12km Posted December 30, 2008 Report Share Posted December 30, 2008 (edited) Hej alleEr en erfaren løber og har løbet 5-6 marathon i løbet af de seneste 3-4 år. Når jeg ikke træner til marathon står den på ca. 40-50 km løb i moderat tempo (5 min/km) om ugen. Satser på et marathon i løbet af foråret.Årsbedste på forskellige distancer:Marathon 3:30Halvmarathon 1:3410 km 41:005 km 19:30I løbet af efteråret har jeg først været en måned på ferie i USA og med den efterfølgende julemåned er resultat et plus på 6-7 kg. siden sommerferien. Det var forventet, men ikke smukt Status er derfor pr. 31. december 2008:Højde 190Vægt: 98Alder 30 årMit mål: * Under 90 kg. inden sommerferien. Det var jeg sidst i 2005. Middel i korte træk: 1. 50-70 km. løb om ugen2. 4-5x 30 min på cross trainer3. Ingen slik4. Mindre alkohol (max 1 flaske vin om ugen)5. Mindre portioner6. Mindre frugtad 1.Forventer som nævnt at løbe et marathon i løbet af foråret, hvormed jeg automatisk kommer til at løbe en delad 2.Supplerer det med 30 min træning på min kærestes cross trainer. En god træningsform, som ikke slider så meget på kroppenad 3.Har i perioder spist for meget slik og sukker, men har generelt ikke problemer med at undvære det, hvis jeg sætter mig for det.ad 4. Øl og vin er lækkert. For ikke at køre helt træt i det tillader jeg mig en halv flaske vin fredag og lørdag.ad 5.Jeg spiser konsekvent to portioner til aften, selvom jeg næsten altid er fuldstændig mæt efter første portion. En dårlig vane jeg er opmærksom på.ad 6. Umiddelbart paradoksalt, men har normalt spist 5-6 stk. frugt om dagen i tillæg til mange grøntsager til aften, og dette antal vil jeg reducere til 2-3 stk.Jeg vil forsøge at opdatere min log dagligt. Forslag og indspark modtages gerne. Projektet starter, når jeg vågner op med ondt i hovedet d. 1. januar 2009!mvh12 km Edited December 30, 2008 by 12km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 1, 2009 Author Report Share Posted January 1, 2009 (edited) 31. december 2008Det kneb med, at få tidsplanen til at gå op, så det blev en tur på cross traineren.45 min med en estimeret forbrænding på 650 kcal.I morgen begynder projektet for alvor... Edited January 1, 2009 by 12km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 1, 2009 Report Share Posted January 1, 2009 Held og lykke med projektet :) Jeg har selv nogenlunde samme "mission", som også burde starte i dag, så det er bare med at få slæbt sig af sted til centeret...Godt nytår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 1, 2009 Author Report Share Posted January 1, 2009 1. januar 2009Har erkendt, at indsatsen i dag har været centreret omkring at undgå at falde i tømmermændsmaden, dvs. burger og pommes fritter. Mit hoved tillader ikke hårdere fysisk udfoldelse, så det bliver ved en gå tur i det gode vejr på en times tid.Fra i morgen begynder den daglige vejning sig også. Det er min erfaring, at det giver mig den bedste motivation, så længe jeg ser på tendenserne på vejningerne fremfor de daglige udsving. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 2. januar 2009Vægt: 98,3Dagens træning: 46 min på cross trainer - estimeret forbrænding 695 kcal.I morgen satser jeg på at løbe 20 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 3. januar 2009Vægt: 97,4 kg.Træning: 21,6 km ved Vesterhavet med en god blæst og blå himmel - så bliver det ikke bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 4. januar 2009Familiebesøg så ingen motion Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 5. januar 2009Vægt: 97,1Motion: 41 min på cross trainer estimeret forbrænding 694 kcalDet var sgu for koldt at løbe i dag, så det blev en tur på cross traineren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 (edited) 6. januar 2009Vægt: 96,7Motion: Løb 10,1 km - 4:49/km Edited January 6, 2009 by 12km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 7. januar 2009Vægt: 97,1 kgMotion: 45 min på cross trainer. Estimeret forbrænding 594 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 (edited) Torsdag d. 8 januar 2009Vægt: 96,5Motion: 8,1 km løb i moderat tempo Edited January 8, 2009 by 12km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Fredag d. 9. januar 2009Vægt: 96,2Motion: 13,6 km løb. Fik kæmpet mig afsted trods at jeg var smadret efter en hård uge på arbejde.God weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 10. januar 2009Vægt: 96,2Motion: 30 min på cross trainer estimeret forbrænding 385 kcal . Nogen som ved, hvor mange watt man bør træner ved på en cross trainer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 11. januar 2009Vægt: Ingen vejningMotion: 13,5 km løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 12. januar 2009Vægt: 97,5 kgMotion: 45 min på cross trainer estimeret forbrænding 2400 KJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 13. januar 2009Vægt 96,3 kgMotion: Ingen - fridag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kpsport Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 Hejsa...Sikke et mål og jeg glæder mig meget til at hører om det lykkes. Jeg synes det er vildt så mange kcal du kører af på 45 min.Hvilke lvl kører du på ??Jeg brænder lige over 200kcal på 20min...Du er meget velkomme til at følge med i blog ogsåKP Sport Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 14. januar 2009Vægt: 96,5 kgMotion: 9,96 km løb med babyjogger. Gennemsnitsfart 5:29 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 Hej KpsportJeg kører normalt på level 14 med 75-80 rpm. Det er omkring 340-360 Watt, hvilket jo et eller andet sted nok er det mest interessante.Jeg bruger mit polar ur til at beregne forbrænding, og det viser mindre end vores maskine. Når det så er sagt skal uret også tages med et forbehold.Held og lykke med dit projekt Hejsa...Sikke et mål og jeg glæder mig meget til at hører om det lykkes. Jeg synes det er vildt så mange kcal du kører af på 45 min.Hvilke lvl kører du på ??Jeg brænder lige over 200kcal på 20min...Du er meget velkomme til at følge med i blog ogsåKP Sport Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 15. januar 2009Vægt: 95,9Motion: 45 min på crosstrainer. Gennemsnit 350 watt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted January 16, 2009 Report Share Posted January 16, 2009 Med den intensitet er du jo nede at ramme 90 kg. inden længe... Godt arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 16. januar 2009Vægt: 95,9 kgMotion: 35 min på cross trainer estimeret forbrænding 500 kcalHar fødselsdag i morgen, og min kammerat har givet mig en 15 km løbetur i gave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 Med den intensitet er du jo nede at ramme 90 kg. inden længe... Godt arbejde. Tak - nu handler det bare om at holde fast, og ikke at begynde at slække for meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kpsport Posted January 17, 2009 Report Share Posted January 17, 2009 Takker for dit svar... Jamen det giver jo et lidt andet billed :)Hej KpsportJeg kører normalt på level 14 med 75-80 rpm. Det er omkring 340-360 Watt, hvilket jo et eller andet sted nok er det mest interessante.Jeg bruger mit polar ur til at beregne forbrænding, og det viser mindre end vores maskine. Når det så er sagt skal uret også tages med et forbehold.Held og lykke med dit projekt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12km Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 17. januar 2009Vægt: Ingen vejningMotion: 13,5 km løb - det var sgu en kold omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.