Arne Posted August 27, 2009 Report Share Posted August 27, 2009 Alder sætter græsne for alle på et tidspunkt - åbenbart selv for individer fra Vulcan Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted August 27, 2009 Report Share Posted August 27, 2009 kan godt være jeg har misforstået en hel del i hvad jeg har lært & erfaret - men hvordan hænger " hviledag " sammen med styrketræning samme dag ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 kan godt være jeg har misforstået en hel del i hvad jeg har lært & erfaret - men hvordan hænger " hviledag " sammen med styrketræning samme dag ?Hviledag = ingen cardio Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 Fredag d. 28. august 2009Cardio-dag.Program: Løb og SvømningLøb:- 30 minutters rolig løb, fokus på pulskontrolSvømning:- 1 time teknik-øvelser fra "Total Immersion"Synes allerede jeg markant har forbedret vandfornemmelsen - allerede efter de første par øvelser. Øvelserne giver en god feeling af hvordan man kommer frem i vandet, ikke ved at bruge arme eller ben, men ved at bruge kroppens rotation i vandet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Lørdag d. 29. august 2009Tid: kl 08Program: Cycling- 1 time spinning elite v. ego- 1 time spinning øvet v. ego- 1 time basis v. egoAfsted til 40 års fødselsdag på Als, så desværre ikke mere tid til træning idag Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 (edited) Status uge 36Svømning: 4 gangeSpinning: 6 gangeLøb: 3 gangeStyrketræning: 4 gangeLidt mindre svømning i denne uge - teknikken en smule forbedret men er stadig meget meget dårlig.Om en uge starter jeg i svømmeklub, så må vi se om det bliver bedre.Løbetræningen går fint, hastigheden er gået op, det er dejligt.Er begyndt at føle mig en smule slidt, men jeg vil forsøge at æde lidt mere og håbe det er nok til at holde sygdom og smadrethed stangen. Edited August 31, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Mandag d. 31. august 2009Morgentræning:Tid: kl 07Sted: FrankrigsgadeProgram: SvømningKan ikke huske præcist hvor mange baner det blev til, men følte mig totalt groggy og smadret.Teknikken var katastrofal - worst ever - forstår det ikke.Var for træt tilsidst og måtte gå op af vandet og cyklede på jobAftentræning:Tid: kl 1630Sted: SATS EnglandsvejProgram: Løb/Spinning/Løb/Svømning- 20 mins højintensivt løb- 1 time spinning ved Tanja Hall (feat. Rytter1983 og Arne)- 20 mins løbDerefter hurtigt afsted over til Frankrigsgade til svømning:- 35 baner crawlTeknikken var meget bedre end imorges, men stadig ikke noget man kan prale med. Øvede lidt vendinger og forskellige teknikker, rimeligt ok træning.Første gang jeg prøvede krydstræning og det gik rimeligt fint synes jeg.Kroppen er lidt slidt, jeg nyser hele tiden og har den der forkølelses/mild-influenza fornemmelse i kroppen.Håber det går over imorgen - skulle helst ikke blive syg lige nu.God aften til Mol Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 31, 2009 Report Share Posted August 31, 2009 Kroppen er lidt slidt, jeg nyser hele tiden og har den der forkølelses/mild-influenza fornemmelse i kroppen.Håber det går over imorgen - skulle helst ikke blive syg lige nu.Svineinfluenza!CCP i morgen? Jeg er der højst sandsynligt sammen med Ulrik mellem 16 og 18 stykker... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Svineinfluenza!CCP i morgen? Jeg er der højst sandsynligt sammen med Ulrik mellem 16 og 18 stykker...Jeg vil prøve at nå det - skal dog styrketræne også, men prøver at få det hele til at gå op.Jeg frygter dog bare det er kaos i CCP imorgen pga det gode vejr. vi bør nok tage en dag hvor det er dårligere vejr.. ???Super varme = kaos i CCP Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 31, 2009 Report Share Posted August 31, 2009 Jeg frygter dog bare det er kaos i CCP imorgen pga det gode vejr. vi bør nok tage en dag hvor det er dårligere vejr.. ???Super varme = kaos i CCPLigemeget. Der er ikke meget tilbage af sæsonen, så det skal udnyttes! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted September 1, 2009 Report Share Posted September 1, 2009 Kroppen er lidt slidt, jeg nyser hele tiden og har den der forkølelses/mild-influenza fornemmelse i kroppen.Håber det går over imorgen - skulle helst ikke blive syg lige nu.Hej Lars tror pokker kroppen blir slidt med det program du har lagt for dagen i de seneste uger. Pas nu godt på dig selv Tror du har haft godt af den ægte ( ) træningsfridag du har haft i weekenden (hvis søndag altså var en træningsfridag ?)Bortset fra det, så har jeg også været igennem snue osv, når jeg er startet op i svømmehallen.. ved ikke om det er baktusserne eller hvad det er... Fortsat go' bedring, og god fornøjelse, godt at du har besluttet dig for svømmeklub!khVivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 1, 2009 Author Report Share Posted September 1, 2009 (edited) @Vivs>> tak, jeg tager den skam også med ro.. step by step..@Spør>> dammit jeg har fucket min skulder idag - eller er det pga svømningen? Den er helt fucked og skal have ro i aften. :(Tirsdag d. 1. september 2009Morgentræningen blev droppet da kroppen sendte alle mulige alarmsignaler og med store bogstaver fortalte jeg burde blive i sengen. Var tæt på at melde mig syg men kom da på job. Efter job, træning i Fields:Tid: kl 16Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/Triceps/SvømningBænkpres:- 10 @ 50kg- 10 @ 80kg- 10 @ 90kg- 06 @ 95kg- 03 @ 100kg- 03 @ 100kg- 03 @ 100kgTungt men højre skulder gav store problemer. Har mærket gradvis irritation hver dag - sikkert pga svømmebevægelserne, og det var som om dagens bænk var dråben.Siddende DB Skulderpres:- 10 @ 24kg- 10 @ 28kg- 08 @ 30kg- 08 @ 30kg- 07 @ 30kg- 06 @ 30kgDB Laterals:- 10 @ 15kg- 10 @ 16kg- 10 @ 17kg- 10 @ 17kgDesuden:- Maskine Flyes- Triceps pushdown- Machine Military PresEfter styrke hoppede jeg i vandet - havde poolen for mig selv.Svømmede en del baner men skulderen gav mig problemer.. Håber aftenen giver ro nok til at skulderen er iorden imorgen. Er tydeligvis en slags irritation.Svømmemæssigt var det elendigt igen-igen - teknikken er helt til rotterne og glæder mig som et lille barn til jeg starter i svømmeklubben næste uge. Edited September 1, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 2, 2009 Author Report Share Posted September 2, 2009 Onsdag d. 2. september 2009Skulderen har det ikke godt, kan ikke hæve armen over hovedet - så svømmetræningen er skrinlagt indtil videre.Jeg håber og beder til den bliver bedre meget meget hurtigt.Dagens træning.Tid: kl 1530Sted: RoyalProgram: Løb/Spinning- 30 minutters løb- 1 time spinning alene- 1 time spinning øvet v. ego- 1 time spinning v. CecilieKrøb nærmest hjem til Amager på cyklen... Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 3, 2009 Report Share Posted September 3, 2009 (edited) Skulderen har det ikke godt, kan ikke hæve armen over hovedet - så svømmetræningen er skrinlagt indtil videre.Jeg håber og beder til den bliver bedre meget meget hurtigt.Det kan sagtens være svømningen, der har fået den til at gøre ondt (igen). Hvis man ikke har helt styr på teknikken (eller sløser med den) i crawl, kommer man meget let til at "hænge" i skulderen efter fremføring af armen over vandet - altså i begyndelsen af armtaget.Det er svært at forklare, men prøv at komme "oven på armtaget" og træk hånden gennem vandet i stedet for at lade skulderen falde ned.- 30 minutters løb- 1 time spinning alene- 1 time spinning øvet v. ego- 1 time spinning v. CecilieKrøb nærmest hjem til Amager på cyklen... Vanvittigt! Edited September 3, 2009 by christianspoer Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 Det kan sagtens være svømningen, der har fået den til at gøre ondt (igen). Hvis man ikke har helt styr på teknikken (eller sløser med den) i crawl, kommer man meget let til at "hænge" i skulderen efter fremføring af armen over vandet - altså i begyndelsen af armtaget.Det er svært at forklare, men prøv at komme "oven på armtaget" og træk hånden gennem vandet i stedet for at lade skulderen falde ned.Tak for det, jeg forstår ikke helt hvad du mener men vil prøve at være opmærksom på det. Jeg er overbevist om det er svømningen der har givet mig skulderproblemet, for det er kommet gradvist siden jeg startede med at prøve at lære at svømme.. men heldigvis er der jo så også en vis sandsynlighed for at det går væk igen hurtigt.. krydser fingre.Jeg starter i svømmeklub på mandag (om skulderen vil det) og så håber jeg de kan lære mig en bedre teknik.. jeg vil prøve at nærlæse din beskrivelse nogle flere gange så jeg måske kan visualisere hvad det er jeg gør forkert...Vanvittigt!Jeg skal jo i form... Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 3, 2009 Report Share Posted September 3, 2009 Tak for det, jeg forstår ikke helt hvad du mener men vil prøve at være opmærksom på det. Jeg er overbevist om det er svømningen der har givet mig skulderproblemet, for det er kommet gradvist siden jeg startede med at prøve at lære at svømme.. men heldigvis er der jo så også en vis sandsynlighed for at det går væk igen hurtigt.. krydser fingre.Jeg starter i svømmeklub på mandag (om skulderen vil det) og så håber jeg de kan lære mig en bedre teknik.. jeg vil prøve at nærlæse din beskrivelse nogle flere gange så jeg måske kan visualisere hvad det er jeg gør forkert...Jeg skal se om jeg kan få det uddybet, men det bliver meget hurtig en meget lang teknisk beskrivelse, der samtidigt bliver vildt indviklet og svær at forstå. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 @christian >> du må vise mig det en dag - vi kunne finde en dag til en tur i svømmeren.. kunne seriøst godt bruge en spotter til at sige 4-5 ting jeg fucker HELt op med.. for det gør jeg :)Men lad os lige se .. mandag som sagt starter jeg i klub, så kan de måske rette mig.Dagens træning i tal:Torsdag d. 3. september 2009Tid: kl 16Sted: FieldsProgram: Ryg/Biceps/Mave/SvømningBB Bent over Row:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 06 @ 80kg- 06 @ 80kg- 06 @ 80kg- 06 @ 80kgVenstre biceps gjorde knuder :(Desuden:- Høj smal pulldown- Leg Raise- Endnu en maveøvelse- Mave crunch- DB Biceps CurlEfter styrketræningen, op i vandet:Svømning: craw-øvelser og TI øvelser.Plaskede egentlig bare lidt rundt og forsøgte at øve lidt teknikker... skulderen gjorde knuder så endte med at lave øvelser for benspark og rotationer og åndedræt. Blev måske til 20 baner egentlig crawl. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2009 Author Report Share Posted September 6, 2009 Fredag d. 4. september 2009Ingen træning, da jeg var på Skejby til noget undersøgelse. Ender nok med at skulle have fucket tuden totalt up, regner med det bliver d. 27. oktober hvorefter der er 1 måneds træningspause. Noget rigtigt møg, det ødelægger lidt alle mine planer for det næste års tid..Vi må se hvad der sker..Lørdag d. 5. september 2009CykeltræningKl 08: Spinning Elite v. egoKl 09: Spinning Øvet v. egoKl 10: Spinning Basis v. egoSøndag d. 6. september 2009Bryst/Skulder/Triceps/Løb/SvømningBænkpres:- 10 @ 50kg- 10 @ 80kg- 10 @ 90kg- 08 @ 95kg- 04 @ 100kg- 04 @ 100kg- 04 @ 100kg- 12 @ 80kgSiddende DB Skulderpres:- 10 @ 25kg- 10 @ 28kg- 08 @ 30kg- 07 @ 30kg- 06 @ 30kg- 05 @ 30kgGik helt kold tilsidstDesuden:- DB laterals- Triceps Pushdown- Flyes (maskine)- DB skulderrulningerLøb:- 30 minutters løb i roligt tempoSvømning:- TI øvelser, crawl øvelser og en bunke baner crawl.Skulderen volder store problemer, det er lidt noget møg... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 9, 2009 Author Report Share Posted September 9, 2009 Mandag d. 7. september 2009Lortedag. Fik stjålet min ene cykel om natten.Måtte droppe morgentræningen.Efter job, afsted på min resterende cykel til svømmeklub for første gang på Amager.Lige da jeg ankommer, springer kæden gudfaneme.. jeg er rasende og gider ikke engang samle kæden op.Trækker 1½ time hjem efter svømmetræning.Tid: kl 19Sted: AmagerProgram: Svømning i KvikTræneren hedder Maria og virker super kompetent! Tirsdag d. 8. september 2009Tid: kl 17Sted: RoyalProgram: Ryg/Biceps/Mave/Løb- BB bent over rows- Smal kabel rows- Leg raise- Mave crunch- En anden maveøvelse- DB biceps curlLøb:- 40 minutters rolig løb (11 km/t) Knæet er begyndt at gøre knuder, de første 10 mins har jeg en irriterende smerte i højre side af venstre knæ.Ved ikke rigtigt hvad jeg skal gøre ved det. Var tæt på at stoppe pga smerten men efter 10-15 mins blev det mere udholdeligt. Er dog ikke optimalt så håber knæet kommer i orden igen snarest. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 9, 2009 Author Report Share Posted September 9, 2009 (edited) Onsdag d. 9. september 2009 Var virkelig dårlig til morgen så valgte at sove en halv time længere, før jeg tog på job.Efter job, afsted til Royal til cykling:Tid: kl 16Sted: RoyalProgram: Cycling- 1 time spinning alene- 1 time spinning øvet v. ego (feat. Rytter1983)- ½ time spinning v. CecilieEfter en halv time hos Cecilie måtte jeg springe af cyklen for at nå ud til Amager til svømmetræning.Halv times halsbrækkende cykling, og jeg var på plads.Tid: kl 1920Sted: Korsvejens skoleProgram: 1,25 time svømningOm onsdagen er der en anden træner end mandag - hende her, Maria (samme navn som hende om mandagen) var rigtig god og super sød . Vi lavede en masse øvelser, og endte med at lave 2 x 75m crawl, 1x100m crawl, 1x75m crawl.Specielt benøvelserne havde jeg store problemer med, lidt kramper i lårene efter al cyklingen... nice.. Nu hurtigt aftensmad, så i seng og op kl 1 til Caroline Woz's kamp!! Go Caro! Edited September 9, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 Torsdag d. 10. september 2009Lang nat, efter Carolines W's fantastiske sejr kunne jeg naturligvis ikke sove.. så var helt smadret på job.Det satte sine spor på træningen.Tid: kl 17Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 10 @ 80kg- 10 @ 90kg- 04 @ 100kg- 04 @ 100kg- 04 @ 100kg- 08 @ 90kgSkulderen er seriøst fucked, jeg skal bare passe på.. men 6 uger til tvungen pause.., så....Siddende DB Skulder Pres:- 10 @ 26kg- 10 @ 28kg- 10 @ 28kg- 08 @ 28kg- 08 @ 28kgPinligt svag, ingen kræfter whatsover.. er for slidt for tiden...Ekstra:- DB Lateral løft- Cable Triceps Pres- Smal Triceps Pres- Maskine FlyesEfter træning, op på cyklen og afsted til Frankrigsgade.Tid: kl 1830Sted: FrankrigsgadeProgram: SvømningFik banket en masse baner af, primært teknik og 50 + 75m stræk.Går bedre, men skulderen gør knuder. Er helt smadret nu, jeg kan mærke energiniveauet falder voldsomt for tiden, dag for dag.Må ændre et eller andet.Ville også have løbet idag, men knæet gør for ondt så jeg giver det en pause i et par dage. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Majse Posted September 10, 2009 Report Share Posted September 10, 2009 Er helt smadret nu, jeg kan mærke energiniveauet falder voldsomt for tiden, dag for dag.Må ændre et eller andet.Hmmmmmmmmmmmm........... tænke, tænke ............ hvad med en Hvile Dag Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 11, 2009 Author Report Share Posted September 11, 2009 @Majse: ja, det gør jeg også idag. Skulderen kan jeg næsten ikke bevæge, og venstre knæ gør ondt af h... til.. så det er en velvalgt dag at hvile i. Så det er hermed besluttet :)Imorgen venter en laaaaaaaaaang træningsdag, så det er endnu en grund til at tage en slappedag idag. Tak :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Majse Posted September 11, 2009 Report Share Posted September 11, 2009 Godt så - dejligt kroppen selv kan melde fra - skal du på Nike Convention eller egen træning ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 11, 2009 Author Report Share Posted September 11, 2009 - skal du på Nike Convention eller egen træning ???Kører timer lørdag morgen (3 stk).. og Nike Convention... gad jeg da godt men er alt for nærig til at ville betale alle de penge..... Har ellers hørt rigtig meget godt om det. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts