Sign in to follow this  
GreNoLi

Udstrækning forværrer løberknæ?

Recommended Posts

Nu har jeg i 5 uger døjet med løberknæ og jeg er ved at blive sindsyg af kun at kunne løbe 3 km. uden at skulle stoppe når man plejer at løbe 50-70 km.om ugen. Jeg har været til idrætsfys og han anbefalede en 3-4 udstræknings øvelser jeg skulle lave en 4-5 gange om dagen. Og der sker intet fremgang! Jeg strækker ud som en gal og der er bare ingen opløftning at spore, for jeg kan stadig kun løbe 3-4 km. før jeg stille og roligt kan begynde at mærke mit forpulede løberknæ igen. Fatter det ikke fordi jeg har ALDRIG døjet med det før:-( Kan man virkelig strække for meget ud og dermed gøre løberknæet være?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nu har jeg i 5 uger døjet med løberknæ og jeg er ved at blive sindsyg af kun at kunne løbe 3 km. uden at skulle stoppe når man plejer at løbe 50-70 km.om ugen. Jeg har været til idrætsfys og han anbefalede en 3-4 udstræknings øvelser jeg skulle lave en 4-5 gange om dagen. Og der sker intet fremgang! Jeg strækker ud som en gal og der er bare ingen opløftning at spore, for jeg kan stadig kun løbe 3-4 km. før jeg stille og roligt kan begynde at mærke mit forpulede løberknæ igen. Fatter det ikke fordi jeg har ALDRIG døjet med det før:-( Kan man virkelig strække for meget ud og dermed gøre løberknæet være?

Hep!

Jeg har ingen erfaring med det og vil absolut ikke gøre mig klog på det.

Men måske noget af dette kunne hjælpe dig? http://www.sportnetdoc.dk

Kig under skader og knæ->løberknæ

Det kunne være nogle supplerende øvelser vil hjælpe?

Msh

/KG

Share this post


Link to post
Share on other sites

hej.

det som du føler som løber knæ kan have 2 årsager. Det kan enten være et rigtig løberknæs, som er fordi et sneen, iliotratutibialis er spændt op af m. tensoer fascie latae. Den anden årsag kan være at din astus lataralis er med spændt hvilket igen giver problmer med tractus iliotibialis.

Hvordan strækker du ud? , det stræk som er nødvendigt er meet svært at lave selv, det det kræver en mindre adduktion i hofteledet, samtidig med at der ekstenderes i hofteledet, plud at det skal ske fleksion i knæleddet. Og dette er lettest udført hvis en anden person gør det for dig, dette er dirkekte udsprænind af tractus iliotibialis. ellers vil udstrækning af vastus lataralis nok også hjælpe.

Ellers kan jehg klart anbefale at få massage, det er møg ubehageligt at blive masseret når man har et løberknæ, men det hjælper altså, så find en massør som ved hvad det er og som også kan tage fat, det er vil hjælp meget.

Share this post


Link to post
Share on other sites
hej.

det som du føler som løber knæ kan have 2 årsager. Det kan enten være et rigtig løberknæs, som er fordi et sneen, iliotratutibialis er spændt op af m. tensoer fascie latae. Den anden årsag kan være at din astus lataralis er med spændt hvilket igen giver problmer med tractus iliotibialis.

Hvordan strækker du ud? , det stræk som er nødvendigt er meet svært at lave selv, det det kræver en mindre adduktion i hofteledet, samtidig med at der ekstenderes i hofteledet, plud at det skal ske fleksion i knæleddet. Og dette er lettest udført hvis en anden person gør det for dig, dette er dirkekte udsprænind af tractus iliotibialis. ellers vil udstrækning af vastus lataralis nok også hjælpe.

Ellers kan jehg klart anbefale at få massage, det er møg ubehageligt at blive masseret når man har et løberknæ, men det hjælper altså, så find en massør som ved hvad det er og som også kan tage fat, det er vil hjælp meget.

Qaz det er rigtig flot at du kan en masse latinske betegnelser, men hvordan havde du tænkt dig at lægmand skulle forstå hvad det er du skriver.

Til trådstarter. Nogen gange er hvile og tid det eneste der hjælper på betændelsestilstande i knæene. Have patience...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Qaz det er rigtig flot at du kan en masse latinske betegnelser, men hvordan havde du tænkt dig at lægmand skulle forstå hvad det er du skriver.

Til trådstarter. Nogen gange er hvile og tid det eneste der hjælper på betændelsestilstande i knæene. Have patience...

Helt enig i det du skriver ang. de latinske betegnelser som jeg absolut intet får ud af. Skal jeg forstå det sådan at hvis jeg nu holder helt hvile i en periode og får betændelses tilstanden væk, så skulle problemet være løst? Er problemet ikke at senen er for kort og problemet bare vil komme igen hvis ikke jeg får løsnet senen ved udstrækning?

Prøve lige at poste din udstræks øvelser så vi kan se dem

111-1.jpg

110-2.jpg

Især den her bruger jeg meget og i 2 varianter

112-2.jpg

og så bruger jeg den hvor du strækker røvballen ud, den hvor man siddere ned med det ene ben krydset over det andet.

Edited by GreNoLi

Share this post


Link to post
Share on other sites
Helt enig i det du skriver ang. de latinske betegnelser som jeg absolut intet får ud af. Skal jeg forstå det sådan at hvis jeg nu holder helt hvile i en periode og får betændelses tilstanden væk, så skulle problemet være løst? Er problemet ikke at senen er for kort og problemet bare vil komme igen hvis ikke jeg får løsnet senen ved udstrækning?

og så bruger jeg den hvor du strækker røvballen ud, den hvor man siddere ned med det ene ben krydset over det andet.

Hej

Det ligner fine øvelser til udstrækning af relevante muskler.

Jeg vil mene at du skal tænke på at det ofte er nødvendigt med meget længere perioder med behandling/genoptræning end det tog af fremprovokere skaden.

Det er aldrig til at sige om du udfører øvelserne korrekt?! men du må have fået anvist hvor og hvordan du skal mærke div. øvelser og så gå efter det. Lidt manuel behandling af din sene på ydersiden af benet/knæet (som hedder Tractus Iliotibialis!) er ofte også en god ide.

Der er som regel også behov for at se på årsagen til hvorfor skaden er opstået, mange har i den forbindelse glæde af at chekke deres sko, løbestil og evt få et indlæg, men det er ikke sikkert det gælder dig.

Hvis det er overtræning tjahh så må du gå meget langsomt til værks. Prøv at ændre i din træningsform og se om det hjælper på din distance (intervaller og styrke træning).

Få evt også set lidt på de anatomiske forhold i dine ankler og muskulaturen i underbenet/foden - Dette hænger ofte sammen med gavnlig effekt af et indlæg.

Og så vil jeg bare sige friskt mod. Du kan trods alt stadig løbe mindre distancer uden smerter udnyt det til ikke at ligge helt stille og så forsøg at træne uden at provokere skaden. så skal det nok vende igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har selv døjet en del med løberknæ - og foam rolling af ydersiden af låret med efterfølgende strækøvelser for tractus-senen har hjulpet gevaldigt i mit tilfælde.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg havde selv ganske god fremgang med udstrækning af specielt baglår. Tror du skal væbne dig med tålmodighed.

VH

Junker

Hvad skulle det hjælpe at strække baglåret?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvad skulle det hjælpe at strække baglåret?

Årsagen til skaden skal jo ikke nødvendigvis findes akkurat der hvor du har ondt!

Baglåret er meget vigtig for knæ funktionen - Derfor kan det være relevant med udstrækning af samme. (derudover styrketræning osv)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this