qanq-2650 Posted December 6, 2008 Report Share Posted December 6, 2008 (edited) Kan hænde at den har været oppe før, men jeg prøver alligevel :DEftersom jeg skal starte med at styrketræne, vil jeg gerne have det hele med. Men jeg mangler bare en lille ting :PHvad er lænderyg, og hvordan træner jeg det ? Edited December 6, 2008 by qanq-2650 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted December 8, 2008 Report Share Posted December 8, 2008 Vil da mene at det bare er lænd=det nederste af ryggen.Du træner lænd f.eks. ved at lave back extension. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmi Inc N Posted December 8, 2008 Report Share Posted December 8, 2008 Dødløft / goodmornings. Evt google dem hvis du ikke kender øvelserne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted December 9, 2008 Report Share Posted December 9, 2008 Dødløft / goodmornings. Evt google dem hvis du ikke kender øvelserne :)Og få en god instruktion... Her kan man nemt gå galt i byen mht. udførsel, også selvom man har set dem udført på youtube mv.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted December 9, 2008 Report Share Posted December 9, 2008 Lænden muskulatur består primært af erector spinia og musklen fæster vi bindevæv på bækkenet og hele vejen op langs din rygrad. Funktionen er primært at bringe rygsøjlen fra en krum position til en svajet (eller hyperextenderet) position! De fleste klassiske øvelser træner kun lændemuskulaturen statisk (dvs uden direkte muskelbebævægelse). Her på siden er der beskrevet to dynamiske øvelser i øvelsesoversigten.http://www.motion-online.dk/styrketraening...aenk_justerbar/http://www.motion-online.dk/styrketraening...gbaenk_-_skraa/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmi Inc N Posted December 9, 2008 Report Share Posted December 9, 2008 Der vil jeg så gerne lige tilføje, at en god instruktør er svær at finde De fleste i centrene rundt omkring kommer med det normale pis, med at du bare skal hen til maskinerne S P I L D af god tid Det virker da lidt, men er begrænset hvor godt :) Så hellere lige snakke med nogle af de store drenge i dit center og høre om der er en som kan hjælpe. Er som regelt altid nogen, de fleste af de fitness guru'er som de tror de er. Vil straks bare sige at de øvelser ikke skal bruges og man skal over i en maskineMen ellers bare klø på , hvis du ikke kan få hjælp så træn selv teknikken. Lav vægt 10-12 reps i starten, så sker der ikke rigtigt noget ved en forkert bevægelse så længe du får teknikken iorden inden du går under 10 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 Der vil jeg så gerne lige tilføje, at en god instruktør er svær at finde De fleste i centrene rundt omkring kommer med det normale pis, med at du bare skal hen til maskinerne S P I L D af god tid Det virker da lidt, men er begrænset hvor godt :) Så hellere lige snakke med nogle af de store drenge i dit center og høre om der er en som kan hjælpe. Er som regelt altid nogen, de fleste af de fitness guru'er som de tror de er. Vil straks bare sige at de øvelser ikke skal bruges og man skal over i en maskineMen ellers bare klø på , hvis du ikke kan få hjælp så træn selv teknikken. Lav vægt 10-12 reps i starten, så sker der ikke rigtigt noget ved en forkert bevægelse så længe du får teknikken iorden inden du går under 10 reps.Hvordan skal en uerfaren vurdere, hvornår hans teknik sidder i skabet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dibber99 Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 Kan hænde at den har været oppe før, men jeg prøver alligevel :DEftersom jeg skal starte med at styrketræne, vil jeg gerne have det hele med. Men jeg mangler bare en lille ting :PHvad er lænderyg, og hvordan træner jeg det ?Der er kun 1 kur.. Dødløft, hvis du er i tvivl om udføreslen vil jeg anbefale dig at læse en masse om det, og få en i centeret til at tjekke din teknik ud når du kaster dig ud i den og køre med højre reps i starten så du får teknikken på plads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sune18 Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 Kan godt være det bare er mig, men taget i betragtning at du skal til at begynde med at træne, ville jeg ikke umiddelbart kaste mig ud i dødløft lige pt... Start med at lave back extensions eller find en "maskine" og få oparbejdet noget muskelkraft, inden du går igang med frie øvelser, som kræver en del teknik, især dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted December 21, 2008 Report Share Posted December 21, 2008 Kan godt være det bare er mig, men taget i betragtning at du skal til at begynde med at træne, ville jeg ikke umiddelbart kaste mig ud i dødløft lige pt... Start med at lave back extensions eller find en "maskine" og få oparbejdet noget muskelkraft, inden du går igang med frie øvelser, som kræver en del teknik, især dødløft.-Just like that Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.