Grundt Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 Ben 16/6Morgentræningen fyrede 350Kcal af med en vrkelig høj intensitet. Tror det var for meget, for jeg har været virkelig sulten hele dagen. Selv min aftensmad som ellers plejer at være tung, kunne ikke mætte mig mere end 3 kvarter. Jeg overvejer lidt om det snart er på tide at skifte noget maltodextrin fra min post-træningsshake om med nogle kunhydrat der mætter lidt mere. Idag har jeg udover det prøvet at måle min fedtprocent med nogle andre formler end den jeg plejer. Den jeg måler efter i de kurver jeg har lagt er durnin & womersley 4 punktsmåling. Nogle af de andre tests gav nogle utrolig opmuntrende tal. Jackson & pollock's 3-punktstest viste 4,72% med en alder på 22år. Den er nok ikke helt reliabel, men det var da sjovt lige at se. Træningen var den første træning i denne omgang der virkelig var mærket af min diæt. Jeg var godt træt i understellet, men det skulle jo trænes en lille smule. Opvarmning: 7 min. stepmaskineLeg extension12 x 40kg8 x 81kg6 x 90kgReverse lunges8 x 24kg8 x 24kg8 x 24kgLeg curl12 x 25kg12 x 30kgOg så lidt skrå mave. Så doven var jeg idag. Vurdering: 1 ud af 5. Ikke godt nok hr. Grundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 Ryg 17/6Morgencardio fyrede 350Kcal af. Tog det meget stille og roligt, så det tog ret lang tid. Gad egentlig heller ikke rigtig styrketræningen idag. Ikke fordi jeg var træt, men bare doven. Men afsted kom jeg da. Heller ikke idag kunne jeg få fat i en ledig stang til at køre mine bend over rows med, så måtte igen undvære.Opvarmning: 7 min. CrosstrainerPulldown (til nakke)12 x 70kg8 x 77kg8 x 84kgCable row8 x 84kg8 x 91kg8 x 91kgPulldown (til hage)8 x 84kg8 x 91kg8 x 91kgRow i maskine8 x 55kg8 x 65kg8 x 75kgBurde nok have startet med en del mere vægt på her.Pulldown (med smalt greb)8 x 91kg8 x 91kg8 x 91kgSideløft i kabel8 x 7,5kg8 x 10kg8 x 10kgRear delt flyes8 x 47kg8 x 47kg8 x 40kgBiceps curl i kabel med v-stang8 x 30kg8 x 40kg8 x 40kgLidt cuff, lænd og hjem og spise hjemmeladede burgere :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Vurdering: 4 ud af 5. Det endte med at blive en ret god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 20, 2010 Author Report Share Posted June 20, 2010 Bryst 19/6Havde været på arbejde på Østerbro så trænede på Nygårdsvej i fitnessDK. Morgencardioen brændte by the way 350 kcal af. Opvarmning: 7 min løbebåndBænkpres12 x 50kg8 x 90kg8 + 1 x 110kg - PR - 8 x 90kgIncline bb bænkpres8 x 80kg8 x 80kg8 x 80kgDB pullover8 x 25kg8 x 25kg8 x 25kgDen 25kilos håndvægt føltes som om den vejede 50. Var ved at gå kold flere reps før de to sidste sæt. BB skulderpres12 x 27,5kg12 x 27,5kg12 x 27,5kgSideløft i kabel8 x 5kg8 x 10kg8 x 10kgFront løft i kabel 8 x 10kg8 x 5kg8 x 5kgRear delt flyes i kabel8 x 5kg8 x 5kg8 x 5kgUH pushdown 8 x 30kg8 x 30kgOH pushdown8 x 40kg8 x 40kgDips 20 x BW (80,6kg)26 x BWlidt mave og så hjem. Jeg brændte fuldstændig ud efter det ekstremt hårde sæt bænk jeg kørte i 3. sæt, så resten af min træning var præget af det. Jeg holdt også pauserne virkelig korte, så jeg kunne komme lidt hurtigere hjem. Hele træningen inkl. opvarmning tog 50 min. Vurdering: 4 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 Kører lige en del-log, da jeg har taget en afløsning på arbejdet, og bare står og keder mig. Min morgencardio brændte lige over 300 Kcal af. Jeg fik igår målt min fedtprocent efter D&W metoden. jeg skal have målt den efter i aften inden jeg går i seng. Snittet af de to målinger ryger så ind i min kurve. Men hvis den næste måling ikke er helt afsporet, ser det ud til at jeg er lidt foran i min diæt. Hvis den måling jeg fik taget igår går igen, er jeg ca 1½ uge foran i min diæt i forhold til kurven. Og min fedtfri masse er tilsyneladende steget ½ kilo på de 3 uger jeg har været på diæt, så det er fedt nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 22, 2010 Author Report Share Posted June 22, 2010 Ben 22/6Fik taget den sidste måling af min fedtprocent. er næsten 1 uge foran. Så det er godt nok. Her kommr bentræningen. Det var blevet sent, så bentræningen skulle overstås på ½ time, og det blev den også.Opvarmning: 5 min. cykelLeg extension12 x 40kg8 x 64kg8 x 92kg8 x 84kgLunges 8 x 22kg8 x 22kg8 x 22kg8 x 22kgLec curl 12 x 30kg12 x 35kgog hjem.Vurdering: 3 ud af 5 (tidsrammen taget betragtning) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 22, 2010 Author Report Share Posted June 22, 2010 Ryg 22/6Havde min ven Henrik med til træning. Han havde lidt planer om at blive hurtig færdig, så vi tog en kortere træning, end jeg havde tænkt a vi skulle, men sådan er det jo. Min morgencardio fyrede små 350 Kcal af. Opvarmning: 2000 meter roning. Pulldown til nakke12 x 77kg8 x 84kg8 x 84kg8 x 84kgBend over rows12 x 60kg8 x 80kg6 x 120kgPulldown til bryst8 x 92kg8 x 92kg8 x 92kgRows i maskine12 x 50kg8 x 75kg8 x 75kgLateral raise i kabel8 x 10kg8 x 10kg8 x 10kgBiceps curl i kabel8 x 35kg8 x 35kg8 x 35kgLidt skrå mave, lænd og cuff og så hjem.Vurdering: 4 ud af 5. Synes rygtræningen gik meget godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 25, 2010 Author Report Share Posted June 25, 2010 (edited) Bryst 25/6Jeg skulle være "kanin" til 4 eksaminer i træning og bevægelse på fys-skolen, så jeg tænkte at morgencardio nok ville vlre unødvendigt. Men det blev da også 4 x 25 min. med sved på panden, så det er jo godt nok. Selv om jeg dog var lidt træt i kroppen, da jeg kom og og skulle træne. Men hva faaaen jeg har sommer ferie nu, så har overskud nok. :4thumbup: Opvarmning: 7 min. Crosstrainer. Incline BB bænkpres12 x 50kg8 x 70kg5 x 100kg - PR - DB bænkpres8 x 30kg6 x 40kg - PR - 6 x 36kgSå var gassen mere eller mindre også gået af ballonen den næste halve time.DB pullover 10 x 22kg10 x 22kg10 x 22kgBB skulderpres12 x 20kg12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kgRear delt flyes 8 x 40kg8 x 47kg8 x 47kgSideløft i kabel 8 x 10kg8 x 10kg8 x 7,5kgFront løft 8 x 7,5kg7 x 7,5kg7 x 7,5kgDips30 x BW (80,9kg)36 x BW 30 x BWJeg havde alt for meget overskud til kun at køre 30 reps. det kune godt være at jeg skulle sætte hovedet op efter et par reps mere. Derfor snuppede jeg også lidt et par ekstra dips i andet sæt. Lidt roning. Triceps DB kickback8 x 7kg8 x 7kg8 x 6kgOg så hjem og lave mad inden jeg skulle ud og se danmark spille en lortekamp Vurdering: 4 ud af 5. Træningen startede kanon med 2 PR og godt med smæk på, men jeg døde desværre lidt ud efter de første to øvelser. Heldigvis fik jeg overskudet tilbage inden jeg skulle trænig dips'ne Edited June 25, 2010 by Grundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 25, 2010 Author Report Share Posted June 25, 2010 Morgencardio 25/6Står lige og keder mig lidt på arbejdet, så kan lige så godt logge morgentræningen for sig. Idag skulle jeg møde på arbejde i telenor klokken 8.45, så jeg måtte op klokken 6 og løbe mig en tur, fordi fitnessDK ikk var åbnet endnu. Har ikk lige mine kilometer eller tid, men jeg fik fyret 250 kcal af på en forholdsvis kort tur.Tænker at når intensiteten var lidt højere end normalt er efterforbrændingen nok tilsvarende højere, så kunne godt nøjes med 250 kalorier idag bilder jeg mig ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 26, 2010 Author Report Share Posted June 26, 2010 Ben 25/6Var træt og i dårligt humør og havde alle verdens andre gode undskyldninger for ikke at gide træne, så det blev lidt derefter. Altid noget jeg kom afsted. Opvarmning: 7 min. cykelLeg extension12 x 40kg10 x 47kg8 x 61kg8 x 61kgReverse lunges 8 x 24kg8 x 24kg8 x 24kg8 x 24kgLeg curl 12 x 30kg12 x 30kg12 x 35kg+ lidt skrå mave og udstrækning. Vurdering: 2 ud af 5.GAD virkelig ikke træne. Håber ikke der kommer en træning der ligner den her igen i meget lang tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 26, 2010 Author Report Share Posted June 26, 2010 Og kan lige tilføje at dagens morgentræning 26/6 brændte lidt over 300kcal af. Og det var overraskende let at komme op i gear i morges. Måske er jeg ved at vænne mig til det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Che Posted June 26, 2010 Report Share Posted June 26, 2010 Yo grundt..Du snakker meget om din morgentræning.. er det udelukke for at cutte?Og gir det bedre end hvis man kører cardio før/efter træningen?Che Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 28, 2010 Author Report Share Posted June 28, 2010 Yo grundt..Du snakker meget om din morgentræning.. er det udelukke for at cutte?Og gir det bedre end hvis man kører cardio før/efter træningen?CheHej Che. Min morgentræning er udelukkende lagt ind i programmet fordi jeg er på vej ned i fedtprocent. Grunden til at jeg deler de to træninger er at det ifølge forskningen vil have en smule negativ indvirkning på styrketræningen, hvis man træner konditionstræning i samme pas. Der skal meget gerne gå ca 8 timer imellem passene, hvis man skal have den fulde effekt ud af begge træninger. Jeg vil dog ikke sige at det giver bedre for fedtforbrændingen, da man efter styrketræningen vil have produceret en god mængde væksthormon, der sammen med konditionstræning lige efter styrketræningen vil kunne få kroppen til at fyre noget mere fedt af. Så grunden til at jeg gør som jeg gør er fordi jeg vil prøve at beholde mest muligt muskelmasse, mens jeg hakker fedt af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 28, 2010 Author Report Share Posted June 28, 2010 Ryg 26/6Havde en træning efter arbejde, så var en smule trær i hovedet. Man skal lige vænne sig til at det er arbejde og ikke skole der ligger før træningerne tror jeg. Opvarmning: 7 min. roningPulldown til nakke12 x 77kg8 x 84kg8 x 84kg8 x 84kgCable row8 x 84kg8 x 91kg8 x 91kg8 x 91kgPulldown til bryst8 x 84kg8 x 91kg8 x 91kg8 x 94kgBent over rows12 x 50kg8 x 80kg8 x 100kg8 x 80kgPulldown med underhånd6 x 70kg6 x 70kg6 x 70kg6 x 70kgNu var der virkelig ikke mere energi. Jeg kunne dårligt holde fast om stangen. Concentration curls DB8 x 10kg8 x 10kg8 x 10kgLidt cuff og så videre. Vurdering: 4 ud af 5. Styrken toppede aldrig rigtig, men jeg kunne mærke at jeg gav hvad den kunne trække på dagsformen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 29, 2010 Author Report Share Posted June 29, 2010 Bryst 28/6Tog en træning sammen med min ven Nicolaj Sander i et center der vistnok hedder "anger management". Jeg kan ikke huske præcis vægt for alle mine sæt, så et par stykker af det er noglet gæt der i hvert fald ligger i området. Opvarmning: 6 minutter crosstrainerIncline BB bænkpres12 x 50kg8 x 70kg5 x 90kg8 x 70kgDB bænkpres8 x 32kg4 x 41kg8 x 28kg8 x 28kgCable flies8 x 40kg8 x 35kg8 x 30kgSkulderpres8 x 60kg8 x 50kg10 x 40kg8 x 40kgSideløft8 x 5kg8 x 5kg8 x 5kg8 x 5kgslut vurdering: 4 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 1, 2010 Author Report Share Posted July 1, 2010 Ben 29/6havde fået virkelig sent fri fra rbejde, så der var 25 iunttertl fitnesentret kkedefrada jeg stod der ædt, såmåtte lig skynde mig lidt at belutte mig for hvad der skulle trænes. Opvarmning: 6 min. cykel.Hack squat12 x 70kg10 x 84kg8 x 93kg - det var vist en gammel PR8 x 107kg - PR - Leg extension12 x 45kg10 x 55kg8 x 95kg - PR - Men der var mere6 x 100 - PR -Og hjem.Vurdering: 5 ud af 5.Det var en kort træning, så den kunne jo lige så godt få fuld skrue. Og med 3 PR slået, kan den træning vist ikke være andet end kanon. Jeg giver lidt den manglende morgencardio årsagen til at jeg kunne brænde sådan igennem, for jeg var allerede træt da jeg kom derop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 2, 2010 Author Report Share Posted July 2, 2010 Ryg 30/6Tog en træning alene i FDK på RO's torv. Jeg havde igen idag godt med energi, så jkeg smadrede bare til den. Opvarmning: 1500 meter roningPulldown - til nakke 10 x 77kg10 x 77kg10 x 77kgBend over rows 12 x 60kg10 x 90kg8 x 120kg - PR -6 x 130kg - PR - Ikke dårligtPulldown (til bryst)8 x 91kg8 x 91kg8 x 91kgCable rows8 x 91kg8 x 91kg8 x 84kgLateral raise 8 x 10 kg10 x 5kg10 x 5kgStivbenet dødløft 8 x 80kg8 x 80kg8 x 80kgDB Biceps curl 8 x 16kg8 x 16Lidt cuff og så hjem. Synes jeg var godt brugt. Jeg synes dog alligevel jeg havde gjort det godt i den her træning. Skal nok overveje at køre stivbenet dødløft noget oftere. Synes den satte nogle solide doms i haserne (som heldigvis ikk blev trænet på bendagen)Vurdering: 5 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 3, 2010 Author Report Share Posted July 3, 2010 Bryst 2/7Endnu en dag alene i FDK Ro's torv. Havde haft en virkelig kedelig dag på tjans, så var godt drænet i kroppen og det var også til at mærke i træningen. Opvarmning: 7 min. CrosstrainerIncline Bænkpres12 x 60kg8 x 80kg8 x 80kgDB bænkpres8 x 36kg8 x 36kg8 x 28kgDB pullover 8 x 22kg8 x 22kgBB skulderpres12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kgRear delt flyes 8 x 40kg8 x 40kg8 x 40kgFront raise i kabel8 x 10kg8 x 10kg8 x 10kgLateral raise i kabel8 x 10kg8 x 10kg8 x 7,5kgDips 30 x BW (ca 80kg)30 x BWTriceps kickback8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kglidt mave og så hjem. Min energi var så langt nede, at jeg blev forpustet af bare at gå hjem. Rigtig skidt. Vurdering: 3 ud af 5. - Fordi jeg føler jeg prøvede at overvinde min krop med fejlede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 4, 2010 Author Report Share Posted July 4, 2010 Ben 4/7Jeg har ligget og været total doven og trær hele dagen så droppede at træne. Så klokken 16.00 med to timer tilbage til fitnesscentret lukkede, besluttede jeg mig for alligevel at tage derop, fandt noget af den manglende motivation og sparkede R**en op i FDK Ro's torv. Den blev godt nok 5 før jeg kom derop, men jeg fik da trænet. Opvarmning: 7 min. cykling (ser jo touren, så det skulle jo være cyklen)Reverse lunges8 x 20kg8 x 24kg8 x 28kgLeg extension12 x 40kg8 x 75kg8 x 75kgHack squat maskine8 x 78kg8 x 78kg8 x 78kg8 x 78kgDe sidste 3 sæt med meget eksplosiv 3:1 teknik.Læg pres i hack'en6 x 98kg6 x 150kg6 x 150kgLidt skrå mave og så hjem. Så fik jeg da kørt en lille smule understel. Og havde faktsk mere energi da jeg gik derfra, end da jeg kom. Vurdering: 3 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 6, 2010 Author Report Share Posted July 6, 2010 Der er et par billeder af formen. smide ind på min log på Bodybuilding.dkhttp://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=37359&p=865755#p865755Fedtprocenten hedder 7,2% målt idag 6/7. Det beynder efterhåndenat ligne noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 6, 2010 Author Report Share Posted July 6, 2010 Ryg 5/7Trænede min min ven Henrik i FDK på ro's torv. Opvarmning: 2000 meter roningPulldawn til nakke 8 x 70kg8 x 70kg8 x 70kgBent over rows12 x 60kg10 x 80kg8 x 100kgPulldown til hage8 x 91kg8 x 91kg8 x 91kgCable row8 x 84kg8 x 84kg8 x 84kglateral raise i kabel10 x 7,5kg10 x 7,5kg10 x 7,5kgStivbenet dødløft8 x 80kg8 x 80kg8 x 80kgBiceps curl i maskine8 x 51kg8 x 51kg5 x 51kg + 3 x 43kgSå lidt cuff og hjem i bad.Vurdering: 3 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 7, 2010 Author Report Share Posted July 7, 2010 Bryst 7/7Træning med Henrik i FDK Ro's torv. Idag var kodeordet volumen og teknik, så det grænsede ikke ligefrem til nogen styrkerekorder idag, men det behøver man jo heller ikke hver dag :DHavde en fin jævn energi over hele træningen. Den største del af træningen blev kørt med relativt små pauser. Opvarmning: 7 min. CrosstrainerCable crossovers12 x 20kg12 x 20kg12 x 20kgBænkpres12 x 50kg10 x 80kg10 x 80kgIncline DB bænkpres8 x 28kg8 x 28kg8 x 28kgDB pullover8 x 24kg8 x 24kg8 x 24kgBB skulderpres12 x 20kg12 x 25kg12 x 25kg12 x 25kgFrontløft DB8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kgLateral raise DB8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kgRear delt flyes8 x 40kg8 x 40kg8 x 40kgDips30 x BW (ca 79kg)30 x BW30 x BWTriceps kickback DB12 x 7kg12 x 7kg12 x 7kgOg så 5 gode sæt mave! Vurdering: 3 ud af 5. God middel træning. Ingen tunge løft, men god teknik og godt tempo hele vejen igennem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 8, 2010 Author Report Share Posted July 8, 2010 Ben 8/7Jeg havde egentlig en aftale med to forskellige makkere, men begge aflyste kort før. Så jeg måtte træne ben alene på ro's torv.Opvarmning: 7 min. Crosstrainer.Reverse lunges8 x 24kg8 x 26kg8 x 28kgLeg extension8 x 55kg8 x 95kg5 x 115kgBenpres8 x 125kg6 x 200kg6 x 200kgLeg curl12 x 30kg12 x 30kgLæg pres i hack'en12 x 104kg6 x 151kg6 x 151kgOg så lidt skrå mavse.Vurdering: 3 ud af 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 10, 2010 Author Report Share Posted July 10, 2010 Ryg 9/7Så blev det rygdag. Der var god energi og jeg skulle træne med min klassekammerat mads. Vi snakkede en del under træningen så pauserne blev lidt længere, men så blev der til gengæld også løftet lidt tungere. Opvarmning: 7½ min. crosstrainerPulldown til nakke 8 x 70kg8 x 70kg8 x 70kgBent over rows 12 x 60kg8 x 100kg4 x 140kg - PR - 8 x 110kgPulldown til hage8 x 91kg8 x 98kg8 x 98kgCable row8 x 84kg8 x 84kg8 x 84kgPull-ups 8 x BW8 x BW 6 x BW - hvor jeg trak mig op med skiftevis højre og venstre arm alene med lidt bredere greb. DB Hammer curls 8 x 18kg8 x 17kgCurl i maskine8 x 51kg6+2 x 51kgLidt lænd og så hjem og i bad. Vurdering: 5 ud af 5. Der blev virkelig løftet tungt og selv om der gik snak i den, var vi færdige på 1½ time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 13, 2010 Author Report Share Posted July 13, 2010 Bryst 11/7Opvarmning: 2000m roningDB skulderpres8 x 18kg8 x 18kg8 x 18kgDB bænkpres 8 x 22kg8 x 22kg8 x 22kgDB incline bænkpres8 x 26kg8 x 26kg8 x 26kgSideløft8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kgFrontløft8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kgRear delt flyes 8 x 40kg8 x 40kg8 x 40kgPushdown 8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kgoverhead triceps extension i kabel 8 x 30kg8 x 40kg8 x 50kg+ lidt mave. Vurdering: 1 ud af 5. Træningen skulle egentlig bare overstås. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 13, 2010 Author Report Share Posted July 13, 2010 Ben 12/7Trænede min min ven Tim i FDK på nygårdsvej. Jeg har fået målt min fedtprocent idag. Den siger at selv om jeg er doven til det morgencardio, går der fint den rigtige retning. Fedtprocenten siger i skrivende stund 6,4%Og min fedtfri masse hedder 74,6kg, hvilket er 2½ over hvad jeg havde regnet med i mine udregninger for diæten. Min fedtfri masse er underligt nok steget 1,7kg, mens jeg har været på diæt. Så et eller andet rigtigt gør jeg nok. Opvarmning: 2000m roningLunges8 x 25kg8 x 25kg8 x 25kgLeg extension 12 x 45kg8 x 70kg8 x 80kgBenpres8 x 140kg8 x 190kg8 x 190kgLæg i benpres6 x 140kg6 x 140kg6 x 140kgOg så lidt skrå mave. Træner noget SLDL imorgen, så jeg sprang lige leg curls over. Vurdering: 4 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.