Spock Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 (edited) Tirsdag d. 20. oktober 2009Var godt brugt i kroppen efter gårsdagens træning, så endte med at tage i Bellahøj badet med en kammerat.Super lækkert sted, 50 meter bassinet er bare overdrevet fedt.Mens vi svømmede, trænede eliten på banerne ved siden af os. Bl.a. var Lotte Friis godt i gang - nøøøøj hun er søøød IRL..Passerede hende flere gange - dog på land, ikke i vandet, det er umuligt Holdt ikke regnskab med hvad jeg fik svømmet, men forsøgte at lære mig tag-teknikken hvor man, istedet for at lave det klassiske S, holder albuen højt, og i starten af taget blot trækker forarmen ned, mens albuen er stille og høj. Man skal lige vænne sig til det (samtidig med at man skal rotere, bruge ben, trække vejret osv) men jeg kunne klart fornemme at det gav et meget bedre træk end jeg var vant til.Jeg brugte denne video som inspiration til "the catch"... Edited October 21, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 15, 2009 Author Report Share Posted November 15, 2009 Igår og idag har jeg startet genoptræningen igen, men skulderen gør knuder fra start.Ved ikke rigtigt hvad jeg skal gøre nu for at komme videre, uendeligt antal ugers pause har intet ændret.Mærkelig skade i skulderen - gør ondt ved pres, ved hæftningen.. specielt smerte når armen strækkes ud. Øvøvø.Måske en blokade kan gøre noget , jeg vil kontakte lægen hurtigt.Lørdag d. 14. nov 2009Let let genoptræning i FieldsSøndag d. 15. nov 2009Let let genoptræning i Fields Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 19, 2009 Report Share Posted November 19, 2009 Igår og idag har jeg startet genoptræningen igen, men skulderen gør knuder fra start.Ved ikke rigtigt hvad jeg skal gøre nu for at komme videre, uendeligt antal ugers pause har intet ændret.Mærkelig skade i skulderen - gør ondt ved pres, ved hæftningen.. specielt smerte når armen strækkes ud. Øvøvø.Måske en blokade kan gøre noget , jeg vil kontakte lægen hurtigt.Hvordan går det, fik du kontaktet lægen? Er det pga. skulderen du har holdt så lang pause? Du skrev også ben/knæ brokkede sig lidt ved løb, ikke?Ved du at det er inflammation i skulderen og at blokade derfor vil gavne? Ellers synes jeg du skulle gå til en ekspert. Hvis du beskriver din skade lidt mere detaljeret i skade-foraet er der da sikkert nogen, der kan henvise dig. Måske er det en kiropraktor du skal se? Tunen har haft gavn af det i forbindelse med skulderproblemer Det lyder lidt som om du enten ignoerer skaden, selv-diagnostiserer eller måske går til din praktiserende læge. Ingen af delene synes jeg er optimale God bedring Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 Hej Marianne,- længere historie, min brusk i fronten af tuden faldt sammen og jeg har fået flyttet brusk fra ørerne og ind i næsen. Er gået godt, alt er stabiliseret.Mht skulderen har jeg ikke trænet styrke i nu 16 uger, og der var absolut ingen bedring. Så jeg starter stille op, selv om jeg godt kan mærke at det ikke holder længe - når vægten begynder at stige.Mærkelig og irriterende skade - ikke som de andre skulderskader - kun ved pres lige frem fra kroppen kommer smerten - eller når jeg skal strække armen fuldt ud (når man tager glidetaget i crawl). Jeg mistænker at jeg har fået skaden ved svømningen, selvom folk siger man ikke bliver skadet ved svømning :)Du har ret i at jeg skal have det undersøgt (igen-igen), jeg håber en blokade vil hjælpe, for jeg tror det er en betændelsestilstand i en slimsæk (der hvor skulderen hæfter til bicepssenen). We'll see.. :)Opdatering af træning:Mandag 16 november 2009Genoptræning: full bodyLøb: 5 minutters løbTirsdag 17 november 2009Genoptræning: Full bodyLøb: 6 minutters løbOnsdag 18 november 2009Genoptræning: ryg/biceps/maveLøb: 7 minutters løbSpinning: 1 time spinning øvet v. egoTorsdag 19 november 2009Genoptræning: bryst/skulder/tricepsLøb: 8 minutters løbDet gør stadig ondt af helvede til når jeg løber, derfor starter jeg meget stille op, og tilføjer 1 minut for hver gang jeg løber. Løber meget stille, holder 10km/t. Bliver nødt til at starte ultra-roligt op. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 21, 2009 Author Report Share Posted November 21, 2009 Lørdag d. 21. november 2009- 1 time spinning elite v. ego- 1 time spinning øvet v. ego- 1 time spinning basis v. ego Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 Søndag d.22. november 200915 minutters løbetur, genoptræning.Mandag d. 23. november 2009Genoptræning: Bryst/Skulder/TricepsLøb: 15 minutterTirsdag d. 24. november 2009Genoptræning: Ryg/Mave/BicepsLøb: 15 minutterOnsdag d. 25. november 2009Løb: 20 minutterCykling: 1 time Cycling Øvet ved mig Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 Torsdag d. 26. november 2009Genoptræning: Bryst/Skulder/TricepsLøb: 20 minutterFredag d. 27. november 2009Genoptræning: Ryg/Mave/BicepsLøb: 20 minutterLørdag d. 28. november 2009Spinning Elite v. migSpinning Øvet v. migSpinning Basis v. migJulefrokost om aftenen, puuuuuhaaaaaaaaaaa :4mewantfood: var skægt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 Søndag d. 29. november 2009Arsenal-ChelseaBarcelona-Real MadridMandag d. 30. november 2009Bryst/Skulder/TricepsLøb: 25 minutterSvømning: 1 time i KvikTirsdag d. 1. december 2009Løb: 25 minutterOnsdag d. 2. december 2009Styrke: Ryg/Biceps/MaveCycling: 1 time Spinning Øvet v. ego (feat. Arne)Svømning: 1½ time svømning i KvikFornemt besøg v. Arne idag.Efter timen nåede jeg lige hjem for at hælde lidt havregryn indenbords, inden det gik afsted til svømning.Svømmenformen er forfærdelig - det er hårdt at starte igen.. puha puha, har vist drukket det meste af svømmehallen.Kroppen er ved at være udtømt, går sgu tidligt i seng i dag.. nat nat Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 2, 2009 Report Share Posted December 2, 2009 Hvis du ikke poster det vi snakkede om tidligere i dag, gør jeg det Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 (edited) Hvis du ikke poster det vi snakkede om tidligere i dag, gør jeg det Er ikke helt sikker på det er noget at være stolt af.... Edited December 2, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 3, 2009 Report Share Posted December 3, 2009 Er ikke helt sikker på det er noget at være stolt af....Jeg ville prale helt vildt hvis det var mig Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 3, 2009 Author Report Share Posted December 3, 2009 (edited) Jeg ville prale helt vildt hvis det var mig Hehehe.. Skammer mig da heller ikke på nogen måde, lad os se hvad folk siger i den der tråd i offtopic.. :)Dagens træning i tal:Torsdag d. 3. december 2009FitnessDK Royal: Bryst/Skulder/Triceps genoptræning- Bænkpres- DB skulderpres- DB Lateral- DB Incline Brystpres- Triceps pushdown- MaskineflyesEn fyr viste mig nogle øvelser for rotatorcuffen, så dem sluttede jeg af med. Har monsterproblemer med højre skulder, føles som om den er lavet af glas. Det er hæftningen ved bicepssenen der er problemet.Efter styrketræning, omklædning og en tur i svømmehallenFrankrigsgade Svømmehal:- Crawl og øvelserJeg må altså gøre noget forkert for jeg kan klart mærke skulderproblemet efter crawltræningen. Jeg tror jeg fører armen for meget ind over kroppen, den skal vel føres lige frem?? (Spøer? ) Edited December 3, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 3, 2009 Report Share Posted December 3, 2009 Jeg må altså gøre noget forkert for jeg kan klart mærke skulderproblemet efter crawltræningen. Jeg tror jeg fører armen for meget ind over kroppen, den skal vel føres lige frem?? (Spøer? )Armen skal slet ikke ind over/foran kroppen. Den skal føres lige frem "ud fra skulderen". Hvis det synes umuligt er der god chance for, at det er fordi du ikke har styr på rotationen i overkroppen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 3, 2009 Author Report Share Posted December 3, 2009 Hvis det synes umuligt er der god chance for, at det er fordi du ikke har styr på rotationen i overkroppen.Det lyder fornuftigt! Jeg må fokusere mere på rotationerne - skulderen skal helt fri af vandet. Tak for info, må prøve ikke at føre armen ind foran kroppen.. kan mærke jeg totalt bremser mit glid hver gang jeg gør det Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted December 5, 2009 Report Share Posted December 5, 2009 Det lyder fornuftigt! Jeg må fokusere mere på rotationerne - skulderen skal helt fri af vandet. Tak for info, må prøve ikke at føre armen ind foran kroppen.. kan mærke jeg totalt bremser mit glid hver gang jeg gør detHar kigget lidt i din log, det er da vildt irriterende med din skulder! Har du fundet ud af hvad der er i vejen?Har du læst total immersionaf Terry Laughlin? Ellers kan den virkelig anbefales. Han har et afsnit om forholdet mellem arm/skulder og kropsrotation i fremdriften i crawl. Det er vældig interessant og hele hans pointe er at armene skal stå for en meget lille del af fremdriften og lade kropskernen lave arbejdet. På den måde skåner du skuldrene og får mere kraft i dine bevægelser. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 10, 2009 Author Report Share Posted December 10, 2009 @Stine, ja det er noget møg med skulderen. Mit evige problem. Jeg kender godt TI, og har selv videoerne liggende. Super lækkert - synes dog nogle af øvelserne er lidt svære, og nogle af dem kræver hjælp. Jeg er bagud med logningen, så jeg skriver lige i ultra-kort form:Fredag d. 4. december 2009- Ben, Mave, Biceps genoptræning i Royal- Løbetræning i RoyalLørdag d. 5. december 2009- 1 time spinning Elite i Holte- 1 time spinning Øvet i Holte- 1 time spinning Basis i HolteSøndag d. 6. december 2009- Løbetræning i Royal- Diverse tømmermænds-styrketræning i RoyalMandag d. 7. december 2009- Bryst, Skulder, Triceps styrketræning i Royal- Løbetræning i Royal- Svømning i KVIKTirsdag d. 8. december 2009- Ryg/Biceps/Mave styrketræning i Royal- Løbetræning i RoyalOnsdag d. 9. december 2009- 1½ times spinningevent i Royal m. Cecilie- Svømning i KVIKGenerelt er skulderen fucked, og genoptræningen går trægt. F.eks. ligger jeg og roder med 85kg i bænkpres Svømningen synes jeg heller ikke går alt for godt, omend synes jeg at igår var første gang jeg kunne svømme med noget der mindede om overskud. Som Stine skrev, forsøger jeg at bruge rotationen til at skabe største fremdrift, og forsøger at strække benene godt, samt lave et godt glid, specielt i forbindelse med vejrtrækningen. Men der er lang lang vej igen før jeg med rimelighed kan svømme længere stræk uden at dø. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 11, 2009 Author Report Share Posted December 11, 2009 Torsdag d. 10. december 2009Meget træt i kroppen så tænkte det var god timing til en hviledag.Efter job tog jeg i DGI byen for at svømme, men det var en dårlig ide. Bedst som jeg troede der var fremgang, gik det af h.. til..Så blev ikke til ret meget svømning, tog hjem igen, totalt kvæstet i skulder. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted December 11, 2009 Report Share Posted December 11, 2009 Torsdag d. 10. december 2009Meget træt i kroppen så tænkte det var god timing til en hviledag.Efter job tog jeg i DGI byen for at svømme, men det var en dårlig ide. Bedst som jeg troede der var fremgang, gik det af h.. til..Så blev ikke til ret meget svømning, tog hjem igen, totalt kvæstet i skulder.NU er jeg nødt til at blande mig!Hvor længe er det efterhånden du har brokket dig over den skulder?Hvornår har du fået den undersøgt og diagnosticeret?Har du lavet nogen specifik træning eller bare holdt pause, og er så gået igang med samme træning igen?Det bliver jo nok ikke bedre af sig selv, eller hvad?Mvh Christine (der er på 5. semesters praktik som fys, og har alt for mange patienter, der har gået med store smerter og problemer alt for længe inden de har fået henvisning... ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 12, 2009 Author Report Share Posted December 12, 2009 NU er jeg nødt til at blande mig!Hvor længe er det efterhånden du har brokket dig over den skulder?Hvornår har du fået den undersøgt og diagnosticeret?Har du lavet nogen specifik træning eller bare holdt pause, og er så gået igang med samme træning igen?Det bliver jo nok ikke bedre af sig selv, eller hvad?Mvh Christine (der er på 5. semesters praktik som fys, og har alt for mange patienter, der har gået med store smerter og problemer alt for længe inden de har fået henvisning... )Hej Christine, jeg har haft problemer længe. Er dog opereret i begge skuldre, men det har ikke noget med nuværende skulderskade at gøre.Er ikke denne gang blevet diagnosticeret men det bliver jeg nødt til. Har holdt en meget meget lang pause på nogle måneder som intet har ændret. Så.. ja må blive scannet for at se hvad f.... der er galt, er så irriterende at det er til at tude overStatus på træning:Fredag d.11. december 2009Styrketræning: bryst, triceps og skulder.Startede med bænkpres, men det blev hurtigt helt umuligt pga skulderen.Kørte derefter nogle skulderøvelser som gik fint nok.Efter træningen blev skulderen bare værre og værre, så jeg måtte opgive at løbe den planlagte løbetur.Lørdag d. 12. december 2009Morgentur til Holte i smukt og godt selskab med Signe.- 1 time cycling elite v. ego- 1 time cycling øvet v. ego- 1 time cycling basis v. egoSom Christine skriver, bliver jeg nødt til at få skulderen diagnosticeret. Den bliver åbenbart ikke bedre af sig selv. Jeg er begyndt at lave øvelser for rotatorcuffen men ved ikke helt om det vil hjælpe. Føles mere som om skulderen "hopper ud" af leddet (uden at den gør det), og ved pres er det specielt der hvor skulderen hæfter på bicepssenen der gør f...ing ondt.. øvvøøvøvøv vil så gerne træne, hvorfor skal det være så surt :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 14, 2009 Author Report Share Posted December 14, 2009 Søndag d. 13. december 2009Monster-tømmermænd Mandag d. 14. december 2009Tid: kl 17Sted: RoyalProgram: Bryst/Triceps/Skulder + LøbFik trænet bænkpres, db skulderpres, db laterals m.v.Incline øvelser er komplet umuligt pga skulderen.30 minutters løb blev det til, derefter hjem.Begik vistnok stor fejl ved at spise stor aftensmad (pasta og tun) inden aftentræningen.Tid: kl 2025Sted: Kvik, TårnbyvejProgram: SvømningKom for sent - havde misforstået starttiden, og blev stoppet af politiet på vej ud af parkeringsanlægget ved jobbet.. træningen gik af helvede til, maven var totalt oppustet og jeg lå som sædvanlig forfærdeligt i vandet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 24, 2009 Author Report Share Posted December 24, 2009 Tirsdag d. 15. decemberStyrke: Bryst/Skulder/TricepsLøb: 30 minutterOnsdag d. 16. decemberSpinning: 1 time øvet v. egoVar blevet meget syg om natten - influenza-agtigt, med høj feber, halsonde, ondt i kroppen, osv ovs. - klassiker.Kunne ikke finden en afløser så blev nødt til at køre timen selv - var godtnok hårdt at komme igennem.Derefter har jeg været syg og har stadig halsonde m.v men startede træningen let op igen:Mandag d. 21. decemberStyrketræning: Bryst/Skulder/Triceps (skulder av av av av )Tirsdag d. 22. decemberStyrketræning: Ryg/Biceps/MaveLøb: 30 minutterOnsdag d. 23. decemberKøretur til Als - da vi ankom fik jeg taget en løbetur:10 km løbetur @ luntetempo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 24, 2009 Author Report Share Posted December 24, 2009 Torsdag d. 24. december Morgentræning:8.7 km løb på Als.Dele af ruten var fint at løbe - andre dele var isfyldt og glat, så hastigheden gik lidt op og ned undervejs.Gennemsnitsfart 11,5 km/t :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 1, 2010 Author Report Share Posted January 1, 2010 (edited) Fredag d. 25. december 200910 km løbetur i roligt tempoMandag d. 28. december 200930 mins roligt løb på løbebånd1 time let styrketræning, bryst/triceps/skulderStadig sygdom i kroppen, umuligt at løfte noget der mindede om tungt.Skulder helt forrykt.Tirsdag d. 29. december 2009Tid: kl 9-12Sted: HolteProgram: Styrke+Spinning- 40 minutters Bryst/Skulder/Triceps- 2 timer nytårsspin v. egoTid: kl 16-18Sted: RoyalProgram: Spinning+Løb- 30 minutters løb - 1 times spinning øvet v. egoOnsdag d. 30. december 2009Tid: kl 10-12Sted: HolteProgram: Spinning- 2 timer spinning v. egoFredag d. 1. januar 2010Aftenløb: 30 minutters let løbetur Edited January 1, 2010 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 2, 2010 Author Report Share Posted January 2, 2010 Lørdag d. 2. januar 2010Dagens træning i tal:Tid: kl 08-11Sted: HolteProgram: Cykling- 1 time Spinning Elite v. ego- 1 time Spinning Øvet v. ego- 1 time Spinning Basis v. egoHjem, frokost, og i svømmehallen.Tid: kl 1330Sted: FrankrigsgadeProgram: SvømningBlev ikke til så meget svømning, plaskede lidt rundt men teknikken er forfærdelig. Første svømning i lang tid efter sygdommen, så det var rart bare at komme igang. Teknikken stinker for sindssygt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 Søndag d. 3. januar 2010Tid: kl 10Sted: FrankrigsgadeProgram: SvømningElendig teknik, holdt ikke til meget, første rigtige gange i vandet igen efter sygdom, så det var vel forventeligt. Men av, hvor er jeg dårlig. Tid: kl 13Sted: FrankrigsgadeProgram: SvømningAfsted igen, lidt svømmen frem og tilbage men maksimalt kan jeg holde til at svømme 100 meter ad gangen før jeg dør. Fysisk dør. Ophører med at trække vejret. Tid: kl 17Sted: FieldsProgram: Ryg/Mave/BicepsStyrketræning, øvelserne var:- BB Bent over Row- High Incline Machine Row- Hyper Extensions- DB Biceps Curl- Maveøvelse 1- Maveøvelse 2- Maveøvelse 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts