Sign in to follow this  
Jørgen L

Jøgge

Recommended Posts

Stomp suttede røv. Så enkelt kan det siges. Men så er det prøvet.

:unsure: ... er det, det dér "percussion dance" ... ?

Spinning var den helt store overraskelse for mig! Never say never, men jeg troede godtnok ikke at jeg skulle synes om at sidde og trampe i pedalerne - men det gjorde jeg. Hvis det ikke lige havde været for de stadigt tilstedeværende smerter fra min skade, havde jeg nydt det endnu mere. Jeg vil endda gå så vidt som: Jeg kunne finde på at betale for det  :w00t:

Cardio-prins :tongue:

[FACT] Mit indlæg nr. 500 :bigsmile::bigsmile:

Edited by MadMan

Share this post


Link to post
Share on other sites
Stomp suttede røv. Så enkelt kan det siges. Men så er det prøvet.

:unsure: ... er det, det dér "percussion dance" ... ?

Ja, man hamrer løs på alt, med alt lige fra spisepinde til kosteskafter. Det fangede mig ikke helt, måske fordi underviseren ikke helt formåede at fange min interesse. Hun var nærmest irriterende.

Cardio-prins  :tongue:

*host* Ja, lidt :unsure: Det var jeg i stor stil i soldatertiden. Siden har piben (Og kropsformen) fået en anden lyd.. (Mere bas! :lol: )

[FACT] Mit indlæg nr. 500  :bigsmile:  :bigsmile:

Tillykke. Min erfaring er dog, at frekvensen at indlæg er faldende, jo længere tid man har frekventeret MOL.. Så du skal oppe dig hvis du skal klare de 1000 inden du bliver 40 :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Restitutionstræning på arb:

Var lidt nervøs for om min skulder/ribben stadig skulle brokke sig. Men det gik bedre end forventet:

Squat i smithy:

3s x 5r x 100

Bænk:

2s x 5r x 60

2s x 5r x 80 :bounce:

Dødløft:

3 singles a' 60

2 singles a' 100

3 singles a' 140

3 singles a' 160 :firebounce:

Havde der ikke kommet lidt faretruende knasen fra skulderen, havde jeg maxtestet :D

Jeg prøver at være afslappet omkring min skade - der kommer intet godt ud af at forcere eller ærgre sig. Er man måske blevet voksen? :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tror godt du kunne sætte antallet af reps op. Jeg kan se det hos mig selv. Næste gang skal jeg lave 10 x 5 med en vægt jeg kørte singler med for nogle måneder siden. Det er ikke kun fordi jeg er blevet stærkere..

Og held og lykke med skaden. Jeg må også efterhånden sande, at en hvileperiode kan være bedre (end jeg vil være ved).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tror godt du kunne sætte antallet af reps op. Jeg kan se det hos mig selv. Næste gang skal jeg lave 10 x 5 med en vægt jeg kørte singler med for nogle måneder siden. Det er ikke kun fordi jeg er blevet stærkere..

Og held og lykke med skaden. Jeg må også efterhånden sande, at en hvileperiode kan være bedre (end jeg vil være ved).

Tænker du på reps i dødløft? Det er nok også noget jeg vil lege med, når skulderen er klar.

Jeg kunne mærke, at musklerne "ville mere". Dødløft var simpelthen let. Så let, så jeg næsten er sikker på, at jeg kunne have taget 200. Men sternoclavicular leddet sagde altså stop.

Det er jo selvfølgelig en balancegang, men alligevel tankevækkende, at man kan føle sig SÅ frisk efter godt 2 ugers pause :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

2. rehabtræning:

Dødløft:

2 singles a' 100

3 ditto 130

4 singles a' 160

Føltes tunge idag, og skulderen/ribbenene værkede lidt :unsure:

Flat DB Bench:

6 x 20 :chicken:

6 x 25

6 x 27,5

2s x 6r x 30

Squat, dagens lyspunkt træningsmæssigt:

7s x 5r x 90 kg ATG :sneaky: Det er dejligt der er noget der funker rimeligt

Derefter lidt shopping i maskinerne, + en del mave..

Apropos shopping: Hvorfor koster et par bukser med mindre stof mere end et par solide cowboybukser? Hmmm... Ind imellem må man undres, og følge moden/fruens luner B)

Edited by Jørgen L

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så var det igen tid for lidt selvpineri B)

"Skolderen" som den hed iflg vores underviser i kirurgi, er blevet bedre! Der er flere øvelser jeg nu kan lave uden markante smerter, så det var dejligt.

Dødløft blev til 15 singler a' 140 (Ikke flere skiver <_< )

Bænken gav 3 sæt 3 reps med 80 kilo... :unsure:

Og så lidt nedtræk osv osv..

Dagens gode nyhed: Jeg har fået betalt kurset med d' herrer Zacho og Søndergaard i Aalborg i juni.. B)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dødløft blev til 15 singler a' 140 (Ikke flere skiver <_< )

Jeg ved ikke om dette er en banebrydende nyhed for eder, men man kan betale sig fra slige problemer ;)

Det er i hvert fald en :chicken: -undskyldning :devil: ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

lau: Det handler om motion på recept. Ikke nødvendigvis noget banebrydende, men jeg arbejder netop med tests på arbejdet for tiden, og lidt klogere kan man vel altid blive :)

jsc: Min træning igår var henlagt til arbejdet på en større virksomhed, og bugger me om jeg vil betale for deres skiver B) Jeg har anbefalet dem at investere i flere, men de er for lusede med den slags; de mener at 140 kilo er nok til de fleste, hvilket nok er tilfældet her :chicken: (Det er en IT virksomhed :D )

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så må du da have nogen kæleplader i bilen, som du kan hive frem når du besøger slige virksomheder. Eller undskyld: I traileren, selvfølgelig :) Man er vel jyde ;)

Du kunne jo også henlægge tung DL til et kommercielt center. :chicken::chicken::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg har anbefalet dem at investere i flere, men de er for lusede med den slags; de mener at 140 kilo er nok til de fleste, hvilket nok er tilfældet her :chicken: (Det er en IT virksomhed :D )

Hmmmm ... du kan låne de to 42 kg's håndvægte nede fra os - ihvertfald indtil vi bliver store nok til at løfte dem ned fra stativet ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

jsc: Kommercielt center? Så skal jeg jo betale :freaked: :D

Man må nøjes - ihvertfald når jeg træner der... (Kæleplader? :blink: )

Madman, tak for tilbudet - jeg har bare ikke regnet ud hvordan jeg skal få dem monteret på stangen :lol:

I siger bare til - så skal jeg nok vise jer hvordan de skal løftes :evillaughter:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Chock træning for kroppen:

18 minutters løb i let regn... Måtte holde pause for hver 600 meter :dontgetit: Havde nok sat tempoet lidt højt, og så er man jo kommet op i "Leage of extraordinary heavy gentlemen" (+100). Det gør bestemt ikke løbearbejdet lettere. Jeg er ganske enkelt i elendig løbeform, men det bliver der taget hånd om nu: Jeg vil begynde at løbe med jævne mellemrum. Så har jeg heller ikke lovet for meget B)

Dagens gode oplevelse:

Chins: (har ikke kunnet chinne siden skaden, så det var bare :biggrin2: )

3s x 4r

Pushups med fødderne løftet:

3s x 4r

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hyggetræning på arb:

Dødløft:

1 x 110

1 x 150

5 singles af 160

3s x 5r x 110

Flad bænk DB:

5 x 25

3s x 5r x 30

Lidt assorterede øvelser i maskiner - ikke det vilde. Skulderen brokkede sig da jeg forsøgte stående DB Press.. Tager måske til judo i morgen - så må den stå sin test..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Havde nok sat tempoet lidt højt, og så er man jo kommet op i "Leage of extraordinary heavy gentlemen" (+100). Det gør bestemt ikke løbearbejdet lettere.

I hear you, brother :cries: løb sucks når man er fee' :(

Gement havearbejde sucks derimod altid :angry: :lol:

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning blev forudgået af 3 timers havearbejde...

Dernæst:

En fed træning i "mit" center - var alene bortset fra et par ranglede teenagere..

Dødløft:

130

160

180

6 singles a' 160 Højre hånds greb ville bare ikke mere. Måske som følge af det statiske arbejde med haveredskaberne...

Squat:

5 sæt x 5 reps x 90

Bænk:

8 x 60

2 x 90

4s x 2r x 80 Alle advarselslamper i skulder og ribben blinkede, så jeg holdt her..

Chins:

3s x 3r

Abs træning på gulvet med 15 skive som belastning

Sidebends med 40 kilo DB

Til sidst 6 minutters løb og 6 min.cykling.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idag løb: 17 minutter. Denne tid er jeg i modsætning til de to tidligere rimeligt sikker på er korrekt, så den skal være udgangspunkt for fremtidig fremgang og - nej, helst ikke tilbagegang. :)

Dernæst:

Chins:

5s x 5r

Pushups med fødderne løftet:

5s x 5r

Share this post


Link to post
Share on other sites

Afstraffelse af kroppen. Det nærmede sig tortur, men det var fortjent :devil:

Dødløft:

6 x 130

1 x 150

1 x 180

1 x 180 miss - grebsstyrken endnu ikke i top

6 x 130

6 singles x 160

Bænk:

6s x 5r x 80

Squat:

6s x 5r x 90

DB bænk pres:

5s x 5r x 30

Cable crunchies:

5s x 5r x hele stacken

Cable punch training:

3s x 8r x 25 kilo på hver hånd

Chins:

5s x 4r

Løb:

6 minutter ved 12 kmt

Cykling:

Til udmattelse B)

I morgen er der karneval i Aalborg: :4drunk:

Share this post


Link to post
Share on other sites
I morgen er der karneval i Aalborg:  :4drunk:

Så må du håbe vejret bliver godt (læs: varmere) ... :boobs: :boobs: :boobs:

Chins:

5s x 4r

Skal du ikke snart op på 5x5 ... så har jeg noget at sigte efter igen ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Maddie: Jeg arbejder på det.. Blev sat lidt tilbage af skaden, men det kommer :devil:

Idag: Løbetur. Jeg løb den sædvanlige rute, og jeg har fundet ud af at jeg løber bedre, hvis jeg kan holde hjernen igang med noget andet end lige løbeturen. Det gik fint idag, da jeg forbereder mit snarlige comeback på måtten (gerne i morgen, hvis skulderen vil), samt en polterabend på fredag, hvor jeg skal smide lidt med gommen.

Nåmmen tilbage til turen, der snart skulle vise sig at blive spændende. Dajeg var 2/3 del ud af ruten, ser jeg lidt fremme en lille hund. Den løber i retning væk fra mig, og jeg sætter tempoet lidt op, fordi jeg liiige skulle se om jeg ikke kunne forskrække den lidt. :devil:

Men goddaw do. Den vender rundt, og jeg kan nu se at den vist ikke er helt lille. Slet ikke.

Det er en overordentlig velvoksen rottweiler, som med højt løftet hale nu sætter kurs direkte imod mig. Jeg overvejer hurtigt mulighederne: Løbe over i den anden side af grusvejen? Nej, det virker jo som om man er bange, og kunne opfordre til angreb. Vende om? Nej, det er for latterligt. Så jeg fortsatte direkte imod den. Den havde tilsyneladende fået samme ide, og da vi var cirka 2 meter fra hinanden, var jeg nødt til at svinge uden om den. Den fortsatte som om intet var hændt, og jeg skulle ikke have klinket noget :tongue::chicken:

Det fjernede til gengæld mine tanker fra løbeturen..

Nårh ja, tiden var 16 minutter, og turen er på cirka 2700 meter.. Pinligt ringe <_<

Edited by Jørgen L

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idag: Judotræning.

Skulderen holdt - det var det vigtigste. At det så ikke ligefrem var de bedste jeg kæmpede imod idag gør ikke så meget. Jeg er på banen igen.

Det var dog ligesom skulderen manglede et "ekstra gear" i gulvkampen, men det kommer helt sikkert igen.

Bagefter:

Squat:

5s x 5r x 90

Chins:

5s x 3r

Share this post


Link to post
Share on other sites

Selvpineri:

Løb.

Chins:

5 4 3

Pushups:

10 5 10

Cuttede 20sekunder af, så rekordtiden hedder nu 15 minutter og 40 sekunder :chicken:

Min kollega (En slank dame på et par og 40), som for nyligt løb Copenhagen marathon, har med en blanding af undren og morskab lyttet til mine beretninger om de lange ture på grusvejen (2700 meter :lol: )

Jeg ved ikke om hun måske mener jeg bør vide lidt mere om løb, eller om hun bare synes det kunne være dejligt hvis der var en mere som delte hendes interesse.

Hvorom alting er - i morges lå "Gyldendals løbebog" på mit bord.

Det synes jeg var en fin gestus :)

Edited by Jørgen L

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this