nok syret i underarmen til sidst :mad:

Cable row

8 x 110

8 x 140

8 x 155

One arm cable row

12 x 35

Chin up

10 x BW

8 x BW

6+2 x BW

FUUUUUCK jeg gik død

Hamer curl

8 x 18

8 x 16

min underarm er ved at falde af!

Cable curl

12 x 35

8 x 45

Det psykede mig helt vildt, at min træningsmakker løftede tungere end mig i den her. Han har kun trænet i et år.

Benpres

12 x 70

12 x70

Læg pres

15 x 70

Back extension

12 x BW

Jeg bliver nok nødt til at tage mig lidt sammen. Efter Chins stoppede min træning rent psykisk, så jeg skal nok til at arbejde lidt mere med min fokus. Og de sidste 3 øvelser blev lavet på ikke meget mere end 5 minutter.

Vurdering:

3 ud af 5. Syntes jeg havde en okay træning. Bare ærgeligt at jeg gik død tyve minytter for tidligt.

Grundt · December 10, 2008

Nu skulle jeg lige prøve at træne lidt inde i den store by. Trænede med en ven i fitnessworld i Lyongade. Mit første indtryk var: "øv har lugter " :crazy:

Der var alt for mange mennesker til at man kunne træne med et ordentligt tempo, så vi hoppede noget rundt og sprang flere øvelser over, men sådan blev det. Ikke mere brok herfra.

Opvarmning

Cyklede i 10 minutter.

Bænkpres

8 x 50

8 x 90

Incline Bænkpres DB

8 x 24

8 x 36

Der måtte godt have været lidt tungere vægte, men kunne simpelt hen ikke finde noget tungere.

Nu var der helt fyldt op, så vi sprang foreløbig skunder over og droppede den sidste brystøvelse og gik direkte over og tog Pushdown

Pushdown(ved ikke hvad vægten repræsenterede, men skriver bar tallene der stod på.)

8 x 20

8 x 40(maskinens max?)

8 x 40

Dips

1 x 15 @ BW

Min ven kunne ikke engang tage 1, så vi gik over og tog den i maskine

Dip maskine

8 x 80

Skulderpres BB

8 x 18

8 x 36

Nu kunne jeg ikke rigtig overskue mere, fordi der var så fyldt. Jeg gik hjem efter 40 min. og var lidt sur på mig selv over at jeg ikke ventede og trænede færdig, men er bare ikke van til at vente for at komme til en bænk eller en håndvægt.

Jeg prøver ude på basecamp senere i den her uge tror jeg. Er der nogen der kender det ? Er det et godt center?

Grundt · December 11, 2008

Træning onsdag

Der var ingen spotter til mig igår, å jeg prøvede ikke at slå nogen rekorder, men en god træning, det var det.

Opvarmning

10 min. crosstrainer.

Squat

12 x 50kg.

2 x 70kg.

8 x 110kg.

8 x 130kg.

8 x 110kg.

8 x 100kg.

Jeg var super smadret efter det her pas, men jeg havde også kørt godt ned, så det er okay.

Leg extension

12 x 35kg.

Leg curl

12 x 30kg.

Læg pres(i benpresmaskine)

14 x 110kg.

Vurdering:

4 ud af 5. følte virkelig jeg kune give den fuld gas.

Super god træning syntes jeg selv. jeg fik også brugt tiden godt deroppe. Da jeg kom hjem, fandt jeg lige målebånd frem og tog mål forskellige steder på kroppen. Det var dog en blandet fornøjelse. Arme og ben var vokset meget siden sidste måltagning, hvilket gjorde mig meget positivt overrasket. Taljen var desværre bare vokset tilsvarende meget, så det ødelagde lidt min store glæde.

Mål:

Talje: 94cm. :blink:

Arme:

V:43,5cm.

H:44cm.

Ben:

V: 66,5cm.

H: 66cm.

Læg:

V: 43cm.

H: 43cm.

Læggen syner meget lille i forhold til mine lår. Det er lidt ærgeligt, men så er der noget at arbejde på. Resten er jeg rigeligt tilfreds med, udover den voldsomt store talje jeg har fået mig. :w00t:

Heldigvis har jeg stadig tydeligt vaskebræt, så jeg man måske give lidt af skylden til at jeg mplte lige efter jeg drak min shake(Har virkelig brug for en undskyldning overfor mig selv her!) :innocent:

Edited December 11, 2008 by Grundt

Grundt · December 12, 2008

Træning torsdag

Var ude på holmen og træne i fitnessworld. Det var en posivtiv overraskelse i forhold til sidste gang jeg trænede i fitnessworld.

Det var heller ikke så overfyldt, dejligt.

Pulldown

8 x 75kg

8 x 85kg

8 x 90kg

Bent over row

8 x 50kg

8 x 80kg

10 x 90kg - virkelig længe siden jeg har kunnet køre så tungt! nice :superman:

Cable row

8 x 85kg (wow den var en del tungere end den row der er i det center jeg plejer at træne)

8 x 80kg (kørte vildt urent)

8 x 75kg (så passede det lidt bedre)

Chin up's

8 x BW (91kg)

10 x BW

dræber som sædvanlig.

Hammer curls

8 x 16kg

8 x 14kg

Cable curls

12 x 22,5kg

Ved ikke lige hvad der skete der. jeg var bare fuldstændig smadret.

Det er nok ikke sidste gang jeg har trænet der. det var et ret godt sted.

Vurdering: 4 ud af 5. Syntes jeg gav den hvad den kunne trække idag. Er virkelig glad for at min row er på vej op igen :superman:

Grundt · December 12, 2008

Træning fredag

Puha bryst med makker. Hjemme i det normale center.

Opvarmning

8 minutter cross trainer

Cable cross

15 x 25kg

skulle lige have lidt varme i skulderen.

Bænkpres

8 x 60kg

8 x 90kg

8 x 95kg

Super dejligt at jeg kan stige lidt uden brok fra skulderen. :cool:

Incline Bænkpres DB

8 x 52kg

8 x 64kg

Skulderpres BB

12 x 27,5kg

Lateral raise DB

8 x 12kg

8 x 16kg

Front raise

8 x 12kg

8 x 16kg

Cable pushdown

9 x 75kg

8 x 80kg

Dips

11½ x BW

11 x BW

Super hårdt.

Mave på bold

Talte ikke gentagelser, men tog bare et sæt til det blev hårdt.

Vurdering: 5 ud af 5. Syntes virkelig energien og overskudet var der hele vejen igennem træningen.

Grundt · December 16, 2008

Træning mandag

Efter en hårdt weekend med 2 julefrokoster var det på tide at gå i krig igen. Jeg var egentlig positivt overrasket over at jeg havde så meget overskud efter den ellers virkelig hårde weekend. Var lige på vægten inden træning - 91,2 (syntes ellers jeg plejer at tabe mig helt vildt efter sådan nogle weekender???)

Opvarmning

8 minutter crosstrainer

Pulldown

8 x 75kg

8 x 80kg

Her kunne jeg måske godt have givet den lidt mere, men det blev det ikke til.

Bent over rows

8 x 60kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Fedt at køre så tungt igen.

- kom så mig selv!!

Cable rows

8 x 140kg

8 x 170kg

8 x 140kg

Intet problem

1 Arm cable row

12 x 35kg

Massere af overskud

Chin up's

10 x BW (som idag var mere end nogensinde :cool: )

10 X BW

6 x BW (double contraction i inderbanen)

5 x BW (double contraction i inderbanen)

Især de sidste to sæt trak tænder ud

Hammer curl

8 x 14kg

Lidt mén fra foregående øvelse, men så var det heller ikke værre.

Cable curl (supersettet med benpres)

12 x 35kg

12 x 35 kg

12 x 35kg

Hård, kort & godt

Benpres

12 x 80kg

12 x 100kg

Lidt træt i beneren efter at have spillet Wii 5 timer lørdag nat.

Back extension

Talte ikke Rigtig. Kørte to sæt til det kune mærkes.

Vurdering: 4 ud af 5.

Jeg havde godt overskud og jeg døde heller ikke fuldstændig efter Chin's som jeg ellers plejer. Er også glad for at jeg er begyndt at kunne køre Bent over BB row med forholdsvis høj vægt igen.

Grundt · December 16, 2008

Træning tirsdag

Idag var det igen uden makker, men det klarede jeg fint nok syntes jeg. Jeg er begyndt at kunne mærke at den styrke jeg mistede i sommers under skaden er ved at være vendt tilbage. Det er ikke mange øvelser der ikke er ved at være i nærheden af hvad jeg var tidligere, eller bedre. Jeg var også lige på vægten idag (igen). Den bliver ved med at stige, så det går meget godt med bulken. Så længe det ikke går den anden vej er jeg tilfreds. Syntes selv at jeg er ved at være lige i overkanten med fedt%. Jeg er langt over hvad jeg nogensinde har været før. 91,6 Sagde vægten idag.

Opvarmning

8 min. Crosstrainer

Cable crossover(for lige at varme skuldrene op)

12 x 25kg

Bænkpres

8 x 60kg

8 x 80kg

8 x 100 kg

8 x 100kg

Vildt at min skulder ikke brokkede sig. Måske skulle jeg prøve at køre rigtig tungt igen. Det var en personlig triumf at kunne presse med de kilo på stangen! Havde endda overskud efter sættene.

Incline DB Bænkpres

8 x 56kg

8 x 64kg

8 x 75kg

7 x 75*kg

*Lavede lige dropset i den sidste gentagelse. Det Gjorde egentlig heller ikke noget. Havde god selvtillid efter min præstation i bænk.

DB Pullover

10 x 28kg

Det var ikke andet end overskud.

BB skulderpres

12 x 32,5kg

Min skulder var ret træt på det her punkt desværre.

Lateral raise

8 x 12kg

8 x 16 kg

Front raise

8 x 12kg

8 x 16kg

Dips

10 x BW +20kg (PR)[

10 x BW +20kg

8 x BW +20kg*

*Klart dropset, der var simpelthen INTET tilbage i mig. Men Jeg slog PR igennem flere sæt, så det var super fedt!

Cable pushdown

8 x 65kg

8 x 80kg

6 x 80*kg

*Dropset igen. Energien var simpelthen forsvundet på det punkt!

1 arm cable pushdown

12 x 15kg

12 x 12,5kg

10 x 12,5kg

Nu må det være på tide at stoppe!

Mave på boldt.

Et enkelt sæt til det syrede til. Stille og roligt.

Vurdering: 5 ud af 5!

Det er nok den eneste karakter det kan gives på sådan en træning. Kørte virkelig kroppen HELT til grænsen. Super træning, hvor jeg føler jeg var helt oppe i det røde felt konstant! Fedt, fedt, fedt!

Grundt · December 18, 2008

Træning onsdag

Ben. Jeg var stadig lidt øm fra tirsdags træning, men det gik da heldigvis.

Squat

12 x 50

8 x 70

8 x 90

8 x 110

8 x 130

8 x 120

Nu var al energien brugt.

Leg extension

8 x 25

8 x 35

Meget halvhjertet, men så var det da overstået.

Leg curl

8 x 25

8 x 30

Tja der er ikke så meget at sige det.

Læg pres i benpresmaskine

14 x 110

12 x 140

Det kom da lidt intensitet på igen her til slut.

Toe squat uden vægt

24 x BW

Energien løb ud lidt for tidligt, så den var ikke meget mere end den første øvelse der fik, hvad den burde.

Vurdering: 2 ud af 5.

Grundt · December 19, 2008

Træning torsdag

Ryg!

Træning på Basecamp med 2 andre. Vi gik og hyggesnakkede lidt undervejs så det var en rigtig hyggetræning.

Alt vi ville have brugt var optaget da vi kom, så vi måtte jo bare køre lidt bagfra:

Cable rows

8x 70kg

8 x 75kg

8 x 70kg

Bent over rows

8 x 60kg

8 x 90kg

Pulldown

8 x 80kg

8x 85kg

8 x 90kg

8 x 80kg

6 x 60kg (double comtraction i inderbanen)

Det er længe siden jeg har trænet double comtraction i inderbanen. Havde helt glemt hvor hårdt det er.

Hammer curl

8 x 16kg

8 x 18kg

Blev Presset til at stige af min ene makker. Det var jo så heller ikke noget problem.

Cable curl

12 x 22,5kg

12 x 25kg

8 x 30kg

4 x 32,5kg

0 x 40kg (ØV)

1 x 37,8kg

Der gik lige konkurrence i den til sidst.

Meget hyggelig træning. Stille og rolig med lidt dyst til sidst.

Vurdering: 3 ud af 5.

Grundt · December 21, 2008

Træning søndag

Skulle egentlig ikke træne idag, men kunne ikke overskue at vaske alt det tøj, så jeg tog lige op til en dip-dag for at se hvordan min form lå.

Opvarmning

8 min. crosstrainer.

Dips

30 x BW

26 x BW

29 x BW

24 x BW

Jeg er selv meget tilfreds med min præstation, da det er første gang siden maj jeg har prøvet at køre højrep. Kropsvægten var i øvrigt 90,9 idag.

Vurdering: 4 ud af 5. Det var jo ikke en reelt træning, men syntes at jeg er over middel tilfreds med mig selv idag.

Grundt · December 23, 2008

Træning mandag

Der var meget tvivl blandt "the gang" om der var åbent eller lukket i centret mandag, så det blev en eret impulsiv træning, da jeg fandt ud af klokken 4 at jeg skulle have instruktion klokken 6. Men det blev da en okay træning fra 16.30 til 18 med en del snak under vejs.

Pulldown

8 x 75kg

8 x 85kg

Bent over rows

8 x 60kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Chin up

10 x BW

8 x BW

6+4 x BW

Gik da lige død her.

Pulldown( doubble comtraction i inderbanen)

6 x 60kg

One arm cable rows

12 x 35kg

12 x 35 kg

Hammer curl

8 x 16kg

8 x 16

7 x 20

Skulle lige prøve. Damn det var hårdt!

Cable curl

12 x 45

10 x 45

Toe squat

30 x BW

Pistols

6 x BW

Puha kan slet ikke huske den plejer at være så hård!

Back extension

12 x BW

Vurdering: 3 ud af 5. Meget middelmådig træning. Idag blev der slet én PR. Det var bare ikke i træningen desværre, men i kropsvægten, der sagde 91,9 idag. (syntes ellers ikke jeg havde spist specielt meget)

Grundt · December 23, 2008

Træning fredag

Lille juleaftens-træning med min for tiden mindre faste makker. Det var dejligt at blive Presset til det yderste, selv om han selvfølgelig får røv :nissecool:

Opvarmning

8 min. Crosstrainer

Cable flies (bare som lidt ekstra opvarmning)

12 x 15kg

Bænkpres

10 x 60kg

8 x 90kg

6 x 110kg - BOOYAA (kun 5kg fra min PR!)

8 x 100kg - føltes til gengæld forholdsvis hård.

Incline DB bænkpres

8 x 26kg

8 x 32kg

8 x 37,5kg

8 x 37,5kg - Virkelig tæt på et drop set!!

DB Pullover

12 x 28kg

Skulle lige slappe lidt af. Puuha

BB Skulderpres

8 x 37,5kg

DB Lateral raise

8 x 6kg

8 x 8kg

DB Front raise

8 x 6kg

8 x 8kg

Cable pushdown

8 x 75kg

8 x 85kg - Kunne mærke at der var mere i min end det der!

8 x 90kg. - så passede hatten vidst også!

Dips

15 x BW (som idag hed 92,2kg)

15 x BW - syre - syre - syre

Mave på bold.

Bare til det syrede.

Vurdering: 5 ud af 5. Det var virkelig en god træning hvor jeg fik givet den god gas. Gode løft uden brok fra skulderen, så det er helt perfekt. Ingen dårlige miner herfra.

God jul herfra. :nissegrin:

Grundt · December 29, 2008

Træning lørdag

Så skulle jeg til den igen. Det har været dejligt med et par dages fri.

Opvarmning

7 min. crosstrainer

Bænkpres

12 x 50kg

8 x 80kg

8 x 100kg

6 x 115kg - PR -

Incline DB Bænkpres

8 x 32kg

8 x 36kg

DB pullover

8 x 30kg

BB skulderpres

12 x 30kg

8 x 35kg

Bent over lateral raise

8 x 7kg

Front raise

8 x 7kg

Triceps pushdovn

8 x 35kg

8 x 40kg

Dips

15 x BW

12 x BW

Vurdering: 4 ud af 5.

Syntes det var en okay træning, selv jeg følte mig meget udbrændt efter de to første øvelser. En ting der bare irriterede mig, var at der stod 3-4 stykker ovre i et hjørne mens jeg tog incline BP og snakkede om at jeg 100% sikkert var dopet. Det er desværre noget jeg hører lidt for tit efterhånden. Jeg har en teori om at folk der træner med dårlige resultater bruger det som undskyldning hver gang der er nogen der er bedre/større/stærkere end dem selv. Latterligt kan jeg kun sige!

Grundt · December 29, 2008

Træning mandag

Ryg med makker.

Pulldown

10 x 75kg

8 x 85kg

Bent over rows

8 x 60kg

8 x 90kg

8 x 100kg - PR - :nissecool:

8 x 90kg

Chin up

10 x BW

8 x BW

7½ x BW

6 x BW

- Jeg bliver fanme aledrig god til det der. Vægten sagde idag 92,4kg

1 arm cable row

12 x 35kg

Pulldown med double comtraction i inderbanen.

8 x 60kg

6 x 60kg

Hammer curl

8 x 16kg

Cable curl (supersættet med toe squat til udmattelse)

12 x 45kg

8 x 55kg

Back extension.

Ved ikke hvad jeg tog.

Vurdering: 3 ud af 5.

Der var ikke specielt god energi under den her træning, udover mens vi kørte BOR. Syntes jeg var lidt uoplagt, men det skyldes nok eftervirkningerne fra lørdagens udskejelser og massiv mangel på søvn gennem de sidste 2 døgn.

Grundt · January 7, 2009

Nu har jeg ikke været særlig flittig til hverken at træne eller skrive herinde på det sidste men her kommer lige lidt update.

Træning mandag 5/1-09

Pulldown

8 x 75kg

8 x 80kg

8 x 85kg

Bent over row

8 x 60kg

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg - HÅÅÅÅRRRD

Chin up

8 x BW

6 x BW

One arm cable row

8 x 45kg

8 x 50kg

Hammer curl

8 x 16kg

8 x 18kg

Cable curl

8 x 50kg

8 x 55kg

Back extension

12 x 45kg

Benpres

14 x 100kg

skulle bare lige bevæge dem lidt :wink:

Vurdering 2 ud af 5.

Følte ikke rigtig jeg gav mig særlig meget, men fik da trænet

Edited January 7, 2009 by Grundt

Grundt · January 7, 2009

Træning tirsdag 6/1

Bryst! mangler lidt motivation med min træning her efter nytår og det bærer min træning tydeligt præg af desværre.

Bænkpres

8 x 60kg

8 x 80kg

8 x 100kg

Incline DB bænkpres

8 x 26kg

8 x 36kg

DB pullover

8 x 22kg

BB skulderpres

12 x 25kg

12 x 30kg

Bent over lateral raise DB

8 x 6kg

DB Front raise

8 x 6kg

Cable pushdown

8 x 35kg

8 x 40kg

Dips

12 x BW

Mavebøjninger

12 x BW

30 x BW

Så er det vidst godt.

Vurdering: 2 ud af 5

ret energiforladt træning generelt.

Grundt · January 7, 2009

Træning onsdag 7/1

Morgentræning idag. Det plejer ikke at blive mine bedste træninger og det gjorde den her heller ikke, men det var også bare en kort og hurtig træning.

Squat

12 x 60kg

8 x 90kg

8 x 110kg

8 x 120kg

Vurdering: Tjaa 3 ud af 5 må det være. Det var ikke noget overvældende, men ville spare mine ben lidt til cardio senere.

Grundt · January 7, 2009

Cardio onsdag 7/1

Syntes lige jeg orkede lidt cardio her til aften.

Startede lige på cross-trainer:

7 min. opvarmning med 120-130bpm i arbejdspuls

32 min. med arbejdspuls på 165-175bpm - trak godt nok sved

Hoppede herefter over på kondicyklen

12 min. med arbejdspuls på 150-160bpm

3min. "nedkølning" med 120bpm.

Syntes virkelig det var hårdt, men regnede slet ikke med at jeg ville kunne have holde en træning med så høj arbejdspuls. Det er jeg meget positivt overrasket over.

Grundt · January 9, 2009

Træning torsdag 8/1-09

Bryst med makker.

Opvarmning

Crosstrainer 7 minutter

Cable flies

12 x 25kg

Bænkpres

8 x 60kg

8 x 80kg

8 x 100kg

5 x 115kg - ØV skulle have taget 6

Incline DB bænkpres

8 x 28kg

8 x 32kg

8 x 37,5kg

Cable flies

8 x 35kg

8 x 40kg

DB Bent over laterals

8 x 6 kg

8 x 6kg

Front raise

8 x 6kg

8 x 6 kg

Skull crusher

8 x 17,5kg

8 x 20 kg

8 x 20kg

Cable pushdown

8 x 70kg

8 x 80kg

Dips

15 x BW (som idag er på 92,4)

20 x BW

15 minutters gang på løbebåndet til at slutte af med.

Vurdering: 5 ud af 5. Syntes det var en super træning! fik virkelig givet den gas. er bare ked af at jeg failede i den sidste rep i bænk. :dry:

Grundt · January 19, 2009

Træning mandag 19/1

Puuha en 9 dages udmattende skitur er lige overstået. Har ikk lavet noget der så meget som ligner styrketræning de 9 dage. Bare lidt sprit og noget snowboard.

Men idag stod den altså på Ryg-biceps-ben-læg

Opvarmning

Crosstrainer 7 minutter.

Pulldown

8 x 75kg

8 x 85kg

Bent over rows

8 x 50kg

8 x 80kg

8 x 85kg

One arm cable row

8 x 45kg

8 x 55kg

8 x 60kg

Pull-ups

8 x BW (idag 89,7)

8 x BW

DB Hammer curl

8 x 16kg

Cable curl

8 x 45kg

8 x 55kg

8 x 50kg

Benpres

12 x 70kg

12 x 100kg

Læg press i benpres

14 x 100

Vurdering: 3 ud af 5.

Stille og rolig træning. Skulle lige i gang igen. Kunne godt mærke at overkroppen ikke har bevæget sig meget den sidste uge. Blev ret hurtigt træt, men syntes selv jeg holdt styrken okay.

Sign In

Grundt's Log

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation