Grundt Posted July 14, 2010 Author Report Share Posted July 14, 2010 Ryg 13/7Trænede i FDK med min ven Tim. Det var ret sent, og jeg ville gerne hjem i seng, så det blev en hurtig træning Opvarmning: min romaskine gik kold efter 1200 meter, så jeg aner det ikk. Men håber det er i nærheden af 2000.Pulldown til nakke 8 x 70kg8 x 65kg8 x 65kgBent over rows12 x 60kg8 x 90kg8 x 90kg8 x 90kgPulldown til hage 8 x 84kg8 x 91kg8 x 84kgCable row8 x 77kg8 x 77kg8 x 77kgStivbenet dødløft8 x 80kg8 x 80kg8 x 80kgPull-ups 8 x BW8 x BW4 x BW - hvor jeg trak mig op med skiftevis højre og venstre arm alene med lidt bredere greb. 6 x BWOg så hurtigt hjem i seng. Vurdering: 3 ud af 5. Der var rigtig god smæk på træningen, så vægten blev ikke så tung. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 16, 2010 Author Report Share Posted July 16, 2010 Bryst 15/7Brysttræning i FDK ros torv. Jeg havde sovet meget længe og ikke fået særlig meget mad, inden jeg trænede. Træningen var heller ikke just noget at råbe hurra for. Opvarmning: 2000m roning. Incline BB bænkpres8 x 50kg8 x 70kg1 x 100kg Teknikken svigtede fuldstændig og jeg mistede bare totalt lysten til at fortsætte træningen. Kæresten sparkede mig dog alligevel videre igennem resten af træningen, men det var ikke meget meget hjerte. DB bænkpres8 x 26kg8 x 26kg8 x 26kgBB skulderpres12 x 20kg12 x 20kg12 x 20kg12 x 20kgCable crossover8 x 25kg8 x 25kg8 x 25kgslut!! Vurdering: 1 ud af 5. Det var virkelig en lortetræning. blev så psyket af at min teknik og balance bare bragede i 3. sæt incline. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 17, 2010 Author Report Share Posted July 17, 2010 Ben 16/7Så blev det bendag. Trænede i FDK bygaardsvej med min ven Tim. Jeg synes mit vægttab er gået noget i stå. Jeg glæder mig lidt til mandag, når jeg har fået målt mig igen. Skal nok til at fyre lidt mere morgencardio af. Opvarmning: 8 min. Cykel Lunges8 x 21kg8 x 29kg8 x 29kg8 x 29kg8 x 29kgLeg extension12 x 40kg8 x 60kg8 x 80kg8 x 75kg8 x 70kgBenpres8 x 140kg8 x 190kg8 x 190kg8 x 190kg8 x 190kgLeg extension12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kgLæg i benpres6 x 140kg6 x 140kg6 x 140kg+ lidt skrå maveVurdering: 4 ud af 5. Jeg havde slet ikke noget problem med den ekstra volumen, så det kunne godt være at jeg skulle prøve at holde den lidt høj. Og nu her dagen efter kan jeg ikke mærke andet end bare en smule tunge ben(kan måske også skyldes at jeg kun har sovet 5½ time i nat). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 20, 2010 Author Report Share Posted July 20, 2010 Ryg 17/7Trænede ryg med min ven Tim i FDK nygaardsvej. Opvarmning: 2000m roningPulldown til nakke 8 x 65kg8 x 65kg8 x 65kg8 x 65kgBent over barbell rows8 x 50kg5 x 90kg5 x 110kg5 x 130kg5 x 110kgPulldown til hage8 x 84kg5 x 105kg5 x 105kg2 x 140kg - Skulle jo lige prøve lykken med hele stakken5 x 105kgCable row8 x 84kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 98kg5 x 98kgNu var der heller INTET energi tilbage!!Lat raise maskine 12 x 15kg12 x 15kg12 x 15kgPull-up5 x BW (79kg ca)- manglede simpelthen lidt pause imellem sætene.12 x BW - lidt bedreDB curl12 x 12,5kg12 x 12,5kglidt cuff og så hjem. Jeg var virkelig brændt godt af her. Benene rystede og det hele.God hård træning. Vurdering: 5 