Sign in to follow this  
Jørgen L

Jøgge

Recommended Posts

STATS:

Vægt: 100k.

Bænk: 90 kilo

Squat: 110 kilo

Dødløft: 160 kilo

Efter nysgerrigt at have fulgt med i andres logbøger, har jeg nu besluttet at det skal forsøges..

Træningen i dag: Lørdag d. 30/11-02

Startede med lidt løb - 10 minutter i moderat tempo..

BoxSquat: 1*80, 1*100 (PR!), 1*110 (igen PR!). Måske er jeg ved at lære det?

Forsøgte 1*120, men missede, og havde noget morskab med at forsøge og placere stangen i bænkpres racket!! Godt der ikke var andre i centret :lol:

Dødløft, reverse grip: 1*80, 1*100, 1*140(PR!), 1*150(igen PR!) 1*160, missede.. ØV, nu gik det lige så godt!! Har det svageste greb nord for limfjorden.. Must have remme<_<

Bænk: 4 sæt af 5*60 eksplosivt.. Ikke imponerende, der skal arbejdes noget mere her... :chicken:

Close grip chinups: 4 sæt af 4 reps.. Her er de ekstra pund ingen fordel B)

Kørte et kvarter på sandsækken, sådan lige for at få det sidste ud.. fik lyst til at presse citronen og tog 12 minutter på stepperen for fuld skrald.... :w00t: Så var der udsolgt!!

Skriv endelig, hvis i har kommentarer - jeg har meget at lære endnu :D

Edited by Jørgen L

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag morgen:

Løb, 15 minutter i slud/regn.. Men rigtigt forfriskende alligevel..

Lidt DOMS fra gårsdagens "flip", men det er nu egentlig en rar fornemmelse B) ..

Tid for familiehygge :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 4/12-02

Træning i Ju-jitsu klubben...

Besøg af to australske professionelle instruktører fra den navnkundige "De Jong - dojo".. Maggi og Paul viste hvor legende let man kan knuse et led. B) Og selvom jeg snart har trænet i mange år kan jeg stadig blive imponeret når en kvinde på 1.60 og 50 kilo passificerer en voksen mand, helt uden brug af kraft..

Lidt ondt i leddene har man altid når man får vredet armen rundt 117 gange på en aften. Men det er ovre i morgen, og så har man lidt inspiration til næste uges træning. :rolleyes:

Skal lige ind og afprøve nogle af teknikkerne på konen :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag 7/12-02

10min løb på bånd... Det er lidt kedeligt, godt man kan se tv imens B)

Squat - Ass to the grass: Det ser ikke ud til at jeg kan køre med samme brede stand, når jeg skal

så langt ned??

6*40kg

6*50kg

6*60kg, gik fint højere vægt næste gang!! Kunne godt mærke lidt ulmen i haserne her til morgen!

En af direktørerne på det firma hvor jeg træner var der og træne idag. Han kiggede med vantro på mit vilde angtsudtryk da jeg skulle op fra hugsiddende. Han har droppet tennisskoene med de lidt for lange la'coste strømper i, samt den stramme polo ditto. Nu ligner han i det mindste ikke længere en nød :lol:

Dødløft:

5*60

6*60 (ekspolsivt)

6*60 ditto, Thomas J siger, at det ikke er godt at køre max hver gang, så derfor lidt lavere vægt idag :)

Incline dumbell:

30 kg i hver hånd:

5 sæt af 7 reps til failure.. Jeg kører vist lidt efter lyst idag, ikke særligt organiseret :retard:

Close grip chinups

5 sæt af 4 reps. Pinligt få reps, men det må vel blive bedre :confused2:

Mavebøjninger på gulv: Mange

Crunches i maskine:

4 sæt med "60 kg" (Er ikke til at vide hvor meget det reelt er...)

