Lasse T Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 Så prøver vi sgu igen anno 2009Jeg har haft et træls år, træningsmæssigt. Jeg har fået forværringer i mit knæ - springerknæ. Jeg blev for ca 4-5 mdr siden opereret i skulderen, hvorfor en pause og genoptræning stod på listen. Det har gjort, at jeg mistede noget masse - taget lidt fjæt på, som nu skal smides.Jeg træner pt. INGEN af de 3 store - desværre! Bænk gør ondt i skulder, squatten i knæet og dødløft tør jeg ikk endnu, da trækket er for voldsomt i skulderen. Jeg forsøger derfor på anden vis at tæske min krop igennem..De sidste 4-5 uger har træningen været okay - dvs jeg har fået lidt masse igen. Jeg træner pt 2-split på min diet.Ps. Godt nytår MOL!Træningspas 1, Diet 2009 - JanuarBen - ryg - nakke - bicepsBoxsquat:4x6 - droppet pga smerter i knæet. Har dog intentioner om at få boxsquatten til at køre, hvis knæet tillader det.Legcurls3x10x8 blokkeSeated calf raises1x12x6 blokke2x12x7 blokkeWeighted chins3x6xbw + 25kgDe sidste par reps i 3. set var sq lidt hårde..Seated cable rows, parallel greb1x8x10 blokke1x8x9 blokke - nemt1x10x9 blokke - nemtDb shrugs med 2sek squeeze3x12x52ss.Prone trap raises2x10x81x10x6Db preacher hammer curls4x8x19½Efterfulgt af PW på 40 min i det kolde vejr. Dejlig tur... Der er sat pw's på om aftenen istedet for om morgenen, da jeg er meget tidligt oppe inden job. Forresten - hvis nogen kender et sted - meget usandsynligt - hvor de mangler en bygningskonstruktør, så sig gerne til. Jeg står uden job pr. 1. februar.. Ofret for den famøse krise Idag står den på bryst, skuldre, triceps og abs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 Trist med alle de skader!Op på hesten kriger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Trist med alle de skader!Op på hesten kriger! Ja jeg har sq været godt ramt.. men tak buddy. Nu ska formen spille igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 (edited) Træningspas 2, Diet 2009 - JanuarBryst - skuldre - triceps - absDB incl bench press3x6x421x8x37Cable cross over3x10x40Lee' nok.. til masser af flere kg, skulderen skåner jeg dog lidt..Seated neautral db shoulder press, non-lockout1x6x272x5x29½1x6x27Fuuck hvor er jeg bare pisse svag i pres over hovedet!Lat. raises, squattie style3x10x10Decline db skulls3x8x131x8x14½Masser af power ril mere, albuer brokkser sig dog lidt..Seated cable crunches3x12x45Fin nok træning - synes dog ikk der var så meget energi og glæder mig til jeg kan mærke kreatinen sparke ind som jeg har sidste loading dag med idag.. Edited January 8, 2009 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 (edited) -gårsdagens træning..Træningspas 1 - uge 2, Diet 2009 - JanuarBen - ryg - nakke - bicepsBoxsquat m/ safetybar:4x6x107Stiiiille og roligt starter jeg squatten op igen. Kæft safetybaren er lee' mod dunken! Niiice..Legcurls3x10x8 blokkeSt. calf raises i smith:50+bb x 1270+bb x 12,12Weighted chins3x6xbw + 25kgbedre end sidst..Seated cable rows, parallel greb3x8x10 blokke PR!Db shrugs med 2sek squeeze3x12x52ss.Prone trap raises3x10x8Db preacher hammer curls3x8x221x8x19½Fin træning igår.. Har trænet 3 gange siden sidste update, har blot haft MEGA meget at se til, så derfor har det haltet med opdateringen. Tiden pt. går, udover træning, med at søge job da jeg er blevet opsagt, og med at flytte sammen med kæresten. Så tiden er altså lidt knap.. øvsa!Træningen idag er udsat til i morgen, da min bil til morgen brød sammen på E45.. dobbeltøv! Ska derfor med toget hjem fra job i Vejle, og det bliver derfor for sent jeg er hjemme til træning.. Tripleøv! Edited January 13, 2009 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 (edited) Træningspas 2 - uge 2, Diet 2009 - JanuarBryst - skuldre - triceps - absDB incl bench press4x10x37Cable cross over1x8x452x10x40Seated neautral db shoulder press, non-lockout1x6,5,5x29½1x6x27Fuuck hvor er jeg bare pisse svag i pres over hovedet!Lat. raises, squattie style3x10x10Decline db skulls4x8x14½Nemt...Db side bent3x12x42Efterfulgt af 10 min cykling og så hjem... Synes det er svært med denne diæt, for tiden til cardio er ret minimal.. derfor bliver der primært afskåret en del i kcal-indtaget.. mon ikke også det går? Edited January 14, 2009 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 WELCOME BACK ON TRACK, YOUNG EVIL PADAWAAAN!! Respect for din wwwweightz mate!! Keeping it real - Lars Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 WELCOME BACK ON TRACK, YOUNG EVIL PADAWAAAN!! Respect for din wwwweightz mate!! Keeping it real - LarsTakker m8.. det eneste sted hvor styrken spiller lidt er ryg og bryst.. Håber din træning går grrrrrreat!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 (edited) -gårsdagens træningTræningspas 3 - uge 2, Diet 2009 - JanuarBen - ryg - nakke - bicepsBoxsquat m/ safetybar (let):6x3x107Glute ham raises3x8xbw + 10kgDen er leee'..One legged st. calf raises:3x8x17 -squeeze i toppen og pause i bundenDb rows3x8x52Pulldown, widegrip3x8x80Lee haney shrugs2x12x120 + smith2x15x100 + smithStilen haltede lidt de sidste par reps i 2. sæt, så dropepde lidt ned i vægt..Ez preacher curls3x8x40 + bb & låse1x5x40 + bb & låseBlev pisse sur over jeg er blevet så svag i denne her.. men har ikk kørt den længe, så set i bakspejlet, er det nok ok. Satser på at sitge de kommende uger..Super træning igår.. Idag står den på bryst, skuldre og triceps inden den står på en tatovørtur til Rødovre i morgen. Så ska der blæk i armen :) Edited January 16, 2009 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 17, 2009 Report Share Posted January 17, 2009 Godt at se en log igen fra din side af. Hvor langt ned vil du i fedt% denne gang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 17, 2009 Report Share Posted January 17, 2009 Ang. Cardio så er det ikke noget du bør være så nervøs for. Størstedelen af dit vægttab vil komme fra kosten. Cardio er bare lidt bonus, og så er det tilmed sundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 Godt at se en log igen fra din side af. Hvor langt ned vil du i fedt% denne gang?Har ikk rigtig noget mål fastsat.. jeg vil bare længere ned, men ca 10 stykker tror jeg er fornuftigt..Ang. Cardio så er det ikke noget du bør være så nervøs for. Størstedelen af dit vægttab vil komme fra kosten. Cardio er bare lidt bonus, og så er det tilmed sundt. Lyder godt.. efter 2 uger er der røget 2 cm om dunken.. niiice :)Vi må snart lige ha en fællesaften i bio eller træning buddy :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 Fik du foretaget dekompression af skulderen? Altså lavet mere plads...?God bedring med skaderne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 Fik du foretaget dekompression af skulderen? Altså lavet mere plads...?God bedring med skaderne!Hey.. Mange tak..Ja jeg fik lavet mere plads.. det har hjulpet HEEEELT vildt.. det er kanon dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 Træningen står stille indtil i morgen. Min tatovering, som sidder hvor min arm bøjes, gør nullernaller endnu.. så forventer at ku bevæge den tilstrækkeligt i morgen, til at ku træne. I disse par dage, er der pålagt et par hundrede ekstra kcals på indtaget, da træningen som sagt er udsat.Nogen der er interesseret i at købe en fin Polo fra 98? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted January 20, 2009 Report Share Posted January 20, 2009 Træningen står stille indtil i morgen. Min tatovering, som sidder hvor min arm bøjes, gør nullernaller endnu.. så forventer at ku bevæge den tilstrækkeligt i morgen, til at ku træne. I disse par dage, er der pålagt et par hundrede ekstra kcals på indtaget, da træningen som sagt er udsat.Nogen der er interesseret i at købe en fin Polo fra 98? :DTjoh, måske.. vi må lige fange hinanden på MSN en af dagene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 (edited) Tjoh, måske.. vi må lige fange hinanden på MSN en af dagene Jeg bruger stort set ikk MSN mere.. Bruger mere facebow.. :)-ellers smid en pm her hvis det er :) Edited January 20, 2009 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 (edited) Træningspas 2 - uge 3, Diet 2009 - JanuarBryst - skuldre - triceps - absDB incl bench press3x10x371x8 37Cable cross over2x8x451x10x40Seated neautral db shoulder press, non-lockout6,6,5,4x29½Lat. raises, squattie style2x10x101x10x12Decline db skulls4x8x14½Situps m/ squeeze og ecc. fase på 4 sekunder1x152x12Synes ikk træningen igår var så go igen.. følte mig ret svag! Men der var underligt nok, fint pump på.. Jeg får ikk så mange carbs for tiden, men pumpet var, som sagt, fint..Træningen idag byder på ben, ryg og trapz :) Edited January 22, 2009 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 23, 2009 Author Report Share Posted January 23, 2009 -gårsdagens træning..Træningspas x - uge 3, Diet 2009 - JanuarBen - ryg - nakke - bicepsBoxsquat m/ safetybar:1x6x117 - gjorde nas så droppede ned og køre lette sæt med 10-12 reps.. Derefter blev jeg sur!Legcurls2x10x8 blokke1x8x8½ blokkeSt. calf raises i smith:70+bb x 12,12,12Weighted chins3x6xbw + 25kg-igen bedre end sidst..Seated cable rows, parallel greb2x8x10 blokke PR!1x10x9 blokkeDb shrugs med 2sek squeeze3x12x52ss.Prone trap raises3x10x8Db preacher hammer curls2x8x222x8x19½Fin nok træning.. var sur over det med knæet, som gør nas af H til.. så dropper snart squatten helt og forsøger mig med dødløft igen.. tror godt skuldern vil ku tage det.. :)Fra mandag af, vil jeg køre noget opvarmning med bænk. Vil være rart hvis jeg kan få det integreret i træningen igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 23, 2009 Report Share Posted January 23, 2009 Har du prøvet at fyre is på knæet efter dine træningspas?Sidst jeg havde knæbøwl fyrede jeg en ispose ind under knækogerne direkte efter alle øvelser med knæfleksion var overstået, så kunne jeg futte rundt med is på knæene mens jeg bænkede og hvad der eller stod på menuen den dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 23, 2009 Author Report Share Posted January 23, 2009 Har du prøvet at fyre is på knæet efter dine træningspas?Sidst jeg havde knæbøwl fyrede jeg en ispose ind under knækogerne direkte efter alle øvelser med knæfleksion var overstået, så kunne jeg futte rundt med is på knæene mens jeg bænkede og hvad der eller stod på menuen den dag.Det har jeg dog ikk prøvet.. men vil det hjælpe mod springerknæ? Hvis det kan gøre det bedre, gør jeg det hellere end gerne.. Ville du så køre squat, trods smerter og så bare fyre is på bagefter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 23, 2009 Report Share Posted January 23, 2009 Har du prøvet at fyre is på knæet efter dine træningspas?Sidst jeg havde knæbøwl fyrede jeg en ispose ind under knækogerne direkte efter alle øvelser med knæfleksion var overstået, så kunne jeg futte rundt med is på knæene mens jeg bænkede og hvad der eller stod på menuen den dag.Jeg er 99% sikker på det er et tonusproblem. Lasse har de stiveste quads jeg nogensinde har mødt og is vil bare maskere hvad der egentlig er galt. Foam rolling og en masse massage der gør helvedes ondt er vejen frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted January 23, 2009 Report Share Posted January 23, 2009 Det har jeg dog ikk prøvet.. men vil det hjælpe mod springerknæ? Hvis det kan gøre det bedre, gør jeg det hellere end gerne.. Ville du så køre squat, trods smerter og så bare fyre is på bagefter?Nu ved jeg ikke hvor meget du har prøvet for at slippe af med springerknæet. Efter hvad man kan læse er det dog ikke sådan lige at slippe af med. Det kan være du allerede kender til denne side, men hvis du ikke gør, så står der rimelig meget info omkring skadesbehandling. http://www.sportnetdoc.dk/injury/08-11.htmDer står blandt andet at eccentrisk træning er med til at behandle skaden. Så du vil jo evt. kunne lave noget et-bens eccentrisk træning i en leg press maskine eller lignende, det ved du jo nok bedre end mig hvordan man kan gøre det Og som poul skriver, så på med noget is når det er ømt. Det ser dog ellers ud til at du stadig kaster rundt med nogle tunge vægte på trods af dine mange skader! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 23, 2009 Report Share Posted January 23, 2009 Jeg er 99% sikker på det er et tonusproblem. Lasse har de stiveste quads jeg nogensinde har mødt og is vil bare maskere hvad der egentlig er galt. Foam rolling og en masse massage der gør helvedes ondt er vejen frem.hvis det T siger er korrekt så må du jo gør hvad der skal tilIs er med til at manage problemet, men skal aldrig forhindre dig i at gøre de ting der skal til for at fikse de underliggende problemer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 Gårsdagens træning...Træningspas 2 - Uge 3, Diet 2009 - JanuarBryst - skuldre - triceps - absDB incl bench press3x6x421x8x37Droppede ned i vægt, for at se om jeg ku få mere dybde på.. Tror skulderen kan holde til det nu..Incl 3/4 db flyes3x8x24½Lee' nok.. One arm cable lats, 8-10 front/5 bag15x6/43x10x10/5Mega go'...Reverse cable flies3x8x20Cable tricep pushdown3x8x401x10x40Side bent3x12x42Fin nok træning.. træningen lå tidligt ifht. normalt og det ku mærkes på energiniveauet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.