Træls DOMS i stængerne

[Gregers TF]

Det er jo næppe noget at gøre ved det, man det kunne være interessant om man kendte årsagen og om andre har det på samme måde. Som overskriften siger så bliver jeg voldsomt DOMSet i stængerne også ved mere moderat træning.

Når jeg træner overkrop kan jeg jævnligt vurdere at næste rep ville have failet hvis jeg havde forsøgt og jeg rammer da også fra tid til anden en fail.

Men i squat har jeg "masser" af reps i reserve når settet stopper - piner godt nok de små lår lidt mere i leg ekst. men i forhold til hvad jeg udsætter overkroppen for er det ikke slemt. Alligevel er benene hærgede flere dage efter - især ved 10 reps og opefter er det helt vildt. Irriterende når man egentlig gerne vil træne dem oftere. Men kun at give dem 1 eller 2 sæt virker også helt åndsvagt.

Er der mon i øvrigt en sammenhæng i hvor meget muskulaturen "svier" under de sidste reps og så hvor meget DOMS der udløses, eller er det for simpel en kobling?

[Mads Thøgersø]

Jeg har personligt (så vil jeg skide den ene og den anden smarte undersøgelse i munden og tilbyde dem kanel til) gode erfaringer med at MASSER af udstrækning og rolling (bruger bare et pp-rør) stortset eliminerer doms for mit tilfælde, strækker gerne ud efter træning, hver aften inden jeg går i seng, og lidt hvis jeg f.eks står og keder på jobbet eller andet.

[Dysp]

Jeg har personligt (så vil jeg skide den ene og den anden smarte undersøgelse i munden og tilbyde dem kanel til) gode erfaringer med at MASSER af udstrækning og rolling (bruger bare et pp-rør) stortset eliminerer doms for mit tilfælde, strækker gerne ud efter træning, hver aften inden jeg går i seng, og lidt hvis jeg f.eks står og keder på jobbet eller andet.

Hvilket jo så er psykisk? :)

[Grundt]

Hvilket jo så er psykisk? :)

Njaa hvis man strækker ud, vil man også have en muskel der er lidt mindre forkrampet.

[MaximusMaximus]

Njaa hvis man strækker ud, vil man også have en muskel der er lidt mindre forkrampet.

På den anden side hiver du fiberne fra hinanden.

[Grundt]

På den anden side hiver du fiberne fra hinanden.

Ikke særlig voldsomt du får det til at lyde

Man skal jo selvfølgelig med ikke at gøre det SÅ voldsomt, men udstrækning medfører også højere blodgennemstrømning i tiden lige efter, hvilket resulterer i at div. affaldsstoffer bliver transporteret hurtigere væk osv.

[MaximusMaximus]

Ikke særlig voldsomt du får det til at lyde

Man skal jo selvfølgelig med ikke at gøre det SÅ voldsomt, men udstrækning medfører også højere blodgennemstrømning i tiden lige efter, hvilket resulterer i at div. affaldsstoffer bliver transporteret hurtigere væk osv.

Ok, lyder godt. Er det noget som er undersøgt afh til det med udstrækning (højere blodgennemstrømning og affaldsstoffer?)

Edited December 15, 2008 by MaximusMaximus

[Grundt]

http://www.kiropraxis.dk/li_nakke.html

Citat:

Er en muskel meget anspændt nedsættes blodgennemstrømningen, da de små blodkar lukkes af. Musklen udfører ikke sin normale afslapning og sammentrækning. Derved begynder en ophobning af affaldsstoffer fra muskelcellerne, som er konstant spændte, både fordi de arbejder hårdere, og fordi der ikke er blodgennemstrømning til at ”vaske affaldsstofferne ud” og fordi der ikke længere er musklens egen ”pumpende” effekt. Affaldsstofferne aktiverer smertereceptorerne i muskelvævet, som sender smertesignaler til hjernen. Smerterne giver igen anledning til yderligere sammentrækning af muskulaturen og en ond cirkel er i gang.

Nu omhandler det godt nok nakken, men princippet i det er jo det samme. Det jeg vil frem til er, at det ikke behøver nogen universitetsuddannelse for at se at udstrækning øger blodgennemstrømningen af en forkrampet muskel.

[MaximusMaximus]

http://www.kiropraxis.dk/li_nakke.html

Citat:

Er en muskel meget anspændt nedsættes blodgennemstrømningen, da de små blodkar lukkes af. Musklen udfører ikke sin normale afslapning og sammentrækning. Derved begynder en ophobning af affaldsstoffer fra muskelcellerne, som er konstant spændte, både fordi de arbejder hårdere, og fordi der ikke er blodgennemstrømning til at ”vaske affaldsstofferne ud” og fordi der ikke længere er musklens egen ”pumpende” effekt. Affaldsstofferne aktiverer smertereceptorerne i muskelvævet, som sender smertesignaler til hjernen. Smerterne giver igen anledning til yderligere sammentrækning af muskulaturen og en ond cirkel er i gang.

Nu omhandler det godt nok nakken, men princippet i det er jo det samme. Det jeg vil frem til er, at det ikke behøver nogen universitetsuddannelse for at se at udstrækning øger blodgennemstrømningen af en forkrampet muskel.

Det vel også derfor man bla. råder folk med skader til at lave hi reps, for blodgennemstrømningen skyld?

(Ja ja der er andre årsager)

Edited December 15, 2008 by MaximusMaximus

[Grundt]

Det vel også derfor man bla. råder folk med skader til at lave hi reps, for blodgennemstrømningen skyld?

(Ja ja der er andre årsager)

Ja man kan i hvert fald godt gøre det på den måde. Høj rep træning belaster heller ikke muskelfibren i samme grad.