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 23, 2010 Author Report Share Posted July 23, 2010 Bryst 19/7Træning alene i FDK RoskildeOpvarmning: 2000m. RoningBænkpres8 x 60kg5 x 90kg5 x 110kg5 x 110kg4½ x 110kg - kunne simpelthen ikke få den helt op. Incline DB bænkpres8 x 26kg8 x 26kg8 x 26kg8 x 26kgDB Pullover8 x 24kg8 x 24kg8 x 24kg8 x 24kgBB skulderpres12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kgLateral raise i kabel8 x 5kg8 x 5kg8 x 5kgFront raise i kabel8 x 5kg8 x 5kg8 x 5kgRear delt flyes8 x 40kg 8 x 40kg8 x 40kgDips30 x BW30 x BWPushdown12 x 47,5kg12 x 47,5kg12 x 47,5kg+ lidt mave. Vurdering: 3 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 24, 2010 Author Report Share Posted July 24, 2010 Ben 20/7Bentræning alene i FDK på ro's torv.Opvarmning: 2000m roningReverse lunges8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kgLeg extension12 x 40kg8 x 78kg8 x 78kg8 x 78kgHack squat maskine 8 x 78kg8 x 94kg8 x 94kgLæg i hack squatten 6 x 140kg6 x 140kgOg slut.Vurdering: 3 ud af 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 24, 2010 Author Report Share Posted July 24, 2010 Ryg 21/7Snuppede en hurtig fødselsdags-træning alene på Ro's torv. Jeg fik lavet et eller andet lort der irriterede min skulder efter den sidste brysttræning, så jeg prøvede ikke at træne hårdt eller tungt, men kom da derop. Nu kan jeg heldigvis sige her et par dage efter at det er gået over igen heldigvis. Opvarmning: 7 min. crosstrainerPulldown 8 x 68kg8 x 68kg8 x 68kgBent over rows8 x 60kg8 x 80kg8 x 100kg8 x 100kgPulldown til hage8 x 84kg8 x 84kg8 x 84kgStivbenet dødløft8 x 80kg8 x 80kg8 x 80kgRear delt flyes 8 x 40kg8 x 40kg8 x 40kg+ lidt cuff. - Slut - Vurdering: 3 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 28, 2010 Author Report Share Posted July 28, 2010 Ben 28/7Nu har jeg ikke haft logget særlig meget på det sidste, men jeg prøver lige at komme med igen. Jeg trænede ben med Karsten Krygermeyer i FDK i Roskilde.Opvarmning: 2000meter romaskineStivbenet dødløft8 x 80kg8 x 80kg8 x 100kg6 x 120kg6 x 120kgHammer Strength Squat8 x 140kg8 x 140kg8 x 140kg8 x 140kg8 x 140kgLeg extension8 x 75kg8 x 115kg - PR - 8 x 125kg - PR -8 x 115kgReverse lunges8 x 24kg8 x 24kg8 x 24kg8 x 24kgStanding calf raise6 x 140kg6 x 140kg6 x 140kg6 x 140kgInden vi begyndt at træne besluttede vi, siden vi begge stiller op til athletiv fitness i år, at vi ville prøve at køre konditions- og styrkerunden som den skal køres til konkurrencen. Da vi så skulle igang med det, fortrød vi lidt begge to, da træningen havde tappet godt af energien, men vi kørte det hel igennem alligevel.Mineresultater kom til at hedde:60 sek roning: 330 meter60 pauseDips: 45 stk.Dips'ene var jeg super tilfreds med, men jeg roede lige 10 meter mindre end jeg gerne ville have roet. så der er lidt at arbejde med. Men det blev sgu en super fed træning med en god udfordring til sidst, selm om jeg dårligt kunne gå derfra igen.Vurdering: 5 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 30, 2010 Author Report Share Posted July 30, 2010 Bryst 29/7Bryst med Christian Klingaa i FDK i Roskilde. Opvarmning: 7 min. CrosstrainerIncline BB bænkpres8 x 50kg5 x 80kg3 x 100kg - AV min skulder! 5 x 80kg5 x 80kgDen nev sgu lidt i skulderen desværre. DB Bænkpres10 x 26kg10 x 26kg10 x 26kg10 x 26kg10 x 26kgDB Pullover 12 x 24kg12 x 24kg12 x 24kgCable crossover12 x 25kg12 x 25kg12 x 25kgBB skulderpres12 x 30kg12 x 30kg10 x 30kg10 x 30kgLateral raise8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kgFront raise 8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kgDB rear delt flyes (fuldt supineret)8 x 5kg8 x 5kg8 x 5kgDips 30 x BW 30 x BW25 x BW + 5 sæt let mave. - SLUT - Vurdering: 3 ud af 5. Det var en okay træning, men skulderen drillede lidt. Det er lidt noget møg. Heldigt nok at det kun er ved tung pres med stænger. Håndvægtene kan jeg sagtens lege med og mærker heller intet ved dips. Så vi kører bare derudad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 31, 2010 Author Report Share Posted July 31, 2010 Ben 20/7Bentræning alene i FDK på ro's torv.Opvarmning: 2000m roningReverse lunges8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kgLeg extension12 x 40kg8 x 78kg8 x 78kg8 x 78kgHack squat maskine 8 x 78kg8 x 94kg8 x 94kgLæg i hack squatten 6 x 140kg6 x 140kgOg slut.Vurdering: 3 ud af 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 14, 2010 Author Report Share Posted August 14, 2010 Morgencardio 8/8300 Kcal crosstrainer. Ryg 8/8Opvarmning: 7 min. CrosstrainerPulldown til nakke10 x 77,5kg10 x 77,5kg10 x 72,5kgBent over rows12 x 80kg6 x 110kg8 x 100kgPlate loaded pulldown10 x 60kg10 x 90kg9 x 90kg - min grebsstyrke svigtede mig totaltSeated 1 arm row - plateloaded10 x 45kg10 x 45kg10 x 45kgPulldown til hage8 x 82kg8 x 82kg8 x 82kgRow i maskine8 x 50kg8 x 50kg8 x 50kg+ lidt cuff og lænd15 min. efterforbrænding på cykelVurdering: 3 ud af 5. - kunne ikke rigtig finde det sidste gear, men jeg fik da en kæmpe volumen i træningen.Morgentræning 9/8300 kcal crosstrainerEftermiddagscardio 9/8350 Kcal romaskine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 14, 2010 Author Report Share Posted August 14, 2010 Jeg har gået og været meget smadret de sidste par dage, både i cardio og styrketræningen. Jeg er efter at have gået igennem min træning kommet frem til at det nok er ved at være på tide at jeg faktisk skruer en del ned for min volume i styrketræningen, og så bare prøver at holde gassen oppe i det kortere stykke tid jeg er deroppe. Ben 10/8Opvarmning: 7 min cykling. Reverse lunges8 x BW8 x 24kg8 x 24kg8 x 24kgLeg extension 8 x 75kg6 x 100kg6 x 100kgBenpres6 x 195kg6 x 195kg6 x 195kgLæg pres i hack squat maskine6 x 142kg6 x 142kg6 x 142kgSupersettet med Leg curl 8 x 40kg8 x 40kg8 x 40kg+ 2 sæt skrå mave15 minutter crosstrainer. Vurdering: 4 ud af 5. - Jeg fik holdt energien ret højt = min volumen falder permanent, hvis det er lige sådan i de andre kropsdele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 14, 2010 Author Report Share Posted August 14, 2010 Morgencardio 11/8Jeg havde ret god energi til morgentræning så jeg fyrede 500Kcal af på 45 minutter. ¨Bryst 11/8Opvarmning 2 ture op og ned af trapperne i FDK i Roskilde og 5 min. crosstrainer. Plate loaded chest press10 x 90kg5 x 150kg5 x 170kg - PR - Men der var mere - 5 x 170kg(vægten der står her er skiverne jeg satte på maskinen, aner ikke hvad det svarer til, for så stærk er jeg godt nok ikke.)Incline DB bænkpres6 x 28kg6 x 28kg6 x 28kgDB pullover10 x 24kg10 x 24kg10 x 24kgCable crossover10 x 25kg10 x 25kg10 x 25kgLateral raise DB 8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kgSupersetted med Front raise DB8 x 5kg8 x 5kg8 x 5kgBB Skulderpres8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kgRear delt flyes8 x 40kg8 x 40kg8 x 40kgDips30 x BW26 x BWFedtforbrænding15min. crosstrainer (ca. 200Kcal)Vurdering: 4 ud af 5. Detvar en ret god træning og jeg fik virkelig overrasket mig selv på den første øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 14, 2010 Author Report Share Posted August 14, 2010 morgencardio 12/8Jeg blev desværre vækket ved at min kæreste havde mareridt og rev dynen af mig og slog en albue i ryggen på mig. Så er man jo alligevel vågen, så hvorfor ikke bare gå over og komme i gang med dagen? Fik fyret 450 Kcal af på cardioen. Jeg har været ude og købe et stort spejt, så jeg har to store spejle i samme rum til at posere i, så jeg regner med at det skal jeg til at bruge en hel del tid på det sidste stykke tid. Energien har været ret høj de sidste dage, selv om mit indtag daler. Jeg har fra idag ændret min kost så jeg kun indtager 2250/2650 Kcal om dagen. Det er nu den sidste fedt skal brændes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 14, 2010 Author Report Share Posted August 14, 2010 Eftermiddagscardio 12/8Jeg kan ikke tillade mig selv at holde fri for tiden, da jeg har ret travlt med at få trænet noget roning og smidt noget fedt, så tog op og trænede lidt igen. 13½ minuts roning i forskellige intervaller (pauserne er ikke indlagt.)40 dips x BW - bare for sjov15 min. restitutionstræning på en crosstrainer. Ialt brændte det små 600 Kcal. Jeg springer så aftenens gåtur over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 14, 2010 Author Report Share Posted August 14, 2010 Morgencardio 13/8Det er første gang i lang tid at jeg er blevet vækket af andet end min egen døgnrytme. Jeg skulle træne med nicolaj sander til middag, så måtte lidt tidligt op og få morgentræningen overstået. men jeg synes godt nok også jeg var halvtræt. Og det blev kun til 300Kcal. , selv om jeg var i fitnessDK i over en time Der var ikke meget energi tilbage i mig. Ryg 13/8Og da det blev middag, blev jeg brændt af, men jeg skulle jo alligevel træne. Jeg kan godt mærke at der ikke skal meget til, før min motivation bliver smadret, for jeg gad virkelig ikke træne alene. Men fik da trænet lidt og kørte alle gentagelser super langsomt og kontrolleret (det var mine underarme godt nok ikke van til)Opvarmning: 7 min. crosstrainer Pulldown til nakke 12 x 63kg12 x 63kg12 x 63kghigh seated row12 x 46kg12 x 46kg12 x 46kgPulldown maskine 12 x 65kg12 x 65kg12 x 65kgUpright row 12 x 20kg12 x 20kg12 x 20kgBB skulderpres 12 x 20kg12 x 20kg12 x 20kg+lidt cuff.Og så lige 15 min. Crosstrainer til at slutte af på (210Kcal.)Vurdering: 2 ud af 5. idag 14/8 holder jeg så total hviledag. Imorgen skal jeg så have revideret formen, om jeg skal skrue op eller ned for cardio'en. Håber ikke at jeg skal lave meget mere cardio, for jeg synes godt nok det er hårdt at få sparket gang i kroppen om morgenen nogle gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KingCantona Posted September 28, 2011 Report Share Posted September 28, 2011 Er din morgencardio i fasted? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 Ja det var den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.