4*10 "dynamiske" armstrækninger

15 min med slag og spark kombinationer på sandsæk

10 min. på stepper.. Alt i alt en god dag, også selvom det tog lang tid. :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hovsa... DER var min log :D

Har grundet nylig familieforøgelse (Fik d. 16/12-02 en lille dreng på 4200 gram som skal hedde Alexander) ikke fået ført NOGET til logs overhovedet :retard:

DAMN det tager tid - 2 små drenge som bare kræver opmærksomhed HELE tiden...

Nåmmen nu må jeg hellere få gjort noget ved det..

Hejsa Sputnik - næh jeg er såmænd ikke den store Dallas fan.. Det var lige den pæneste Avatar jeg kunne finde :D (Har ikke for 2% ide om computere <_< )

Jeg træner kun een gang styrke om ugen, og een gang ju-jitsu..

Derfor hedder mit program : Fuld skrue ud over stepperne, til failure i alle øvelser, og slut af med at presse den til kvalme stadiet..

Det tager i gennemsnit 2 timer, og så er jeg cirka færdig med at være øm når jeg skal træne styrke næste gang :lol:

Har luret lidt på nogle programmer, men de kræver alle (så vidt jeg kan se??) en vis grad af regelmæssighed, og det har jeg ikke for tiden :(

Seneste træning:

Squat:

10 x 60 kilo opvarmning

20 x 70 kilo (så at Brain kører noget der hedder 20 rep squat, og skulle lige prøve, DAMN det er hårdt)

2 x 5 x 90 kilo (Syresyre)

Dødløft:

10 x 70 kilo opv.

5 x 90 kilo

5 singles 140 kilo

Og så røg der vist en sikring, skulle lige prøve med 180 kilo, men de ville ikke op (øv)

Måske man alligevel skulle investere i stropper eller bælte?? :D

Chinups

5 x 6 med kropsvægt

Bænk

5 x 60 kilo

2 x 2 90kilo

Rotator cuff ad libitum

ABS og lænd ditto

Sandsæktæsk til kvalme stadiet

Hmm.... OK dag :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jarvig: Tak :D

Programmet - tjah - Jeg træner som sagt kun een gang om ugen..

Så min "plan", hvis man kan kalde den sådan, er:

- Opvarmning (løbstep eller lign)

- Squat (Du ved, hormoner og så'n :rolleyes: )

- Dødløft (Elsker den øvelse) :devil:

- Bænk (Kører den skiftevis med squat og dødløft, ca. 1 min. pause)

- Chinups og pullups (For at få biceps og lats med, kører den skiftevis med military/cuban)

- Military/cuban

ABS og hyperext. spredt ud over det hele.. Rodet? :lol:

Nogen forslag til hvad der måske kunne gøres bedre?? :retard:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ach so! :lol:

Det er (tøffelhelt :D ) lidt min bedre halvdel som har lidt at sige der...

Hun argumenterer at hun ikke vil sidde for tit med 2 små børn alene (forstå det hvem der kan :D )

Jeg tror at der skulle være en chance om 2-3 måneder, når det hele er faldet lidt på plads der hjemme.. (Glæder mig!!!)

Det er lissom man ikke helt kommer ud af starthullerne når det ikke bliver til mere..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Thomas

Har også overvejet det, men problemet er plads!!! med spasom plads og 2 børnesenge, barnevogne og legetøj, så kniber det... Har dog fundet plads til en motionscykel ;)

Men, et par håndvægte skulle der kunne findes plads til, nu er opgaven bare at finde nogen der er større end 15 kg. :rolleyes: De største jeg kører med for tiden er på 27,5 kg.. Hvor kan man købe den størrelse??

Nogen erfaringer? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad angår håndvægte, så lad være med at købe faste håndvægte. Køb nogen evt. med spinlock, så man hurtigt kan øge vægten. Med en røvfuld skiver, skulle det ikke være umuligt at nå op på 60-70 kg håndvægte med en god spinlock håndvægt.

Iøvrigt så fylder en stang jo ikke voldsomt meget. Man behøver jo ikke hverken bænk eller squat stativ. Med en stang og nogen skiver, kan man køre alverdens gode øvelse, der træner hele kroppen.

Military presses

Dødløft

Push presses

Cleans

Cleans & front squats

Rows

Stiff-legged dødløft

osv.

Stangen kan jo bare smides ind under en seng når den ikke bruges. Og skiverne kan stables i et hjørne.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

SKADE!! :(

Den f*x#%^ skulder gjorde pludseligt ondt i går under sandsæk træning..

Og jeg ved hvad der skete: Vi kørte cirkeltræning med plethandsker og slagpuder i JJ klubben i går, og jeg store idiot skulle jo selvfølgelig føre mig frem med lave uppercuts og lidt for store hooks.. :teachingfinger:

SMÆK sagde skulderen, og så var det slut... Jeg tror det er bagtil i leddet, ledkapsel eller ledlæbe.. Stoppede selvf. al træning med det samme, og ser tiden an.. Den er dog lidt bedre idag, men jeg har lovet min skulder at jeg ikke laver den slags stunts igen :)

Jeg vil heller ikke begynde på noget træning før jeg er så godt som smertefri.. (Man er vel nødt til at "practice what you preach" :D

Nå vi ser tiden an.....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Underviste i atemi i klubben lørdag.. Viste ikke at tyskerne havde lavde forsøg med stranguleringer på døde mennesker :retard: De var kommet frem til at man gennemsnitligt var 10 - 15 sekunder om at slukke for hovedafbryderen, når stranguleringen sidder rigtigt!!

Så er skulderen på toppen igen.. Aktiv hvile og en let opstart, så gik det. :) PYHHA!! Troede lige man skulle til at døje med den...

JJ træning for fuld skrue, kombinationer med spark, slag og låse.. En hård omgang for skulderen, men den brokkede sig kun når jeg lavede noget dumt.. :w00t:

Opvarmning: Armstrækkere og mavebøjninger "en masse"..

Gulvkamp: Vandt over træneren 2 gange!! B)

I'm back on track!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræningen d. 8/2-03

10 minutters løb på bånd

Squat:

10 x 60 kilo

5 x 80 kilo

6 singles af 90 kilo.. Jeg er lidt træt af at min squat ikke rigtigt kører.. Tror jeg er lidt bange for at give den fuldt håndtag, når jeg ikke har en spotter..

Chinups:

5 x 5 gik rigtigt godt

Bænk:

10 x 60 kilo

5 x 80 kilo

5 singles af 90 kilo Hmmm... Må sq da kunne tage mere i den s... squat??

Dødløft:

5 x 60 kilo (Begynder det at være en tendens det her? :D )

1 x 100

1 x 140

2 singles af 150

Forsøgte med 165, men der var nogen der havde kommet lim på gulvet B)

Skrå bænk med håndvægt:

30 kilo i hver hånd (Centrets næststørste håndvægt :( )

5 x 5

Laterals stående på vippebræt

5 x 5 med 10 kilo i hver hånd

Stifflegged deadlift:

20 gange 30 kilo, udført eksplosivt

15 minutters massage til sandsækken :w00t:

Og så i byen med den "gamle" fysklasse..

Altid sjovt at høre hvad der rør sig træningsmæssigt rundt om i landet..

En af dem var allerede blevet credential eksamineret McKenzie terapeut.. Ganske godt gået Lotte!!! :)

Resultatet i dag søndag: MEGA DOMS og slem hangover...Men det er sq det hele værd :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandags træning i JJ klubben (Kamp aften, herligt :devil: )

Opvarmning = løb, hop og spring

Kumite (karate), kun lette markeringer i ansigtet, fuld kontakt til kroppen: FEDT!!

Randori (Stående judo kamp), desværre kun få kampe, det er altid sjovt at høre modstanderen tabe luften når han lander på ryggen (Sadist? :lol: )

Ne-waza (knælende kamp): Lidt rutine præget

Så kom det sjoveste: Knivkamp.. Træneren er ret habil med en kniv, både i forsvar og angreb (kniv mod kniv)

Trænede med en 2. dan, og teknikkerne flød frit..

Ubevæbnet forsvar mod sværd: Fede teknikker, igen er lidt ekstra styke TYDELIGT en fordel...

Efter træningen:

5 x 5 chinups i ribben (lidt sværere, da der er friktion imod ribben)

Armstrækkere med fødderne i ribben (ca. 1m. højde)

Squat med Søren på ryggen :lol: han vejer ca. 75 kg.

1 hånds dødløft af Søren :w00t: (løftede i bæltet, han prustede lidt)

Sandsæk i 10 minutter..

FED aften.. Flere af dem tak :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vil du ikke uddybe "credential eksamineret McKenzie terapeut" lidt? Hvor har du læst til fys? Jeg skal nemlig selv til at læse til fys om et lille års tid. håber jeg på :)

På forhånd tak

Hilsen Michael Rathleff.

Share this post


Link to post
Share on other sites

En Credential eksamineret McKenzie tp. har taget kursus A (lænderyg) B (Cervical og thoracal) C (Problemløsning) og D (vistnok avancerede patienter) + plus en ikke helt nem eksamen = Credentiallisering! Man betaler selv for kurserne (koster i gennemsnit 3700)

McKenzie er en New Zealandsk fysioterapeut, som tilbage i 60' havde en banebrydende oplevelse.. Han havde en patient med udstrålende lændesmerter..

Han havde ikke lige tid til at følge patienten ind i behandlingsrummet, og bad ham bare om at gå ind og lægge sig..

Nu ville skæbnen det sådan, at behandlingslejet var stillet "forkert", så han kom til at ligge ekstenderet..

McKenzie blev selvfølgelig bekymret, men patienten sagde at han nu havde det meget bedre.. Siden da er det gået slag i slag.. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning:

Det første som mødte mig var en flok "krav maga" folk som stod og slog på hinanden... Sikken uvane :D

Nåmmen til træningen:

10 min løb (UHA, bare det ikke går ud over min styrketræning :lol: )

Squat:

5 x 60

6 x 7 x 90

Dødløft:

6 x 90 x 2

Chinups:

7 x 5 reps - puuhha :pullup:

Bænk

5 x 60

5 x 80 x 5

incline DB bænk

5 x 60 x 5

Armstrækkere (This ones' for you Fittsmoker :lol: )

5 x 20

Laterals med 7,5 kg håndvægte stående på vippebræt

5 x 5

Mave og rygøvelser "en masse"

Rotator cuff (Altid huske, aldrig glemme :rolleyes:

Sandsæk, tæv til skinneben :chicken:

God træningsdag... Bajere i aften.....ondt i morgen :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Nicolai

Hvis du mener de her Krav maga - så stod de i MIT center og trænede, derinde hvor jeg normalt slår på sæk.... Heldigvis skulle de til middag på et tidspunkt :)

Men jeg deltog ikke - anede ikke at det bliver praktiseret i DK..

Men: De havde lidt forskelligt udstyr på, og en bunke stave, gummi knive oa... + en plastik model af en M75' :D

Det lignede meget Wing chun i udførslen... De skubbede til hinanden og lavede undvigelser...

Et par stykker af dem kom ind og kiggede i vægtcentret mens jeg stod og squattede... Så fik de øje på chinup stangen, og skulle lige prøve... De skal nok vælge at satse på øretæverne :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej MDK

Jeg udfører den med "sissy" lav vægt :D :

Højre arm, udadrotation:

Siddende på bicepscurl bænken, med højre side til normal arbejdsretning på denne (Sort snak??)

Støtter albuen på toppen af der hvor man støtter armhulen.. Med så vidt??

lader en håndvægt på ca. 2,5 kg sænke ned foran brystet, og op igen... Kører til trætheds fornemmelse centralt i skulderen..

Højre arm, indad rotation:

Samme udgangsposition, træk tårn til højre for mig, høj "udgang":

Underarmen starter lodret eller lidt over, og trækkes ned foran brystet... Igen til træthed.. Igen ultra lav vægt...

Edited by Jørgen L

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this